E ioe le to'atele o fafine, leiloa mamafa atonu o se tasi o galuega sili ona faigata ma e manaʻomia le mataʻituina pea. E tusa lava pe mafai ona e ausia lenei mataʻina i le taimi e tasi, e tatau ona e faʻaauau pea le faʻamalositino ma 'ai saʻo ina ia faʻatumauina ai. E ui e le faigofie le paʻu o le mamafa, faʻamatalaga sese i luga auala e fa'aitiitia ai le mamafa faaopoopo i le faafitauli. Ina ia fesoasoani ia te oe, matou te maua se taiala pa'u mamafa faigofie o lo'o lisiina ai mea uma mai le fa'amalositino i mea'ai e fesoasoani ia te oe e fa'aitiitia kilo i le ala sa'o.
tasi. Fa'amalositino Cardio Mo Pa'u Mamafa
lua. Fa'amalositino Fa'aa'oa'oga Mamafa Mo le Pa'u Mamafa
3. Isi Toleniga Mo le Pa'u Mamafa
Fa. Fautuaga o Mea'ai mo le Pa'u Mamafa
5. Lima Leaga o le 'ai e fa'aputu ai Kilo
6. Mea'ai mo le pa'u mamafa
7. Fautuaga e Manatua
Fa'amalositino Cardio Mo Pa'u Mamafa
O faamalositino cardiovascular e le gata fesoasoani e fa'aitiitia le mamafa ; latou te tausia foi le soifua maloloina o lou loto. O le faia pea o fa'amalositino cardio e mafai ona fesoasoani ia te oe e fa'aitiitia kilo e ala i le susunuina o calorie na fa'aumatia. O le a le tele o lau mu e faʻalagolago i le metabolism o lou tino, lea e faʻaitiitia ai lou matua. Na'o le 30 minute o toleniga cardio i aso uma e lava e fa'atumauina ai lou tino. Ae afai o lau sini o le faʻaitiitia o le mamafa, e mafai ona e faia se faʻafefiloi o cardio ma toleniga mamafa . O nai fa'amalositino ia e mafai ona e filifili mai ai.
Savali vave:
O se faamalositino fautuaina e fomai, ave savali vave o taeao uma lava o se auala faʻataʻitaʻiina e faʻaleleia ai le malosi. I le taimi, o le ae vaai foi fua pa'u mamafa faafetai i le kalori mu i le taimi o lenei gaoioiga. Ia mautinoa e te ofuina lelei seevae pe a savali, ma ia iai se va o le 30 minute i le va o lau savaliga ma au mea'ai. E le fautuaina le savali i luga o le manava atoa.
A'au:
Afai o oe o se pepe vai, o le toleniga lelei lea mo oe. Aau i lou ala i se slimmer oe. E fa'amalo le tino atoa, o lona uiga o le a pa'u lou mamafa atoa, ae le na'o se vaega patino o le tino. Ae ui i lea, na o le aau e le lava e ausia ai lau sini ia faʻaauau le faitau mo isi fa'amalositino e fesoasoani e fa'aitiitia lou mamafa mataalia.
Tamomoe:
Fa'atupu le tātā o lou fatu ma fa'agaoioi le fua o le fua fa'atatau e ala i lou fa'asolo atu i se pa'u pa'u. O le tamo'e pe e te fiafia i le tamo'e pe e te mana'o i malafoni, o ni fa'ata'ita'iga lelei o a lelei ta'aloga cardio . Peita'i, ia mautinoa e iai sau fa'atagaga a lau foma'i pe a iai sau ma'i ma'i ae e te le'i tamo'e. I le taimi, o le ae maua sili atu le malosi ma va'ai i'uga lelei o lenei fa'amalositino.
Ti'eti'e uila:
Ose si'osi'omaga auala e mu ai kalori , o le uila vilivae o se mea e sili ona lelei faamalositino cardio o le a avatu foi ia te oe vae toned atoatoa. Afai e leai sau auala uila lata ane, e mafai foi ona e tilotilo i totonu o le uila vilivae, lea e taatele i le tele o faletaalo i nei aso. E mafai ona e fa'atele lemu lou mamao ma le saoasaoa e va'ai ai vave maua fua pa'u mamafa .
Fa'amalositino Fa'aa'oa'oga Mamafa Mo le Pa'u Mamafa
E ui e taua le cardio, e toʻatele e le amanaʻia le taua o toleniga mamafa pe a o'o i le pa'u mamafa. O toleniga mamafa e galue i le fausiaina o ou maso, ma e faʻaauau pea ona e susunuina kalori e oʻo lava i itula pe a uma le toleniga. O le fa'aopoopoina o maso maso i lou fa'ava'a e fa'amalosia atili ai oe fa'apea fo'i le malosi ma fa'alelei. O le tele o fafine e manatu o le faia o le mamafa o le a latou foliga lapoʻa ai, ae e le mafai e fafine ona foliga maso e pei o tane ona o latou hormones. O lea, aua le faia le amana'ia toleniga mamafa pe a taumafai e fa'aitiitia le mamafa . O nai fa'amalositino ia e mafai ona e taumafai.
Fa'amalositino mamafa:
Afai e te le mana'o e piki i luga dumbbells, e mafai ona e fa'aogaina lou tino e fesoasoani ia te oe e fausia ai maso. O faamalositino e pei o laupapa, crunches, push-ups, tos-up, squats, lunges, burpees, etc., o mea uma ia. faamalositino mamafa e mafai ona e faia e oo lava i le fale. Ole numera o sui ma seti e te faia o le a iloa ai iuga. Amata fa'agesegese i se seti ta'i lua fa'atasi ma ta'i sefulu fa'asolo, ma fa'atele lemu le aofa'i. Ia mautinoa e sa'o lau fomu ona o le sese o le fa'amalositino e mafai ona sili atu le leaga nai lo le lelei mo lou tino.
Bicep curls:
O lenei faamalositino e lelei mo fa'amalo ou lima . Afai o oe matele e tuu le mamafa i lenei vaega, o le mea lenei e tatau ona e faia. E mafai ona e amata ile 2 kg dumbbells. Uu le tasi i lima taitasi ma tutu ma ou vae i le lautele o tauau. O ou lima pito i luga e tatau ona paʻi i le itu o lou fatafata, ma ou alofilima e tatau ona faʻasaga i luma. Taofi ou lima pito i luga, fa'au'u le vaega o totoe o lou lima e ala i le punou o lou tulilima. Ona toe fuli lea i le tulaga amata. Fa'ateleina le mamafa pe a fa'amalieina tele mo oe fa'aopoopo i le rep.
Toso i lalo:
O le toned back e fa'aopoopo atili ai le fa'amalamalamaga o lou ata ma fa'alelei atili ai na ofutino ma la'ei tua. Afai e te mana'o e to'esea le ga'o, fa'ata'ita'i le lat pulldown exercise. Talu ai e manaʻomia ai meafaigaluega, e mafai ona e faia naʻo le faletaalo. Uu le pa o lo'o fa'apipi'i i le masini toso i lalo pe a uma ona e nofo fa'asaga i ai ma tu'u le mamafa i luga o ou ogavae. E mafai ona e fetuunai le mamafa e tusa ma lou malosi . O ou alofilima e tatau ona faasaga i luma ma sili atu i le lautele o tauau. Toso nei le pa i lalo ma fa'atatau i lou fatafata ona toe fo'i lea i le tulaga amata. O lenei faamalositino o le a faapena foi faamalosi lou tua .
Lomi vae:
Fa'amalo ou vae , aemaise o ogavae, e masani lava o se popolega mo le tele o tamaitai. O le faia o lenei faamalositino e mafai ona fesoasoani ia te oe e ausia ai lenei sini. Fa'aoga le masini lomi vae i lau faleta'alo e fai ai lenei fa'amalositino. Ina ia faia lenei mea, nofo i luga o le masini ma fetuunai le mamafa, lea o le a avea o se tetee mo lenei toleniga. Tuu ou vae i le lautele o tauau ma punou ou tulivae. Ia tulei le masini seia sa'o ou vae. E mafai ona e fa'aopoopo pe fa'aititia le mamafa e tusa ma lau fa'atinoga . O le a aoga lenei mea i au quadriceps ma i le isi itu, faʻalogo ou ogavae ma faʻamaʻi.
Isi Toleniga Mo le Pa'u Mamafa
Afai e te le manaʻo e ave le ala masani i le pa'u mamafa , e mafai ona e vaʻavaʻai i filifiliga fou ma malie e folafola mai ai foʻi iʻuga lelei. Matou te lisiina i lalo ni nai mea mo oe.
Yoga:
E ui lava o lenei masani masani o le tino ua leva ona iai mo le tele o seneturi, ituaiga eseese o yoga ua alia'e mai i le tele o tausaga e folafola mai ai taunuuga vave. O le malosi o le yoga, o se faʻafefiloi lelei o le cardio ma le mamafa o le tino o se tasi lea o taʻaloga. O isi ituaiga e pei o Ashtanga Vinyasa yoga, yoga vevela ma Yogalates e lelei foi mo pa'u mamafa ma toning .
E tusa ai ma le tala a Ritu Malhotra, o se faiaoga Hatha yoga e faavae i Noida ma na faavaeina le Yogritu, Yoga o se auala lelei tele e faʻaitiitia ai le mamafa . E galue e ala i le faʻaleleia o le metabolism, leo maso, faʻaogaina o le hormone ma le gaogao. Afai e te faia yoga i taimi uma, o le a iloa le pa'u-inisi. Yoga e fa'atatau uma i fa'ata'ita'iga masani ma faia au asanas i aso uma o le a fa'amautinoa ai oe pa'u mamafa fa'atatau ma o le a atagia i lalo o le mamafa o le tino, o se auvae e sili atu ona togi, alafau maualuluga ma le manava mau.
Na te fa'aopoopoina le tele o gaioiga fa'atagata pei o lunges, sit-up ma planks e afua uma mai le yoga. Mo se faʻataʻitaʻiga, o sit-ups, e taʻua o le paschimottanasana e sili atu le malosi i le yoga aua o loʻo e uuina le tulaga mo se minute pe lua ma faasolosolo malie ile 5 minute pe sili atu. O mea nei e fa'amalosi ai oe mai totonu ina ia fa'aitiitia le mamafa o le tua, manava po'o ogavae. E faʻapea foʻi, e tele asana e faʻaitiitia ai le mamafa Surya Namaskars o lena, pe a faia i se saoasaoa patino ma le manava saʻo, e maua ai iʻuga sili atu. O le Yoga foi e iai ona itu faʻaloloa e taʻua o kon asanas e faʻaumatia ai au alofa.
Zumba:
O lenei ta'aloga siva na avea ma ita i le lalolagi atoa ona o le pa'u ma le pa'u o le mamafa. Auai i se vasega Zumba pe afai e le mafai ona e mauaina se tasi e latalata ia te oe, saili mo aʻoaʻoga vitio i luga ole laiga e mafai ona fesoasoani ia te oe e galue saʻo ile fale. O le Zumba e tu'ufa'atasia le cardio fa'atasi ai ma fa'amalositino mamafa e fesoasoani e fa'aola le tino a'o susunuina kalori.
CrossFit:
O lenei taʻaloga malosi o se ita faʻavaomalo, ma e faʻafetai uma i le auala e suia atoa ai le tino o se tasi. CrossFit taʻaloga e eseese galuega i aso uma, ma o le manatu o le tuʻufaʻatasia o galuega faʻapea foi toleniga mamafa . O lea la, mai le feliua'i o pa'u i le faia o toso i luga, o le ae faia le tele o gaoioiga fiafia i se Vasega CrossFit e pa'u le mamafa.
Pilates:
Atonu na e faalogo e uiga ia Pilates e tele E faia e tagata fai ata Bollywood ina ia tumau ai le malosi . O lo'o ta'ua ose toleniga atoa a le tino e fesoasoani e le gata e fa'aitiitia le mamafa ae e maua ai fo'i le malosi malosi ma le fa'ato'aga. Pilates e manaʻomia ni meafaigaluega faʻapitoa e faigata ai ona fai i le fale. E i ai, peitaʻi, faʻapitoa Pilates faʻamalositino e le manaʻomia ni meafaigaluega, ae afai e te manao e faaitiitia le mamafa i le fa'aaogaina o lenei metotia, e sili le auai i se vasega Pilates.
Fautuaga o Mea'ai mo le Pa'u Mamafa
Ua mafai ona e una'ia oe lava ma ta i le faleta'alo e le aunoa, ae e le'i mafai lava ona pa'u tele lou mamafa. Atonu e mafua ona e le o sa'o lau 'ai. A'o fesoasoani fa'amalositino e fa'amūina ai kalori, ae o le isi vaega e fa'alagolago i au mea'ai. A aunoa ma le meaai sa'o, e te le mafaia pa'u mamafa . O nisi nei o fautuaga e teu i lou mafaufau.
'A'ai vaega laiti:
E mafai ona pulea vaega fesoasoani e fa'aitiitia lou mamafa aua o lona uiga o loʻo e taumafaina le itiiti ifo o kalori. O le togafiti o le 'ai sa'o ina ia fa'aaoga e lou tino le malosi mai mea'ai ma 'aua ne'i teuina e pei o le ga'o. O se tasi o auala e ausia ai lenei mea o le 'ai i luga o se tamai ipu ma ave naʻo le tasi le laulau o meaʻai.
Aloese mai le 'ai o mea'ai ua uma ona fa'agaioia:
O mea'ai e fa'apipi'i ma fa'agaioiina e itiiti ni mea'ai ma sili atu kalori e sili atu le leaga nai lo le lelei. Tu'u atu soda, chips ma masi e misi ma maua fualaau aina, fualaau faisua ma mea'ai vela ile fale.
Fa'aitiitia le taumafaina o ga'o faigofie:
Ioe, e te mana'omia ga'o, ae e mafai ona fa'ateleina fa'alavelave au sini o le pa'u mamafa . O falaoamata fa'amama, falaoa, araisa, pasta, suka e maualuga uma lava ile kalori ma ga'o. Fa'aiti i lalo le vaega o ga'o ma fa'aopopo mea'ai e tele polotini i lau ipu. E mafai ona e fesuiai lau chapatis saito ma jowar , bajra ma ragi rotis, ma araisa pa'epa'e i araisa enaena po o quinoa.
Snack maloloina:
O le toatele oi tatou e gauai atu i a tatou taumafataga autu ae le manatu i meaai mama e tupu i le va, lea e mafai ona avea ma meaʻai. tausala i le mamafa o le mamafa . E le leaga le 'ai i le va o taumafataga pe a 'ai maloloina. Fai lau aofa'iga o fualaau 'aina, fualaau mamago ma nati i le va o taumafataga. pata pinati , e sili atu le soifua maloloina o mea'ai e fa'atatau i le yogurt i luga o le falaoamata atoa o saito nai lo burger e tumu i le mayo.
Lima Leaga o le 'ai e fa'aputu ai Kilo
O le tele o taimi, o a tatou masaniga leaga e tausami ai ia tatou maua le mamafa , e sili atu nai lo mea tatou te aai moni ai. O lo'o fa'asoa e le ali'i fai mea'ai fa'atatau i Delhi, tusitala ma le tusitala o Kavita Devgan ni fa'ata'ita'iga autu e lima o mea'ai e mafua ai le fa'atupuina o le mamafa.
Fiafia
'E masani ona e 'ai i se taumafataga tele ma le manatu e lelei le faia talu ai na e misia se taumafataga pe lua, i le amataga o le aso? O le mea e faanoanoa ai e le aoga lena auala. O le tele o mea'ai e tatau ona eliina e le tino i le taimi e tasi, o le tele fo'i lea o mea'ai e teu ai ga'o. 'A'ai ni 'aiga laiti i le aso nai lo le 'ai i le taimi e tasi. O mea'ai laiti e fa'atupuina ai le a'afiaga o le vevela o le tino, lea e maua ai le 10% fa'aopoopo i totonu susunuina kalori .'
matelaina
'E le aoga lenei mea. A e matelaina le tino, e oso i totonu lona tulaga puipuia ma faaosofia ai e teu mea'ai pei ga'o , e faigata tele ai le pa'u o le mamafa.'
Fa'ase'e le taeao
'O le taeao osooso-e amata ai le metabolism, lea e faatelevaveina ai le mu o ga'o i le ao mo le tusa ma le valu itula. O le misia la o lenei taumafataga o le a e puta ai lou ga'o.'
Le Inuina o Vai
'E mana'omia le metabolism vai e mu ai ga'o , o le le lava la o le inu vai e mafai ona oo atu ai i le puta. Ia valu ipu vai i le aso, e oo lava i masina malulu.'
Leai se fua
'O fuala'au 'aina e fa'atumuina e le gata i meaʻai ae faʻapea foʻi le tele o fiber e manaʻomia e faʻatumauina ai lou lagona umi. O lea, ia fai ma mea e tatau ona fai se malologa e tolu o fualaau aina i aso uma. Filifili mea e te fiafia i ai.'
Mea'ai mo le pa'u mamafa
O le filifilia o mea'ai sa'o e mafai ona fesoasoani ia te oe i le siataina o se fuafuaga o mea'ai e lelei uma ma e fesoasoani e te latalata atili ai i au mea'ai sini o le pa'u mamafa . O nisi nei o mea'ai e maualalo le kalori, ae fa'amalieina.
lauti lanumeamata:
O lenei meainu e tele manuia ole soifua maloloina , ma se ipu e tau leai se lua-tolu kaloli. E fesoasoani foi i le ga'ina ma fa'afilemu ou neura. Ia fai la le suiga mai le kofe ma le masala chai i le lauti lanumeamata.
Kukama:
O le isi mea'ai e maualalo i le mita kalori. O le selau kalama e na'o le 16 kalori ona o le tele o le vai. A'o le'i 'ai la, 'aua ne'i galo e 'ai se ipu kukama e fa'atumu ai oe.
Pepa logo:
Afai e te manaʻo e faʻateleina lau metabolism e mu sili atu kalori, ia aofia pepa i au meaʻai. O lo'o iai le fa'aputuga e ta'ua o le capsaicin e fesoasoani e mu ai le tele o kalori ona o lona manogi manogi. E o'o fo'i i le 'aisa e iai le mea lea e mafai ai ona e fa'aaofia fo'i i au mea'ai.
La'au lanumeamata:
Ua tatou iloa le tele o aogā o 'ai fuala'au lanu meamata, laulaau , peitaʻi e lē o taimi uma tatou te faaaofia ai nei mea i a tatou meaʻai. E le gata e maualalo le kalori, ae o loʻo faʻapipiʻiina foi se meaʻai lelei ma e mauoa i le uʻamea, magnesium ma vaitamini e pei o A, K, B, ma isi. Ia mautinoa e te 'ai i taimi uma, fenugreek, kale, letus, ma isi.
Fautuaga e Manatua
Aua ne'i pa'u'u i mea'ai masani:
E tele mea'ai e folafola mai fesoasoani ia te oe e aveesea tele le mamafa i se taimi puupuu. E pei o le faaosoosoina e foliga mai, aua le mulimulitaia nei meaai ona e le saogalemu. E ui lava o le a e faia vave fa'aitiitia le mamafa , o le ae faʻaleagaina foi lou soifua maloloina ona o nei meaʻai e manaʻomia ai se tasi e 'ai meaʻai faʻatapulaʻa ma e le faʻamalieina manaʻoga o le tino. O le leiloa o le sili atu i le fa i le lima kilokalama i le masina e le o se soifua maloloina, ma o nisi o nei meaʻai e folafola e fesoasoani ia te oe leiloa lena tele o le mamafa i le vaiaso .
Fa'aeteete i fuala'i pa'u mamafa ma fusipa'u:
O le ae mauaina ni nai mea auala vave e pa'u ai le mamafa . O lo'o i ai fualaau fa'aitiitiga e folafola mai ai fofo o le pa'u mamafa ona soso'o ai lea ma fusi e folafola mai aveese le ga'o o le manava e ala i le afu uma. E ui atonu latou te foliga talitonuina ma e oʻo lava i le galue mo sina taimi puupuu, o taunuuga e le tumau, ma o le a iu ina e toe tuʻuina uma le mamafa i se taimi vave.
O le matelaina o oe lava e le o le tali lea:
E toatele e manatu o le fia aai o le auala sili e aveesea ai le mamafa , ae na o le le lelei ma e mafai ona oʻo atu ai i isi faʻafitauli faʻalesoifua maloloina e pei o le gaʻo, niniva, faufau, ma isi. O le faʻamama poʻo le faʻamama i se tasi aso o le masina e mafai ona maloloina, ae o le matelaina poʻo le alu i se meaʻai vai mo aso e le saʻo. auala e aveese ai le mamafa tele .
I se faapuupuuga, 'ai sa'o, faamalositino ma maua se manuia le moe ina ia tumau le soifua maloloina ma faʻaitiitia le mamafa i le ala saʻo .
Fa'aopoopo fa'aoga a Anindita Ghosh
