11 FAʻAMANUIAGA MANUIA O SABUDANA (TAPIOCA PENINA)

Mo Vave Vave Lesitala Nei

Hypertrophic Cardiomyopathy: Faailoga, Mafuaʻaga, Togafitiga Ma Puipuiga Vaʻai faʻataʻitaʻiga Mo Vave Vave VALE FAʻAALIGA Mo Faʻasilasilaga i Aso Taʻitasi

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Tatau Matamata

Aua le misia

Fale Soifua Maloloina Meaai paleni Meaʻai oi-Neha Ghosh E Neha Ghosh | Faʻafouina: Aso Lulu, Fepuari 5, 2020, 17:08 [IST]

Sabudana mo pupula paʻu ma lauulu | Aumai lauulu malulu ma paʻu pupula i le sabudana. Boldsky

I aiga Initia, o le penina sabudana poʻo le tapioca penina o se igoa masani ona e masani ona 'aʻai o se' aiga o le taeao e sili ona fiafia iai ma meaai mama o le afiafi. Avea i le tulaga o sabudana khichdi, sabudana cutlet poʻo sabudana kheer, o le sabudana e ofoina atu le atoa o penefiti soifua maloloina.

O le a le Sabudana (Tapioca Penina)?

O le sabudana poʻo le tapioca penina e gaosia mai le tapioca sago. O le tapioca sago o se mea masoa na maua mai le aʻa o le Cassava. E pei ona tele lava i le masoa foliga, e i ai se matua maualalo tele o meaʻai [1] . O le starchy suavai e oomi mai le aʻa o le Cassava ma o le vai e teu e faʻapusa. A mago uma le vai, ona faʻagaoioia lea o le pauta ma faʻaaoga e fai ai flakes, penina ma le falaoa sinasina.

O le tapioca sago e tele lava ina sau mai foliga o penina e faigofie ona faʻaopopo i le susu, vai poʻo le araisa e faʻaputuputu ai le paluga ma liua e fai ai le kulisi, curry poʻo le pudding.

Taua aoga o Sabudana (Tapioca Penina)

100 kalama o penina tapioca o loʻo iai le 10.99 g vai ma le 358 kcal. O loʻo iai foʻi ma:

0.02 kalama aofaʻi lipid (gaʻo)
88.69 kalama gaʻo oona
0.9 kalama aofaʻi o meaʻai i meaʻai
3.35 kalama suka
0.19 kalama porotini
20 milligrams kalisiu
1.58 milligrams uʻamea
1 milligram magnesium
7 milligrams phosphorous
11 milligrams potassium
1 milligram sodium
0.12 milligrams metala paʻepaʻe
0.004 milligrams thiamin
0.008 milligrams vitamini B6
4 µg folate

Soifua Maloloina penefiti o Sabudana (Tapioca Penina)

1. Lagolago le mauaina o le mamafa

A e manaʻo e fai le mamafa, o penina tapioca o meaʻai talafeagai ia ona o loʻo iai ma le aofaʻi o gaʻo ma kalasi. E tusa ma le 100 kalama o le sabudana e aofia ai le 88.69 kalama gaʻo oona ma le 358 kalori. O le 'ai o ni mea e sili atu nai lo mea e manaʻomia e lou tino o le a faʻateleina ai lou tino. A o le sabudana o se starchy meaai, oe o le a maua mamafa faigofie [lua] .

2. E maua ai le malosi

O se tasi o mafuaʻaga autu aisea sabudana o se tatau-i ai meaai i le taimi o Navratri anapogi o le maua ai le tino ma le malosi [3] . Nisi tagata gagau a latou anapogi ma sabudana khichdi po pudding e maua ai o latou tino vave malosi. E le gata i lea, o le sagu porridge e iloa lelei e togafitia le sili atu o le ate peʻa e maua ai se faʻamaluluina e faʻaititia ai le vevela o le tino aʻo e vave.

3. Fesoasoani i le tuputupu aʻe o maso

Afai o oe o se vegetarian, sabudana o se sili sili punaoa o polotini e manaʻomia mo le tuputupu ae o maso, lipea faʻaleagaina sela ma aano ma fesoasoani foi i le sela tupu [4] . E ese mai i le tuputupu aʻe o musele, o lenei faamafanafanaga meaʻai e mafai ai foi ona e maua le malosi faʻaletino. Lea vegetarians, oe mafai amata amata 'ai sabudana mo lou aso taʻitasi porotini taumafaina. Ma le isi, afai e te manaʻo e fausia maso maso sabudana mafai ona avea ma sili lelei meaʻai ia i ai o se muamua ma faapipii toleniga meaai mama.

4. Faamalosia ponaivi

E ui lava e gata le minerale o penina tapioca, o loʻo iai le calcium, magnesium ma le uʻamea. O nei minerale uma e fesoasoani i le fausiaina o ponaivi ponaivi e faʻamalosia ai ponokalafi density, puipuia ai gugu ma osteoporosis [5] . Maua se pesini o sabudana khichdi i aso uma e tausi ai le soifua maloloina o ponaivi ma faʻalelei le ponaivi fesuisuiaʻi.

5. Faʻaititia le toto

Sabudana o loʻo iai ni aofaʻiga o potasiuma e iloa e taofiofi ai lou toto. O lenei minerale galue o se vasodilator e galue e ala i le faʻamamaina o le feteʻenaʻi i totonu o ala toto ma tatala i latou. O lenei mea e faʻamalosia ai le tafe lelei o le toto i totonu o ala o le toto, o lona iuga, o le toto e tuʻuina i lalo ma e laititi le faʻamaʻi i le fatu [6] .

6. Faʻaleleia le faʻalumaina

Tapioca e iloa e puipuia ai manava-fesoʻotaʻi faʻafitauli e pei o kesi, fulafula, faʻavaivai ma manava. O loʻo iai le aofaʻi lelei o alava, porotini, gaʻo ma gaʻo o loʻo faʻatuputeleina ai lou metabolism ma fesoasoani ia te oe e faʻatumau le soifua maloloina i mea taumafa. O meaʻai e mafai ona faʻatelevaveina ai le faʻaogaina o meaai ma faʻapaleni le siama lelei o le manava [7] .

7. Faʻamalosia le soifua maloloina o le fatu

Sabudana o loʻo iai le 'auli o le kololi e lelei tele lea ona e te le tau popole fua ile suka maualuga. O le faʻateleina o le totoga e mafua ai le fausiaina o maʻa i totonu o alatoto e taʻua o le atherosclerosis [8] . Lenei tulaga mafai atili ai ona taʻitaʻia ai le fatu fatu, stroke ma angina. Ma, tausi lou fatu maloloina i le 'aiina o sabudana.

8. Taua i le fanau mai o faaletonu

Le i ai o le folate ma vitamini B6 i sabudana fesoasoani i le lelei atinaʻe o le fetus ma puipuia le tupu mai o neural tube faaletonu i pepe [9] , [10] . E mafai ona iai se aʻafiaga ogaoga i le pepe fou. Folate o se taua meaʻai aoga mo fafine maʻitaga i ni nai masina muamua o le maitaga.

9. Le afaina i le natura

Tapioca poʻo le sabudana e leai se gluten, niu ma ni fatu ina ia o tagata e malamalama i le kulukeni, o loʻo maua i le celiac faʻamaʻi ma le nut allergies o le a leai se faʻafitauli o loʻo faʻaaogaina nei meaʻai. [sefulu ma le tasi] , [12] . E mafai ona e faʻaaogaina le falaoamata tapioca nai lo le falaoa sinasina ona o le mea mulimuli e iai le kulukeni. O le falaoamata Tapioca e manatu i ai o le filifiliga sili lea i le falaoa sinasina.

10. Faʻamalosia le maloloina o le manava

Sabudana o se lelei mafuaʻaga o tetee puipuia, o se ituaiga o masoa e pasi i totonu o le digestive tract e aunoa ma le maua i le faʻatagaina. A oʻo atu le faʻamaʻa puipuia i le kolone na te fafagaina le siama lelei o le manava, ma faʻapea ona tausisi ai lou manava maloloina [13] .

11. Faʻaleleia le faʻamalositino

Ua faʻaalia i suʻesuʻega, o meainu o loʻo iai le sago ma le soy protein i le taimi o faʻamalositino, e mafai ona faʻatuai ai le fiu i taimi o toleniga tietie uila malosi. E mafua ona o le sago o se sili lelei punaoa o gaʻo oona e maua ai lou tino le malosi [14] .

Auala e 'Ai ai Sabudana

Sabudana na muamua faʻasusu i le vai mo 5-6 itula pe ova po e faʻataga ai ona vaivai ma faigofie e 'ai.

Nei o eseese auala e saunia ai i latou:

Sauni sabudana khichdi e ala ile palu ole sabudana, pateta ma pinati ma kuka ile microwave.

Sauni sabudana tikki e ala i le paluina i le pateta ma falai i le suauʻu.

Ina ia faia le tapioca pudding, palu penina tapioca ma le popo poʻo le susu atoa ma tautua ma fualaʻau fualaʻau.

E mafai foi ona e sauniuni sabudana kheer , o se masani suamalie ipu faia i taimi o tausamiga.

O le bubble tea o se vai inu lea e faia i le faʻaaogaina o penina tapioca, susu, tiu gaosi, suka ma tautua ma penina tapioca tapiaca, fualaʻau jelly, ma le pulupulu.

FAQ masani

Mafai ona 'ai sabudana i aso uma?

Ioe, e mafai ona e faʻaaogaina sabudana i au meaʻai i aso uma aua e faigofie atu ona faʻalu. Ae peitaʻi, afai o loʻo e vaʻai e faʻaalu le pauna, e tatau ona faʻaalu faʻalelei.

E lelei le sabudana mo tagata suka?

Sabudana e maualuga lona gaʻo i le gaʻo e mafai ona mafua ai le faʻateleina o le suka i le toto. Ma, tagata suka e le tatau ona faʻaumatia i aso uma.

E afaina le sabudana mo le soifua maloloina?

A lelei ona faʻagaoioina le sabudana e leai se leaga o aʻafiaga, peitaʻi, afai e le lelei ona faʻagaioia e ono mafua ai le ona o le cyanide. O aa o le kasava e iai se vailaʻau oona e taʻua o le linamarin, e liua e avea ma hydrogen cyanide i totonu o le tino ma ono mafua ai se mea oona.

E lelei le Sabudana mo le anapogi?

O le Sabudana o le ipu taatele e masani ona 'aʻai i le taimi o le anapogi aua e maua ai le malosi manaʻomia, e iai se faʻamaluluina o le tino ma e faʻamalieina ai oe mo se taimi umi.