11 Mea'ai Aapa maualuga mo tamaiti e o'o lava i tagata e sili ona filifilia e fiafia i ai

O Igoa Sili Mo Tamaiti

Fola:

Aso Fanau:

Lafo

Lafo Mai Ia Te AʻU I Le Imeli Faaali I Luga O Le Tulaga

Seʻi o tatou fesagaʻia: O le taumafaina o meaʻai laʻitiiti e faigatā tele; taumafai e fa'amautinoa o lo'o faia fo'i e lau tama'i 'ai pipi'i le mea lava e tasi e sili atu ona faigata. Matou te fiafia uma e ola i se taumafataga tumau o mac ma sisi ma moa moa, ae-i le tulaga lamatia o le TMI iinei-ona e taulimaina lea o le mataupu atoa o lau tama e le o, uh, masani . O le mea e fa'afetai ai, e tele mea'ai e maualuga alava mo tamaiti e fa'amama ai a latou faiga fa'amamago. O mea uma lava o le iloa pe fia alavalava e fa'amoemoe mo—ma ia i ai se auupega o mea'ai ua sauni e tautua lau fanau i le aso atoa.

O le a le tele o fiber e manaʻomia e tamaiti?

E ui o se su'esu'ega vave i luga ole laiga o le a tu'uina atu ia te oe ni fa'ai'uga eseese mo le taumafaina o mea'ai, ua fa'afouina e le malo 2020-2025 Taiala mo Mea'ai mo Amerika ofoina atu ni fautuaga mausali.

Afai o lau tama ...

• 12 i le 23 masina*: Fa'amoemoe mo le 19 kalama o fibre i le aso
• 2 i le 3 tausaga le matua: 14 kalama / aso (mo 1,000 kalori uma e faʻaaogaina)
• 4 i le 8 tausaga le matua: 17 kalama/aso mo ta'i 1,200 kalori e fa'aaoga mo teine; 20 kalama/aso mo ta'i 1,400 kalori e fa'aaoga mo tama
• 9 i le 13 tausaga: 22 kalama/aso mo ta'i 1,600 kaloli uma e 'ai mo teine; 25 kalama/aso mo ta'i 1,800 kaloli uma e 'ai mo tama
• 14 i le 18 tausaga le matutua: 25 kalama/aso mo ta'i 1,800 kaloli uma e fa'aaoga mo teine, 31 kalama/aso mo ta'i 2,200 kaloli uma e fa'aaoga mo tama.

*O pepe e 1 tausaga i le 23 masina le matutua, e le o iai se fa'amoemoega fa'a-kalori ae ua fautuaina e 'ai le 19 kalama o le fiber i aso ta'itasi mo le lava mea'ai.

FESOASOANI: 27 Manatu o le 'aiga o le afiafi o le a vavae ese oe mai lau Rut Tusa-matua, Tusa-matua.

Aisea e taua ai le fiber i meaai a tamaiti?

O le fiber e mafai ona fesoasoani moni mo le aʻoaʻoina o potty tamaiti laiti faʻapea foʻi ma le fesoasoani i tagata 'ai e sili atu le faʻalavelave, talu ai o le manava e mafai ona avea ma mafuaʻaga autu o lo latou le fiafia e taumafai i meaʻai fou, o le tala lea a Hackney. O le manava fa'aumiumi e mafai ona o'o atu ai i le tele o fa'afitauli ogaoga, o lea la o le fa'amalositino, tele o vai ma le mea moni, mea'ai maualuga-fibre, e mafai ona fesoasoani e taofia lenei mea mai le a'afiaina o le soifua maloloina atoa o lau tama.

Mea'ai alava sili ona maualuga mo tamaiti

O fautuaga nei a Hackney mo mea'ai e maualuga le fiber o le a tulimatai atu ai tamaiti e 'ai (promise!).

Fualaau aina

E le pei o fualaau faisua, o fualaau aina suamalie o se meaai suamalie e masani ona fiafia i ai tamaiti. E pei o le tele o fualaau faisua, e ui i lea, o le tele o fualaau aina o se puna sili lea o fiber. Ua fautuaina e Lea le faafefiloi o fualaau aina nei i meaai a lau fanau laiti.

1. Strawberries

½ ipu e tusa ma le 1 kalama alava

2. Rasipi

½ ipu e tusa ma le 4 kalama alava

3. Blackberries

½ ipu e tusa ma le 4 kalama alava

4. moli

½ ipu mata e tusa ma le 1.5 kalama o alava

5. Aso

¼ ipu e tusa ma le 3 kalama alava

6. Apu

½ ipu tipi mata e tusa ma le 1.5 kalama alava

7. Pears

1 pear medium e tusa ma le 5.5 kalama alava

Afai e le manaia fua sa'o, mafaufau e faaopoopo vine i le yogurt po'o le fufui foi o apu i le pata almond po o le pata pinati—faaopoopo i ai le fiber mo le manumalo!

Oats ma Saito

O cereals ma oats e maualuga le fiber o ni suiga suamalie mo nisi o mea'ai o le taeao e sili ona e fiafia i ai.

8. Kashi cereal

½ ipu e tusa ma le 3-4 kalama o alava

9. Oatmeal

½ ipu e tusa ma le 4 kalama alava

O le tu'ufa'atasia o a latou fuala'au 'aina ma oats ma cereals o se isi auala faigofie e fesuia'i ai mea'ai e maualuga alava ina ia aua ne'i tuai. E le gata i lea, o le va'aia o fuala'au masani o se faiga sili lea e fa'ao'o ai au 'ai sili ona lelei e fa'ata'ita'i mea'ai fou-pei o le oatmeal.

Dips

Mo matua o loʻo suʻe se filifiliga lelei e faʻaopopo ai fiber i meaʻai a a latou fanau, o chickpea o le a faia lena mea. Ma e leai se auala faigofie nai lo le faʻafeiloaʻi i latou i foliga faʻafefe.

10. Hummus

2 sipuni tele e tusa ma le 2 kalama alava

fatu

E mautinoa lava, o fatu atonu e le o le mea muamua e te mafaufau i ai pe a mafaufau i meaʻai a tamaiti moni lava pei, ae laki mo tina ma tama i le salafa o le lalolagi, e tele e mafai ona natia i meaai mama ua uma ona 'ai lau munchkins i aso taitasi.

11. fatu Chia

1 & frac12; sipuni tele e tusa ma le 4-5 kalama o alava

O fatu o Chia, aemaise lava, o se puna sili o fiber ma e mafai ona faʻaopopo i yogurts, smoothies, puddings, poʻo isi meaʻai faʻafeiloaʻi tamaiti. Ua fautuaina e Hackney le ta'u atu i lau fanau laiti o na mea laiti ma'ale'ale e sausau pe a latou fesili.

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