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Vitamini A- pei o isi micronutrients pei o folic acid, vitamini E ma choline-e taua tele mo fafine maʻitaga ma le pepe tuputupu aʻe. E tusa ai ma se suʻesuʻega, e taua mo le galue, faʻasolosolo ma le soʻoga atinaʻe, faʻatasi ai ma faʻatonuga aoga i fetal auivi ma totoga.
Po le tauaso i tina uma ma fanau (i lalo o le tausaga tasi) ona o le vaitamini A le lava o loʻo salalau i itulagi pei o Aferika ma Sautesasaʻe Asia o loʻo avea ai vitamini A le lava o se tulaga masani soifua maloloina.
O le Vitamini A e fesoʻotaʻi ma le faʻamalosia o le puipuiga, faʻamalosia o ponaivi, faʻaleleia atili o le aoga o totoga o totoga, atinaʻeina o nifo masani ma lauulu ma le puipuiga o le paʻu ma le mucosa I se aotelega, o lenei mea aoga taua fesoasoani i le tupu masani o le embryo ma tausia le soifua maloloina o le tina ma le fetus. [1]
O le mataupu autu e faʻatatau i le vaitamini A taumafa o lona metotia. I semesa uma, o le fualaʻau o le vaitamini A e tatau ona faʻamautinoaina o ni inumaga maualuga, aemaise i le muamua trimester ono mafua ai maitaga faʻafitauli pei o afuafua malformations.
Tagaʻi ane i le lisi o meaʻai o loʻo lelei ai le vaitamini A. Manatua, o meaʻai e tele ile beta-carotene e fautuaina foʻi ona o latou o le provitamin A carotenoid, o lona uiga ua liua i latou i se tasi o ituaiga o vaitamini A (retinol ) i le tino.
1. Susu
Meaola o meaola o le vaitamini A pei ole susu e maualuga i meaʻai. E tamaoaiga foi i isi mea aoga e pei o le kalasiamu ma le vaitamini D. O le susu e fesoasoani i le atinaʻeina o ponaivi ma nifo o le pepe o loʻo tuputupu aʻe.
Vitamini A i le susu atoa: 32 µg
2. Cod Fish ate
O le ate iʻa ate o se sili sili punaoa o vaitamini A ma omega-3 gaʻo gaʻo. O nei mea aoga e fesoasoani e puipuia faʻamaʻi feula e pei o le tauaso o le po i le tina ma le fetus. E faʻapea foi ona fesoasoani ile faʻaleleiina ole vaʻai lelei ole pepe. [lua]
Vitamini A i le cod iʻa ate: 100000 IU
3. Karoti
I totonu o mea totino, o le vaitamini A o loʻo iai i le carotenoids (beta-carotene), o se ituaiga o pigment e tuʻuina mai i fualaʻau ma fualaʻau a latou lanu faapitoa. E liua i le retinol i le taimi o digestion, o se ituaiga o vitamini A. Karoti e tamaoaiga i le beta-carotene ma fesoasoani i le faʻatupulaia lelei ma le atinaʻeina o le pepe. [3]
Vitamini A i kāloti: 16706 IU
4. Suauʻu Paʻu Mumu
O le suauʻu pama mumu o se suauʻu taumafa lea e masani ona mauoa i le beta-carotene. I atunuu o loʻo taatele ai le le lava o le vaitamini A, e matua faʻaumatia le suauʻu pama mumu e avea ma puna sili o mea taumafa. E tusa ai ma se suʻesuʻega, o loʻo iai i le suauʻu niu mumu le tusa ma le 500 ppm carotene, ma le 90% o loʻo iai ma alpha ma beta-carotene. [4]
Vitamini A i le mumu suauʻu pama: Pe tusa o le 500 ppm (beta-carotene)
5. sisi
O le sisi o leisi mea ola a le manu e mauoa i le vaitamini A1, e taʻua foi ole retinol. Eseese ituaiga o sisi e pei o le lanumoana sisi, kulimi sisi, feta sisi ma 'oti sisi e iai aofaiga eseese o lenei taua meaʻai. Cheese lea e faia mai i le 100 pasene manu fafagaina vao o loʻo i ai le maualuga o vaitamini A.
Vitamini A i sisi: 1002 IU
6. Fuamoa moa
Fuamoa moa, e le o le albumin e mauoa i le vaitamini A faʻatasi ai ma isi mea aoga e pei o omega-3 fatty acid, folate, vitamini D ma vitamini B12. E fesoasoani ile atinaʻe ole faiʻai ole pepe ma faʻapaleni le maualuga ole kolisi ile tina. [5]
Vitamini A i fuamoa yolk: 381 .g
7. Maukeni
O le maukeni o se sili lelei punaoa o le vaitamini A e fesoasoani i le atinaʻeina o mata maloloina o le fetus. E le gata i lea, o le faʻamalosi tino o le fualaʻau e fesoasoani i le faʻatonutonuina o le suka o le tina ma le puipuia o faʻafitauli o le maʻitaga ona o le faʻatamaia o le oxidative. [6]
Vitamini A i maukeni: 426 .g
8. Suauʻu Iʻa
E le gata o le suauʻu na aumaia mai iʻa o iʻa cod e maualuga i le vaitamini A, ae o le masani ai suauʻu iʻa na aumaia mai iʻa gaʻoa e pei o sardines ma menhaden o se oa tele foi o lenei taua meaʻai. O se suʻesuʻega fai mai o iʻa suauʻu fesoasoani puipuia le ono aʻafia o retinitis pigmentosa, o se kenera mata faʻafitauli e ono mafua ai vaʻai vaʻai i tamaiti. [7]
Vitamini A i iʻa suauʻu: Faʻamoemoe i le ituaiga iʻa na aumai ai le suauʻu. E le gata i lea, ua faʻaopopo faʻapisinisi i le taimi na aveese ai le suauʻu.
9. Uala
O ni fualaʻau e pei o le uala e manaʻomia le paluina pe a maeʻa le kuka ina ia faʻafaigofie ai ona fala. Latou te faia mo meaai lelei atoatoa e tuʻuina atu i tamaiti. O le pateta suamalie moli-moli o se sili lelei lea o le beta-carotene ma ono fesoasoani e puipuia le le lava o le vaitamini A i atunuʻu atiaʻe. [8]
Vitamini A i uala suamalie (palu): 435 .g
10. Yoghurt
Yoghurt e tele i vitamini (pei o le vitamini A) ma probiotics. E fesoasoani puipuia le ono o musculoskeletal ma le mafaufau le atoatoa i le fetus ma maua ai foi meaʻai lelei i le tina. [9]
Vitamini A i yoghurt: 198 IU
11. Saito samasama
Maisa samasama poʻo sana (e le papaʻe) e maualuga i provitamin A carotenoids. E fesoasoani faʻamama le manava manava, faʻaititia le aʻafia o le neonatal faaletonu pei o Spina Bifida ma fesoasoani i le maloloina ocular atinaʻe o le pepe. [10]
Vitamini A i sana samasama: 11 µg
