I luga o le itu malosi o TikTok , o se ta'aloga ta'avale ta'avale e foliga mai e faigofie ua avea ma mea e sili ona mata'utia. O le taʻaloga 12-3-30, e pei ona taʻua, na faia e le tagata faʻamalosi olaga o Lauren Giraldo, ma na ia faʻafetai i le fesoasoani ia te ia e leiloa le 30 pauna.
Sa masani ona ou mamafa 30 sili atu pauna nai lo le taimi nei, o le tala lea a Giraldo ia te ia lea ua viral TikTok vitio mai ia Novema 2020 na faʻalauiloaina le 12-3-30 taʻaloga. Ua mafai ona ou taofia le mamafa mo le tusa ma le 2 tausaga i le taimi nei ma o le a ou aʻoaʻoina oe pe na faapefea ona ou faia.
Ona fa'asolo atu lea o Giraldo e fa'amatala e na te le faitauina le kalori po'o mea'ai. Nai lo lena, e tele lava ina ia fa'atauaina se ta'aloga e tasi mo le manuia o lona pa'u mamafa - ma pau lava le mea e te mana'omia o se ta'avale i ai.
O le a le ta'aloga 12-3-30?
E pei ona faʻamatalaina e Giraldo i lana vitio, o le 12-3-taleni o se taʻaloga taʻavale 30-minute e faʻalagolago i se tele o le fa'asaga.
E te tuʻuina i luga o le faʻaoga o le 12, o le saoasaoa o le 3 ma mo le 30 minute i le tele o taimi e te mafaia i le vaiaso, o lana tala lea. Ma o le mea lena! Na te faia lenei mea e 5 taimi i le vaiaso, ma na ia fai mai na pau lava le mea na ia faia e paʻu ai le 30 pauna ma foliga faoa.
E saogalemu le ta'aloga ta'avale 12-3-30?
E masani lava, TikTokers sa faʻafiafiaina i le foliga faigofie o taʻaloga ma le folafolaga o le paʻu o le mamafa i le naʻo le 30 minute i le aso e savali ai i luga o se faʻaʻau. Ae peita'i, se'i vagana ua e masani i le faleta'alo ua uma ona fai, faia'oga fa'amaonia ma le faia'oga fa'alesoifua maloloina atoa Dempsey Marks e le fautuaina le oso sa'o i totonu o lenei toleniga, aua e ono lamatia.
O le savali i luga o le ta'avale e sili ona lelei mo i latou e fou i le malosi aua e maualalo le aafiaga nai lo le tamoe. E le gata i lea, o le fa'aituuga i luga o ta'avale e mafai ona siitia ai lau ta'aloga e ala i le tu'uina atu o se lu'itau fa'aopoopo. Ae ui i lea, ou te le fautuaina le 12-3-30 TikTok treadmill masani mo tagata amata. Mo i latou e fou e faʻamalositino, o le 12 pasene e maualuga tele ma e mafai ona oʻo atu ai i manuʻa, na ia faʻamatalaina i le In The Know. Afai e le lelei le faʻatulagaina o se tagata, o le a tuʻuina atu ai se faʻalavelave tele i luga o latou vae, tulivae, ma Achilles.
Nai lo le amata i le 12-3-30 toleniga, ua fautua mai Mareko e amata i se fa'alalo ifo i lalo ma faasolosolo fa'atuputeleina a'o e fausia le malosi ma le malosi. Mulimuli ane, o le a e agai i luga i le taʻaloga 12-3-30 manaʻomia - ma i luga o le ala, e mafai ona e faʻataʻitaʻiina isi, tutusa lelei cardio ma le malosi masani.
O le tala fiafia e faapea, e tusa ai ma le tagata poto faapitoa i le tino Mike Matthews , na faavaeina le Legion Athletics, soʻo se aofaʻi o cardio o le a susunuina kalori ma gaʻo o le tino.
O le savali e faigofie tele i le tino, e itiiti le a'afiaga o maso ma le malosi ma sili atu ona mu le ga'o o le tino, ma avea o se fa'aopoopoga taua i so'o se faiga pa'u mamafa, na ia fa'amatala mai ai. E to'atele tagata latou te le iloa pe fa'afefea ona faia sina savaliga i luga o le va'aiga umi e mafai ona faia ai se eseesega iloga i le tino ma le soifua maloloina.
In The Know ua avanoa nei ile Apple News - mulimuli mai ia i matou iinei !
Afai na e fiafia i lenei tala, matamata i lenei faiaoga malosi e faamatala pe aisea e le tatau ai ona tatou fefefe i le upu faamalositino.
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