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O se tasi o faʻafitauli masani i le soifua maloloina e masani ona fetaiaʻi ma fafine e le o ni vaitaimi puʻupuʻu pe leai foi ni vaitaimi. E talitonuina talu ai le suiga o le olaga, popolevalega, ma le sese meaai paleni, fafine mafatia mai faʻafitauli masina. I lenei tusitusiga, o le a matou tusi ai e uiga i meaʻai e faʻateteleina ai ou taimi mamafa.
Ina ia masani lelei lau tafe taimi, na pau lava le mea e tatau ona e faia o le 'ai meaʻai saʻo, mo se faʻataʻitaʻiga, faʻaopopoina uʻamea-mauʻoa meaʻai i au meaʻai i aso uma. I leisi itu, e manaʻomia foi ona e malosi tino, aua o le tino lelei ma toaga e fesoasoani foi i le tafe toto i le tino atoa.
O lea la, tamaitai, faʻatulaga lelei ou vaitaimi ma maua ai se soifua maloloina lelei e ala i le aofia ai o nei meaʻai e manaʻomia ona e faʻaaluina a itiiti mai o le vaiaso a o lumanaʻi lou vaitaimi vaitaimi.
Ua taua foi e le au atamamai, e tatau ona e taumafaina nei meaʻai i aso uma pe a fai e te manaʻomia se vaitaimi maloloina. Ma, tagaʻi la i meaʻai ia e 13 o le a fesoasoani e faʻamamafa ai ou taimi.
1. Beetroot
2. sua o le spinach
3. Sukalati
4. Jaggery
5. popo mago
6. Fatu Sesame
7. sua Aloe Vera
8. Papaya e leʻi fua
9. Fenugreek Seeds
10. Paina
11. Kanamoni
12. Turmeric
13. Fennel Seeds
1. Beetroot
O lenei fualaʻau ua tumu i uʻamea ma isi mea aoga e pei o kalasiamu, vitamini A, vaitamini C, potassium, manganese, folic acid, ma alava. Inu inu sua o le beetroot aso uma mafai faʻateleina toto tafe ma tafe toto i le taimi o vaitaimi [1] . Ua vaʻaia o le sua o le beetroot e faʻateleina ai le maualuga o le hemoglobin pe a inu i aso uma, ma e iʻu ai ina mamafa ou taimi.
2. sua o le spinach
E lelei foi le soifua maloloina o le vai moli, ona o lenei fualaʻau lanumeamata lanumeamata ei ai foi le vaitamini K. Afai o oe o se tasi o loʻo tigaina i nai taimi puʻupuʻu, o le taumafaina o le spinach o le a faʻatonuina ai lou tafe toto O le spinach o se punaoa lelei foi lea o le vaitamini A, folate, magnesium, uʻamea, 'apamemea, vitamini E, vitamini C, kalisiu, potasiuma, phosphore, ma isi mea uma, o mea taua uma ia e manaʻomia mo le soifua maloloina sili ona lelei.
3. Sukalati
E fesoasoani le sukalati i fafine i le tele o auala. Afai o oe o se fafine ua tuai vaitaimi, e mafai ona faʻaumatia le sukalati e faʻaosofia ai ou taimi. E mafua ona e i ai vitamini ma minerals pei uʻamea, kopa, porotini, vaitamini E, kalisiu, ma isi mea aoga e fesoasoani i le faʻatonutonuina o le tafe toto i vaitaimi. Sukalati pogisa , aemaise lava, ua iloa e faʻamalieina tigā masina.
4. Jaggery
O le toʻatele o tagata matutua o le a fautua mai jaggery, aua o se vevela-faʻaosofia meaai. A e faʻaaluina jaggery, ia mautinoa ia e inu foi i le vai popo, aua o le taumafaina o nei meaʻai tele e ono iʻu ai i le manava-fesoʻotaʻi faʻafitauli. O le i ai o jaggery o le a faʻateleina ai le tafe toto i totonu o vaitaimi aua e aofia ai 11 mg uʻamea i le 100 g o le 61 pasene o le RDI.
5. popo
O le sili ona vave ma sili ona saogalemu auala e faʻaleleia ai naʻo sina vaitaimi e tafe ai, o le faʻaumatiaina o popo ua masaesae ma jaggery. 100 g o le popo e iai le 2.4 mg uʻamea. Tuʻufaʻatasia uma meaʻai mamana e fai ai se fualaʻau. Fofoa lenei fualaʻau i aso uma e fesoasoani ai i le faʻateleina o le tafe o le toto i totonu o vaitaimi.
6. Fatu Sesame
Sesame fatu o loʻo i ai le tele aofaʻi o uʻamea, phosphorus, magnesium, 'apamemea, ma manganese. Faʻatasia fatu sesame ma jaggery i totonu o se tamai pesini. O lenei mea suamalie suamalie mafai ona faʻaumatia ae e te leʻi o i lou vaitaimi vaitaimi. Talu ai o meaʻai uma e lua e faʻaosoina e le vevela, o le a latou fesoasoani e faʻatonutonu ma faʻateleina le tafe o le toto. E mafai foi ona e foloina fatu i le vai ma lamu i luga o se tamai fasi jaggery faʻatasi ai ma lena.
7. sua Aloe Vera
Aloe vera sua ua manatu o le sili ona saogalemu ma sili ona aoga vaiinu e mafai ona e faʻaaogaina e faʻatonutonu vaitaimi laititi. E mafai ona faʻatonutonuina le homone e mafua ai le faʻasau, i le tulaga o le amenorrhoea ma le dismenorrhoea. Aloe vera sua e maua ai ni vailaʻau malosi, ma e iai uʻamea, apamemea, metala paʻepaʻe, manganese, ma isi. A o sauni le sua, faʻaopopo se sipuni sipuni o le meli e faʻamalosia ai lona tofo.
8. Papaya e leʻi fua
Esi fua papaya o se tasi meaʻai o le a fesoasoani feagai ma le faʻaletonu vaitaimi. E faʻatulafonoina le tafe o le masina ile fesoasoani ile koniseti ole maso maso ile ute. Papaya tatau ona faʻaumatia faʻalua i le aso, ma faʻatasi ma lenei vevela-faʻaosofia meaai, oe tatau foi ona inu tele popo vai e puipuia ai le tino mai le vevela tele. Papaya o loʻo iai minerale manaʻomia e pei o le kopa, metala paʻepaʻe, manganese, ma isi.
9. Fenugreek Seeds
A faʻapea o loʻo e feagai ma faʻafitauli e fesoʻotaʻi ma le masina faʻafomaʻi ma le feagai ai ma tiga o le masina, ua fautuaina le faʻaaogaina o fenugreek fatu.
Faapuna se ipu vai ma faʻaopopo i ai le sipuni sipuni o fenugreek fatu. Inu lenei vai i ou vaitaimi. O lenei mea inu maloloina o le a tuʻuina ai foi le tele o isi faʻafitauli malolo, ese mai le togafitia taimi le masani ai.
10. Paina
E tele le suka i le vitamini C ma le manganese. O se puna lelei tele o le kopa, vitamini B1, folate, vitamini B6, ma pantothenic acid. O nei mea aoga e fesoasoani e faʻapipiʻi le tō, ma fesoasoani ai e toe aumai lou vaitaimi i lona tulaga masani faʻapea foi ma le faʻaleleia atili o le tafe o le toto.
11. Kanamoni
E faaaoga le kinamona mo le togafitia o taimi le masani ai ma iʻuga mai se suʻesuʻega [lua] na maua ai na fesoasoani e faʻatonutonu taamilosaga masina ma na aoga o se lelei togafitiga mo fafine ma PCOS. O le kinamoni o se mea manogi mafanafana ma ona o lona faʻamafanafanaina aʻafiaga o le tino, e aoga tele i le faʻatonutonuina o masina faʻatulagaina ma le faʻapaleniina o homone.
12. Turmeric
Turmeric o le isi fofo fale mo le faʻateleina o le tafe o le toto i vaitaimi. O le manogi e aoga i le faʻatonutonuina o masina faʻatulagaina ma le faʻapaleniina o homone ona o lona faʻamafanafanaina aʻafiaga i le tino. O loʻo iai ni meatotino e faʻaaoga e teteʻe ai i le mafaufau ma mea e faʻaaoga e antispasmodic e fesoasoani foʻi e faʻamamaina ai le tiga o le masina
13. Fennel Seeds
Fennel fatu e aoga i le faʻamalosia o taamilosaga masina ma auai i le vaega o emmenagogue herbs e fesoasoani e faʻaosofia ma masani ai le faʻasologa o taimi. E ese mai i lenei, latou fesoasoani i le faʻamalieina tiga tiga masina ona o latou antispasmodic meatotino. Faʻaopopo lua sipuniti o fennel fatu i se ipu vai ma teu i le po. O le taeao e sosoʻo, faʻapipiʻi ma inu.
20 Faiga Fale I Faiga Faʻafefea Ona Faʻataʻitaʻi Lelei Vasega Vaitaimi masani
Vaʻai Tusitusiga Faʻasino- [1]Ekerhovd, E. (2001). Plasma concentrations o nitrate i le taimi o le faʻataʻamilosaga, ovarian stimulasi ma ovarian hyperstimulation syndrome. Tagata Toe Fanau, 16 (7), 1334–1339.
- [lua]Kort, D.H, & Lobo, R. A. (2014). Faʻamaoniga muamua o le kinamoni e faʻaleleia ai le paʻu o le masina i fafine e iai le polycystic ovary syndrome: o se faʻataʻitaʻiga faʻatonutonuina faʻataʻitaʻi. American Journal of Obstetrics and Gynecology, 211 (5), 487.e1–487.e6.
