E le sili atu le faigofie o le taumafataga nai lo le tatalaina o se apa supo, lafo i totonu o se ulo ma tuu le ogaumu e fai mea uma. Ae mata'ina ea? Sa matou talanoa i Dr. Felicia Stoler , DCN, ose tausi mea'ai, tausi mea'ai ma fa'amalositino fa'amalositino e uiga i le auala e filifili ai sou apa'apa maloloina i le supamaketi, fa'atasi ai ma nisi o ana ituaiga e sili ona fiafia e su'e.
FESOASOANI: 18 Supa Supa Fa'asoifua maloloina e te manaʻomia i lou olaga i lenei tau malulu
Fa'afefea ona Filifili se Supa Tu'u Soifua Maloloina
O soupe ose auala matagofie e maua ai le tele o mea'ai fa'avae i totonu o lou tino, pei o fatu ma fuala'au fai'ai, fai mai Stoler. E sili atu, o polotini e mafai ona faʻatatau i manu-poʻo laau, o lona uiga e mafai e soʻo se tasi ona ulu i luga o le taumafataga sili ona vave, sili ona faigofie i taimi uma, tusa lava poʻo a latou meaʻai e fiafia i ai. (E le gata i lea, e faigofie lava ona maua pe a pe a pe le eletise poʻo le leva o le po i le ofisa.)
O tulafono a le lima matua a Stoler mo le filifilia o se supa apa maloloina e faigofie tele. Muamua ma sili, vaʻai i le mea moni i totonu le supa a'o le'i va'ava'ai i mea'ai mea'ai. O aʻu taʻiala lautele e aofia ai le tofo, tofo ma mea aoga, o lana tala lea. Ma o se fautuaga lelei lena-aisea e faʻatau ai se supo maloloina e te le fiafia moni i ai? Fai mai fo'i, o supa e fa'atatau i le broth e sili atu lava le filifiliga nai lo le kulimi. (O le mea moni, o le supa supa e mafai foi ona faʻaaogaina mo le faʻamamaina o taʻaloga: O le vai faʻafefeteina ma le sodium; o nisi tagata taʻalo e maua le vaivai mai mea suamalie uma, fai mai Stoler.)
Afai e te faʻamoemoe e siaki le igoa o meaʻai, mulimuli i lana taʻitaʻiga: Ou te fiafia e vaʻai i kalori i le tuʻuina atu ma pe o iai se fiber i totonu o auʻau taʻitasi. Ae ae e te leʻi taofia oe lava mai lau kulimi kulimi chowder e sili ona e fiafia i ai, fesili ifo ia te oe lava: E fa'afefea ona ou 'ai lenei mea? E tatau i se tasi ona mafaufau pe o le supo e tatau ona avea ma se taumafataga tutoʻatasi poʻo se vaega o se taumafataga. O le auala lea e mafai ai ona faʻaogaina kalori ma macronutrients i totonu o le taumafataga poʻo aso 'kalori paketi, fai mai Stoler.
E iai se Tone o le Sodium i Supa Tu'u?
O le sua apa ua maua i se rap leaga i le tele o tausaga, ona o lona maualuga o le sodium. Ae sa i ai mafuaaga mo na masima uma i le amataga, o le mea muamua o le faasaoina. E sili atu ona fa'asaoina mea'ai tu'u apa i se mea suamalie pe suamalie. Ae ui i lea, o le fa'ameamea o mea gaogao ua fa'aumatia ai le mana'omia o le sodium e na'o le minerale e taofia ai le tupu a'e o siama. faʻamatala mai e Stoler. O le mafuaaga lona lua o le faʻamalieina o le masani a Amerika, lea e sili atu ona fiafia i meaʻai masima.
Ae o le tala sili ona manaia o tala uma? E ui lava i popolega o tagata Amerika i supa maualuga-sodium, o kamupani meaai sa i ai le faigata tele ona maua mai supa maualalo-sodium mai fata. O se mealilo a pisinisi o le tele o kamupani tetele ua faʻaititia a latou sodium i luga o le tele o tausaga e aunoa ma le logoina o tagata faʻatau, o le tala lea a Stoler. Ina ua fa'ailoga apa supo e maualalo pe leai se sodium, e le'i lelei le fa'atauina ona e manatu tagata fa'atau o le a fa'aletonu le tofo.
I aso nei, o loʻo i ai le tele o soups maualalo-sodium i luga o le maketi, o le tele o latou e matua suamalie. Ae afai o loʻo e popole o le supa maualalo-sodium o le a itiiti le tofo, ia manatua e mafai lava ona e faʻaopoopoina au lava mea e saunia atili ai i lou fiafia. O le mea moni, afai e manaʻo se tasi e sili atu le masima, e mafai ona latou faʻaopopo i taimi uma. Afai e masima tele le supa, fa'aopopo atili vai. E matua faigofie lava, fai mai Stoler.
E 14 supa apa maloloina e su'e mo le isi taimi e te fa'atau ai mea'ai.
Amasone/Tuafa'afa: Amguy/Getty Images 1. Campbell’s Well Ioe! Butternut Squash Bisque
Supa tautoulu sili
A oʻo mai i ana ituaiga e sili ona fiafia i ai, e sili ona fiafia Stoler i le faʻafouina o Campbell i le tele o tausaga. O lenei piki e iai le maukeni pata, aniani, seleni ma kāloti, fa'apea fo'i le pateta suamalie ma le sua apu ma sina kulimi.
I le tautua: 140 kalori, 5g ga'o, 2g porotini, 22g carbs, 9g suka, 590mg sodium, 1g fiber
Amasone/Tuafa'afa: Amguy/Getty Images 2. Progresso Fa'aitiitia Sodium Creamy Tomato Supa Basil
Supa tamato sili
O le isi ituaiga e sili ona fiafia i ai Stoler, o le Progresso e tele naua supa fa'aititia-sodium e filifili mai ai. Matou te fiafia i lenei filifiliga mo lana lisi o meaʻai puupuu ma maualalo kalori. (Alu i luma ma tautua ma sisi tunu ).
I le tautua: 110 kaloli, 3g ga'o, 3g porotini, 18g carbs, 10g suka, 490mg sodium, 3g fiber
Amasone/Fa'atua: Amguy/Getty Images 3. Supa Nai Saimoa Filifilia Soifua Maloloina
Supa saimini moa sili ona lelei
Sau le malulu ma le fulū, e te manaʻo i lenei masani i lou tulimanu. O mea ta'itasi e mafai ona sili atu le sodium nai lo isi o lo'o i luga o la matou lisi, ae o le porotini ma le fiber e fa'amalieina ai lenei supa e avea ma mea autu, o lea o se fefa'ataua'iga tatou te naunau e fai.
I le tautua: 180 kaloli, 3.5g ga'o, 13g porotini, 25g carbs, 2g suka, 680mg sodium, 2g fiber
Amasone/Tuafa'afa: Amguy/Getty Images 4. Pacific Foods Organic Split Pea ma le Supa Hamo e le'i fa'amama
Tele fa'atumu
Fa'afetai i pi fa'alenatura e mauoa i le fiber, o se ipu o lenei lalelei o le a fa'atumuina ai oe i le aoauli atoa. E faia i se lisi puupuu o mea aoga, e aofia ai ham e leʻi faʻamaloloina e leai ni faʻamaʻi faʻaopoopo.
I le tautua: 160 kaloli, 2g ga'o, 11g porotini, 26g carbs, 4g suka, 510mg sodium, 10g fiber
Sini 5. Lelei & Fa'apotopoto Supa Tortilla moa
Laina supa sili e mafai ona fa'aogaina i le microwave
O Stoler o se tagata fiafia tele i soups taugofie a Target, ma o le tasi lea na matou maua i tortilla chips. E ui e leʻi tuʻuina, matou te le manatu e te mafaufau e faʻafefe i lalo aʻo leʻi oʻo i le aso e muta ai. Ma le isi, o lana atigipusa palasitika e saogalemu i microwave, o lea o le a faʻasaoina ai oe i se ipu palapala.
I le tautua: 240 kalori, 6g ga'o, 15g porotini, 32g carbs, 9g suka, 750mg sodium, 5g fiber
Amasone/Tuafa'afa: Amguy/Getty Images 6. Amy's Organic Black Bean Vegetable Soup
Laina sili supa fa'aola
Ua uma ona e iloa (ma fiafia) Amy's veggie-crust pizzas, vegan mac ma sisi ma poblano enchiladas tunu. Ua oʻo i le taimi e te tuʻuina atu ai lenei supa vegan, soya-ma le susu e leai se susu i lou olaga. E faia i fua fa'aola (mafaufau sana, pateta, kāloti ma aniani) ma mea manogi.
I le tautua: 210 kaloli, 4g ga'o, 9g porotini, 35g carbs, 4g suka, 540mg sodium, 7g fiber
Amasone/Fa'atua: Amguy/Getty Images 7. Healthy Valley Organic E leai se Masima Fa'aopoopoina Supa Lentil
Supa sili e leai se masima faaopoopo
Afai e te mana'omia le siakiina o lou taumafaina o le sodium ona o le toto maualuga po'o se isi tulaga, aua e te toe va'ai nai lo lenei numera fa'amalieina, lea e tumu-tumu i lentils e mauoa i fiber. E leai ni GMO ma mea manogi, lanu ma fa'asao, fo'i.
I le tautua: 150 kalori, 1.5g ga'o, 9g porotini, 27g carbs, 5g suka, 20mg sodium, 9g fiber
Amasone/Tuafa'afa: Amguy/Getty Images 8. Va'ai faalemafaufau i le Supa Siliki Pateta Fa'aola
Supa pateta sili ona lelei
Matou te le popole po'o le a le mea'ai matou te 'ai-e leai se auala matou te tu'u ai le supo spud. E ui lava e le o se mea e faʻamalosi ai naʻo ia ona o lona kalori, polotini ma fiber, e mafai lava ona e faʻaopoopoina ni nai mea faʻapipiʻi e faʻatumu atili ai (aka cheddar sisi, kulimi oona ma fasi puaa).
I le tautua: 90 kalori, 2.5g ga'o, 2g porotini, 14g carbs, 1g suka, 440mg sodium, 2g fiber
Amasone/Fa'atua: Amguy/Getty Images 10. Campbell's Chunky Healthy Request New England Clam Chowder
Sua sua sili ona lelei
Matou te fiafia tele i le lobster bisque e pei lava o le isi tama, ae o supa suasami kulimi e masani lava ona maualuga le ga'o ma le sodium. O le mea lena ua matou i ai i lenei filifiliga faʻalesoifua maloloina fatu. E tumu i fasi pateta tetele ma pipi ma faia i le kulimi ma le pata, o lea e te le iloa ai le eseesega.
I le tautua: 130 kalori, 3g ga'o, 5g porotini, 21g carbs, 2g suka, 410mg sodium, 1g fiber
Amasone/Tuafa'afa: Amguy/Getty Images 11. Campbell's Condensed 98% Fat Free Broccoli Cheese Soup
Supa sisi broccoli sili
Matou te okaina 10/10 taimi mai Areto Panera , ae e te matua le fia iloa le numera o le sodium (Ua lelei, tusi i lalo pe afai e te moni lava fia iloa). Ole filifiliga lea e sili atu le soifua maloloina e faʻaleagaina i lona lava aia tatau, faʻafetai ile cheddar sisi, kulimi ma pata. E foliga tutusa ma Supa sisi broccoli a le Progresso Light , ae itiiti kalori, ga'o ma sodium.
I le tautua: 80 kalori, 2g ga'o, 2g porotini, 12g carbs, 3g suka, 740mg sodium, 1g fiber
Amasone/Fa'atua: Amguy/Getty Images 12. Supa moa ma Alaisa Filifiliga maloloina
Supa moa ma araisa sili
Aisea e tatau ai ona fiafia uma le pasta? O le sua moa ma le araisa e pei o le uso matua sili ona manaia o saimini moa. I tala e sili atu, o moa ma araisa a Healthy Choice ua 20 pasene le tele o moa.
I le tautua: 110 kalori, 2g ga'o, 6g porotini, 17g carbs, 0g suka, 390mg sodium, 2g fiber
Amasone/Tuafa'afa: Amguy/Getty Images 13. Health Valley Organic Cream of Mushroom Soup
O kulimi sili ona lelei o mushroom
Matou te vaʻai i se pusa pi lanu meamata i lou lumanaʻi. O lenei piki e maualalo le ga'o e fa'aaoga ai le falaoamata araisa nai lo le fa'amoemoe uma, ma e fa'ailogaina ai le fatu, o mushrooms portobello.
I le tautua: 80 kaloli, 1.5g ga'o, 4g protein, 16g carbs, 0g suka, 390mg sodium,<1g fiber
Amasone/Fa'atua: Amguy/Getty Images 14. Pacific Foods Organic Chicken Bone Broth
Sua ponaivi sili
E foliga mai o le sua o ponaivi e masani lava ona maualalo le sodium nai lo mea masani ma sua. Pe e te inuina sa'o pe fa'aaogaina e fai ma supa fa'asusu, o lenei piki e sili ona pa'u a'o avea ma puna mautu o polotini.
I le tautua: 45 kaloli, .5g ga'o, 9g porotini, 0g carbs, 0g suka, 90mg sodium, 0g fiber
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Lelei, Ae O a Ituaiga Supa e Tatau Ona Ou Fa'ase'e?
E le talitonu Stoler i le fai mai o nisi meaʻai e leai se laulau. E ui o loʻo i ai fautuaga e faʻaitiitia ai le aofaʻi o le sodium, ou te le talitonu i le faʻatupuina o meaʻai faʻaletonu e ala i le mataʻutia i igoa o meaʻai. A uma mea uma, pe a matou 'ai i fafo i se fale'aiga, matou te le vaʻai i le laulau atoa o meaʻai, ma mo i latou e kuka i le fale, o le toʻatele e le suʻesuʻeina a latou meaʻai e iloa ai le faʻasologa o meaʻai i le laulau, o lana tala lea.
O lena tala, o loʻo i ai ni apa supo i fafo atonu e te manaʻo e aloese mai ai pe a e vaʻavaʻai i lau masima. O le FDA fautuaina le faʻatapulaʻaina o lou taumafa sodium i le 2,300 milligrams i le aso pe itiiti (le American Heart Association fai mai 1,500 milligrams i le aso e sili ona lelei), e ui o le tele o tagata Amerika e tusa ma le 3,400 milligrams i le aso.
O nisi nei o supa maualuga-sodium e tatau ona nofouta i ai ... ae faʻalogo ia Stoler: I le faaiuga o le aso, e uiga i le taugofie ma le avanoa. E le mafai ona avea i tatou ma tagata e fa'atauva'a mea'ai ma fa'atumauina le tulaga maualuga e manatu ai tagata e le mafai ona maua le 'ai maloloina. O lena. E taugofie ma e mafai ona sau mai se apa.
7 Supa maualuga-Sodium e Aloese mai:
- Panera Bread Broccoli Cheddar Soup (1,080mg sodium ile laulau)
- Supa Loto Pateta ua utaina Idahoan (1,010mg sodium ile laulau)
- Campbell's Condensed Homestyle Chicken Noodle Soup (940mg sodium ile laulau)
- Campbell's Chunky Chicken Broccoli Cheese with Potato Soup (890mg sodium ile laulau)
- Campbell's Condensed Beef with Vegetable & Barley Soup (890mg sodium ile laulau)
- Fiafia manava kulimi o Mushroom Soup (870mg sodium ile laulau)
- Amy's Organic Soups Cream of Tomato (860mg sodium ile laulau)
