E le na'o le fa'atagaina o i'a ile taumafa Metitirani, e fa'amalosia malosi. O le fuafuaga o le taumafa o le fatu-soifua maloloina e fautuaina ai le ai faalua i le vaiaso (pe afai e te kukaina i le suauu olive nai lo le pata ma faʻafefiloi ma le tele o fualaau faisua fou). Ma talu ai o iʻa e foliga mai e vave, faigofie ma suamalie, matou te fiafia e faʻatagaina. O fua nei e 14 e sili ona matou fiafia i ai—aumai le omega-3.
FESOASOANI: 20 No-Stress Recipes o loʻo i luga o le taumafa Metitirani
Ata: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell1. Samoa Lemu-Kuka
E ui lava i le igoa, o le mea moni o se meaʻai sili i le vaiaso. O lo'o i totonu o le apa mo na'o le 25 minute, ma o le maualalo o le vevela o le kuka e fa'afefe ai.
Maua le fua
Fafaga a'u Phoebe 2. Bass Tu'u Fa'aola maloloina ma Tomato Provencal ma Olive
Matou te fiafia i le malosi malosi o le tofo o tamato tao ma le kalaka, fa'atasi ai ma capers ma olive. (Fa'afetai, sui o le Coterie Phoebe Lapine.)
Ata: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell3. 15-Minute Mediterranean Couscous ma Tuna ma Pepperoncini
Ponesi faaopoopo: O mea'ai e totoe e teu lelei mo se taumafataga faigofie i aso faigaluega.
Maua le fua
Pinch of Yum 4. Parmesan Pesto Tilapia
Matou te 'ai soo se mea pe a ufiufi i pesto ma tamato fou. O lenei fua faigofie o loʻo aloaʻia i la tatou suiga o le vaiaso (naʻo le faigofie ile Parm e faʻamalieina ai meaʻai).
Cotter Crunch 5. Rosemary Citrus Tasi Samoa tao tao
Pe o se mea uiga ese ea lo tatou mana'o e fai se manogi mai lenei vai vai? E fou, zesty ma manogi ofoofogia.
Ata: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell6. Panfried Cod ma Orange ma Suiselani Chard
Le auala pito sili ona faigofie e faʻaalia ai le kamupani (aua le taʻuina atu ia i latou le faigofie ona fai).
Maua le fua
Tu'u mai se umu 7. 20-Minute Pan-Seared Fish ma le Rimoni Salsa
Lagona le saoloto e faʻaaoga soʻo se iʻa e foliga mai e sili ona fou ile maketi (o le cod ma le samani e aoga tele).
O le a's Gaby Cook8. Branzino tao atoa ma le fennel Slaw
O le kukaina o se i'a atoa e foliga fa'afefe. Ua matou iloa. Ae faafetai i le sui o le Coterie Gaby Dalkin, ua matou iloa o le mea moni e matua faigofie lava (ma matagofie, e seevae).
Maua le fua
Aubrie Pick/A'ai mea e te Fiafia i ai9. La'au Meli-sinapi Pan Salmon
Aua e leai se tasi e fia sioa i lalo se faaputuga ipu i se po pisi.
Maua le fua
FESOASOANI: 30 Mea'ai Fa'afanua E Mafai Ona E Faia ile Itula pe itiiti
Le Mea'ai Fa'ailoa 10. I'a Puttanesca en Papillote
O le kukaina o i'a i taga pa'u manu ta'itasi e fa'afefiloi uma ai tofo e fa'afefiloi lelei. (E le gata i lea, e faia le faʻamamaina o lea faigofie.)
Ata: Michael Marquand/Styling: Jodi Moreno11. Hemp Walnut Crusted Salmon ma Broccoli ma Kimchi Cauliflower Rice
E tusa ai ma le sui o le Coterie Jodi Moreno, o le hemp e maualuga i omega-3s maloloina, o lea e te maua ai se faʻalua faʻatasi ma lenei ipu. Manumalo-manumalo.
Maua le fua
Lexi's umukuka mama 12. Tasi-Pan Moroccan Fish
Ole siti la'ititi lea ole fa'auiga ole manava manava.
Seleselega Afa tao 13. Sicilian-Style Salmon with Garlic Broccoli and Tomatoes
O le susunuina o le samani i totonu o se apa vevela e manaia ma masi'i i fafo, ae vaivai i totonu. E masani lava o se vavega.
Ua saunia lelei e Erin 14. Salati Chickpea Tuna
Matou te teuina pea pi pipi ma tuna tuna lelei i lima i totonu o le faleoloa. Fa'atasia i latou o lo'o i ai le tele o veggies crunchy ma maua ai sau 'aiga manaia tele.
