Hypertrophic Cardiomyopathy: Faailoga, Mafuaʻaga, Togafitiga Ma Puipuiga Vaʻai faʻataʻitaʻiga Mo Vave Vave VALE FAʻAALIGA Mo Faʻasilasilaga i Aso TaʻitasiNaʻo totonu
-
Chaitra Navratri 2021: Aso, Muhurta, Rituals ma le Taua o Lenei Faʻafiafiaga -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Green Shadow And Glossy Nude Lemu Faʻaalia Vaʻa I ni nai Laa faigofie!
- Ugadi Ma Baisakhi 2021: Faʻapipiʻi Lau Foliga Faʻafiafiaga Faʻatasi ma Celebs-Musuia Suʻega Faʻaleaganuʻu
- Aso Taʻitasi Horoscope: 13 Aperila 2021
Aua le misia
- Vishnu Vishal ma Jwala Gutta e nonoa nonoa ia Aperila 22: Siaki auiliiliga ii
- New Zealand Cricket Awards: Ua manumalo Williamson ia Sir Richard Hadlee Medal mo le taimi lona fa
- Kabira Mobility Hermes 75 Ese-Vave Faʻatino Faʻatekonolosi Eletise Faʻalauiloaina I Initia
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Ma Isi Fetu i Saute Lafo Manatu mo a Latou Fans
- O le tau auro e paʻu le sili atu le popole mo NBFC, Faletupe Manaʻomia E Mataala
- AGR Aitalafu Ma Fou Lafoaʻi Faʻataʻitusi Vaʻavaʻaia ono aʻafia Telecom Sector
- CSBC Bihar Leoleo Constable Faaiuga Faʻaiuga 2021 Faʻalauiloa
- 10 Nofoaga Sili e Asiasi Ai I Maharashtra Ia Aperila
Meaʻai aoga tele pe a maeʻa le aʻoga e taua tele le faʻatumauina o le tino maloloina. Afai e te faʻamoemoe e te tumau malosi, oe mautinoa e tuʻuina i le tele o taumafaiga i le taimi o ou faʻamalositino vasega. E le gata o le toleniga sauniga, ae o le maeʻa-toleniga 'aiga e taua tele foi.
Peitai, ua maitauina e masani ona faʻaalu e tagata le tele o taumafaiga ma mafaufauga agaʻi i le fuafuaina o a latou taumafataga muamua-aʻoaʻoina. I se isi itu, o taumafataga pe a maeʻa toleniga, e sili atu ona taua ma manaʻomia le fuafuaina lelei ma sauniuniga.
A maeʻa ona e faʻaletino tapuaʻi ou musele ma faʻatamaia oe lava mo le mea sili e mafai ona maua, e le tatau ona galo ia te oe le faʻamanuiaga i lou tino i ni soifua maloloina, maloloina meaʻai.
Aisea e Taua ai le 'ai pe a maeʻa lau sauniga o toleniga?
E aafia lo tatou tino i le sili atu ma le tasi auala pe a maeʻa faʻamalositino. A faʻamalositino, e faʻaaoga e le tatou tino faleoloa o glycogen i maso e fai ma suauʻu i le toleniga. Lenei mafua ai maso o le a faʻaumatia o glycogen. E foliga mai o se toleniga sauniga e mafai ona mafua ai polotini i maso o lou tino e maua ai le faʻaleagaina [1] [lua] .
Ma, a oʻo ia oe i fafo, e susunuina e lou tino le suauʻu mai soʻo se mea na e 'aina aʻo leʻi faia se toleniga, lea e gagauina ai le glycogen na teuina. O ou maso ua amata ona faʻaaogaina le polotini avanoa e toefausia ma toe lipea aano i totonu o ni nai itula o galue.
Faʻafefea ona galue lou tino pe a maeʻa se toleniga sauniga?
I totonu o le 45 minute pe a maeʻa se toleniga, e sili ona lelei lou tino i le faʻauluina o gaʻo ma polotini, ia atonu e te le o iloaina. Afai e te manaʻo e fausia ou maso, oe tatau ona 'ai 30 g o polotini ma 30-35 g o gaʻo i totonu o le 15 minute pe a maeʻa se toleniga [3] .
Ma afai e te manaʻo e tumau i le tino mai le leiloa mamafa, oe mafai ona faʻaalu lou taimi ma 'ai i totonu o le 45 minute o oe maeʻa lau toleniga.
A maeʻa se toleniga, e manaʻomia e lou tino ni mea taua e faʻaleleia ai maso ma faʻamautu ai le maualuga o le suka i le toto [4] . Ma, e taua le 'ai o se paluga o meaʻai e mafai ona faʻaleleia le toe faʻaleleia pe a maeʻa se toleniga. Vaʻai i nisi o sili ona aoga meaʻai e tatau ona e faʻaopopoina i lau lisi mo se post-toleniga 'aiga.
1. Greek Yoghurt
O le yoghurt Greek e faaluaina le aofaʻi o polotini ma gaʻo faʻaola pe a faʻatusatusa i le yoghurt masani. Oe mafai faʻafefiloi yoghurt ma cereal ma fualaʻau aua o fualaʻau teuina micro-nutrient na faʻamaonia e tauivi ma maso tiga [5] .
2. Fua
Faʻatumuina i le soifua maloloina ma digestible gaʻo oona e fesoasoani i le tino e talepeina i lalo niuterene, fualaʻau o se taua faʻaopoopoina mo se post-toleniga 'aiga [6] . O fualaʻau e pei o le pineapple e i ai anti-inflammatory meatotino e fesoasoani i le toe faʻamalosia o musele ma le kiwi fesoasoani faʻalumaina.
E mafai foi ona e filifilia fualaʻau ma faʻi foʻi aua o molemole o loʻo i totonu o faʻi e mafai ona oʻo atu i maso maso o lo tatou tino ma mafai ona toe faʻatumuina latou tulaga manaʻomia tele glycogen, ma faʻamalosia ai latou [7] . O le lamolemole susu lamolemole o se filifiliga lelei.
3. fuamoa
O fuamoa o ni meaʻai lelei pe a maeʻa toleniga ona e tele i le polotini ma o loʻo avea foʻi ma faʻavae o le tele o isi mea aoga, e fesoasoani i lou tino e toe faʻaleleia pe a maeʻa le aʻoga faamalositino. [8] . E mafai ona e maua fuamoa i soʻo se itu e te manaʻo ai, a o le saluina, moaina, vela poʻo se itu la i luga.
O le tiaʻiina o le moa ma le iai na o fuamoa papaʻe o se filifiliga lelei foi ona o fuamoa papaʻe e leai se gaʻo poʻo le kolesterol. O le auala sili e maua ai fuamoa pe a maeʻa lau toleniga o le i ai o fuamoa papaʻe ma le tasi fuamoa fuamoa fefiloi - e maua ai le sili aoga o le fuamoa papaʻe faʻapea foi ma le moa o le tasi fuamoa [9] .
4. Uala suamalie
O pateta suamalie e lelei mo le tuʻuina atu o gaʻo oona o se mea sili ona lelei pe a maeʻa se toleniga malosi. O lenei supa meaai o loʻo i ai le 26 kalama o gaʻo oona e toe faʻaleleia ai lau sapalai o le glycogen. Ma le isi mea, o loʻo iai foʻi ma fualaʻau maloloina mo le tino e umi ai lou taimi [10] .
5. Sereal i le taeao le fatu atoa
A maeʻa se toleniga, filifili mo se maualuga porotini, maualuga-alava, maualalo suka suka. O se pesini o le saito atoa-sereal e lelei tele mo le toe utaina o ou maso faleoloa malosi. E mafai foi ona e alu mo le omasi faʻatasi ma le pata sekati poʻo se fasi polotini polotini [sefulu ma le tasi] . E mafai foi ona e maua falaoa atoa.
6. Nati
Aai i se luʻitau o nati o le filifiliga sili lea e sui ai le maualalo tulaga o glycogen i maso. Latou fesoasoani fesoasoani faʻateleina lou malosi tulaga ma faʻalauteleina maso gaosia. Almonds, fualaʻau mamago pei o vine o nisi lelei filifiliga [12] .
7. Broccoli
O le faʻamamaina o ou nifo i lenei fualaʻau lanumeamata e mafai ona tele sona aoga i lou lelava pe a maeʻa faʻamalositino. O le mauoa i vitamini K ma choline (o le macronutrient e taua mo le faagaoioia o le sili ona taua totoga o lo tatou tino pei o le ate, faiʻai, ma isi), broccoli faia se ofoofogia galuega i le faʻamalosia o malosiʻaga tulaga post faamalositino [13] .
8. Laʻau totogo
O se sili lelei punaoa o malosiaga-foaʻi meaʻai, totogo ua tumu i enzymes, vitamini, minerale ma polotini. Talu ai o togafiti o loʻo i le tulaga o meaʻai anamua, e faigofie ona faʻaluina e le tino ma o le teuina o le malosi e faigofie ona faʻaliliu atu i le tatou system [14] .
9. Salemoni
Salmon o loʻo iai omega-3 gaʻoa oona e fesoasoani e faʻaititia ai le mumu pe a maeʻa le faʻamalositino musele e mafua ai le tiga. O lenei maloloina gaʻo e lauiloa foi e faʻamalosia ai gaʻo mu. E mafai ona e faʻaopopoina le suauʻu olive i iʻa e faʻatele ai foʻi le fualaʻau o gaʻo maloloina [sefulu ma le lima] .
10. Susu sukalati
Sukalati susu o se isi vai inu e mafai ona i ai pe a maeʻa toleniga. O le vai inu o loʻo i ai gaʻo gaʻo ma protein e manaʻomia mo le toe faʻamaloloina o maso. O le suavai o le a suia ai foi suavai leiloa pei o afu ma susu ma o le a avatua kalisiu o le a fesoasoani i le tino e toe maua vave [17] .
I Se Faaiuga Mulimuli…
E fautuaina pea oe e te taumafaina se taumafataga mauʻoa i karaponi ma polotini i le taimi lava e uma ai ona faʻamalositino. Ole tele ole au faʻamalositino e fautuaina oe e 'ai lau meaʻai i totonu ole 45 minute o faʻamalositino.
Manatua o le post a toleniga sauniga, oe le tatau ona tumau e aunoa ma meaai i tala atu o 2 itula. I le maeʻa ai o se mea lelei, lelei taumafa paleni pe a maeʻa toleniga o le a fesoasoani ia te oe e alu ai i se ala umi i le ausiaina o au faʻamalositino sini.
