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I nei aso, o faʻamaʻi fatu fatu ua amata ona avea ma faʻateleina popolega o le soifua maloloina ona o mafuaʻaga eseese e pei o le le maloloina i meaʻai, olaga faʻatiga, olaga faʻafilemu ma le leai o se faʻamalositino.
A amata loa ona 'ai e le tagata le soifua maloloina i meaʻai, fualaʻau' aina ma iʻa, o le a faʻaititia ai le ono oti o ia i le faʻamaʻi o le fatu poʻo le stroke i le lata i le 35 pasene e pei ona maua i se suʻesuʻega. Ma oe foi o le a faʻaititia oe ono atiina ae le faʻamaʻi o le fatu paʻu i le 28 pasene.
Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega e oʻo atu i le 70 pasene o faʻamaʻi fatu e mafai ona alofia i le faiga saʻo. O faʻafitauli o le fatu e atili ai ona leaga i le maualuga o le toto maualuga ma le toto maualuga.
Naʻo le faʻamalositino e le lava e faʻatumau ai se fatu maloloina. O nai suiga i lou olaga ma lau taumafataga o le a faia le togafiti. Oe mafai ona fiafia i le tele o ituaiga suamalie meaai o le a fesuisuiai au kukaina poto masani.
Lenei le lisi o 15 Initia meaai mo fatu fatu o le a puipuia se tasi mai isi faʻalavelave fatu.
1. Salemoni
O iʻa gaʻo e pei o sardini, mackerel ma samani o ni meaʻai lelei mo le fatu. E mafua ona o le maualuga aofaʻiga o omega-3 gaʻoa oona e tuʻu ai i lalo le aʻafiaga o le faʻamaʻi o le fatu ma le faʻavaeina o lapisi i alatoto.
2. Ooti
Oats e maualuga i le soluble fiber, e fesoasoani e tuʻu i lalo le suka. E galue o se omomi i totonu o le digestive tract ma faʻasusu luga le cholesterol, o lea e aveʻesea mai le tino ma le mitiia i totonu o le toto.
12 Auala E Faʻafefea Ona 'Ai Oats e Faʻaitiitia ai le Pauna
3. Blueberry
E tusa ai ma se suʻesuʻega, o tagata na taumafaina blueberry i le vaiaso na maua le 32 pasene maualalo o latou aʻafiaga o le fatu. E mafua ona o blueberry aofia anthocyanins ma antioxidants e ono faʻaititia ai le toto maualuga ma faʻalauteleina le toto ala.
4. Sukalati Pogisa
E iloa sukalati pogisa e manuia ai lou fatu. O le taumafaina o sukalati i aso uma e mafai ona faʻaititia ai le afaina o le fatu ma afaina ai. Sukalati pogisa aofia ai flavonoids e ono fesoasoani i le faʻaititia o le toto maualuga, faʻaputuputuga ma pupuga.
5. Fua Citrus
Tagata e 'aʻai maualuga aofaʻiga o flavonoids, i latou e maua i moli ma fualaʻau aina, e maua le 19 pasene maualalo lamatiaga o le ischemic stroke. Citrus fualaʻau e tamaoaiga i vitamini C lea na fesoʻotaʻi ma le maualalo lamatiaga o le fatu faʻamaʻi.
6. O aʻu
O oloa soya pei o tofu ma soy milk o se tasi lea o auala sili e faʻaopoopo ai le polotini i lau taumafataga. Latou i ai maualuga tulaga o polyunsaturated gaʻo, alava, vitamini ma minerals. E fesoasoani foʻi le kesi i le faʻaititia o le toto maualuga i tagata e 'ai i meaʻai maualuga i gaʻo o le suka.
7. Pateta
O pateta e lelei mo lou fatu, ona e mauoa i le potassium, e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le toto. Latou maualuga foi i alava e mafai ona tuʻuina i lalo le aʻafiaga o fatu faʻafitauli. Ae, 'alo' ese mai le faʻaaluina o pateta falai loloto.
8. Tato
Toma e maualuga foi i le fatu-maloloina potassium. O i latou o se lelei mafuaʻaga o antioxidant taʻua o le lycopene, lea e mafai ona fesoasoani e aveʻese le leaga kolisi, tausia le toto ala tatala ma tuu i lalo le ono afaina o le fatu faʻamaʻi. Latou foi maualalo i kalori ma suka, o se atoatoa meaai mo se fatu onosai.
9. Nati
Nati pei o kenari, almonds, pistachios ma pinati uma e lelei mo lou fatu. O loʻo iai latou vaitamini E, e fesoasoani ile tuʻuina i lalo ole suka leaga. I se faʻaopopoga, latou maualuga i omega-3 fatty acid e tuʻuina i lalo le aʻafiaga o fatu fatu faʻafitauli.
10. Fualaʻau Laulaʻau Lanumeamata
O fualaʻau lanumeamata lanumeamata pei o le spinach, radish leaf, lettuce, ma isi mea, e maloloina ma e lauiloa e faʻaititia ai le aʻafiaga o fatu fatu. O fualaʻau lau o laulaʻau e matua maualalo lava i le gaʻo, kalori ma le maualuga i meaʻai i le fiber e aoga tele mo le aoga silisili o le fatu.
11. Suauʻu Olive
O le suauʻu olive o se tasi o suauʻu sili ona maloloina, e lelei mo lou fatu. O le taumafaina i taimi uma o le suauʻu olive e fesoasoani i le tuʻuina i lalo o le leaga kolesterol ma i ai monounsaturated gaʻo e lelei mo lou fatu.
Luga 11 Suauʻu Kuka Maloloina Soifua Maloloina O Le a E Ola Maloloina Ai
12. Uaina Mumu
Le uaina mumu pe a onā i le feololo e mafai ona sili lelei mo lou fatu. O loʻo iai le vailaʻau malosi e taʻua ole resveratrol ma flavonoids e faʻamanuiaina ai lou fatu ile faʻateleina ole kolesterol lelei, e fesoasoani e taofi ai le faʻamaʻa.
13. Lentil
Lentil o se sili lelei punaoa o polotini, lea e le aofia ai o le maloloina maloloina gaʻo. O tagata e faʻaaogaina lentil fa' fa i le vaiaso na maua le 22 pasene maualalo le aʻafiaga o faʻamaʻi fatu pe a faatusatusa ia i latou na faʻaititia laʻititi.
14. Apu
O apu o loʻo iai le quercetin, o se photochemical o loʻo i ai anti-inflammatory meatotino e fesoasoani i le puipuia o toto toto. E mafai ona 'ai apu mo le' aiga o le taeao pe o se meaʻai māmā.
15. Rimoni
Pomegranates aofia ai le tele o antioxidants, aofia ai le faʻalauiloaina o le fatu polyphenols ma anthocyanins e ono puipuia le faʻamaʻaina o alatoto. E sili atu le lelei mo tagata mamaʻi fatu ma e tatau ona latou mautinoa e faʻaaoga lenei mea i aso uma.
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