Hypertrophic Cardiomyopathy: Faailoga, Mafuaʻaga, Togafitiga Ma Puipuiga Vaʻai faʻataʻitaʻiga Mo Vave Mataala TATALA FAʻAALIGA Mo Faʻasilasilaga i Aso TaʻitasiNaʻo totonu
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Tele mea taua fesoasoani i le atinaʻeina o le maʻisuka pei o le lapoʻa, nofo toʻafilemu olaga, ulaula, le lava o faʻamalositino ma le taumafaina o maualuga gaʻo gaʻo meaai. O le matafaioi a meaʻai meaʻai, e ui lava e feteʻenaʻi i le tele o suʻesuʻega.
Aua o le tele o suʻesuʻega na muamua atu, o le tali mai o le kulukose na fesoʻotaʻi saʻo ma le faʻaaogaina o gaʻo o le suka i ni auala e faʻaalu ai e le tagata le tele o kapisi, o lona suka e masani ona faʻateleina.
Peitaʻi, i le taunuʻu mai o le faʻavae o le glycemic index (GI), na feteʻenaʻi le manatu ona o nisi o meaʻai e tele le karboni e pei o falaoa ma araisa enaena ma isi mea ai mea ai, e le masani ai ona oso faʻafuaseʻi le suka.
Glycemic index o se tau aoga lea e atofa atu i meaai faʻavae i luga o le a le tele o le suka toto maualuga latou faʻateleina. Afai o le GI o se meaʻai e maualalo (lalo 55), o loʻo iai carbs e umi se taimi e malepe ai, maua ai le faʻatagaina, mitiia ma faʻasolosolo ma faʻasolosolo lemu, faʻaalu lemu le maualuga o le kulukose. [1]
Ae o le glycemic index, e ui i lea, e le amanaʻiaina le aofaʻi o taumafa na faʻaumatia. E le o faʻapea mai le aʻafiaga atoa o le kulukose i le toto maualuga. Ole mafuaʻaga lea, glycemic load (GL), o leisi mea na atiaʻe e tuʻufaʻatasia uma le aofaʻi ma le lelei o gaʻo.
Mo se faʻataʻitaʻiga, o le GI o le semeni e 80, lea e maualuga pe a faʻatusatusa i isi fualaʻau. Ae o le laʻititi tautua o karapeti o le a le afaina ai. O meaʻai maualalo ole GL (10 pe lalo) faʻatasi ai ma meaʻai maualalo ole GI faʻamautuina le maualuga ole kulukose ma fesoasoani ile faʻatautaia ole ma isuka.
I lenei tusitusiga, o le a e maua ai nisi o le maualalo glycemic faasinoupu ma glycemic avega meaai e maloloina foi ma maloloina ma mafai ona faʻaopopo i se maʻisuka meaai. Tagaʻi ane.
Fua
1. Lanumoli
E tusa ai ma le American Diabetes Association (ADA), o le moli e maualalo i luga o le glycemic index, ma o le mafuaʻaga lea e ono aʻafia lemu ai le maualuga o le kulukose. O loʻo tumu foi i le fiber, potassium, folate ma le vitamini C lea e fesoasoani ile soifua maloloina e maua ai i le maʻisuka.
O le GI o moli o le: 48
O le GL o moli o le: 6
2. Fualaʻau
O fualaʻau aina ma le sua o le moli e taua o maloloina mo tagata maʻisuka ona e maualalo i le glycemic index. Grapefruit e tamaoaiga foi i le porotini ma alava ma lona aʻafiaga e tutusa foi ma metformin, o se vailaʻau aoga antidiabetic aoga.
O le GI o grapefruit o: 25
O le GL o grapefruit o: 3
3. Apu
Faʻailoa e le ADA, o le apu e mafai ona tuʻufaʻatasi i le maʻisuka meaʻai e ui lava o loʻo iai latou gaʻo ma suka. Aua o loʻo iai latou suka (fructose) e matuaʻi ese mai isi suka gaosi. Faʻapea foi, apu o se sili sili mafuaʻaga o alava ma tele micronutrients. [lua]
O le GI o le apu o le: 38
O le GL o le apu o le: 5
4. Faʻi
Faʻi o se sili lelei filifiliga mo suka. E avanoa i taimi uma ma e maualalo le GI ona o le iai o alava. Ae ui i lea, aloese mai le faʻaaogaina o le tele o faʻi ona o loʻo maualuga foi i fafie. Faʻapea foi, aloese mai faʻi ua matua.
O le GI o le faʻi o le: 54
O le GL o le faʻi o le: 11-22 (faʻi laʻititi-tele)
5. fua
O le vine e fesoʻotaʻi faʻatasi ma le maualalo o le maʻi suka. O loʻo iai le vailaʻau malosi ole vailaʻau ole resveratrol e fesuiaʻi le maualuga ole kulukose ma puipuia ai latou mai le faʻateleina.
O le GI o le vine o le: 46
O le GL o le vine o le: 14
Fualaʻau
6. Broccoli
O le Broccoli o loʻo iai le maualuga o le sulforaphane e faʻaititia ai le maualuga o le kulukose ma faʻamalosia ai le teteʻe o le inisalini i tagata suka. E maualalo lona GI ma maualalo le GL faʻatasi ai ma mea taua e pei o kalasiamu, uʻamea, metala paʻepaʻe ma vaitamini. [3]
O le GI o le broccoli o le: sefulu ma le lima
O le GL o broccoli o: 1
7. Spinach
E tusa ai ma se suʻesuʻega, o le nitrate inorganic i lenei mea veggie e masani lava ona suia le alualu i luma o le malosi o le inisalini ma le sela, ma faʻamautuina ai le maualuga o le kulukose ma puipuia ai faʻafitauli e fesoʻotaʻi ma le maʻisuka. [4]
O le GI o spinach o: sefulu ma le lima
O le GL o le spinach o: 1
8. Tomato
Tomato e maualalo i le glycemic index faʻapea foi ma le tamaoaiga i antioxidants. E matele ina faʻaititia le faʻamama o le tino i le tino ma puipuia ai le fulafula, o le mafuaʻaga autu lea o le maʻisuka ma ona faʻafitauli.
O le GI o tamato o: sefulu ma le lima
O le GL o tamato o:
9. Karoti
O karoti mata uma ma vela ua manatu e maloloina mo tagata maʻisuka ona o karoti fesoasoani e faʻaititia ai le suka suka ile toto. E sili foi le sua o le karoti mo le puleaina ole maʻi suka. Kāloti e maualalo i le glycemic index ma kalori ma faʻatumuina ma manaʻomia vitamini.
O le GI o karoti o le: 47
O le GL o karoti o le: lua
10. Kukama
Kukama o se lelei meaʻai mo uma glycemic pulea ma faʻaititia o maʻisuka faigata. Lenei meaai maua ai foi aafiaga antioxidative i pancreatic sela ma puipuia i latou mai le faʻaleagaina mafua mai i saoloto radicals.
O le GI o le kukama o le: sefulu ma le lima
O le GL o kukama o le: 1
Isi
11. Almond
O fualaʻui mago e pei o almonds e fesoasoani e faʻaititia le suka i lalo ma faʻatautaia le hyperglycemia. E i ai foi latou aafiaga lelei i tulaga o le kolesterol ma ono faʻaititia ai le aʻafiaga o faʻamaʻi fatu i tagata suka. [4]
O le GI o le sekati o: 5
O le GL o sekati o: itiiti ifo i le 1
12. Palama
O le Prunes e mago plums e mauoa i fiber ma maualalo i le glycemic index. O loʻo tumu foi i latou i meaʻai pei ole vitamini A, vitamini B2, potassium ma polotini. Ua lauiloa foi le Prune e faʻatele ai le faʻamalieina ma faʻaititia ai le faʻaaogaina o meaʻai.
O le GI o prun o: 40
O le GL o prune o: 9
13. Chickpeas
O se suʻesuʻega talanoa e uiga i le maualuga satiety ma maualalo glycemic faasinoupu o tamaʻi moa. E mafai ona mafua ai le faʻaititia o le 29-36 pasene i le suka i totonu ole 0-120 minute. Chickpeas e maualuga i alava ma teteʻe faʻamaʻa lea e nafa ma lo latou maualalo GI. [5]
O le GI o tamai moa o le: 28
O le GL o tamaʻi moa o le: itiiti ifo i le 10
14. Lentil
Ole faʻaaogaina masani ole lentil e fesoʻotaʻi ma le faʻaleleia o le glycemic index ma le maualalo o le maʻi suka. Ua faʻatumuina i latou i le lautele o vaega o meaola o loʻo ola ai, e aofia ai ma polyphenols o loʻo i ai ni vailaʻau faʻafomaʻi o le suka.
O le GI o lentil o: 32
O le GL o lentil o: itiiti ifo i le 10
15. araisa enaena
O se suʻesuʻega fai mai o le suia o papaʻe araisa i enaena enaena e ono faʻaititia ai le maʻisuka i le 16 pasene. Brown araisa o loʻo i ai le tele aofaʻi o meaʻai fiber, minerals ma vitamini e fesoasoani faʻatautaia le kulukose tulaga ma puipuia ai lona oso faʻafuaseʻi.
O le GI o araisa enaena o: 55
O le GL o enaena araisa o le: 2. 3
