Hypertrophic Cardiomyopathy: Faailoga, Mafuaʻaga, Togafitiga Ma Puipuiga Vaʻai faʻataʻitaʻiga Mo Vave Vave VALE FAʻAALIGA Mo Faʻasilasilaga i Aso TaʻitasiNaʻo totonu
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O le neula e faia i le faʻaputuga o neula ma sela e taʻua o neu. I tagata soifua, ua vaevaeina i le ogatotonu sisitema sisitema (le faiʻai ma tuaʻoi maea) ma peripheral neula sisiva (uma neula i fafo atu o le faiʻai ma tuaʻoi maea). O vaivaiga o le neura o se mataupu taua tele e le amanaʻiaina e tagata.
A o tufatufaina le neula i le tino atoa, soo se manuʻa, popolevale poʻo le tiga i vaega o le tino e ono taitai atu ai i le faʻavaivaia o neula. Isi mafuaʻaga aofia ai degenerative neula, le maloloina maloloina taumafa, vailaʻau, faʻamaʻi, genetics ma le lelei nutrient.
O vailaʻau i le fale poʻo togafitiga masani e aoga i le faʻamaloloina o vaivaiga o neula. Latou te faʻafaileleina neura le masani ai ma le itiiti pe leai ni aʻafiaga. O nei vaifofo na faʻaaogaina foi talu mai anamua taimi na le alualu ai i luma saienisi faʻafomaʻi. Vaʻavaʻai atu i nei togafitiga i le fale e togafitia ai neula vaivai. Manatua, e lelei i taimi uma le faʻafesoʻotaʻi o se fomaʻi faʻapitoa pe a e feagai ma ni neula.
1. Omeka-3 gaʻo oona
O le ogatotonu o le tino (CNS) e aofia ai filifili uumi o omega-3 ma omega-6 fatty acid. O se suʻesuʻega fai mai o le omega-3 o se vaega taua mo vaʻaiga vaʻaia ma neural. E fesoasoani puipuia faʻafitauli neurological, psychiatric ma neurodegenerative i se tele tele. Omega-3 ono i ai foi neuroprotective ono mafai faasaga i matuia neurological manuʻa. [1]
Le mea e fai: Taumafa i meaʻai e pei o samani, sardine, flaxseeds, kennuts ma chia fatu ona e mauoa i omega-3 fatty acid.
2. Malamalama o le la
Malamalama o le la (vaveao) fesoasoani faʻateleina vitamini D i le tino. E tusa ma le 200 genes e faʻatonutonuina ona o lenei susulu o le laʻau vitamini. Vitamini D e fesoasoani foi i le suka suka ma lelei faʻagaioiga o le neuromuscular system. [lua] O le mauaina o le susulu o le la e mafai ona fesoasoani i le atinaʻeina o sela faiai ma puipuia neura. E i ai foi taua taua i neurotransmission. [3]
Le mea e fai: Tumau i le susulu o le la susulu mo le le itiiti ifo 15-20 minute i aso uma. Aloʻese mai le susulu o le la ona e ono afaina ai le paʻu.
3. Faamalositino masani
Faʻaletonu o le CNS e mafai ona taʻitaʻia ai i tulaga e pei o le faʻanoanoa ma le mafaufau. O se suʻesuʻega fai mai o faamalositino faʻaalia ai ni aafiaga lelei i le tele o faiʻai gaioiga pei o le circadian rhythm, faʻafitauli tali ma gaioiga malamalama. E mafai foʻi ona faʻamanuiaina i le toe faʻaleleia mai le le atoatoa o le mafaufau ma le mafaufau. [4]
Le mea e fai: Faʻamalositino i aso uma. E oʻo i le savali poʻo le savali mo le afa itula o le a faia le galuega i le faʻaleleia o neura vaivai.
4. Meaai o le sami
Seafood ua tumu i vitamini, minerals, omega-3 fatty acids, proteins ma amino acids. O nei mea aoga taua e mafai ona fesoasoani i le atinaʻeina o le neula ma le faiʻai. O meaʻai i le sami e aofia ai iʻa gaʻo e pei o mackerel ma herring, iʻa paʻeʻe e pei o haddock ma cod faatasi ai ma le uga, ula ma ula. [5]
Le mea e fai: Faʻauma le sami ua taʻua. E mafai foi ona e faʻaaogaina a latou mea e maua mai ai e pei o le suauʻu iʻa.
5. Fatu maloloina
O fatu e pei o chia fatu, flaxseeds ma maukeni o loʻo i ai vailaʻau oona, vailaʻau oona, polotini, vaitamini ma minerale. Latou te fesoasoani e faʻatamaia le faʻaleagaina o le oxidative, sela feoti ma le fulafula o le faiʻai ma faʻatamaoʻaina sela i le taua meaʻai. [6]
Le mea e fai: Faʻaopopo fualaʻau ua taua i luga o lau pele meaʻai, fualaʻau poʻo supo e te fiafia iai. Aloese mai lona soona faʻaalu.
6. Savali vae
O se suʻesuʻega fai mai o le faʻafesoʻotaʻiga o le tino o le tagata ma le laualuga o le lalolagi e mafua ai le ofoofogia o aʻafiaga i le soifua maloloina ma le tino, aemaise i latou e fesoʻotaʻi ma tali atu i le puipuiga, faʻaititia o le fulafula, puipuia o faʻamaʻi o le autoimmune ma le faʻamaloloina o manuʻa. O le savali e leai ni vae e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le popole, faʻafilemuina le mafaufau ma le tino, faʻaleleia atili ai le lelei o le moe ma isi galuega a le tino. [7]
Le mea e fai: Savalivali e leai ni seevae i le mutia, eleele susu poʻo le oneone i le lata i le 30 minute i aso uma, aemaise lava ile taeao.
7. Fualaʻau lanumeamata lanumeamata
O fualaʻau lanumeamata lanumeamata e puipuia mai le faʻaletonu o le mafaufau ma le tasi i totonu o togafitiga sili ona vaivai o neula i le fale. O se suʻesuʻega faʻaalia ai o le faʻaaogaina o se tasi fualaʻau lanumeamata lau laʻau i aso e fesoasoani e faʻatelegese ai le mafaufau faʻafitauli ma neura faʻafitauli e tupu ma le matua. Leafy greens mauoa i vitamini K, folate, beta-carotene, flavonoid ma lutein e fautuaina. [8]
Le mea e fai: Faʻaaoga fualaʻau lanumeamata pei o le broccoli, lanumeamata pi, kapisi, pi ma kale ia le itiiti ifo ma le tasi i lau taumafataga. Taumafai e aloese mai fualaʻau 'aina' apa 'apa.
8. Sukalati Pogisa
Flavonoids ma antioxidants i sukalati sukalati e lelei tele mo le mafaufau faʻamalieina ma faʻamaʻi faʻamaʻi. O sukalati pouliuli e i ai le malosi gaioiga-faʻalauteleina ma neuroprotective gaioiga. E i ai sona malu faʻaosofia aafiaga i luga o le CNS ma fesoasoani foi i le sapalaiina o le suka ma le okesene i neula. [9] Magnesium i sukalati pogisa fesoasoani foi i le malolo ai le neula
Le mea e fai: Taumafai e 'ai sukalati uliuli 3-4 taimi i le vaiaso. I le aso e tasi, 30-40 gm e fautuaina. Aloese mai sukalati pouliuli o loʻo tele ai le suka.
9. Fua mamago
O fualaʻau mamago e pei o almonds, apricots ma kennuts o loʻo tumu i le maualuga o le magnesium. O lenei mea aoga e aoga tele e taua tele i le faʻataʻavaleina o le neuromuscular ma le neura. E iai foʻi le puipuiga a le magnesium i le oti o le sela ma e ono puipuia ma togafitia faʻafitauli o neula. [10]
Le mea e fai: Faʻaalu sina feololo o fualaʻau mamago i aso uma (tusa ma le 20 g).
10. Faʻamalositino loloto manava
O manaʻoga loloto e manava ai (DBE) e fesoasoani e toleni uma ai le mafaufau ma le tino. O suʻesuʻega fai mai o le DBE faʻaleleia le faʻatinoga o le autonomic neura e faʻatonutonu ma faʻatonutonu gaioiga a le tino e pei o le manava, fatu fatu, urination ma feusuaiga faʻaosofia. [sefulu ma le tasi]
Le mea e fai: Faʻatino le DBE i taeao uma. Aloʻese mai le faia i le taimi lava lena pe a maeʻa le 'aiga.
11. Yoga, Mafaufauga Loloto Ma Faʻafiafiaga
Yoga (kundalini yoga ma dhanurasana), mafaufau loloto ma aerobics o loʻo avea ma se tasi o sili sili ona lelei fofo faʻapitoa e togafitia vaivaiga vaivaiga. Yoga faʻaleleia atili le faʻagaioiga o le peripheral nerve system, mafaufau loloto e fesoasoani i le faʻasaoina o le malosi o le tino e ala i le faʻagaoioia o le parasympathetic neura system ma aerobics fesoasoani faʻaleleia CNS faʻamaʻi pei o ADHD ma faʻaletonu lotovaivai.
Le mea e fai: Faatino yoga, mafaufau loloto poʻo faamalositino i aso uma.
12. Fua
O fualaʻau e pei o blueberry ma strawberry e tamaoaiga ile flavonoids, antioxidants ma anti-inflammatory compound. O nei mea taua o loʻo faʻaalia ai le lelei aʻafiaga o faʻamaʻi e fesoʻotaʻi ma le faiʻai ma faʻalauteleina le faʻailoaina o neula [12]
Le mea e fai: Faʻaaofia fualaʻau i lau taumafataga i le faʻaopopoina i fualaʻau salati, lamolemole poʻo panikeke.
13. Teas
O tias e pei ole chamomile tea male green tea e mauoa ile terpenoids male flavonoids. Chamomile tea e lautele faʻaaogaina o se agamalu agamalie e faʻatoʻafilemu ai neula ma faʻaititia le faʻanoanoa ma le popole. [13] I leisi itu, o fualaʻau i le lanumeamata lauti e faʻaosofia ai le CNS ma fesoasoani i le soifua maloloina lelei. [14]
Le mea e fai: Faʻaalu le chamomile poʻo le ti lauti a itiiti mai faʻalua i le aso. Passionflower ma lavender lauti e taua foi e aoga.
14. Aromatherapy
Aromatherapy fesoasoani faʻagaoioia le parasympathetic popole sisitema e faʻatonutonu ai le fatu, faʻasoʻoina o meaai, urination, feusuaiga faʻaosofia ma le tele o isi. O suauʻu taua e pei o le lavender, bergamot ma le chamomile e faʻaaoga mo le aromatherapy e le gata o le faʻafilemuina o le mafatiaga ma le popole ae o le a faʻagaoioia ai se neula e fesoasoani e faʻatonutonu ai galuega eseese a le tino. [sefulu ma le lima] Lenei faʻaalia ai o le aromatherapy mafai ona avea ma se tasi o sili lelei fale togafitiga e togafitia vaivaiga vaivaiga.
Le mea e fai: Faʻaaoga aromatherapy ma suauʻu manaʻomia mo le le itiiti ifo i le 30 minute tasi pe faʻalua i le aso. Faʻapea foi, alu mo se malologa malulu e faʻaaogaina ai suauʻu manaʻomia.
15. Togafitiga Vai
Vai togafitiga, vai taʻele togafitiga poʻo hydrotherapy e pei o le leva o tagata. E lautele faʻaaogaina i naturopathic togafitiga mo faʻalauiloaina le soifua maloloina. O se suʻesuʻega fai mai o le faʻatofuina o le vai (ulu-fafo) mafua ai faʻafitauli o le mafaufau ma le tino ma fesoasoani faʻatumauina lagona masani eletise o le tino. E fesoasoani foʻi le faʻamaloloina o le suavai e faʻaititia ai le gaʻo o le edema ma musele maso. [16]
Le mea e fai: Fesuiai i le va o le malulu ma le vevela vai a o e taele. Muamua taele ile vai malulu ona faʻasolo ai lea ile vai mafanafana. Ma, faʻamuta lau taʻele ile vai malulu.
16. Vitamini B12
Vitamini B12 e taua mo le CNS i tausaga uma. O se suʻesuʻega maua ai o le le lava o lenei manaʻomia vitamini e fesoʻotaʻi ma sili atu leaga lagona ma afi faʻafitauli. [17] O le isi suʻesuʻega faʻaalia ai o vitamini B12 ono fesoasoani e puipuia CNS faʻaletonu pei o dementia, lagona faʻaletonu ma Alzheimer. [18]
Le mea e fai: Faʻauma meaai aoga i vitamini B12 pei o moa, aano o manu, fuamoa, iʻa ma selealia puipuia.
17. St. John's Wort
St John's Wort o se samasama fugalaʻau masani faʻaaogaina o se antidepressant. O le faʻanoanoaga o se maʻi ogaoga o le mafaufau ona mulimuli mai ai lea ma isi faʻalavelave e pei o le le moe, le lelei o le mafaufau, leai se manaʻo, leai se fiafia ma le popole. O St John's Wort o se mea taua aoga e ono fesoasoani e togafitia ai luga faʻafitauli ma isi e fesoʻotaʻi i neurotransmitters. [19]
Le mea e fai: Sauni le lauti St. John's Wort e ala i le faapunaina o le fualaʻau mago poʻo lona fugalaʻau i le vai. Inu ia le itiiti ifo i le faalua i le aso. Aloese mai lona soona faʻaalu.
18. Oloa susu
Epilepsy o se faʻafitauli o le neula e faʻamatalaina e le faʻamaʻi. O se suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai, o mea maualalo o gaʻo o susu e faʻaititia ai le paʻu o le faoa. O peptides i le susu faʻateleina faiai metabolism ma faia se taua vaega i epilepsy pulea. Faʻaeteete, susu o le povi ono mafua ai le neura i nisi tagata o loʻo afaina i le susu protein casein. [lua sefulu]
Le mea e fai: Inu e le sili atu i le 2-3 ipu susu i le aso. Aloese, pe a fai oe e afaina ai.
19. 'Ai Meaʻai e Faʻafilemu ai Lou Manava
Soifua maloloina o le digestive system e fesoʻotaʻi uma i le CNS ma enteric neura. Ole vaega ole mikrobi ole manava ole tino (e leʻo afaina ai siama ole manava) e taua tele ile faʻasoesaina o meaai ma soʻo se faʻalavelave ia latou e ono mafua ai faʻamaʻi CNS pei ole Alzheimer's, tele sclerosis male Parkinson. O le faaletonu o neula e mafai ona aafia ai le puta. O le mea lea, faʻaaoga meaʻai e faʻafilemuina le manava ma fesoasoani e faʻatumau le flora i totonu. [luasefulu tasi]
Le mea e fai: Taumafa i meaʻai pei o yoghurt, maualuga-fiber fualaʻau ma veggies, olive oil ma almonds.
20. Malolo Ma moe lelei
O le le lelei o le moe e aafia uma ai le CNS ma le vaega o neula. O le le lava o le moe faʻateleina amygdala reactivity ma mafua ai faʻaititia lagona faʻaosofia, manatua faʻafitauli, loto popole ma le popole. [22] Ole mafuaʻaga lea e tatau ai ona moe lelei ile moe lelei ile tiga ole neula.
Le mea e fai: Ave i le 7-9 itula moe i aso uma. Taofi le taimi moe.
FAQ masani
1. Faʻafefea mafai ona ou toe faaleleia loʻu neula masani?
E tele auala masani e toe faʻaleleia ai le neula. Latou te aofia ai le aveina o le susulu o le la, savali e leai ni seevae, faʻamalositino, yoga ma 'ai meaʻai e tele i le vaitamini B12, folic acid, antioxidants ma polyphenols.
2. O le a le vaivai o neula?
O le vaivai o le neura o le tulaga lea e faʻaleagaina ai neula. A o neula e tufatufaina i le tino atoa mo le fesuiaiga o faailo i le va o faiʻai ma vaega o le tino ma le isi itu, soo se leaga o neula ono mafua ai le le fiafia auga ona o le faʻaletonu le lafoina o faʻailo.
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