E pei o tatou manao ina ia faia ni filifiliga meaai maloloina, e mafai ona faigata ona tumau i se meaai paleni pe a i ai le mafanafana ma le faigofie o filifiliga itiiti ifo i le mama—i taimi uma lava. Mo le faaosofiaga, faitau ma manatua nei upusii e 25 taumafa. Ma, ina ia fesoasoani ia te oe e ausia na sini, matou te aofia ai ni nai fautuaga faigofie e mulimuli ai mo le faia o filifiliga sili atu ma ni meaʻai faʻamaonia e fa e faʻataʻitaʻi, pe afai o loʻo e manaʻo e fai se suiga ae e te le o mautinoa poʻo fea e fai. amata.
FESOASOANI : Na matou fesili i le 3 Nutritionist mo a latou Fautuaga Sili mo le Soifua Maloloina ... ma latou fai uma le mea e tasi
1. Na sau mai le laau, ‘ai ai; sa faia i se laau, don't. - Michael Pollan, tusitala ma le tusitala
2. O le soifua maloloina o le tamaoaiga moni lea ae le o fasi auro ma ario. - Mahatma Gandhi, loia ma tagata tetee i le malo
3. A sese mea'ai, e leai se aoga o vailaau. A sa'o mea'ai, e leai se mea e mana'omia ai vaila'au. – Ayurvedic Faataoto
4. Afai e te teuina meaai lelei i totonu o lau pusaaisa, o le a e 'ai meaai lelei. - Errick McAdams, faiaoga patino
5. O le a le toe togafitia e le fomai o le lumanai le tino o le tagata i fualaau faasaina, ae o le a ia faamaloloina ma puipuia faamai i meaai paleni. - Thomas Edison, tagata suʻesuʻe ma fai pisinisi
6. Fa'amalie atu, e leai se pulu fa'ataulāitu. E tatau ona e 'ai maloloina ma ola maloloina ina ia maloloina ma foliga maloloina. Fa'ai'uga o le tala. - Morgan Spurlock, tusitala, fai ata tifaga ma le gaosiga
7. Ia fai mea ai ma au vailaau, o au vailaau e fai ma au meaai. – Hippocrates, Fomai Eleni Anamua
8. O le tausia o le tino i le soifua maloloina lelei o se tiute, a leai o le a le mafai ona faatumauina o tatou mafaufau ia malosi ma manino. – Buddha, faifilosofia ma faiaoga faaleagaga
9. Fa'atauva'a. Fesoasoani laiti. Faʻataʻitaʻi sina mea itiiti o mea uma. O mea lilo ia o le fiafia ma le soifua maloloina lelei. - Julia Child, tusitala tusi kuka ma uiga TV
10. O le tamaoaiga muamua o le soifua maloloina. - Ralph Waldo Emerson, tusitala, faiaoga ma tusisolo
11. Atonu e sili atu ma le faatasi ona e tauina se taua ina ia e manumalo ai. – Margaret Thatcher, sa avea muamua ma Palemia o Peretania.
12. ‘A‘ai le taeao pei o se tupu, o le ‘aiga o le aoauli e pei o se perenise ma le ‘aiga o le afiafi e pei o se tagata mativa. - Adelle Davis, tusitala ma meaʻai
13. O lau mea'ai o se teugatupe i le faletupe. O filifiliga lelei mea'ai o ni tupe fa'afaigaluega lelei. - Bethenny Frankel, moni T.V. uiga ma tagata fai pisinisi
14. Mea'ai lelei o le eseesega lea i le va o le lagona vaivai ma le mauaina o le mea sili mai se toleniga. - Summer Sanders, faʻamatalaga taʻaloga ma sa avea muamua ma tagata aau Olimipeka
15. O le faamalositino o le tupu lea. O mea taumafa o le masiofo. Tuu faatasi ma ua e maua se malo. - Jack LaLanne, tagata tomai faapitoa i le tino ma meaʻai ma uiga o le TV
16. O le manuia o le aofa’i lea o taumafaiga laiti, e fai pea i lea aso ma lea aso. – Robert Collier, tusitala
17. Ina ia mautinoa le soifua maloloina lelei: 'ai mama, manava loloto, ola faʻalelei, faʻaleleia le fiafia ma faʻaauau le fiafia i le olaga. – William Londen, fa'atau tusi ma tusi tusi
18. Ou te taumafai e aloese mai le mafaufau o le manaomia o le faaleleia o aʻu lava. Ou te faia soo se mea e foliga malie ia te au. - Taylor Schilling, fai pese
19. O se malaga e afe maila e amata i le laa e tasi. - Lao Tzu, faifilosofia ma tusitala
20. O le taumafa maloloina e le o le faitauina o kalama gaʻo, meaʻai, faʻamamaina ma antioxidants; e uiga i le 'ai o mea'ai e le'i 'aina mai le auala tatou te maua ai i le natura i se auala paleni. - Pooja Mottl, tusitala ma tamaitai's fautua
21. Ia tausia lou tino. E na o le pau lea o le nofoaga e te nofo ai. - Jim Rohn, tusitala ma failauga faaosofia
22. E ala i le filifilia o le soifua maloloina nai lo le pa'u, o lo'o e filifilia le alofa o oe lava nai lo le fa'amasinoga. - Steve Maraboli, tusitala, amio ma tagata matutua
23. O le taumafa i mea'ai maloloina e fa'atumuina ai lou tino i le malosi ma mea'ai. Vaai faalemafaufau i ou sela o toe ataata atu ia te oe ma faapea atu: ‘Faafetai lava!’ – Karen Salmansohn, tusitala ma le tusitala fesoasoani mo ia lava.
24. O le soifua maloloina e pei o tupe. Tatou te le maua lava se manatu moni o lona taua seia tatou leiloa. - Josh Billings, tusitala malie ma le faiaoga
25. O lou tino e le o se malumalu, o se paka fa’afiafia. Fiafia i le tietiega. - Anthony Bourdain, kuka, tusitala ma tusitala malaga
tatalaAuala Faigofie e 'Ai Soifua Maloloina
O lea la ua e maua uma le faʻaosofia e te manaʻomia e 'ai atili ai le soifua maloloina, seʻi o tatou talanoa i fautuaga aoga. Lenei, e valu fautuaga faigofie e mulimuli ai e fa'atutu oe mo le manuia o le 'ai maloloina.
1. Kuka Au Lava Mea'ai
E mautinoa lava, e tele le taimi e alu ai, ae o le faia o au lava mea'ai nai lo le alu i fafo e 'ai o se auala sili ona faigofie e 'ai ai le soifua maloloina (ma o se ponesi, sefe tupe). O fale'aiga e utaina a latou ipu i suka, masima ma isi mea e le lelei. E le gata i lea, o le tele o vaega e masani ona tele. O le kuka i le fale e mautinoa ai e te iloa tonu le mea o loʻo alu i au meaʻai, e te maua ai se au sili atu i le tele o lau 'ai ma masani ona lava mea e totoe e aumai mo le aoauli i le aso e sosoo ai.
2. Ai ma le Mafaufau
Vaai faalemafaufau i ai: O loʻo e nofo i luma o le TV ma se taumafataga tele e ave i fafo e te manaʻo e tufa i luga o 'aiga e lua. O lo'o e fa'aola atoatoa ile tala fou ole Le Bachelor , ma ae e te leʻi iloaina, ua e suatia ma le le mafaufau lau faʻatonuga atoa. Ina ia aloese mai le soona 'ai ma le le iloa, taumafai e faataitai le 'ai ma le mafaufau, o lona uiga o le i ai i le taimi aoe 'ai filemu ma le fa'amoemoe. E fa'aliliuina ai fo'i le faiga o le 'ai i se mea e sili ona manaia, e le fa'apopoleina.
3. Fa'ataga Oe e Taumamafa
A e 'ai ni mea'ai laiti i le aso atoa, e fa'aitiitia ai lou 'ai i taimi masani. Ae a tatou fai atu meaai mama, tatou te talanoa i filifiliga maloloina, tagata. O mea'ai fa'atumu nei e iva e 'ai i le aso atoa e le fa'aleagaina ai au mea'ai ae o le a fa'aauau pea ona e fanaina uma i'a.
4. Taofi le Inuina o Au Kalori
Pe a tatou mafaufau i mea o loʻo faʻamalosia ai i tatou i le tele o pauna, e masani ona tatou mafaufau i keke ma meataalo ma falai falai. E masani ona tatou le amanaiaina le aofaʻi o kalori (ma le suka) i meainu o loʻo tatou inuina. Ia pa'u pauna e aunoa ma le faitauina o kale, fa'atapula'a le soda (masani ma mea'ai), meainu inu kofe ma le ava malosi. Matou te iloa o le iced caramel macchiato e fa'aosoosoina, ae taumafai e toleni oe lava e te fiafia i le kofe uliuli.
5. Tumau Susū
O le inu faifaipea o le vai o se tasi lea o mea sili e mafai ona e faia mo lou soifua maloloina ma o se tasi foi o mea sili ona faigofie. E le gata i le fa'amama o lou pa'u ma lou malosi, o le tumau i le sua e fa'aleleia ai lou metabolism, e te lagona ai le tumu (i le a 2015 suʻesuʻega mai le Iunivesite o Oxford ) ma taofia oe mai le inuina o meainu e le lelei tele mo oe na matou taʻua i luga.
6. Aua le fa'amalosia Mea'ai
Nai lo le tauia o oe lava mo le ta i le faletaalo i le tolu aso sosoo ma pizza ma se milkshake (lea e matua faʻaleagaina ai le galuega e te tuʻuina i luga o le uila), fai se manicure pe faʻatau se tusi fou na e vaʻaia.
7. Ia Lava le Moe
E pei o matou, atonu e sili atu lou pagatia i se tulaga lautele pe a le lava lau moe, ae pe na e iloa o le vaivai e mafai foi ona sipelaina mala mo au sini o le pa'u mamafa? Suesuega—pei lenei lomia i le Tusitala o le Sikolasipi Tausisoifua - ua faʻaalia o le le lava o le moe e mafai ona faʻateleina le fiaʻai ma tuʻinanau, faʻapea foʻi ma le faʻateleina o le mamafa e ala i le faʻafefeina o le maualuga o hormones ghrelin ma leptin.
8. Ia Onosa'i
E leʻi fausia Roma i se aso, ma e le paʻu le mamafa mai lou tino pe a uma ona e 'ai se salati e tasi. Afai o le pa'u o le mamafa o lau sini, e taua tele lou agalelei ia te oe lava ma lou tino. Atonu o oe o se tasi e paʻu le mamafa i le pa'ū o se pulou, ae atonu e leai, ma e le afaina. Fa'ate'a oe ma aua le fa'amuta pe a mae'a le vaiaso, e te le pei o se tuafafine Hadid.
FOXYS_FOREST_MANUFACTURE/GETTY IMAGES4 Mea'ai e galue moni...E tusa ai ma le au popoto
1. O le taumafa Metitirani
O le taumafa a le Metitirani e fa'atatau i mea'ai uma e fa'atatau i la'au, e aofia ai fuala'au ma fuala'au 'aina, fa'apea fo'i saito atoa, legume ma nati, fa'atasi ai ma nai mea'ai a manu (fa'amua i'a'ai). E sui le pata i le suāuu olive mo le soifua maloloina o le fatu, o aano o manu mūmū e faʻatapulaʻaina i le na o ni nai taimi i le masina, e faʻamalosia le 'ai ma aiga ma uo, ma faʻatagaina le uaina (faʻalelei). O su'esu'ega o lo'o fautua mai ai o lenei ituaiga o 'ai e fa'aleleia ai le soifua maloloina o le fatu ma e feso'ota'i ma le fa'aitiitia o le lamatiaga o le oti cardiovascular, o nisi kanesa, o nisi fa'ama'i fa'aumiumi ma le aofa'i o tagata oti. Ponesi faaopoopo? E faigofie foi ona 'ai i lenei auala i le tele o faleaiga. — Maria Marlowe , integrative nutrition health coach and author of Le Ta'iala Fa'atau Mea'ai Moni
2. O le Fa'a'ai Fa'asili
O se tuufaatasiga o upu fetuutuunai ma vegetarian , o lenei mea'ai e fai na'o lena—e mafai ai ona fetuutuuna'i i lau faiga i le vegetarianism. O mea'ai e fa'amalosia ai tagata e mulimuli i le tele o mea'ai e fa'atatau i la'au ae e le fa'aumatia atoa ai aano o manufasi (nai lo o, e fa'amoemoe e fa'aitiitia aano ma ga'o tumu). O se auala lelei e 'ai ai le tele o fualaau 'aina, fualaau faisua, nati ma leki, e taua mo le soifua maloloina atoa o le fatu, ma maua ai foi se auala sili atu ona moni mo le manuia umi. — Melissa Buczek Kelly, resitara mea taumafa
3. Paleo Fa'avae La'au (aka Pegan)
E tutusa ma le taumafa a le Metitirani i lona faʻamamafa i meaʻai fou i luga o meaʻai, o le paleo e faʻavae i laʻau e sili atu le laʻasaga e ala i le faʻaumatiaina o susu, gluten, suka faʻamamaina ma suauʻu fualaau faisua. E ui lava o paleo saʻo e faʻaumatia foi fatu ma pi / legumes, o lenei faʻaoga e mafai ai ona latou maua i ni vaega laiti. Toe fa'avasega pe fa'afefea ona e va'ai i aano o manufasi (e le o le mea'ai autu ae o se fa'amalo po'o se itu'ai nai lo), fa'ate'aina mea'ai e sili ona fa'amama ma fa'amama, ma fa'amamafa fuala'au 'aina o le fetu o le ipu e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai lo tatou fa'ama'i fatu ma tele gasegase tumau. E fesoasoani foi i le pa'u o le mamafa ma le faatumauina o le mamafa o le tino i se taimi umi. — Maria Marlowe
4. Ole Taumafa a Nordic
O lo'o iai fo'i su'esu'ega a le Nordic diet e fa'atatau i fa'amanuiaga tau soifua maloloina, e aofia ai fa'aitiitia le mumū ma lamatiaga mo ma'i fatu . E fa'amamafa ai le taumafaina o i'a (maualuga i omega-3 fatty acids), cereals atoa, fualaau 'aina (aemaise lava vine) ma fualaau faisua. E tutusa ma le taumafa Metitirani, ole taumafa a Nordic e fa'agata ai mea'ai fa'agaoioi, suamalie ma aano o manu mumu. O lenei taumafa e fa'amamafa ai fo'i mea'ai fa'ale-nu'u, fa'a-taimi e mafai ona maua mai i itu i Nordic. Ioe, o le su'eina o mea'ai Nordic i le lotoifale atonu e le mafai e tagata uma, ae ou te fiafia i le manatu o le 'ai atili o mea'ai i le lotoifale ma fa'aoga mea o lo'o maua mai o tatou laufanua fa'anatura. — Katharine Kissane, resitaraina o mea taumafa
FESOASOANI : 8 Suiga Laiti e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia ai le mamafa
