PALEO DIET: PENEFITI, MEAʻAI E 'AI MA TAUMAFATAGA

Mo Vave Vave Lesitala Nei

Hypertrophic Cardiomyopathy: Faailoga, Mafuaʻaga, Togafitiga Ma Puipuiga Vaʻai faʻataʻitaʻiga Mo Vave Vave VALE FAʻAALIGA Mo Faʻasilasilaga i Aso Taʻitasi

Naʻo totonu

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Tatau Matamata

Aua le misia

Fale Soifua Maloloina Meaʻai maloloina Diet Fitness oi-Neha Ghosh Saunia e Neha Ghosh ia Setema 5, 2020

Paleo taumafataga, lauiloa foi o le Palaeolithic taumafataga, maa tausaga taumafaina, anamanmanʻai po o le tulimanu-faʻaputuina taumafataga o se aso nei fad meaai e aofia ai meaʻai na manatu e 'aʻai i le vaitaimi o le Palaeolithic na amata mai i le 2.5 miliona tausaga talu ai [1] .

O meaʻai e 'ai i le paleo diet e tutusa ma mea na' aʻai ai tagata tulimanu i le tele o itu o le lalolagi. O le paleo taumafa o se faʻauigaina faʻaonapo nei o le taumafataga na 'aʻai e tagata tuli manu i le vaitaimi o le Palaeolithic.

Ata faʻasino: foodinsight.org

I le vaitau o le 1970, na faʻalauiloa mai ai le paleo diet concept ma faasolosolo ai lava ina amata lauiloa ina ua maeʻa le tusi 'Le Paleo Diet: Faʻamamaina le pauna ma maua maloloina i le' aiina o meaʻai na fuafuaina e 'ai' e Loren Cordain na lolomiina i le 2001. Ina ua maeʻa le tele o tusi kuka na fai mai na i ai a latou fua o le Palaeolithic na lolomiina.

I lenei tusitusiga o le a tatou talanoaina ai poʻo le a le paleo diet, o le a lona aoga ma meaʻai e 'ai ma aloese mai ai i le paleo diet faʻapea foi ma diet diet plan.

O le a le Meaʻai a Paleo?

O le paleo taumafa o se taumafataga meaʻai fuafuaga e aofia ai meaʻai na 'aʻai tagata na' aʻai i le vaitaimi o le Palaeolithic. O fualaʻau, fualaʻau, iʻa, fuamoa, aano o manufasi, nati ma fatu o meaʻai ia na latou maua e ala i le tulimanu ma le faʻaputuina.

O le paleo diet e faʻatapulaʻaina ai meaʻai e pei o oloa susu, legumini ma fatu ua avea ma vaega o meaʻai a tagata uma pe a maeʻa le atinaʻeina o faʻatoʻaga faʻaonapo nei. [1]

Faamanuiaga o le Paleo Diet

1. Fesoasoani i le paʻu o le mamafa

O se suʻesuʻega na lomia i le European Journal of Clinical Nutrition na faʻaalia ai o le au volenitia soifua maloloina na i ai i le paleo diet mo le tolu vaiaso, na faʻaititia le paʻu o le tino ma le lapoʻa o le tino. [lua] .

O le isi suʻesuʻega 2014 na faʻaalia ai, o fafine fefaʻatauaʻiga na mulimulitaʻi i le taumafataga a le paleo, na leiloa le mamafa pe a maeʻa le ono masina pe a faʻatusatusa i se taumafataga e tausisi i le Nordic Nutrgates Fautuaina (NNR) [3] .

O nei ituaiga o teuteuina meaʻai o le a fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai le pauna i se taimi puʻupuʻu. Peitaʻi, e manaʻomia nisi suʻesuʻega aʻo leʻi fautuaina e fomaʻi le paleo diet mo le paʻu o pauna.

2. Faʻaitiitia le aʻafia i le maʻisuka

E tusa ai ma se suʻesuʻega, o tagata e maua ile maʻisuka ituaiga 2 na iai i paleo diet mo se taimi puʻupuʻu, na i ai se faʻaleleia atili o le suka i le toto ma le teteʻe o le inisalini pe a faʻatusatusa i se taumafataga e faʻavae i luga o fautuaga mai le American Diabetes Association e aofia ai le feololo o inu masima. fatu, legume ma susu maualalo-gaʻo [4] .

O le isi suʻesuʻega na faʻailoa mai, o tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka ituaiga 2 na mulimulitaʻi i le paleo diet, na faʻaalia se alualu i luma maoaʻe i le puleaina o le toto kulukose ma tuʻuina i lalo mea e ono tutupu i le fatu. [5] .

Peitaʻi, e manaʻomia tele suʻesuʻega suʻesuʻega e faʻaalia ai le fesoʻotaʻiga i le va o paleo diet ma le maʻisuka [6] .

3. Faʻaititia lamatiaga fatu faʻamaʻi

Ole maeʻa ai ole taumafataga paleo e mafai ai ona tuʻu i lalo le aʻafiaga ole fatu ile faʻamaʻi ile suesuega. O le suʻesuʻega na faʻailoa mai ai, o le paleo taumafa na faʻaititia ai le toto maualuga ma faʻateleina ai le HDL (lelei) cholesterol ma faʻaititia ai le LDL (leaga) cholesterol, o mea taua ia e ono afaina ai le fatu. [7] . Peitaʻi, o loʻo manaʻomia pea nisi suʻesuʻega suʻesuʻega i lenei itu.

4. Faʻaitiitia le toto

Ole toto maualuga e siitia ai le aʻafia ile faʻamaʻi ole fatu. O se suʻesuʻega i le 2008 na faʻaalia ai, e 14 tagata soifua maloloina na auai i le paleo diet mo le tolu vaiaso, na faʻaleleia atili ai le maualuga o le toto [8] .

O le isi suʻesuʻega na maua ai foʻi, o le paleo diet e faʻaititia ai le toto toto systolic ma le toto o le diastolic faatasi ai ma le faʻateleina o le HDL cholesterol [9] .

Meaʻai e 'ai i luga o le taumafataga a Paleo

Fualaʻau e pei o apu, faʻi, moli, avoka, strawberry.
Fualaʻau e pei o broccoli, kāloti, tamato, kale, ma isi.
Seafood e pei o iʻa, ula, figota, ma isi.
Fuamoa
Aano o manufasi
Nati ma fatu e pei o almonds, walnuts, sunflower fatu ma maukeni, e taʻu ai ni nai.
Tubers pei o pateta, pateta suamalie ma ufi.
O gaʻo maloloina ma le suauʻu pei o le suauʻu olive, suauʻu avoka ma isi.
Laʻau ma mea manogi [1] .

Meaʻai e 'Aloʻese I Le Paleo Meaʻai

O legume pei o pi, lentil ma pi.
Cereal fatu e pei o saito, karite, sipelaina, rai, ma isi
O oloa gaosi susu
Trans gaʻo.
Mea suamalie fai
Suauʻu fualaʻau
Meaʻai suka maualuga.

Meaʻai mama e maloloina i le taumafataga a Paleo

O fuamoa vela
Se luʻitau o nati
Apu fasi ma almond pata
Se pesini o fua
Se fasi fualaʻau
Pepe karoti

O le a le mea e ono tupu pe a fai e te faʻataʻitaʻia le Paleo Diet

Afai o loʻo e taumafai e faʻaalu le pauna e ala i le mulimulitaʻi i le paleo diet, o lona uiga o se filifiliga lelei, ae afai o loʻo e taumafai e faʻaalu le pauna mo se taimi umi, paleo diet atonu e le o le filifiliga saʻo lea mo oe.

Afai foi o loʻo e mulimuli i lenei taumafataga, o le a e ai atili i fualaʻau, fualaʻau ma gaʻo maloloina ma faʻateʻa ese le gaʻo gaʻo ma suka-suka maualuga ona o nei meaʻai e afaina ai lou soifua maloloina.

O le paleo diet e aloese mai meaʻai e pei o susu oloa ma fatu ina neʻi e misia nisi mea taua e aoga. Ma, e fautuaina e faʻafesoʻotaʻi se meaʻai ae e te leʻi amataina ni meaʻai e aofia ai ma le paleo diet.

Fua faataʻitaʻi Fuafua Meaʻai O le Paleo Diet

Lenei o se faʻataʻitaʻiga taumafataga fuafuaga mo tagata e mananaʻo e faʻataʻitaʻi le paleo diet. Fai suiga i taumafataga taʻitasi e tusa ma lau oe lava fiafia i ai.

Aso 1 - Aso Gafua

Taeao : Faʻapuna fuamoa, gaosi-falai fualaʻau i le suauʻu olive ma fualaʻau lamolemole
Meaʻai o le aoauli : Sasi moa ma laʻau laʻau olive ma laʻei lima.
Taumafataga o le afiafi : Leano o aano e faʻapipiina ma fualaʻau fualaʻau.

Aso 2 - Aso Lua

Taeao : Fuamoa fuamoa i le kolo kuka, fualaʻau tamato ma maukeni.
Meaʻai o le aoauli : Laʻau salati fefiloi ma aisa vela ma lavalava suauʻu olive.
Taumafataga o le afiafi : Faʻapaina salmon ma veggies falai i le suauʻu olive.

Aso 3 - Aso Lulu

Taeao : Se pesini o fualaʻau (o lau filifiliga) ma sekati.
Meaʻai o le aoauli : Sanuisi ma aano o manu ma fualaʻau fou.
Taumafataga o le afiafi : Moa falai ma fualaʻau.

Aso 4 - Aso Tofi

Taeao: O fuamoa, o se fasi fualaʻau ma se luʻu almonds.
Meaʻai i le aoauli: O salati fefiloi ma tuna, fuamoa fualaʻau, fatu ma laʻei suauʻu olive.
Taumafataga o le afiafi: Moa tunu ma fualaʻau fualaʻau.

Aso 5 - Aso Faraile

Taeao: O fuamoa falai, fuamoa ma le spinach smoothie.
Meaʻai i le aoauli: Moa salati ma le suauʻu olive.
Taumafataga o le afiafi: Faalauteleina-salmon ma broccoli, logo pepa ma pepe sana.

Aso 6 - Aso Toonaʻi

Taeao: Bacon falai ma fuamoa ma se fasi fualaʻau.
Meaʻai i le aoauli: Salmon tao ma fualaʻau ma avoka.
Taumafataga o le afiafi: Moa supo ma veggies.

Aso 7 - Aso Sa

Taeao: Fuamoa, puloua ma tamato omelette.
Meaʻai i le aoauli: Moa salati ma avoka, fatu ma laʻei suauʻu olive.
Taumafataga o le afiafi: Povi faʻafofoa ma palu fualaʻau.

Fuafua maloloina Paleo Diet

1. Paleo tunisi salalau fualaʻau salati

Vaega:

1 lapisi lapisi lapisi
2 squash maaleale
1 ipu tupu a Brussels
3 fasi aniani suamalie
5 kāloti
½ pecans
1 ½ ipu suauʻu avoka
1 moli
1 kulimi fualaʻau timu ma rosemary
½ ipu vineka papaʻe paepae

Metotia:

Fufulu lau ogaumu i le 400 ° F.
Fasimea le squash delicata.
I totonu o se pesini, faʻaopopo fualaʻau a Brussels, aniani, kāloti, delicata squash ma le ¼ ipu suauʻu avoka. Ia togi lelei meaʻai.
Faʻasalalau le paluga fualaʻau i totonu o se apa lapoa ma tuʻu i totonu o le ogaumu mo le 25-35 minute.
Ina ia faia le ofu, i totonu o se pesini faʻaopopo le zest ma le sua o le moli, thyme, rosemary, paepae balsamic paepae ma le 1 ipu suauʻu avoka. Tuʻu ia seʻi faʻafefiloi lelei le paluga.
Ave i fafo le fualaʻau fualaʻau mai le ogaumu ma tuʻufaʻatasia ma pecan vela.
Liligi le ofu i ona luga ma togi lelei [10] .