Ole meaai ketogenic e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia ai nai pauna, ae afai e te le fiafia i le 'ai o puaa, moa ma sisi mo taumafataga uma, atonu e te iloa le faʻatapulaʻaina o meaʻai. Ulufale i le taumafa ketotarian, o se suiga na faia e Dr. Will Cole e faaopoopo i le tele o fualaau faisua ma aano o manufasi, i'a ma sisi i le fa'atatau. Na matou mauaina 26 ketotarian recipes e amata ai oe, ae muamua, o mea autu nei.
FESOASOANI: 17 Uu La'iti E Le'i Iloa e Seisi O Keto
O lea la, O le a le Ketotarian Diet?
Ole fuafuaga masani ole taumafataga e taula'i ile mea'ai e maualalo le ga'o, ga'o fa'atatau i la'au ma fuala'au e le masoa. O aano o manufasi, i'a ma sisi o lo'o i ai uma i luga o le lisi, ae e tatau ona 'ai fa'alelei ma le tele o fuala'au maualalo-carb, pei o laula'au lanumeamata. O ga'o maloloina e pei o le suauu avoka ma nati o ni fa'aopoopoga lelei. E pei o le mea'ai e fa'atatau i la'au , fa'aitiitia le fa'alagolago i saito ma mea'ai maualuga-carb. Ole mea'ai ketotarian e mafai ona fesoasoani ia te oe e fa'aitiitia lou mamafa, fa'asagatau i le mumu ma fa'aopoopo atili mea'ai maloloina i au mea'ai.
E faapefea ona ese mai le Keto?
E ui o mea'ai uma e lua e maualalo-carb, o le ketotarian diet e fa'amuamua fuala'au ma e mama i aano o manufasi ma susu nai lo le O.G. keto . O fuafuaga uma e lua e mafai ona tuʻu lou tino i le ketosis, o lona uiga o le a amata ona e susunuina faleoloa o gaʻo mo le malosi ona o le le lava o gaʻo. Le fa'amanuiaga sili? E mafai lava ona e fafaga oe i le pisupo po o le puaa faatasi pe faalua i le vaiaso e aunoa ma lou lagona e pei o oe o lo o saisaitia i sisi ua afifiina ma moa tunu mo taumafataga uma. I luga o lena faʻamatalaga, o loʻo i ai ni nai manatu ...
40 Aeleele 1. Sauniuniga Mea'ai Fa'alesoifua maloloina Eleni
E mafai ona tatou faia lenei mea mo le aoauli i aso uma?
Le Tala Fa'aonaponei 2. Tuna Salati ma Chickpea Stuffed Avokado
O lenei ipu e tumu i porotini ma ga'o maloloina.
Lagona Manaia Foodie 3. Salati fuamoa maloloina
Matau, kulimi ma faafouina.
Ata: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell4. Strawberry Keto Fat Bombs
Taofi mea fa'aopoopo i lau ato e 'ai pe a fia'ai.
Maua le fua
Ata: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell5. Samoa Sesame-Ginger tao tao i le pa'u manu
E le fiafia e fai ipu? O lenei mea mo oe.
Maua le fua
Ata: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell6. Uula ma le Cauliflower ‘Grits’ ma Arugula
Fa'amafanafana mea'ai i lona tulaga sili (ma sili ona maloloina).
Maua le fua
Ata: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell7. Kuka-kuka Metitirani Frittata
Seti, faagalo, et voilà: Ua saunia le taeao.
Maua le fua
Ata: Mark Weinberg/ Faiga: Erin McDowell8. Low-Carb Zucchini Enchiladas
Fa'ase'e pi uliuli ma sana pe afai e te mana'o e fa'aititia le aofa'i o le ga'o. E te le misia totila.
Maua le fua
Manuia Yum 9. Portobello Pizza-Stuffed Mushrooms
Matou te le fai atu leai i se lisi o mea'ai i lenei pu'upu'u.
Le Mea'ai Fa'ailoa 10. Meleni Atidi Tuna Tostadas
Fa'amau le mea lea mo lau pati 'aiga e sosoo ai.
Ata: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell11. 20-Minute Shrimp Scampi Zoodles
O pata uma, tipolo ma kaliki o le ulua'i—to'ese (tele) o ga'o. Fa'ase'e le uaina pa'epa'e ina ia fa'aitiitia atili ai.
Maua le fua
Talofa Keto Mama 12. Parmesan Cauliflower Steaks
Nai lo le faʻaaogaina o mea faʻamaʻi kaliki, taumafai kalama tunu nai lo lena. E matua aoga lava le faatali.
Ata: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell13. 20-Minute Paleo Egg Roll ipu
Fa'ailoga pua'a fa'afefeteina, kapisi tipi'a, ginger fou ma sosi sesame-soya.
Maua le fua
Ata: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell13. Shakshuka lanumeamata
O se taumafataga e le tatau ona taofia oe mai le talimalo i le brunch.
Maua le fua
Ata: Nico Schinco/Faiga: Aran Goyyahan14. Supa moa Tipolo-Ginger Spicy
Ae o lau auupega lilo e sau mai le vaitau malulu ma le fulū.
Maua le fua
Ata: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell15. Salati Sisi Crispy Goat
O pine sisi 'oti fa'afefeteina o lo'o fa'amau i pistachios? O se salati lena e tusa ma o tatou lava loto.
Maua le fua
Ata: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell16. Brussels Sprout Sliders
E mautinoa, e mafai ona e tautuaina nei mea i se motu o tagata. Pe mafai fo'i ona e 'aina le ipu atoa e oe lava ia. O le filifiliga e a oe.
Maua le fua
LAUREN V. ALLEN / CHÈVRE17. Sugar Snap Pea Salati ma Chèvre Ranch
O le fa'aofuina o lo'o fa'atumuina i sisi 'oti manogi (ae 'aua le popole-o lo'o i ai fo'i ni ma'i i luga).
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MELLISSA SEVIGNY/SQUEAKY CLEAN KETO18. O Mea Uma Apaau Moa
Leai, matou te *le'o ma'i i mea uma e fa'amasima ai taga. Ma o le a le mafai lava.
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Le Metitirani Mea'ai 19. Samoa tunu ma Mango Salsa
Ma e pei lava o lena, o loʻo matou malolo.
Ata: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell20. Ketogenic Tao Fuamoa ma Zoodles ma Avokado
Matou te le'i fa'apea lava le mafaufau e fai fuala'au mo le taeao.
Maua le fua
Low Carb Yum 21. Cauliflower Au Gratin
E le foliga manaia? Atonu e sili atu ona lelei i lau laulau Aso Faafetai.
Maualalo Carb Aferika 22. Supa Ukeni La'u Fua vave
E le pei o le pateta suamalie suamalie, maukeni ose auala lelei e fa'aleleia ai lou pa'u ile keto.
Fafaga a'u Phoebe 23. Paleo Eggs Benedict ma Samoa Usu, Avoka ma Easy Turmeric-Ghee Hollandaise
TBH, e mafai ona matou inu le ghee hollandaise ma se vaomago.
Maualalo Carb Aferika 24. Fa'ato'a Ivi-Ivi Ivi Puaa
O le kulimi mafiafia, le sua o povi ma le tele o mea manogi e aoga ai lenei mea autu mo lau suiga masani o le taumafataga o le afiafi.
Maualalo Carb Aferika 25. Salati Broccoli ma le Bacon ma le Sunflower
Taumafai lou lima e fai sau oe lava lima suamalie mayo —tulaga ua uma ona e maua mea e te mana'omia.
Manuia Yum 26. Su'ega moa Balsamic tao
E le sili atu le faigofie nai lo le 20-minute fua ma toetoe lava leai se sauniuniga.
FESOASOANI: Ose Fuafuaga Taumafa e Fa'avae i La'au e le o Salati uma ma Oatmeal
