Hypertrophic Cardiomyopathy: Faailoga, Mafuaʻaga, Togafitiga Ma Puipuiga Vaʻai faʻataʻitaʻiga Mo Vave Vave VALE FAʻAALIGA Mo Faʻasilasilaga i Aso TaʻitasiNaʻo totonu
-
Chaitra Navratri 2021: Aso, Muhurta, Rituals Ma Taua o Lenei Faʻafiafiaga -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Green Shadow And Glossy Nude Lemu Avea le Vaʻaiga I nai Laʻasaga faigofie!
- Ugadi Ma Baisakhi 2021: Faʻapipiʻi Lau Foliga Faʻafiafiaga Faʻatasi ma Celebs-Musuia Suʻega Faʻaleaganuʻu
- Aso Taʻitasi Horoscope: 13 Aperila 2021
Aua le misia
- O le tau auro e paʻu le sili atu le popole mo NBFC, Faletupe Manaʻomia E Mataala
- AGR Aitalafu Ma Fou Lafoaʻi Faʻataʻitusi Vaʻavaʻaia ono aʻafia Telecom Sector
- Yonex-Sunrise India Open 2021 seti ia Me, e taofia i tua o faitotoʻa tapunia
- Faʻatasi ma faʻamaoniga faʻafuaseʻi, Initia faʻalauteleina ato o tui mo le faʻaaogaina i totonu o aiga
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Manatuaina le Faamanatuina o le Auspicious Festival ma Lona Aiga
- Mahindra Thar Bookings Cross Le 50,000 Milestone I Naʻo Ono Masina
- CSBC Bihar Leoleo Constable Faaiuga Iuga 2021 Faʻalauiloa
- 10 Nofoaga Sili e Asiasi Ai I Maharashtra Ia Aperila
Soifua Maloloina Meaʻai maloloina Diet Fitness oi-Amritha K E Amritha K. Oketopa 19, 2020 Toto toto o le malosiaga o le toto faasaga i le toto ala. O le toto masani mo le tagata matua o le 120/80 mmHg, ma soʻo se mimilo ese mai lenei e manatu le maloloina. O le faʻaititia o le toto maualuga e taʻua o le faʻapipiʻi, ae o le faʻaopoopoga e taʻua o le toto maualuga [1] .
Ole mea masani, ole toto maualuga e tupu pe a faʻateteleina lou toto ile tulaga le maloloina ma o se mea masani ile soifua maloloina [lua] . O le toto maualuga e masani ona tupu i le tele o tausaga ma ono le faʻaalia ai ni faʻailoga. Peitai, e oʻo lava i le leai o ni faʻailoga, o le tulaga e mafai ona mafua ai le faʻaleagaina o ou toto ala ma totoga, aemaise lava le faiʻai, fatu, mata, ma fatugaʻo [3] .
O le toto maualuga e taʻua i nisi taimi o le filemu fasioti tagata aua e leai ni faʻailoga e mafua ai ona le amanaʻiaina mo le tele o tausaga. Ae o se taumafataga tatau aofia ai le potassium, fiber, magnesium ma maualalo i le sodium e mafai ona fesoasoani e faʻatonutonu le toto maualuga [4] .
E ui lava o le toto maualuga e mafai ona togafitia i vailaʻau, e taua foʻi le suia o au meaʻai ma mea masani o le olaga. Lenei, matou te tuʻuina atu ia te oe ma nisi o sili sili ona lelei ma maloloina meaʻai e fesoasoani tuʻu lalo ifo le toto maualuga vave ma masani ai. Tagaʻi ane.
1. au
Mangoes e mauoa i alava ma beta-carotene, o ia uma e lua ua avea e aoga i le tuʻuina i lalo toto maualuga [5] . Ua faʻailoa mai i suʻesuʻega le faʻaopopoina o le beta-carotene-rich meaʻai i lau taumafataga atonu o se auala lelei e tuʻu ai i lalo le toto i se tulaga saogalemu [6] .
2. Aperila
Apricots o fualaʻau e mafai ona fesoasoani i le faʻaititia o lou toto maualuga ma tuʻu i lalo le aʻafiaga o faʻamaʻi tumau. O lenei fualaʻau e tamaoaiga i le vaitamini C ma le beta-carotene, o ki ia i le soifua maloloina maualuga o le toto maualuga [7] .
3. Apu
O i latou o loʻo tauivi ma le toto maualuga e mafai ona aofia ai apu ia latou taumafataga. O le Quercetin, o se vailaʻau o loʻo maua i le apu, e aoga tele i le faʻaaluina ma le saogalemu o le toto [8] . O vailaʻau o loʻo i ai i totonu o apu e mafai ona fesoasoani e puipuia se faʻalavelave i le lumanaʻi e faʻatatau i le maualuga o le BP [9] .
4. Fualaʻau
Grapefruit o se lelei mafuaʻaga o lycopene ma vitamini C, e sili ona lelei i le tuʻuina i lalo toto maualuga [10] . Avega ma vaitamini, minerale, ma laʻau toto e mafai ona fesoasoani e tausi lou fatu maloloina e ala i le faʻaitiitia o faʻamaʻi fatu faʻafitauli, 'ai le moli i aso uma e mafai ona fesoasoani faʻaititia maualuga toto maualuga.
5. Blueberry
O nei felanulanuaʻi, o fualaʻau laʻitiiti o le a faʻamalieina ai lou nifo suamalie faʻapea foi ma le tuʻuina i lalo o lou toto. Blueberry o loʻo utaina ma resveratrol, e maualalo-glycemic, ma maualuga i le fiber lea e maua e aoga i le faʻaititia o le toto [sefulu ma le tasi] .
6. Vaieli
Watermelon o loʻo iai le amino acid e taʻua ole citrulline, e ono fesoasoani e faʻatonutonu ai le toto maualuga [12] . O le amino acid e fesoasoani ile faʻamaloloina o alatoto ma faʻalelei le fesuiaiga o alatoto, ma faʻaititia ai le toto maualuga.
7. Strawberry
Resveratrol, o se pigment o loʻo maua i strawberries, e aoga tele i le puipuia o le toto maualuga ma taofia lou toto maualuga i siaki [13] . Nei suamalie fua o se sili faʻaopopoina i lau taumafataga pe a o e mafatia mai maualuga toto maualuga.
8. Pepelu Bell
'Ai logo logo aso uma ave oe tasi laasaga latalata i se soifua maloloina oe nai lo ananafi. Ole faʻatonutonuina male faʻaaogaina masani e mafai foi ona fesoasoani ile tuʻuina ifo ole toto [14] . O i latou o se sili sili punaoa o vaitamini C, lea ua faʻaalia e faʻaleleia ai le fatu gaioiga ma faʻaititia ai le toto maualuga i tagata mamaʻi.
9. Karoti
O le fualaʻau suamalie, felanulanuaʻi e le naʻo le agavaʻa ae e maloloina foi. O le alava ma le potassium i kaloti atonu e fesoasoani e faʻatonutonu le toto [sefulu ma le lima] . E le gata i lea, o karoti ua faʻatumuina i beta-carotene ma vitamini C e mafai ona fesoasoani e taofiofia ai le maualuga o lou toto i lalo.
10. Tato
O tamato e tele lava le vaitamini C ma le quercetin. O latou foi o se sili lelei mafuaʻaga o le lycopene, lea e fesoasoani e faʻaititia ai le toto maualuga [16] . O le Lycopene ua faʻamaonia e aoga mo le tuʻuina i lalo o lou kolisi ma faʻaititia ai lou toto.
11. Aniani
O se sili ona fiafia iai le toʻatele ma inosia e le toʻatele (mo le manogi pe a uma ma le auala e mafai ai ona tagi le tasi), aniani o se sili sili punaoa o le quercetin e aoga i le tuʻuina i lalo toto [17] .
12. Uala
O pateta suamalie e fesoasoani i le tuʻuina i lalo o le toto maualuga ona o se lelei mafuaʻaga o le maualuga o le toto maualuga-fetauaʻi pati, vitamini C ma le beta-carotene [18] . E le gata i lea, o pateta suamalie o se sili lelei lea o le potassium, lea e masani ona fesoasoani i le faʻaititia o le toto i le faʻaititia o aafiaga o le sodium ma le feteʻenaʻi i ala o le toto.
13. Beetroot
Beetroots e maualuga i le nitric oxide, lea e mafai ona fesoasoani i le tatalaina o le toto toto ma tuʻu i lalo le toto. E mafai ona e faʻamuina, faʻapuna, palu, pe 'ai fua foʻi. Suʻesuʻega faʻailoa atu o le inuina o le tasi ipu vai vai beetroot i aso uma e lava lea e faʻaititia ai le toto maualuga i tagata e maua i le toto maualuga [19] .
14. Spinach
O le spinach o se fualaʻau lanumeamata lanumeamata lanumeamata e kuka. O lenei lau lau fualaʻau o se taufaʻafefe tolu pe a oʻo mai i lou toto maualuga, faʻafetai i lona soifua maloloina fesoasoani o le beta-carotene, fiber ma vitamini C [lua sefulu] .
15. Kale
Tutusa ma spinach, kale o se lelei laupopo faʻaopopo e mafai ona e faia i lau maualuga toto toto taumafa. Mauʻoa i le fatu-faauo mea aoga ma antioxidants pei o lutein, omega-3 fatty acids ma flavonoids, o lenei lanumeamata lau laulaau o se malosiaga o soifua maloloina penefiti [luasefulu tasi] .
16. Flax Fatu
O se tasi o fatu e sili ona maloloina i fafo atu, o le taumafaina o fualaʻau i taimi uma e mafai ona faʻafesoʻotaʻi i le tele o penefiti pei o le paʻu o le soifua maloloina, faʻamalosia le malosi ma isi mea. Faʻaititia maualuga maualuga toto maualuga tulaga mafai foi ona faʻaopopoina i le lisi ona o flax fatu o se sili sili puna o alava, ma omega-3 gaʻo gaʻoa, lea e faʻaititia ai le pupuga, tausia le fatu maloloina ma faʻaleleia le faʻagaioiga tino. [22] .
17. Sukalati Pogisa
Aua le faʻamaloloina oe mai nei mea suamalie suamalie e mafai ona fesoasoani ia te oe e tuʻu ai i lalo le toto! O sukalati pouliuli e maualuga i le flavonoid mea e fesoasoani i le tuʻuina i lalo o le toto. O suʻesuʻega na maua ai, o le sukalati pouliuli, o le ituaiga o loʻo iai ma le 50 i le 70 pasene koko e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le maualuga o le toto, aemaise i tagata e maua i le toto maualuga. [2. 3] .
18. fuamoa
O fuamoa, aemaise fuamoa papaʻe, e lelei mo le toto maualuga [24] . O fualaʻau e tumu i le polotini e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia atili ai lou toto ma le toto maualuga. Faʻaaofia fuamoa mo le 'aiga o le taeao e tuʻu ifo ai i lalo le toto i se tulaga masani.
19. Salemoni
O gaʻo gaʻo, e pei o le samani, o se mea lelei tele i gaʻo o le omega-3, o loʻo faʻaalia mai i suʻesuʻega e fesoasoani e tuʻu ai i lalo le toto maualuga. [25] . O le fatu-maloloina omega-3 gaʻoa oona mafai tuʻuina i lalo lou tulaga lamatia o fatu fatu ma faaititia foi mumu.
20. kapeti
O le mafai o le kaliki e le faʻatapulaʻaina i le faʻaopopoina tofo i au meaai o se taua elemeni mafai ona taofiofia lou toto maualuga tulaga. O le faʻaaogaina o le kaliki e faʻateleina ai le maualuga o le nitric oxide i totonu o lo tatou tino, lea e faʻalauteleina ai alatoto ma faʻaititia ai le toto i luga o puipui. [26] . E mafai ona e faʻaaogaina kaliki mata pe faʻaopopo i lau laumei lanumeamata lanumeamata faʻatasi ma le thyme poʻo le basil e faʻaleleia atili ai lona ono mafai.
O nisi o isi meaʻai e mafai ona fesoasoani e tuʻu i lalo le toto i tulaga masani o mea nei:
- O gaʻo o susu e maualalo le gaʻo
- Pi ma lentil
- Pistachios
- Amaranth
- Seleri
- Broccoli
- Yoghurt Eleni
- Laʻau ma mea manogi e pei o le cilantro, saffron, lemongrass, kumina uliuli, ginseng, kinamoni, kalama, basil suamalie, ma le ginger [27]
- Walnuts
- Faʻi
- Isi fualaʻau mata e pei ole moli ma le tipolo
- Maukeni fatu
I Se Faaiuga Mulimuli…
Toto maualuga togafitiga aofia ai vailaʻau ma maloloina soifua maloloina suiga. A le togafitia, o le maʻi e mafai ona oʻo atu ai i faʻafitauli tau soifua maloloina, e aofia ai ma le fatu fatu ma le papala. Afai e maualuga lou toto maualuga pe o loʻo e tausisi i le toto lelei, faʻaopopo meaʻai ua lisi atu i luga i lau taumafataga pe a maeʻa ona talanoaina le mea e tatau mo oe, ma lau fomaʻi.
