O se faafitauli ua leva. O loʻo e taumafai e 'ai e sili atu le soifua maloloina, ae e tatau foʻi ona e saunia le 'aiga o le afiafi i luga o le laulau mo le aiga atoa, ma-e pei ona masani ai Tina-e le o oe o se kuka puʻupuʻu. Nai lo le toe fo'i atu i se isi po o tama'i moa fa'aaisa po'o le PB&J mo tamaiti, o mea'ai mama nei e 40 e fiafia ai tagata uma.
FESOASOANI: 15 Mea'ai Manaia Mama-A'ai o le a Fa'amalieina Oe Se'ia o'o i le 'aiga o le afiafi
Ata: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell1. Kunoa Nuggets tao
E lelei mo tamaiti, soifua maloloina mo tagata matutua. (Ma faigofie lava e te le toe foʻi i tua i nati aisa.)
Maua le fua
Ata: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell2. Zoodles ma Sau Tamato ma Mozzarella
O se pisa-pasta mash-up, e leai se mea'ai.
Maua le fua
Oi La'u Fua'ai 3. Apple ma Cottage Cheese Muffins
Fai se vaega tele, ona fai lea o makini ua tumu i polotini mo le taeao i le vaiaso atoa.
umukuka fiasili 4. Sili moa Pa'epa'e maloloina
E leai se tasi e sili atu ona lelei mea'ai fa'amafanafana mama nai lo le sui o le Coterie Monique Volz.
Le Tala Fa'aonaponei 5. Turkey Stuffed Peppers
O le auala pito sili ona faigofie e faʻaosofia ai tamaiti e 'ai a latou fualaʻau.
Ata: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell6. Samoa Burgers
Maua na omega-3s.
Maua le fua
O le Ulugalii Mama Mama 7. Siti Baked Healthy
Aua e leai lava se isi o le matou aiga na te teenaina ga'o ma sisi fa'afefete. (Fa'afetai, sui o le Coterie Liz Falcigno.)
FESOASOANI: 19 'A'ai Mama e Tofo Moni, Matua palapala
Seleselega Afa tao 8. Fudgy Avocado Brownies ma Sukalati Fudge Frosting
Leai se pata, falaoamata po'o le suka mama. Ma matou te folafola atu, latou te le tofo moni lava e pei o le avoka.
Foodie Crush 9. Ipu Alaisa Ma'aa'i Fa'ato'a-Kuka Tele'a
Matou te fiafia i lenei taumafataga o le seti-ma-galo-i, faaaloaloga a le sui auai o Coterie Heidi Larsen.
Ata: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell10. Supa Tamato tunu
Matou te ta'utino atu o le fa'aopoopoina o se sanuisi sisi ga'o e fa'aitiitia ai le mama o lenei taumafataga, ae matou te tu'u atu ia te oe lena filifiliga.
Maua le fua
Ata: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell11. Tacos Jackfruit with Grilled Pineapple
O lenei fuala'au suamalie fa'avavega e pei lava o pua'a toso ae e matua'i vegan ma tumu i vaitamini.
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Kuki ma Kate 12. Kale Pesto Pizza
Motugaafa: Fai fa'aopoopo pesto ma fa'aaoga e fai ma sosi mo le pa'u saito atoa.
Tofo Pa'u Tasi ma Fai13. Taoina moa o le Sinapi Meli
Sauni i totonu o le itula (ae aua le popole, o le tele o na mea o le taimi e kuka ai lima).
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Pinch of Yum 14. pateta vave Sweet ulo supo Tortilla
O se veggie version o se tasi o matou supo sili ona fiafia i ai. (Fa'afaigofie i luga o fasi totila ina ia sili atu le soifua maloloina.)
Ata: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell15. Pa'u Uta Suamalie
O lenei fua faʻataulāitu e mafai ona faʻafefe ai le faʻalavelave o le tele o veggie burgers: mago. Na'o le fa'aopoopoina o mea'ai burger e te fiafia iai ma fa'aauau.
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Minimalist Baker 16. Kuki E leai se Tao o le popo
Matou te ta'u atu o le 'ai mama e le faauigaina o le lafoaia o meaai suamalie. (Aemaise lava pe a na o le 30 minute e fai ai.)
Ata: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell17. Alaisa Falai Falai
Lagona le saoloto e fesuiai i lau aiga fualaau faisua e sili ona fiafia i ai (ponesi itu: o se auala lelei e faʻamama ai le pusa o meaʻai).
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Ata: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell18. Afifi Kola Nuanua i le Sosi Fa'apa'u Pa'u Pinati
Moni: Matou te aai i soʻo se mea pe a faʻafefeteina i sosi pinati.
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Manuia Soifua Mama 19. Pankeke Fa'i Fluffy
Matou te va'ai i se malu taeao matagofie o le Aso Sa i lou lumana'i...
Ata: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell20. Eggplant Pizza
E maualalo-carb ma e leai se kulūlū. Ia fa.
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Tu'u mai se umu 21. Supa Squash Butternut
E ui e tofo lenei mea e pei o le tautoulu i totonu o se pesini, matou te fautuaina le faia i le tausaga atoa. E vave, suamalie ma fa'anatura vegan ma leai se kulūlū.
Ata: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell22. Chickpea and Vegetable Coconut Curry
Auauna atu ma le araisa enaena ma le naan saito atoa ma matamata ua mou atu.
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Masima ma Savili 23. Tafe Pesto Chicken Parmesan
O le sui o le Coterie o Aida Mollenkamp e sui le pasta mo le quinoa, fa'aaoga fuamoa papa'e mo le falaoa ma tu'u i totonu o le ogaumu nai lo le falai, ma avea ai lenei vaega o le moa Parm ma mea'ai lelei.
Pisi e Lua ma a latou Pod 24. Kukama ma Avoka Sandwich
O lau tama o le a maua le pusa meaai sili ona mataʻutia i le taulaga, faʻafetai i le sui o le Coterie Heidi Larsen.
Ata: Liz Andrew/ Faiga: Erin McDowell25. Pa'u Pizza Cauliflower
Pe o e taumafai e alu e leai se gluten pe na o le matamata i au gaʻo, o le pizza e toe foʻi aloaia i luga o le lisi.
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FESOASOANI: 15 Resipe Pizza Mama-Aai
Fa'aosofia 26. Zucchini Spaghetti fa'atasi ma Take Meatballs e leai se Gluten
O le sui o Coterie o Ali Maffucci na te faia se tulaga lelei tele mo le teu faafaigaluegaina i se spiralizer.
Ata: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell27. Tacos Umu La'u ma Mango Salsa
Mo Taco Aso Lua (poʻo soʻo se po, moni).
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Ata: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell28. Squash tunu ma Farro Salati ma Avoka Laei
E tutusa lelei le suamalie pe a alu—na'o le sipuni i totonu o se fagu masoni.
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Malaia Manaia 29. Greek Yogurt Egg Salad Sandwich
E te le misia lava le mayo i lenei sammy ua tumu i polotini. (Sui ese le falaoa mo saito atoa po o afifi letusi pe a e manaʻo e faʻamama mea.)
Ata: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell30. Zoodle Stir-Fry
O le tele o fualaau faisua, e itiiti le taimi. (Ia lagona le saoloto e faʻaopopo sina moa, ula poʻo tofu mo faʻaopoopoga porotini pe a e manaʻo ai.)
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FESOASOANI: Auala e 'A'ai Mama mo le Vaiaso Atoa
Ata: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell31. Kaulifula'au Tomato Gnocchi e Sa'oloto
E faigofie ona fai mai le maoa'e ma tofo pei o aluga mālū, sisisi o le lagi.
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Ata: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell32. Vegan Slow-Cooker Detox Coconut Soup
Ioe, e mafai ona e paie ma maloloina.
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Ata: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell33. Vegan Spaghetti Squash ma Mushroom Marinara Sauce
O lenei taumafataga Italia manaia e faigofie ona saunia nai lo le mea e foliga mai ai.
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Ata: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell34. 30-Minute One-Pot Cheater’s Bouillabaisse
Pau lava le mea e te mana'omia o se tama'i ulo e fai ai lenei siti fa'a-Farani.
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Ata: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell35. Keto Sheet-Pan Chicken and Rainbow Veggies
E faigofie tele, soifua maloloina ma e matua matagofie lava.
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Ata: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell36. Veggie Niçoise Salati ma Red Curry Green Beans
Fa'ailoaina le salati Farani matou te iloa.
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Ata: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell37. Radicchio, Lentil ma Apple Salati ma Vegan Cashew Dressing
O se salati kulimi e sili mamao atu nai lo isi uma.
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Ata: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell38. Kaulila'au tao'ai vela atoa
O le po o le kaulifula steak!
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Ata: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell39. Pesto Zoodles
O nei zoodles mananaia o le tali lea i ou mana'oga carb.
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Ata: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell40. U'ula'au fa'atasi ma kaulifula'au ma arugula
Atonu e sili atu le manaia nai lo le uluai kopi.
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