E mautinoa lava e le o matou muamua e taʻu atu ia te oe o le taeao o le taumafataga sili lea ona taua o le aso. Ae tama: O le taumafataga sili ona taua o le aso . Ia fai sa'o i se tasi o nei combos malosi manumalo.
Fa'i + sukalati + pata nati
O lenei triumvirate tele e maua ai meaʻai autu e tolu: polotini, fiber ma le calcium tele. Fa'atasi le mea atoa i totonu o se mea fa'afefiloi po'o le fa'asalalauina ta'ito'atasi o mea i luga o se fasi falaoa saito.
Toast + Avoka + fuamoa
Avo-toast atonu e masani, ae o loʻo faʻapipiʻiina foi i antioxidants ma gaʻo maloloina e te maua ai le lelei ma faʻamalieina seia oʻo i le aoauli.
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Oats ua tipi uamea + vine + nati fefiloi
O le mea lea matou te fiafia ai i oats: Latou te faʻafaigofie le gaogao, latou te faʻaititia le cholesterol ma latou te lagona le tumu mo le tele o itula. Tu'u i totonu ni fua e tele mea'ai ma nati e tumu i polotini, ma e maua ai sau taeao malosi.
Fuamoa atoa + kale + sisi 'oti
Matou te iloa uma lava o le kale e mama (fiber, potassium ma vitamini B6 ma C). Ae o le tala fiafia mo e fiafia i susu o le sisi 'oti e matua lelei lava le soifua maloloina, talu ai e maualalo i kalori ma o se puna mautu o le calcium ma le polotini. Aumai omeleti taeao.
muffin saito atoa + yogurt + Flaxseed + blueberry
O se fasi falaoa saito atoa po o se muffin o le a fa'atumuina ai oe i alava. Ona togi fa'atasi lea o fatu lino (omega-3 fatty acids), blueberries (potassium healthy heart) ma le yogurt e leai se ga'o (calcium, protein) mo le ipu lamolemole o au miti.
