O taimi le mautonu nei, ma o le toʻatele o tatou o loʻo feagai ma faʻalavelave i se isi itu poʻo se isi. O le Yoga o se tasi o auala sili ona lelei mo le faʻalavelave; e te maua ai se lagona o le to'a ma le soifua manuia faalemafaufau fa'atasi ma fa'amanuiaga fa'aletino.
Afai o oe o se yoga amata ma e te le manaʻo e faʻataʻitaʻi faigata asana e aunoa ma se avanoa i se faiaoga, o nisi nei e faigofie ona faʻatinoina e faʻafefe ai le atuatuvale.
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Sukhasana
E lauiloa foi o le Easy Pose, Sukhasana o se fa'atonuga atonu o lo'o e fa'aaogaina ma le le iloa. I le faʻataʻitaʻiga ma le mafaufau, e mafai ona faʻaalia ai faʻamanuiaga e amata mai i le toʻa ma le filemu i totonu, faʻamalolo le vaivai ma le atuatuvale o le mafaufau, ma faʻaleleia le tulaga atoa ma le paleni. Nofo fa'alava vae i luga o le fola, fa'asaga vae i vae. O vae taitasi e tatau ona i lalo ole tulivae faafeagai. Ia fa'aumi ma sa'o le tuasivi, fa'atasi ma le ua ma le ulu. Taofi lima i tulivae po o le auvae mudra pe fa'asaga i lalo alofilima. Moini ou mata, manava ma manava loloto, ma taofi mo le 2-3 minute. Ona sui lea o itu, tuu le vae sa i luga i lalo. Toe fai.
Tadasana
O le Mauga Pose pe Tadasana o le fa'avae o tu'u uma, ma fesoasoani e fa'aitiitia le popole e ala i le fa'aleleia atili o le manava, ma mafai ai ona e lagona atili le saogalemu ma le fa'avae. Tutu ma ou vae i lalo sa'o i lalo o lou suilapalapa, fa'asa'o le tino ma fa'asa'o, fa'asolo tutusa le mamafa. Sii i luga ou lima i luga o lou ulu, ona pipii lea o ou tamatamailima ma alofilima e faasaga i luga. A'o e faia lea mea, sii lemu lou tino i ou tamatamai vae, ma manava. E mafai ona e taamilo i tua tauau, tatala i fafo lou fatafata. Taofi lenei tulaga mo le 3-4 faitauga, faatasi ai ma lou manava. Fa'amama a'o e fa'asa'oloto i le ala lava lea e tasi na e alu ai i le tulaga - fa'afo'i ou lima i itu o lou tino, ma toe fo'i mulivae ile fola. Toe fai 10-12 taimi.
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Tali
Tali poo le Child's Pose e iai sona aafiaga tuusao i le tino ma le lymphatic system, faʻamama le atuatuvale ma le vaivai ma tausia le mafaufau filemu ma toʻa. Ia faataitai tali atu , tootuli faʻatasi ma ou vae, ona nofo lea i tua ma ou sulugatiti e malolo i ou mulivae. A aunoa ma le sii i luga o lou suilapalapa, punou lemu i luma, seia oo ina malolo lou fatafata i luga o ou ogavae, ma paʻi lou muaulu i le fola (e mafai ona e faʻaogaina se aluga mo nai taimi muamua). E mafai ona e tuu ou lima i ou tafatafa, alofilima e faasino i luga, pe faʻaloaloa i ou luma pe a e manaʻomia le lagolago faaopoopo.
Setubandasana
E lauiloa foi o le alalaupapa pose, seubandasana e mafai ona foia faʻafitauli e pei o le le mautonu, popolevale ma migraines. E lelei fo'i le pulea o le toto ma taofia ai le tiga o tua. Taoto i lou tua, ma punou ou tulivae. O vae e tatau ona tu saʻo i lalo o tulivae, vaʻavaʻa-lautele. O lima e tatau ona i luga o itu o le tino, alofilima faʻasaga i lalo. Ia manava malie ma sii i luga ou suilapalapa, taofi mau ou vae ma lima i luga o le fola, ma aua le minoi ou tulivae. Fa'aoga maso o lou tino e fa'aoso ai pea le suilapalapa i luga i luga - aua ne'i fa'avaivai lou tua. Taofi i le 5 faitauga, ona manava lea ma faʻagasolo malie le sulu i lalo seia e toe foʻi i le tulaga amata. Toe fai ni nai taimi i aso uma.
Shavasana
Shavasana po'o le tu'u o le tino oti, fa'ata'ita'i i le fa'ai'uga o se vasega yoga, e te manatua ai lou mānava, fa'aitiitia le fa'alavelave ma le toto maualuga, fa'amautinoa le fa'aleleia atili o le taula'i ma le soifua manuia o le mafaufau ma taofia le atuatuvale i le faga. Ta'oto i lou tua, vae teisi vae, lima fa'ata'amilo ile 6 inisi le mamao mai lou tino ma alofilima fa'asaga i luga. Fa'agaoioi lou ulu se'ia e maua se tulaga fa'alelei ma to'afilemu e malolo ai. Ia mautinoa o loʻo e toʻa, aua e le tatau ona e minoi pe a e i ai i lenei tulaga. Manava loloto, malolo lou mafaufau ma vaega taitasi o le tino, ae aua le moe! I sau i fafo mai Shavasana , fa'agaioi lemu ou tamatamailima ma tamatamai vae, fa'aloaloa lou tino - vae fa'asino i lalo, lima fa'asino i fafo, ma fa'alautele le tino - a'o fa'agasolo malie lou ulu. Liliu i le tasi itu ona alu lea i se tulaga e saofai ai vae.
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Fa'atonu e Ainee Nizami
