E foliga mai o tagata uma mai Kristen Bell i le uso o lou tina o Jean o lo'o ta'uta'u atu le aoga o le mafaufau i nei aso. Ma e le faapea e te le talitonu ia i latou, ae na o le, lelei-e faapefea ona e amata? O iinei e fesoasoani ai Alexis Novak, o le faiaoga o le yoga i le L.A. na lauiloa mo le faʻalatalata atu i lana faʻataʻitaʻiga ma le malosi. ma ose uiga malie. Sauni e fa'amalie lelei.
FESOASOANI: 8 mea e ono tupu pe a amata ona e mafaufau loloto
O se meli na faasoa mai e Alexis Novak (@alexisgirlnovak) ia Setema 18, 2017 ile 4:30pm PDT
Filifili le Taimi Sa'o
Aʻo fiafia Alexis e mafaufau loloto i le afiafi o se auala e faʻafefe ai aʻo leʻi momoe, o isi latou te maua se sauniga mafaufau loloto i le taeao e sili atu le malosi nai lo se fana o espresso. Mulimuli ane, e uiga i le sailia o le taimi o le aso e aoga mo oe. Mo tagata amata, filifili se taimi e te iloa o le a maua le sefulu i le 15 minute e le faalavelaveina e te nofo toatasi ai, o le fautuaga lea a Alexis. Seti se taimi e amata ai, ma e tusa lava pe le mafai ona e alu i totonu o se avanoa manino atoatoa, luʻi oe e nofo mo lena umi o le taimi. (E faigata, matou te iloa.)
O se meli na faasoa mai e Alexis Novak (@alexisgirlnovak) ile Aperila 21, 2016 ile 9:15am PDT
Seti se Nofoaga Mafaufau loloto
E oo lava i tagata sili ona poto mafaufau loloto e faigata ona faafilemu o latou mafaufau i le lotolotoi o le vevesi ma le vevesi. (A tilotilo atu ia te oe, nofoa kesi e faaluaina e pei o se fata lavalava.) E le tatau ona manaia, ae o ni nai moligao manogi po o ni Palo Santo (o se mea manogi fafie), ma se maa taua po'o se aluga fa'alelei, e mafai ona fesoasoani e fa'amalieina le nofoaga ma fa'apolopolo mo le filemu ma le to'a, fai mai Alexis.
O se meli na faasoa mai e Alexis Novak (@alexisgirlnovak) ia Iuni 21, 2017 ile 12:33pm PDT
Aua le Fefe e Fa'aaoga Fesoasoani Fa'alogo
Manaomia se lima fesoasoani? Amata i se mafaufau loloto taiala i luga ole laiga (le Headspace app e sili) o le a faʻafeiloaʻi oe i se setete fiafia zen (poʻo le itiiti ifo e tuʻuina atu ia te oe se manatu i le mea e fai). E mafai foʻi ona faʻaoga musika i le taimi o le mafaufau loloto, ae filifili mo se mea e aunoa ma ni upu poʻo ni upu e fesoasoani ia te oe e taulai atu ai.
O se meli na faasoa mai e Alexis Novak (@alexisgirlnovak) ile Tesema 23, 2016 ile 5:45am PST
Aua e te Faʻasalaina oe pe a amata ona feʻaveaʻi lou mafaufau
Aua o le a feoai solo. Faʻaaoga le taimi tonu o faʻalavelave e fai ma avanoa e iloa ai ma sui lau taulaiga i lou manava, fai mai Alexis. Ioe, e tusa lava pe o lona uiga o le fai atu ia te oe lava ia manava ma manava i fafo, i le 30 sekone. Ou te taliaina le mantra 'Ua toe i ai' i taimi uma ou te mafaufau loloto ai ma amata ona maua ni mafaufauga loloto o loʻo fefiloi solo. Nai lo le faasalaina o aʻu lava ma le saua, na o loʻu matauina ma fai atu, 'Ua toe oo mai,' ma se uiga malie ma toe liliu atu lou mafaufau i se manava faigofie ma manava. O nisi taimi o le mafaufau loloto o lona uiga o le tauivi mo le gauai, ma e le afaina.
O se meli na faasoa mai e Alexis Novak (@alexisgirlnovak) ile Oketopa 16, 2017 ile 8:01pm PDT
Amata Laiti
O se faamalositino faigofie lea e fesoasoani ia te oe e amata ai: Su'e se nofoaga filemu e nofo lelei ai (fa'aaoga se solo taai po o se aluga e fa'amau i lalo o lou si'usi'u) ma le fa'alavelave mo le lima minute. Seti lau taimi ma moeiini ou mata. Aua e te popole tele i le tulaga saʻo, ae ia taulai atu i le faʻalelei ma le toʻa. Ia, su'esu'e lou tino mai le ulu e oo i tamatamaivae i lou manava, su'esu'e ou lagona e aunoa ma se fa'amasinoga. Taaalo i ata vaaia o lou manava, faia se ata o le malamalama papa'e vaivai po o se mea fa'afefete e tupu ma le manava ma fa'afefe malie ile manava, fai mai Alexis. Ma afai e fealua'i solo lou mafaufau, ia manatua e toe aumai ou mafaufauga i le manava. Toe fai faalua i le vaiaso ma vaai pe mafai ona e galue i lau auala e oʻo i le sefulu minute ona sosoo ai lea ma le 15.
FESOASOANI: O le manava o lo'o fa'agasolo (ma e mafai ona suia ai lou olaga atoa)
Saili nisi auala e ola faigofie ai:
Luasefulu20 Mea Laiti e Faamautinoa ai e Te Manumalo't Mu Mu I Aso Malolo
