O mafutaga—e oo lava i le lelei—e i ai o latou tulaga lelei ma lalo. Ae a o tatou alolofa i o tatou tagata taua i totonu fa'anoanoa o latou faaletonu, o loʻo i ai ni nai uiga e mafai ona faia se numera i lou fiafia umi o se ulugalii. Ae aua le popole i le taimi nei: Afai e te togiina ma lau paaga le pusa i luga o se tasi o uiga o loʻo i lalo, e le o lona uiga o le iuga. Nai lo lena, o se tulaga oso ese agai i se malamalama lelei i le mea e ono manaʻomia ai e lau paaga sina R&R. Aua e te popole, o loʻo ia i matou auala e fesoasoani ai.
1. Latou te Faamagalo, ae Le Faagaloina
O ē fa'alili, fa'aeteete: O le fa'amamafa o le le tu'u ese o se mea sese po'o le fa'aituau o fa'amatalaga na faia e lau paaga e mafai ona fa'aalia ai se mafutaga e le fiafia. Masalo o loʻo e tanuina se mea na tupu i le taimi ua tuanaʻi vs. ave le tiute ma faʻatoese atu mo ia. Pe atonu e le mafai ona e fesoasoani i le faʻanofoina o se faʻamatalaga masani na faia e fai ma faʻataʻitaʻiga-ma toe faʻaalia i finauga uma (pe a maeʻa ni nai cocktails), e tusa lava po o le a le umi talu ai na tupu ai. Aisea ua avea ai ma faafitauli: E misa ulugalii. O se mea ua tuʻuina atu. Ae o le auala e te foʻia ai feteʻenaʻiga o le mea e sili ona taua pe a oʻo i le soifua maloloina lautele o lau faʻauoga.
Le Fix: Taumafai e tatala atu i taumafaiga a lau paaga e toe faʻaleleia le faʻaleagaina. Pe afai o oe o le tagata solitulafono, ia manatua e leʻi tuai ona e faʻamaonia lau sese ma faia se taumafaiga ia sili atu i le isi taimi. A uma mea uma, o le tapunia e taua tele. Tusia faiaoga sootaga Kyle Benson : O le eseesega i le va o ulugalii fiafia ma ulugalii le fiafia e le faapea o ulugalii fiafia e le faia ni mea sese… Latou te faia uma lava mea e tasi e faia e ulugalii le lelei, ae i se taimi, latou te faia se talanoaga e toe faaleleia ai.
2. Latou te le toe fai mai ‘Faamolemole’ ma ‘Faafetai’
E taua uiga. E tele. Ona o le ono masina po o le ono tausaga na lua faatasi ai e le faapea e tatau ona e lafoai le faafetai i lau paaga i taimi uma latou te pasi atu ai ia te oe le kulimi mo lau kofe pe faamafanafana lau taavale i le sefulu minute ae e te alu ese. O le mea moni, o le lafoai o faamolemole ma faafetai—po o soo se faailoga o le lotofaafetai—e mafai ona faaalia ai le faatamala ma le leai o se talisapaia o le tasi ma le isi i le aluga o taimi.
Le Fix: E matua faigofie lava: Ia faailoa soo atu le agaga faafetai mo taumafaiga laiti. (Honey, ou te le talitonu na e manatu e faʻamafanafana laʻu taʻavale. E ese le agalelei o oe!) O lena gaioiga faigofie e mafai ona lava le malosi e teteʻe atu ai i le faʻaleagaina e oʻo lava i se fusuʻaga, e tusa ai ma se suʻesuʻega na lomia i totonu o le tusi talaaga. Sootaga Faaletagata . (E le o le tele o taimi e te finau ai, ae o le auala e te faia ai le tasi ma le isi e taua, e tusa ai ma le au tusitala suʻesuʻe.)
3. Latou te Le Fa'amuamua Tuuga Fautasi
O aafiaga fou e mea uma i se mafutaga . (Cue the sirge in your brain’s reward centre that replicates the rush of the early day.) Ae o le fiafia e mafai foi ona maua i le lalolagi. Mo se faʻataʻitaʻiga, pe a e feiloaʻi i le laulau umukuka i Aso Sa uma e faitau le vaega o fanua poʻo le mea moni e faapea, e tusa lava po o le a le tuai o le taimi e momoe ai ma tamaiti, e te malolo faʻatasi i le 20-minute toe faʻasalalau Schitt's Creek fa'atasi. Po o le a lava le faiga masani, o le taimi lava e te filifili ai po o lau paaga e faamisi pe manatu faatauvaa i ai, e ono mulimuli mai ai le tiga o le le fiafia.
Le Fix: O le alofa tumau e fafagaina i nai taimi laiti, i aso uma o fesoʻotaʻiga, e tusa ai ma le fomaʻi o le mafaufau Dr. John Gottman o le Gottman Institute. I se isi faaupuga, o na mea laiti i aso uma na o tatou fegalegaleaiga e faaopoopo atu i le tele-e tatau lava ona e faʻaaluina se taimi mo i latou.
4. Latou te Le Fa'aaluina Taimi Lelei…Va'ese
E te 'ino'ino i le taimi e fa'aalu ai e lau paaga ta'aloga vitio, ae mo nisi mafua'aga, o lo'o e nofo fa'atasi ma fa'afiafiaina i latou a'o ta'alo a latou fuafuaga a Madden i le taimi moni. E i ai se igoa mo lenei ituaiga o amioga: E taʻua o le de-selfing ma o le gaioiga o le tuʻuina atu o mea e taua ia te oe poʻo ai oe ina ia tumau ai se mafutaga. Ae o le mea tonu lava lea e tupu ai le ita. I mafutaga maloloina, tatou te faapaleniina o tatou manaʻoga taʻitoʻatasi ma faʻamatalaga ma lo tatou manaʻoga e faʻafesoʻotaʻi ma felagolagomai ma isi, o le faʻamatalaga lea a Dr. Paula Wilbourne, fomaʻi o le mafaufau, faʻavae faʻatasi ma le Ofisa Sili Scientific o Sibly . Ae o le de-selfing e mafua ai ona e leiloa le paleni maaleale i le va o le tutoʻatasi (fai mai, o lena vasega yoga yoga na e manaʻo e faʻataʻitaʻi) ma tautuaina manaʻoga oi latou o loʻo siomia oe. O le iʻuga o le faʻalavelave lea i mea e faʻamuamua a lau paaga ma naʻo le faʻaalia o latou manaʻoga ae i le taimi lava e tasi e tanu ai oe.
Le Fix: Taofi le fa'aseseina o se tu'inanau i mea e fiafia i ai lau paaga ma fa'amuamua le taimi e va ai e fa'afaileleina ai lou lagona o oe lava ma le fa'asinomaga o lo'o iai i fafo atu o lau mafutaga. (E uiga i lena vasega o le yoga: Faatulaga a o taaalo lau paga i taaloga vitio ma o le a sili atu ona oulua fiafia i ai.) A uma mea uma, toesea. faia fa'atupuina le loto. E 100 pasene foi e mana'omia mo se mafutaga fiafia.
5. E sili atu lo latou taua nai lo le fegalegaleai
E pei ona matou fai atu, o fusuaga e tutusa mo le kosi. Ae e tusa ai ma se suʻesuʻega mai le Gottman Institute, o le mea e sili ona faʻamalosia e vaʻai pe nonofo faʻatasi ulugalii o lo latou fua faatatau o fegalegaleaiga lelei ma le le lelei. Latou te taʻua o le 5: 1 ratio o lona uiga o taimi uma e te faʻafefe ai lou toʻalua mo le tuʻuina o se solo faletaele i luga o le fola, e te tautuaina foi le lima (pe sili atu) fegalegaleaiga lelei. Atonu o se kisi, o se faamalo, o se tala malie, o se taimi o le faalogo ma le loto i ai, o se faailoga o le lagona alofa ma isi. O ulugalii le fiafia e agai atu i le tele o fegalegaleaiga le lelei nai lo le lelei, lea e le maua ai ni lagona lelei mo se taimi umi.
Le Fix: Fai se tautinoga faʻatasi e faʻaopoopo atili le levity i au fegalegaleaiga i aso uma e ala i le talie e uiga i misa laiti ma le taofiofia o le ita. (Vaai i luga.) E mafai ona faigata i le vevela o le taimi ona maua le mea malie, ae o le tele o lou faamuamuaina o mea lelei, o le sili atu foi lea o le fiafia.
FESOASOANI: 3 Mea Oona e 'Alo'ese i se Faiga po'o se Fa'aipoipoga
