60 Mea'ai Fai'aiga Faigofie mo le Lua

O Igoa Sili Mo Tamaiti

Fola:

Aso Fanau:

Lafo

Lafo Mai Ia Te AʻU I Le Imeli Faaali I Luga O Le Tulaga

O lenei vaiaso, ua i'u ina e maua se po tafaoga faamasani (i), na o oulua e toalua. Faatali—aua le oka pizza. O le kukaina faatasi o se taumafataga e sili atu le alofa...ma sili atu ona suamalie. Lenei, 60 mea'ai faigofie-mo-lua manatu. Fa'aaliga: O nisi o nei fuala'au e fa'asoa ai, ae na'o le saunia o mea'ai i totonu (matou te fiafia e tele galuega).

FESOASOANI: 35 'aiga fa'atauva'a faigofie mo le taimi e te le mautinoa le mea e fai

1. Pasta Pomodoro ma moa ma 'oti sisi (25 minute)

O le mea moni, afai e mafai ona e faia sausi pomodoro mūmū mūmū mū i le lima minute, aiseā e te alu ai i se fale'aiga?

Maua le fua

2. Saiani Pate suamalie ma sau pinati suamalie ma manogi (25 minute)

Pau lava le itu e alu ai le taimi o lenei taumafataga o le faia lea o le sausi pinati, lea e na'o le tu'u uma o mea'ai i totonu o se mea'ai ma ta le Amata. Sulu, suamalie ma matua faigofie.

Maua le fua

3. Turkey Mushroom Apple Stuffed Acorn Squash (1 itula)

Tone o pulou eleelea ma apu māgoi ua avea lenei mea ma fua matagofie mo se afiafi malulu malulu. ( Psst : Acorn squash e sili atu ona faigofie le kuka nai lo le mea e te mafaufau i ai. Afai e te leʻi faʻataʻitaʻiina, amata iinei.)

Maua le fua

4. Poblano ma Mushroom Tacos ma tamato ma 'oti sisi (55 minute)

Afai o lau taco po o loʻo faʻataʻamilomilo i povi, sisi Monterey Jack ma kulimi oona, ua oʻo i le taimi e faʻalautele ai lau lisi. O nei tama e felanulanuai, tumu i le tofo, vegetarian ma, sili i mea uma, saunia i le 30 minute. (O lona uiga, latou te manaia i soo se itu.)

Maua le fua

5. Kaulifugala'au tao ma Ravioli Pepa Uliuli (30 minute)

Lelei, matou te le faia le ravioli mai le sasa poʻo soʻo se mea (o le a le tatou, nati?), Ae o le faʻaopopoina o le kaulifula tunu, meaʻai ma pi paʻepaʻe i luga e mautinoa lava e avea ma se meaʻai fale.

Maua le fua

6. Pizza falaoa mafolafola u'u ma Artichoke, Ricotta ma Lemon (40 minute)

O lenei falaoa mafolafola ua fa'apala i le kulimi ricotta o se fa'amatalaga sili atu ona fa'apitoa o le sipuni ma le artichoke dip, ma ua matou i ai iinei mo lena mea.

Maua le fua

7. Blueberry Balsamic Grilled Turkey Salati (20 minute)

E faigata ona e su'e se salati felanulanua'i. O lenei taumafataga matagofie e aofia ai pipi sua, pepa logo e tumu i vaitamini C ma se laumei suamalie suamalie balsamic glaze.

Maua le fua

8. Sisi Fa'a'ala'a o Kaulifula'au tao (45 minute)

Gooey Havarti ma Gouda fa'afefeteina fa'asoa fa'atasi le fa'amalama fa'atasi ma kaulifula tao tao ma le tipolo sinapi aioli i lenei fa'atagata matua o sisi tunu. (Ae o le mea moni, atonu o le a eliina foi e tamaiti.)

Maua le fua

9. Lasagna Stuffed Mushrooms (40 minute)

O le mea moni, o lo'o e fa'atumu uma le lelei o pizza (sisi, la'au ma marinara) i totonu o se pulou mushroom suamalie portobello. Fasefulu minute mulimuli ane, o le a e 'aina.

Maua le fua

10. Pesini La'au Fua'ai Eleni (35 minute)

I nisi po, e te manaʻo e 'ai se salati manaia, mama. Ae o le po nei, ua e fiaai tele mo lena mea. O iinei, farro, chickpeas ma avoka tzatziki o le a faʻatumuina oe (ma se uo) i luga.

Maua le fua

11. Pate suamalie Eleni (1 itula)

Paie e fa'aoga se tanoa? Ioe, matou foi. Fa'aaoga se pateta suamalie e fai ma ipu mo nei fuala'au Eleni.

Maua le fua

12. Mago Black Bean Quesadillas (15 minute)

Afai e iai sau 15 minute, e iai sou taimi e sasa ai nei quesadillas. Matou te leʻi mafaufau lava e tuʻu le mago i totonu o a matou totila muamua, ae o lea matou te le iloa pe na faapefea ona matou ola e aunoa ma lea.

Maua le fua

13. Chilaquiles ma Fuamoa Pa'u ma Meli Spicy (1 itula 50 minute)

O le taeao mo le 'aiga o le afiafi? Aua le popole pe a tatou faia. O lenei meaai Mekisiko masani e masani ona suamalie, ae o loʻo i ai se paʻi suamalie, faʻafetai i le moli fuga moli.

Maua le fua

14. Polenta ma Meatballs (1 itula 15 minute)

Spaghetti ma aano o manufasi? Uea . Ua oʻo i le taimi e tuʻuina atu ai lau 'aiga o le afiafi i vaiaso taʻitasi se suiga sili ona manaʻomia. Ulufale i le polenta ma aano o manufasi, o se mimilo lelei i se mea tuai e fiafia i ai.

Maua le fua

15. Atoa 30 Crock-pot Stuffed Peppers (4 itula 15 minute)

Ose mea'ai fa'aItalia fa'atauaina ma le Whole30 milo. E fa'atumuina i le araisa o le kaulifula'au, pipi eleele ma le basil manogi, o nei pepa fa'atumu e fa'atumu ma leai se tausalaina.

Maua le fua

16. Alaisa Brown Chirashi Bowl (50 minute)

E ui lava atonu e foliga mai o se ipu tui, e le saʻo. O le ipu Japanese Chirashi e iai i'a sushi-grade (leai se vai vai), o se fa'aofuina e fa'atatau i le vineka mo le araisa ma tone o fuala'au mata.

Maua le fua

17. Paprika Grilled Salmon Spring Salad (45 minute)

E tumu i pateta, pi, asparagus ma samani, ma e lava le loto e faʻamalieina ai e oʻo lava i le tele o salati-averse.

Maua le fua

18. Brussels Sprout Tempeh Soba Noodle Skillet (40 minute)

O lenei taumafataga o lo'o i ai mea uma: la matou veggie e sili ona fiafia i ai, soba saimini ma le tempe e tumu i polotini. Ponesi: Ua saunia i le na o le 40 minute, ma e vegan foi.

Maua le fua

19. Pan-Roasted Trout ma Walnut Green Sauce (50 minute)

O lenei sosi lanu meamata manogi o se mea fou lea i luga o le German Grune Sosse masani-o ona tofo laula'au lauolaola o le mea'ai sili ona lelei. Ma ioe, o lenei fua ua saunia i totonu o le 50 minute, ae 30 o na mea e na o le faʻafefe o le sosi lanu meamata.

Maua le fua

20. Quinoa ma Black Bean Tacos (30 minute)

Sefulu minute e sauni ai. Sefulu minute e kuka ai. E fitu mea aoga. Tasi se mea'ai mea'ai suamalie. E toalua tagata tolauapi fiafia.

Maua le fua

21. Supa Nai Saimoa Soifua Maloloina (50 minute)

O le tu'ufa'atasiga o vermicelli ma veggie noodles e maua ai lenei fa'amafanafanaga masani se fa'alelei maloloina-ma sili atu felanulanua'i.

Maua le fua

22. Mexican Fiesta Salad with Creamy Avocado Dressing (40 minute)

Ose taco fa'alelei matagofie fa'ato'a fa'atasi ma kapisi piki, pi uliuli, pateta suamalie tao ma pepa logo mumu.

Maua le fua

23. Beetroot Risotto (30 minute)

risotto viole?! Ioe, faamolemole. O loʻo i ai se mea faʻapitoa faʻapitoa i lenei meaʻai maʻa, ae le o le taʻua o pops o le mint ma le kinamoni e faʻateʻia ai lou tofo ma faʻafiafiaina lau SO.

Maua le fua

24. Kabobs moa ma Pesto Araisa (30 minute)

O le tu'ufa'atasia o moa fa'amama vao ma nutty, pesto susulu o se auala atamai e fa'aputu ai se taumafataga Italia (e aunoa ma le fa'alagolago i pasta...fa'anoanoa, pasta, matou te alolofa pea ia te oe).

Maua le fua

25. Fa'a'a'ai Pua'a Fa'atasi ma le Meli Sinapi Parsnips (45 minute)

Ose meaai masani 40-minute apa mo le toalua. O le Bacon e faʻaopoopoina le asu ma le Dijon honey sinapi e maua ai e le ipu se suamalie suamalie.

Maua le fua

26. Supa Kaulifugalaau Bacon Cheddar (50 minute)

E leai se mea e fai Ta ta fa'alelei i luga o le nofoa moe mo tafaoga i le po a'o to'a lemu le kiona i fafo e pei o se supa kulimi, kaliki, bacon-y, cauliflower.

Maua le fua

27. Steak Carbonara (30 minute)

O se mea'ai pasta fa'amalieina o le a faia toetoe lava a mae'a ona e togiina le Parmesan ma tipi le basil. (Fa'ata'ita'iga: O le ki e pipi'i ai i lena fa'ailoga e 30-minute o le fa'aogaina lea o le sirloin manifinifi.)

Maua le fua

28. Moa Lemoni ma Saumea Matagofie (40 minute)

Afai ua e fiu i le kale ma le sipuni, taumafai le chard ma leeks ma le pasili. O le lanu meamata lanu uliuli e tumu i vitamini, ma kuka i se moli, foi.

Maua le fua

29. Uta suamalie tao ma Kale ipu (40 minute)

Faatasi ai ma le na'o le lima mea'ai ma se fa'afefiloi paleni o kale crunchy, fatu rimoni suamalie ma le pateta suamalie eleele, matou te fa'ailoa o le a vave ona liua lenei mea i se 'aiga o le afiafi mo oe.

Maua le fua

30. Pasta Alla Norma (1 itula)

Fa'aulu lenei mea i lalo e foliga fa'avalevalea fa'afiafia ae faalilolilo e leai. Rigatoni e togi i laulaau, sau tamato ma isalaelu tao. E mautinoa lava e te manaʻo i ni sekone.

Maua le fua

31. Easy Keto Tuna Nicoise Salati (20 minute)

O lenei fa'aleleia o le keto e fa'atatau i porotini (tuna ma fuamoa) ma veggies maualalo-carb (tamato ma pi lanumeamata) e suitulaga i pateta e masani ona aofia i le nicoise masani. E masani lava o se ipu matagofie o le lelei ma le suauʻu o le suauʻu ma le vineka faʻapipiʻi.

Maua le fua

32. Ramp Anchovy Carbonara Pasta (25 minute)

O se fua fa'atau pasta e matua'i tuusa'o e fa'apipi'iina ai le tele o le tofo ma fa'apea ai lau uo o oe o se kuka.

Maua le fua

33. Roasted Cod ma Mint Chimichurri (50 minute)

Suia le mea e manatu nisi tagata o le i'a pa'epa'e ma'ale'ale i se mea'ai mata'ina o lo'o tumu i le pasili, cilantro, mint ma le kaliki. (O le ai ai sau sosi chimichurri e totoe mo sanuisi ma salati, foi.)

Maua le fua

34. Chipotle Zucchini ma Corn Tacos (30 minute)

Veggie tacos e le tau taamilo i pi. Togi i totonu o zucchini tao, sana ma avoka (faapea foi, na fai mai se tasi o kumina ma sosi adobo?) mo se manatu fou o le taumafataga o le afiafi.

Maua le fua

35. Saucy Pineapple BBQ Chicken Bowl (25 minute)

Fa'aaliga atoa, e itiiti se taimi e alu ai pe afai e te umiaina se Pot Instant. Pe e te fa'agesegese le kuka mo le ono itula po'o le mamafa o le kuka mo le valu minute, e te ofo i le suamalie, manogi ma le faigofie o nei ipu BBQ.

Maua le fua

FESOASOANI: 25 Fusi Fa'ato'a Vave e Fa'ata'ita'i

36. Honey Garlic Salmon ma Apple Dijon Salati (30 minute)

O se taumafataga lenei mo se tasi e fiafia e maua le tele o faʻafetai e aunoa ma le faia o le tele o galuega (e pei o tatou uma). Tuu atu i le dijon sili ona faigofie, sosi soya ma le meli e fai le tala.

Maua le fua

37. Greek Yogurt Chicken Salad Wraps (15 minute)

E le o lau salati moa masani lea. O mea manogi suamalie Moroccan e pei o le turmeric, kinamoni ma kumina e fa'asusu ai lenei salati (fa'aopoopo fo'i sina tahini, pe a e mana'o ai). Ona ta'avale lea o se sipuni i totonu o sina latisi pata. O lea. Lelei.

Maua le fua

38. Falai Moa Mago (30 minute)

O lenei falai falai e na'o le 15 minute e kuka ai ma aumai ai pi kiona mafiafia, fa'ailoga kulimi ole pata cashew, mago suamalie ma ginger vevela.

Maua le fua

39. Kung Pao Chickpea Brussels Sprout Stir-Fry (25 minute)

Su'e se falai falai ma sina kiki fa'aopoopo? Aua e te va'ava'ai atu nai lo le mea'ai lea o lo'o iai sosi kung pao e fai ile fale (sauni ile na'o le 25 minute le aofa'i).

Maua le fua

FESOASOANI: 20 Recipes Falai E Mafai Ona E Faia ile 20 minute

40. Afifi Kofta moa Fa'a'umu (1 Itula)

E leai se kulūteni, e leai se saito, e leai se susu, paleo ma le Whole30 ua faamaonia, o nei afifi latisi e aoga i soo se uiga o le upu.

Maua le fua

41. KAULIFLOWER ORANGE AGA FA'AMALELEI (35 Minute)

O moa moli atonu e le o se faʻataʻitaʻiga o meaʻai faʻalesoifua maloloina, ae o lenei faʻaaliga vegan e faʻaaogaina fualaʻau ma naʻo sina suka (faʻaaoga faʻaitiitia, pe a e manaʻo ai).

Maua le fua

42. INITIA PUMPKIN BUTTER CHICPEAS (30 Minute)

O Chickpeas ose mea autu e le taualoa, ae na o le lua apa o garbanzos e fausia ai le faavae mo se taumafataga o le polotini mo le lua.

Maua le fua

43. ALAISA FAULAU LELEI (10 Minute)

E mafai ona e sasaina le falai araisa falai sili atu le soifua maloloina nai lo le kilivaina o lau meaai e sili ona e fiafia i ai. Se tulaga manumalo-manumalo.

Maua le fua

44. LEMONY BROCCOLINI PASTA (15 Minute)

Ei, e leai se mea e leaga ai le lafoina o le marinara fagu i luga o lau ipu pasta. E lua minute e alu ai. Ae o nisi taimi matou te mananaʻo ai i se mea e sili atu teisi ... matagofie.

Maua le fua

45. MOA OLA E TASI MA KAROTI (30 minute)

Kuka uma i le taimi e tasi i luga o se apa apa ma fiafia i le 'aiga o le afiafi (e aunoa ma se faaputuga ulo ma apa i totonu o le pusa).

Maua le fua

46. ​​Teriyaki Mo'a Kuka Slow (6 Itula, 5 Minute)

Mea moni: Faia le taumafataga o le afiafi i lau maa Crock-Hot. O lea la, o le isi taimi e te alu ai e fa'apipi'i, fa'aputu mea'ai mo lenei fuala'au moa teriyaki fa'amu lemu-kuka.

Maua le fua

47. ZUCCHINI PIZZA (35 minute)

Aisea tatou te fiafia ai i lenei fua? E le gata o lenei pizza e sili ona faigofie ona fai, ae e leai foʻi se meaʻai ma paleo-friendly! Oi, matou te fautuaina le fa'aopoopoina o le uaina mo se tafaoga faamasani vave.

Maua le fua

48. MOA QUINOA VEGGIE BOWLS (20 Minute)

O lo'o mafaufau pea pe fa'afefea ona faigofie ona fai se mea suamalie ma fa'amalieina.

Maua le fua

49. SALAMONA MOROCCAN SIMPLE (17 minute)

Fa'amumu le tofo. E vave tele ona fai, ae oka-matua-tofo.

Maua le fua

50. Lobster Risotto (1 Itula, 15 Minute)

Su'e e fa'afiafia? O lenei taumafataga leaga mo le to'alua o lo'o tusia uma ai le 'po o tafaoga'.

Maua le fua

51. Peach tunu ma le salati Halloumi fa'atasi ma La'ei Lemon-Pesto (30 Minute)

Ole mea lea ua ta'ua ole salati ole afiafi.

Maua le fua

52. Honey-Lime Chicken ma Veggies i Foil (30 Minute)

O le mea e sili ona lelei, e leai se faʻamamaina.

Maua le fua

53. Kaulifugala'au Pate suamalie Burgers (45 minute)

O le avoka tu'i ma le mayo fe'ai e ave ai nei sammies faauo aiga i luga.

Maua le fua

54. Pizza falaoa mafolafola fa'a'ala'ai ma Artichoke, Ricotta ma Lemoni (40 Minute)

E mautinoa lava, o le paluga pizza e fai ile fale ose galuega malie (ma manaia) i le aoauli o le Aso Toonai. Ae o nisi taimi e te manaʻo ai i lena lava tofo suamalie e aunoa ma le galue uma. O i'ina e sau ai le pizza falaoa mafolafola fa'a'a'a ma le artichoke, ricotta ma le tipolo.

Maua le fua

55. Uuila moa tao ma Pisiki, Tamato ma aniani Ulaula (1 itula, 20 minute)

Na matou ta'ua e na'o le tasi lau apa e fa'amama?

Maua le fua

56. Pasta Tipolo Tasi-Upu (15 Minute)

Tu'u mea uma i totonu o le ulo ma fa'avela.

Maua le fua

57. SKILE PASTA MA SUMMER SQUASH, RICOTTA MA BASIL (55 Minute)

Leai ni ipu, leai se faafitauli.

Maua le fua

58. Zoodles ma Fua'ai Fua'au (30 Minute)

Na'o lau malaga i le maketi faifa'ato'aga ma o lea ua lava le zucchini, tamato cherry ma sana e fafaga ai se au soka mo le vaiaso. Ia, matou te iloa tonu le mea e fai i mea uma: Fai nei zoodles.

Maua le fua

59. Skiet Steak ma Asparagus ma Pateta (1 Itula)

E matua faavalea lava, matou te folafola atu.

Maua le fua

60. Cheesy Kale Farfalle Pasta (35 Minute)

E ui ina matou 'ai ma le fiafia i se pesini faigofie o saimini pata, e le faigata ona fai ni laei pasta e aunoa ma se tele o taumafaiga. Ulufale i lenei pasta cheesy kale farfalle mai Stephanie Nass, kuka ma fa'avaeina Chefanie .

Maua le fua

Fa'atauga umukuka Filifilia:

Lau Hroscope Mo Taeao

Ia Iloa

Lafo Mai Ia Te AʻU I Le Imeli Faaali I Luga O Le Tulaga