E le faigofie le pa'u o le mamafa. O na sai'u i le leva o le po, i latou e le'i taulia mo sisi pa'u pisa, o nai po saimini (sei vagana ai shitaki poo buckwheat), o na aso e te manatu ai o lou aso faimamago e ui lava o lou aso toleniga, e aliali mai mulimuli ane. Ae peitaʻi, afai e te vaʻavaʻai i au meaʻai, masaniga faʻamalositino, taamilosaga moe, faʻalavelave, meaʻai, ma isi gaioiga, atonu e te tuʻuina atu pauna faʻaopoopo i le ala.
O le mealilo i le faatumauina o se mamafa lelei o le aua le misia taumafataga ma le taimi o au taumafataga. O le taumafaina o ni mea'ai lelei e maua i le polotini i itula uma e lua e mautinoa ai ua e mā'o'ona ma aua ne'i fa'atuai le 'ai o lau isi 'aiga pe 'ai tele i se taumafataga tele (pei o le 'aiga o le afiafi po o le aoauli).
Ata: Tatala
Muamua, ia faamasani lou tino i le a fuafuaga fou taumafa , e tatau ona e faasolosolo malie atu i lau fuafuaga. Amata i le taeao, sosoo ai ma le aoauli, sosoo ai ma le lauti maualuga ma le taumafataga o le afiafi. I lenei auala, o le a le tali atu lou tino i se suiga faʻafuaseʻi i meaʻai e ono mafua ai faʻafitauli e pei o le ulu o le ulu, le manava ma e oʻo lava i le maʻi i nisi tulaga. O se faiga fa'ato'atoa o le mea sili lea ona taua mo le pa'u o le mamafa ma ou te tu'uina tagata fa'atau i se fuafuaga fou taumafa mama. I le amataga, o le acclimatization e sili atu i le mafaufau e faʻafeagai ma se lagona le maua.
Faatasi ai ma le fuafuaga fou o meaʻai, ou te mautinoa o loʻo tuʻuina atu e le tino le tele o hormones fiafia mai o latou gutu e ala i le faia o se taʻaloga, taulai atu i le fuafuaina o taumafataga ma mea'ai fiafia ae atamai . O nei mea elemene autu e saofagā i le faʻaleleia o le mafaufau ma le tino o se tasi i le fetuunaʻi o se fuafuaga o meaʻai tuʻufaʻatasia, fai mai Payal Kothari, integrative nutritionist ma le gut health coach.
Se'i o tatou va'ava'ai i le fuafuaga o mea'ai e 7 aso mo se fa'agasologa fa'asolosolo malie o le pa'u mamafa:
tasi. Aso Muamua
lua. Aso Lua
3. Aso Tolu
Fa. Aso Fa
5. Aso Lima
6. Aso Ono
7. Aso Fitu
8. FAQs: Tali e Payal Kothari, Nutritionist
Aso Muamua
Ata: Tatala
taeao:
O lenei taumafataga e tatau ona sili ona mamafa o le aso ma e tatau ona lapotopoto lelei i meaʻai.
E mafai ona e amata i le tuufaatasia ¾ ipu pa'u fa'i, tasi fa'i ma se ipu susu e leai se ga'o i totonu o se pesini. E le gata i lea, e mafai foi ona e maua se ipu fualaau aina suamalie e aofia ai mea e fiafia i ai le avoka, moli, apu e avatu ai ia te oe le faamalieina ma mea'ai.
'aiga o le aoauli:
I le amataga, e mafai ona e filifili mo mini saito atoa pita sanuisi ma ½ pepa tao, tasi sipuniti mayo, sinapi, ma letusi. E mafai foi ona e faaopoopo i ai le aano o lau filifiliga pe pe afai o oe o se tagata fai mea'ai , e mafai ona e filifili mo tofu. Fa'aopoopo ni kiwi i le sanuisi ma 'ai!
'aiga o le afiafi:
O lenei taumafataga o le aso e tatau ona sili ona mama i taumafataga uma. 'A'ai moa vela ma tamato lua sausau i se ipu couscous vela ma broccoli ausa.
Ata: Tatala
Aso Lua
taeao:
Fa'aola lou aso i se ipu malamalama. Faafefiloi 3-4 vine aisa, & frac12; fa'i ma susu maualalo ga'o i le aofa'i e masani ona e taumafaina. Togi i totonu ni lau mint. E mafai foi ona e faaopoopo fuamoa vela se lua i le itu ae peitai, e mafai ona filifili.
'aiga o le aoauli:
Fa'ata'ita'i se suiga o le daal masani e ala i le sui i se ipu supa fuala'au e aofia ai maukeni, tamato, moa (filifiliga), ma le broccoli. E fa'aopoopo i ai se fuafuaga tau fa'a'ole'ole - e mafai ona e 'ai i le 100 pasene o saito fa'ato'aga fa'atosina atoa ma fuala'au e te fiafia i ai ma se ipu vine concorde.
'aiga o le afiafi:
Ata: Shutterstock
E mafai ona e filifili mo le susu moa e leai se pa'u ma sosi papakiu pe mafai fo'i ona fai sau i'a tunu (fa'aaogā olive malulu po'o le suāu'u canola) fa'a'ai i fualaau faisua e pei o pi, tamato ma pata maualalo (filifiliga). Fa'aopoopo sina mea'ai mo sina fa'ailoga o lanu meamata ma minerale i au mea'ai.
Aso Tolu
Nutritionist ma le fa'avae o Eat Fit Repeat, Ruchi Sharma fa'asoa se fuafuaga auiliili o taumafa mo le aso:taeao po:
Faaopopo le tasi sipuniti ole apple cider vinegar, sua aloe vera ile 750 ml vai ma inu ile manava gaogao.taeao:
E mafai ona e maua oats idli, upma, poha po'o ragi dosa ma veggies ma tātupu .'aiga o le aoauli:
O se ipu salati ma le falaoa tele e tasi, ½ ipu alaisa enaena po'o pa'epa'e vela, fualaau faisua e te fiafia i ai, ½ ipu daal ma yogurt po o le pata. 
Ata: Shutterstock
Mea'ai lauti maualuga:
Taofi lenei moli ma aloese mai le falai meaai mama. Ole lu'u auga ole almonds fefiloi, walnuts ma ala fa'afefiloi o fatu (flax, chia) e lava.
'aiga o le afiafi:
Fa'amama fa'amama fuala'au tu'u'ese'ese e fa'aaoga ai suau'u kuka e le'i fa'amamaina pe na'o se sitaili Initia faigofie sabzi, sou ma le moong dal po'o le besan cheela.
P.S:
Mo i latou uma e fiafia i caffeine, e le sili atu ma le lua ipu lauti poʻo kofe i soʻo se taimi i le aso e talia.
Aso Fa
taeao:
Ata: Tatala
Afai e te le o i ai i se lagona e sasaina le taeao e leai ni kulūlū, e mafai lava ona e fa'avevelaina se ipu oats e kuka vave, fa'atasi ai ma le susu maualalo ma le stevia po'o le meli (pe a e mana'o e suamalie), ma se fasi kinamoni.
'aiga o le aoauli:
Faafefiloi fualaau faisua uma e te fiafia i ai (aua ne'i galo meamata) ma faaopoopo i ai se moa e faaopoopo ai le tofo. Tu'u i totonu ni almonds slivered, se sipuni sipuni o le mayonnaise maualalo ga'o, ma lua sipuni tele o le yoghurt Eleni (le suamalie). Faafefiloi lelei. Afai e te le'i lagona le maoona, e mafai ona e 'aina se apu atoa po'o se fa'i.
'aiga o le afiafi:
Ata: Shutterstock
Mo tagata uma e fiafia i ula, e mafai ona e faʻataʻitaʻiina lenei mea ma tuʻu le moa i sina malologa. Faafefiloi le tolu aunese o ula ma le pateta tao tao e tasi, le sipuni sipuni o le yoghurt Eleni (le suamalie), ma pe tusa ma le 3-4 ipu o mea'ai ausa. Voila!
A o e pisi mulimulita'i i se fuafuaga sa'o mea'ai mo aso e fitu, o se manatu lea pe o le mulimulitaia o mea'ai mamafa mo taimi pupuu e aoga i lou soifua maloloina faaletino ma le mafaufau. I nai aso muamua o so'o se mea'ai ogaoga, e mafai e se tagata ona o'o i le pa'u tele o le mamafa o le vai lea o le a toe fo'i mai e fa'alavelave ia te oe i se taimi vave nai lo le mea e te manatu ai. O le pa'u mautu tumau e sili atu ona tumau i suiga tetele o le mamafa. Afai e vave pa'u lou mamafa, o le ae leiloa maso, ponaivi ma vai, ma e sili atu ona toe maua i le afa o le taimi, o le fautuaga lea a Sharma.
O le pa'u lelei o le mamafa ma le taofiofia e ausia e ala i le faia o suiga lelei o le olaga. Afai e te manaʻo e tausia se mamafa maloloina, leiloa ga'o , ma fausia maso, fai suiga moni o le olaga e ala i le 'ai ma le poto ma le gaoioi. O lenei tuufaatasiga o le a maua ai taunuuga o le olaga atoa e aunoa ma se lagona e pei o loo e mate i taimi uma. Mo le tele o vaega, o faʻaiʻuga o loʻo matou sailia e seasea oʻo mai vave. Ae latou te le umi se taimi, pe e te faʻaaogaina o se suiga o le olaga gafataulimaina.
Aso Lima
taeao:
Ata: Shutterstock
Ia faafaigofie ma faaPeretania. Tu'u i luga se muffin faaPeretania taofe ma ½ tipi apu, ma sisi fa'aitiitia le ga'o. Fa'asamoa mo le afa minute. Fa'aopoopo i lau fa'aputu masani o yoghurt Eleni e le'i suamalie ma fiafia ai.
'aiga o le aoauli:
'A'ai se ipu salati fuala'au fefiloi, se pesini o le lentil curry, ma le tasi ipu araisa methi. Afai e te manaʻo ai, e mafai ona e 'ai se apu atoa mo le maʻona ae le sili atu nai lo lena.
'aiga o le afiafi:
Ata: 123RF
Ave lau paneer e te fiafia i ai poʻo pulou ma se pesini o fualaau faisua faʻafefiloi e sili atu (i taimi uma) o loʻo i ai lanu meamata, tasi le falaoa, ma lua sipuni tele o chutney. E mafai foi ona e togafitia oe lava i se ipu susu pata.
Aso Ono
taeao:
Tu'u atu sina malologa (ae le tele) aua ia fai lenei mea ma ou aso waffle! Filifili 100 pasene le falaoamata atoa e sasa ai lau waffle e sili ona e fiafia iai. Nai lo le alu i le maple poʻo le sukalati sukalati, e mafai ona e faʻasalalauina se sipuniti o le almond e leai se suka poʻo le pata pinati e tusa ai ma ou manaʻoga.
'aiga o le aoauli:
Ata: Shutterstock
Afai ua e misia lau Saina ua na'o le tele. E mafai ona e faia ni saimini soba mo oe. Faigofie ae zippy, o le ae le salamo i lenei. Filifili mo saimini soba buckwheat (sauniuniga e pei o le pasta), faʻaopopo sina cilantro poʻo Thai basil, pe a maua; nisi tofu tao po'o le tempeh, tasi kukama tipi, broccoli blanched ma fa'aoso i totonu o ni pulou tu'u. Ua e faia oe lava i se taumafataga manaia o le aoauli!
'aiga o le afiafi:
Fai se sua samani e itiiti ifo i le 30 minute le umi e fa'aaoga ai aniani, kaliki, ma fennel. Tuu uma fualaau faisua ma faavela pateta. Fa'aopopo i totonu o le samani ma le susu popo e maualalo le ga'o ma fa'amumu se'ia mafiafia le susu.
Aso Fitu
taeao:
Fai se pesini mama mama o le susu oats (skimmed) ma ni nati fefiloi e alu faatasi.
'aiga o le aoauli:
Fa'aopoopo i ai sina paneer e fai mai le susu fa'asusu, se pesini salati fuala'au fefiloi, roti ma karoti - fuala'au pi'i. Afai e te manaʻo ai, e mafai foʻi ona e 'aina se tamaʻi ipu o fualaau 'aina e te filifilia.
'aiga o le afiafi:
Ata: 123RF
Fa'afeiloa'i lau ula igasami i lenei aso! E fa aunese ula, se ipu kāloti ausa, tasi broccoli ausa, afa ipu araisa enaena, vela; lua sipuni tele o le sosi teriyaki ma le sipuniti o fatu sesame.
FAQs: Tali e Payal Kothari, Nutritionist.
F. E lelei le fuafuaga mo le 7 aso mo lou mafaufau ma lou tino?
IA. Afai e mulimulitaia sa'o le fuafuaga o mea'ai e 7 aso ma le tele taula'i i ga'o sili atu ona atamai , polotini, ga'o ma alava ona avea lea o se toe fa'aleleia lelei mo le tino. O se fuafuaga e toe fa'aleleia, toe fa'afo'i ma fa'apaleni ai lou maso maso, fa'amama lou koluma ma toe fa'afou oe ile tulaga feavea'i, ose fuafuaga lelei mo le 7 aso mo lou soifua maloloina atoa. Ou te matua fautuaina e fa'afeso'ota'i se foma'i fa'ai'ai & fa'aa'oa'oga fa'alesoifua maloloina e mafai ona fa'afetauia le faiga o lenei mea'ai mo oe e tusa ai ma mana'oga o lou tino nai lo le taumafai i so'o se fuafuaga mai le google.
F. Mo le pa'ū o le mamafa, o a mea e tatau ona mafaufau i ai a'o le'i suia a latou mea'ai?
F. O le a le mea'ai e sili ona 'ai i le taeao, aoauli ma le afiafi mo le fa'aitiitia o le mamafa?
Ata: 123RF
IA. Sua fuala'au, ipu fualaau 'aina, ta'ai ipu smoothie oats, moong daal chillas ma galue lelei fuala'au mo le taeao, brunch ma le aoauli. Mo le 'aiga o le afiafi, e tatau i se tasi ona filifili i fualaau faisua falai falai, sili atu alava fa'avae laau, sou, ga'o lelei, ma polotini mama ma mea'ai fa'atapula'a fa'atatau mo le va'aia ma pa'u mamafa maloloina .
Faitau foi: Mea'ai Tete'e-Fula e tatau ona e fa'aofia i lau 'ai i le taimi lava lena
