O le toʻatele oi tatou ua faitau i le faʻatau sili Le Secret, lea e fai mai o le tele tatou te taulaʻi atu i se mea tatou te le manaʻo ai, o le tele o lena mea e le manaʻomia tatou te maua. Fa'anoanoa! Aemaise lava pe a oo mai i a tatou taumafaiga e paʻu le mamafa, taumafai le mea lea, lena poʻo le isi meaʻai paʻu mamafa. O nisi fafine o lo'o taumafai pea i se taumafataga aua e foliga mai, o lo latou mamafa lelei e fa'avavau e le mafai ona latou maua. E leai se mea uiga ese e uiga i lenei mea. E fa'apea, o le tele o lo tatou manatu e le mafai ona ou mauaina lena keke, o le tele foi lena o le taulai atu o lo tatou mafaufau i lena keke, nai lo isi mea maloloina i la tatou. siata taumafa . E faʻateleina le tuʻinanau seʻi vagana ua tatou faʻanoanoa ... ona tatou lagona ai lea o le tausalaina.
Fautuaga faigofie e fa'atulaga ai se siata o mea'ai mo le pa'u lelei o le mamafa:
tasi. Fautuaga mo le Pa'u o le Mamafa - Ia Taumafa pe Leai?
lua. Fautuaga mo le Pa'u o le Mamafa - O le Fuafuaga o Mea'ai Paleni a Initia
3. Le Fuafuaga Taumafa Paleni a Initia mo le Pa'u Mamafa
Fa. Fa'ata'ita'i Mea'ai Siata Mo le Pa'u Mamafa
5. FAQs i mea'ai mo le Pa'u Mamafa
Fautuaga e Pa'u le Mamafa 1 - O le Tau'ai po'o le Le Fa'ai?
IA fuafuaga o taumafa faamanatu mai ia i tatou o loo tatou faia se taumafataga; e aumaia ai ma lagona o le mativa. E sili atu le ta'ua o se siata taumafa maloloina po'o se taumafa paleni pa'u mamafa. A faiga taumafa maloloina e mafai ona e tausia, e aunoa ma le fefe i taimi uma meaai ma mata'utia i luga o kalori faitau, na o le pau lea o le mea e mafai ona aumaia ai le pa'u tumau o le mamafa mo tamaitai, oe matele ina maua le tele o ga'o tino nai lo alii mo mafuaaga ola.
Fautuaga Pa'u mamafa 2 - O le Fuafuaga Taumafa Paleni a Initia
O a mea e tatau ona aofia i totonu o le siata taumafa paleni a.k.a. siata taumafa maloloina? E le tau na'o totogo ma salati, e ui e mautinoa lava e lelei mo oe. Na taʻu atu e le tagata taʻutaʻua o meaʻai ma le soifua maloloina Rujuta Diwekar i lana aofia, o meaʻai e ola aʻe ai le tagata o le meaʻai e tali atu ai le tino i le mea sili. O le mea lea, mo tamaitai Initia, o le a le mea e sili ona aoga mo le pa'u mamafa tumau o se Fuafuaga taumafa paleni Initia .
1. Fai ni nai tweaks laiti
Fa'aitiitia mea'ai o lo'o afifi ma gaosia; e masani ona tumu i le sodium, lea e ono o'o atu ai i le fula ma a maualuga le lamatiaga o faʻafitauli o le fatu . Soo se taimi lava e mafai ai, 'ai fua fou, e pei ona masani ai i Initia, ma fai au sua e ala i le togiina o fualaau 'aina ma fualaau faisua tipi i totonu o le palu. Ave'ese le pa'epa'e (alaisa, suka, falaoa) ae alu mo le lanu enaena. Filifili le saito atoa i luga o le falaoamata mama.
2. 'A'ai fua o le vaitau
'A'ai fuala'au masani mai le maketi i totonu o le atunu'u nai lo oloa mai fafo e maua i fafo atu o le vaitau. O fua o le vaitau e masani ona mauoa i mea faʻapipiʻi e manaʻomia e le tino mo lena taimi o le tausaga, eg. Kuava ma moli, e mauoa i Vitamini C, e sau i le maketi i le taumalulu, i le taimi tonu e te manaʻomia ai lena vaitamini e puipuia ai mai le malulu masani.
3. Falai nai lo le falai loloto
O le samosa i nisi taimi e le fa'alavelaveina ai lau fuafuaga e pa'u ai le mamafa, ae i aso ta'itasi, o le falai falai o se manatu e sili mamao atu nai lo le falai loloto, aua e mafai ona e fa'aitiitia le aofa'i o kalori e aunoa ma le ositaulagaina o le tofo.
4. Faʻateleina le fua o le metabolic basal
'Ai ni nai 'aiga laiti i le aso. O lea e maua ai e le tino le fa'amautinoaga faifaipea o le tele o mea'ai o lo'o o'o mai - e taofia ai le fa'aputuina o kalori ma fa'amu fiafia ga'o. O se tama'i taumafataga e le o se taga masi ma kofe masini fa'atau; o se fuala'au, po'o se vaega itiiti o le ala fa'afefiloi (fua mago ma nati e le'i fa'asalaina), po'o se tama'i ipu daal ma se falaoa, po'o se ipu oats.
5. Fai ni toleniga mama
O lenei mea e fausia ai maso leo, tuʻuina atu i le tino se foliga sili atu ona vaʻaia, ma faʻateleina le fua o le metabolic basal. O se toleniga i aso uma ma mama mama - fai ma se toleniga maualalo, pe a le mafai ona e faia ni mea se tele - e fa'aosofia ai le tino e fa'amumu kalori i se taimi umi pe a uma ona e tu'u le fa'amalositino. E tusa lava pe 5-10 minute i le aso e sili atu nai lo le leai. E le mana'omia tele le toe fa'avasegaina o lou olaga ma ausia tulaga tumau pa'u mamafa . Mafaufau i ai o se mamafa atoatoa, na faia i Initia.
Le Fuafuaga Taumafa Paleni a Initia mo le Pa'u Mamafa
Fa'ata'ita'i Mea'ai Siata Mo le Pa'u Mamafa
7am: Sua o le tipolo i le vai mafanafana; o se tama'i fasi ginger mata (ia lamu).
8am: O le 'aiga o le taeao fou e fai i cereals e maualuga le fiber e pei o le oats ma le bajra, fa'atumu i luga i se sipuni o fatu lino eleele; se ipu susu po o se ipu pata; tasi fua, e.g. tipi esi.
10.30am: E tusa ma le afa sefulu almonds ma nisi walnuts.
1pm: Se ipu salati ma suauu olive ua faasūsū i ai; se tamai ipu araisa enaena ma fualaau faisua falai; tasi roti ma daal.
3pm: Se ipu chaas ma se fa'i.
5pm: Se ipu lauti lanumeamata, ma masi multigrain e lua.
7pm: O se ipu la'ititi o totogo, po'o se fesoasoani itiiti o fuala'au mamago.
8pm: Se pesini daal, ni nai kupita sisi sisi, lua rotis, tu'u fualaau faisua.
10pm: Se tamai ipu susu mafanafana. N.B. O lenei siata taumafa mo le pa'u mamafa e mo na'o fa'ata'ita'iga.
FAQs i mea'ai mo le Pa'u Mamafa
F: O le a le taumafa 1,200-kalori?
IA: 1,200- taumafa kalori ose siata taumafa fa'apitoa e fa'atatau e fesoasoani ia te oe e fa'aitiitia le mamafa. O le manatu i tua o le taumafataga o le taumafaina o kalori i se faiga faʻatapulaʻa ma mataʻituina le faʻaogaina o kalori i aso taʻitasi. E amata i le a 'aiga o le taeao o le polotini ma le faʻamoemoe e faʻaaogaina le 200 i le 350 kalori. O le taeao e tatau ona mauoa i polotini ma fiber. O mea'ai susu ma fualaau 'aina o le auala sili lea e alu ai. O le taumafataga o le aoauli e tatau ona maloloina i fualaau faisua, fatu atoa ma polotini, ma le faʻamoemoe e faʻaaogaina le 300 i le 350 kaloli i le aoauli. O le taumafataga atoa o le afiafi e tatau ona aofia ai le 400 i le 500 kaloli, ma ia faʻatumu le vaega o totoe o lou taumafa kalori, 'ai meaʻai i le aso e tatau ona i le va o le 50 - 100 calorie faʻapipiʻi puipui.
Q: E fa'afefea ona pa'u le mamafa ile lauti lanu meamata?
IA: lauti lanumeamata ua iloa e aoga e fesoasoani i tagata e pa'u le mamafa. O le caffeine malu i le lauti lanu meamata e galue o se faʻaosofia i le mu gaʻo. E mauoa foi i antioxidants e fesoasoani e faʻaleleia le metabolism ma le puipuiga. O le auala sili e fai ai o le 'ai ia le itiiti ifo i le 4 i le 5 ipu i le aso, e ese mai le aoga o le pa'u o le mamafa, e te maua ai foi le malosi ma le malosi i le aso.
F: Aisea ua le aoga ai la'u meaai?
IA: E ui atonu e te manatu o loʻo e saʻo i au meaʻai, e iai mea o loʻo e faia e sese e le fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia na kilo. E amata ai, faamisi mea'ai ma o le le lava o le ai e le fesoasoani lava. E taua le fa'atulagaina lelei o lou taumafa ma fa'amautinoa e te mulimuli a siata taumafa e tamaoaiga i polotini . O le alu e leai se ga'o po'o le ga'o e le o se auala lelei ma e le fautuaina aua e le maua ai ni mea'ai e te mana'omia e tumau ai le malosi. Ia mautinoa ia lava le calorie i aso uma, ma taulaʻi i le faia o se taeao maloloina. Su'e lau mea'ai cola ma lau lauti lanumeamata ma e mafai ona e amata va'ai i'uga.
Q: E fa'afefea ona pa'u le mamafa ile lauti lanu meamata?
IA: Ua iloa e aoga le lauti lanumeamata e fesoasoani ai i tagata e pa'u le mamafa. O le caffeine malu i le lauti lanu meamata e galue o se faʻaosofia i le mu gaʻo. E mauoa foi i antioxidants e fesoasoani e faʻaleleia le metabolism ma le puipuiga. O le auala sili e fai ai o le 'ai ia le itiiti ifo i le 4 i le 5 ipu i le aso, e ese mai le aoga o le pa'u o le mamafa, e te maua ai foi le malosi ma le malosi i le aso.
F: O le a le ituaiga o faamalositino e tatau ona e faia a'o e taumafa i le pa'u mamafa?
IA: Afai e te i ai i ni koleniga tetele i le faleta'alo, fa'aauau pea. Taulai atu i le faia atili cardio ma faamalositino aerobic . E le mana'omia le saini mo se sui o le faleta'alo ma fa'amalosi i le fa'amalositino masani, ae o fa'amalositino fa'avae e pei o le tamo'e, tafu'e, ta'alo i se ta'aloga e aoga tele a'o e faia. meaai pa'u mamafa . E taua le fa'atumauina o le paleni i au mea'ai ma le fa'amalositino masani.
E mafai foi ona e faitau i ai le siata taumafa paleni atoatoa ina ia soifua maloloina .
