Ua ta le uati i le aoauli ma ua muimui lou manava. Ae o lo'o i ai filifiliga sili atu nai lo lau salati masani fa'anoanoa fa'anoanoa po'o mea'ai Saina ga'o anapo. I'inei: fitu power lunch recipes o le a tu'uina atu ia te oe le suau'u e tumau ai le ma'ai, maualuga ma masani ona faamalieina i le olaga.
1. Pita saito atoa + fasi susu pipi + apu + sisi 'oti
Amata i le pita, lea e maualalo i kalori ma ga'o ae maualuga i le fiber. Faatumu i le pipi tunu ae le o mea fa'atau oloa e aloese ai mai na sodium e le mana'omia.
2. Kale + quinoa + sisi feta + avoka
O lo'o fa'aputuina i polotini, alava ma ga'o maloloina, o mea nei e fa o lo'o i ai le ki i se salati fa'atumu ma fa'amalieina.
3. Afifi saito atoa + meaʻai + pepa mumu + hummus
E mafai ona tatou oʻo i lalo ma le taumafa Metitirani. Hummus - e tumu i ga'o e le'o tumu, porotini ma fiber - o le sanuisi fa'atumu atoatoa. Fa'aopoopo i ai se lanu meamata pogisa, laula'au pei o mea'ai ma fuala'au ma'i e pei o pepa mo isi vitamini ma minerale.
FESOASOANI: 5 Malosi taeao e amata ai lou aso i le sa'o
4. Pateta suamalie + susu moa + avoka
E i ai le mafuaaga ua manatu ai le pateta suamalie o se tasi o fualaau faisua sili ona maloloina - e leai se ga'o ae o loʻo maualuga pea i le potassium, calcium ma vitamini A ma le C. O moa, i le taimi nei, o se auala lelei e faʻatumu ai le polotini. e aunoa ma le taumafaina o ga'o tumu. Tisi ni avoka (ga'o maloloina, tagata) ma togi uma i luga o se salati po'o luga o fatu fatu mo se ipu lanu felanulanua'i.
5. Meamata fefiloi + i'a tuna + pi cannellini + suauu olive taupou faaopoopo
Na e iloa o le tufaina o apa tuna e na'o le 100 kalori e iai? 'A'ai i luga o se salati po'o se sanuisi fa'atasi ma pi pa'epa'e (fa'atumu i alava, u'amea ma le magnesium) ma sina timuga o le E.V.O.O. Yum.
6. Lentils + chickpeas + cauliflower + curry powder
O lenei taumafataga manaia tele o mea'ai (sasa i totonu o se wok ma togi i totonu o se koneteina Tupperware) e tumu i tone o mea'ai lelei. Lentils ma chickpeas e iai alava ma porotini, ae o fualaau faisua faasatauro e pei o le kaulifila e maualuga i vaitamini C ma le potassium.
7. Pasta saito atoa + broccoli + pine pine + Parmesan
E leai se mea e leaga ai le pasta mo le aoauli, pe afai e te 'ai i le faʻalelei. Fa'aputu se ipu sai'i saito atoa ma le broccoli maualalo-kalori, maualuga-fiber ma teuteu i nati paina, o lo'o i ai le tele o ga'o monounsaturated, antioxidants ma le u'amea.
