Hypertrophic Cardiomyopathy: Faailoga, Mafuaʻaga, Togafitiga Ma Puipuiga Vaʻai faʻataʻitaʻiga Mo Vave Vave VALE FAʻAALIGA Mo Faʻasilasilaga i Aso TaʻitasiNaʻo totonu
-
Chaitra Navratri 2021: Aso, Muhurta, Rituals Ma Taua o Lenei Faʻafiafiaga -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Green Shadow And Glossy Nude Lemu Avea le Vaʻaiga I nai Laʻasaga faigofie!
- Ugadi Ma Baisakhi 2021: Faʻapipiʻi Lau Foliga Faʻafiafiaga Faʻatasi ma Celebs-Musuia Suʻega Faʻaleaganuʻu
- Aso Taʻitasi Horoscope: 13 Aperila 2021
Chaitra Navratri 2021: Aso, Muhurta, Rituals Ma Taua o Lenei Faʻafiafiaga Aua le misia
- BSNL Aveese Totogi Totogi Mai Long Term Broadband Soʻotaga
- Kumbh mela tagata ua toe foʻi mai e ono faʻateleina le faʻamaʻi o le COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com talia le vaitau ma le fou tauvaga 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Mai le Faʻamavaega a le Faʻamasinoga Ona o le COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Faʻavavevave Faʻataua Faʻatekonolosi E Faʻalauiloaina Eletise Scooter I Initia
- O le tau auro e paʻu le sili atu le popole mo NBFC, Faletupe Manaʻomia E Mataala
- CSBC Bihar Leoleo Constable Faaiuga Iuga 2021 Faʻalauiloa
- 10 Nofoaga Sili e Asiasi Ai I Maharashtra Ia Aperila
Afai o loʻo e pisi i le vaneina o lou abs i mimilo, crunches ma static taofi e fausia ai ni maso malosi e aunoa ma le faʻatauaina o le abs taumafataga, o lona uiga ua e tau le mafai ona ausia lau sini. Ina ia ausia se chiselled ma tagamea foliga, oe manaʻomia foi ona mulimuli i le talafeagai meaai. Seʻi tatou vaai poʻo le a le meaʻai o le abs.
O le a le Diet Diet?
Ole manulauti autu ole taumafataga ole abs o le mafolafola lea o lou manava ma faʻaalu ai lou pauna. O le abs taumafa o loʻo fausiaina i ni meaʻai se tele e 12 e manatu e maua uma ai vitamini, minerals ma fiva e manaʻomia e lou tino e ola ai. E faʻapea foi ona fesoasoani i le fausiaina maso maso ma susunuina gaʻo tino.
Faia o filifiliga maloloina o le muamua sitepu agai i le fausiaina saeia abs ae, i le taimi lava e tasi, lou kalori taumafaina tatau ona i luga o le tulaga. O le mea lea, o le mulimuli i nisi faʻatonuga o le abs meaʻai o le a faʻatagaina ai oe e mauaina le saeia abs ma faia oe leiloa mamafa.
Faitau pea ia iloa faʻatonuga o le abs taumafataga mo aliʻi ma fafine.
1. 'Ai Lima pe Ono Meaʻai I Le Aso
E tele tagata o loʻo 'aʻai pea lua ile tolu' aiga lapoʻa i aso uma ma e iʻu lava ina iʻai e leai se mea mo itula. Lenei mautinoa mafai faia oe leiloa mamafa ma gaʻo ae, oe le mafai ona toleni lou tino i le susunuina gaʻo lelei o le mea taua mo le puleaina o le mamafa.
O le taumafaina o se taumafataga maloloina poʻo meaai mama i le tolu itula i le aso atoa o le a faʻamautu ai le maualuga o le suka i lou toto, maua ai le lava meaʻai i le tino ma fesoasoani i le faʻatonutonuina o manaʻoga manaʻomia mo mea suamalie ma gaʻo. Lenei o le a taʻitaʻia ai i le tele glycogen teuina i le ate ma maso maso.
Ina ia foliga manifinifi ma fausia lou saeia abs, oe manaʻomia le 'ai soʻo ma o le faʻasologa e mafai ona pei o lenei:
Taeao - 8 am
Meaʻai mama - 11 am
Meaai o le aoauli - 1 pm
Meaʻai mama - 4 pm
Meaʻai o le afiafi - 6 pm
Meaʻai mama - 8 pm
2. Aua le Fefe Fiaai
I le taimi e faʻailo ai le tino o le tagata e manaʻomia ni meaʻai, o le a e le maua lava. Ina ia aloese mai lenei, 'ai ae e te leʻi oʻoi lou tino le fia' ai. E mafai ona i ai sau ipu o polotini lulu ma se faʻi poʻo se polotini pa e laʻititi le suka.
Tele Faitau: 6 Faigofie ae Faigofie Motugaafa e Faʻatonutonu Lau Fiaʻai
3. Taofi le faitaulia o kalori
Aua le faitauina au kalori aua o le a mafua ai ona e le maua le taulaʻi ma faʻaosofia. E tusa ai ma se suʻesuʻega na faia e le Matagaluega o Faʻatoʻaga a Amerika, na fesiligia ai aliʻi poʻo le a le mea na latou 'aʻai ma siakiina faʻasolitulafono. Na faʻaalia mai, o aliʻi mai le 25 i le 50 sa faʻaaluina faalua gaʻo, fatu ma mea suamalie na latou fuafuaina.
Ma, afai e te 'ai ono meaai paleni lelei i aso uma, o le a mafai ona e faʻatonutonu au vaega e ala i le fiber ma protein.
4. Faʻatapulaʻa le inu o le 'ava malosi
Mea inu 'ava malosi faʻaopopo ai kalori i lou tino e te le manaʻo pe a e mulimuli i se taumafataga abs. O nei kalori i le 'ava o ni avanoa kalori o le a atili ai ona' ai tele ma faʻamalosia lou tino e susunu laʻititi gaʻo. Ma, i se auala, e tau atu i le teuina o gaʻo i le tino.
5. Fai Nei Meaʻai Sili Lau Meaʻai Meaʻai
O le abs meaʻai o le a faʻatagaina ai oe e taulaʻi i luga o le luʻitau o ituaiga o meaʻai e faʻafetaiaʻia ai au meaʻai taua. O nei meaʻai e aofia ai nati, pi ma fualaʻau, fualaʻau mata lanumeamata, mea e gaosi mai susu, meaʻai vave, fuamoa, aano o manufasi, pata pinati, suauʻu olive, falaoa salalaʻau ma cereals, efuefu efuefu, ma fualaʻau. O le tuʻufaʻatasia o nei meaʻai i lau meaʻai o le a faʻamalieina ai lou manaʻo ma lau tofo.
6. Malosi Meaʻai Uma I le Polotini
E fia polotini e tatau ona e 'ai i le aso? O se tagata e faʻamalosi tino ma toleni e masani ona manaʻomia le 0.8-1 g o polotini ile pauna o le mamafa o le tino e lava mo le mauaina o maso ma leiloa gaʻo. Faʻapea foi, protein faʻateleina lau metabolic fua faatatau. Ia, faʻaopopo meaʻai mauoa i polotini pei o moa, pipi, ma fuamoa papaʻe i lau taumafataga. Ma vegetarians o loʻo mulimuli i le abs taumafataga tatau ona aofia ai porotini meaai pei o enaena araisa, fale sisi, soy, pi ma legume.
7. Inu e masani ona inu ia mea faʻasusu
Mafaufau e fai au lamolemole ma meaʻai sili mo le abs meaʻai. Nei lamolemole mafai ona avea o se taumafataga sui mea ma avea o se meaʻai lelei meaai mama foi. O le faia o mea lamolemole o le a sefe ai lou taimi, faʻatumu ai oe ona o le i ai o ni alava ma ioe, o le a faʻamalieina ai foi ou manaʻoga suamalie pe a fai e palu faʻatasi fualaʻau poʻo pi pata faʻatasi.
Sili Faitau: 10 Sili maoaʻe Malosiaga Smoothies
8. Aai i Mea Faigofie Karbohidate
Faʻalautele luga o laʻau oona mai meaʻai pei o pateta, pasta, araisa enaena ma fualaʻau. I le avea ai o se tulafono, oe le tatau ona 'ai sili atu nai lo 2 i le 3 g suka i le pauna o le tino mamafa.
E le gata i lea, e taua le vaevaeina o tutusa aofaʻi o karapeti i au meaʻai uma.
9. Inu Tele o Vai
E taua le vai mo le faʻatupulaia o gaʻo ma polotini. Afai e le faʻamaluluina lou tino o le a pagatia au taumafaiga toleniga. E tusa ai ma le tusi o talafaʻasolopito Physiology of Sport and Exercise, e le mafai e le tino ona tuʻuina atu amino acids i maso maso e aunoa ma se lava vai.
Ia, aua le faʻatali seʻi e fia inu ona o le faʻailoga lea o lou tino ua mago.
Tele Faitau: 10 Faʻamanuiaga Soifua Maloloina Faʻafuaseʻi O Se Vai Mineral Vai
Faasoa atu lenei tala!
