E tele naua mea e fai ai o tatou tino. Ivi, maso, i'uga neura ma le tele o isi mea. Ma, o nisi e tulaga ese ma faʻaleleia le auala tatou te foliga ai. E pei o le ivi lalelei! Pe o le taimi muamua lea ua e faalogo ai i ai? Fa'asolo i lalo e iloa mea uma e te mana'omia e uiga i le ponaivi lalelei. Ma, o auala e maua ai!
Ata: 123rf O le a le Ivi Lalelei?
O le ponaivi lalelei o le tele lava o se isi igoa mo lou ponaivi poʻo le clavicle, i fafine, aemaise lava. O le ponaivi o lo'o i luga a'e o ivi 'aso'aso i le fatafata. E pei o ivi, e pipii le clavicle i le sternum, o nisi taimi e taʻua o le ponaivi o le fatafata, i lona pito ogatotonu. O le isi itu o le ponaivi e fesoʻotaʻi i le scapula mo le lagolago faʻavae i le tauau. O le ivi lalelei ua iloa e faatosina mai ai pe a vaaia.
Aisea ua ta'ua ai le Ivi Lalelei?
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O le mafuaaga autu i tua atu o le clavicle ua taʻua o le ponaivi lalelei o tatou tino ona o lona tulaga sili i le tino, i luga aʻe o le fatafata pito i luga. O le nofoaga ma le fausaga e aumai ai ia i tatou le manatu o fa'aogaina o le tino i se tagata e faʻaleleia foliga o se tagata.
Auala e Maua ai Ivi Lalelei
O ai e le fiafia i se clavicle faʻamaonia atoatoa? Ma, afai e le o oe o se tasi o laki e maua se ponaivi lalelei masani ma faʻamalamalamaina, o nai fautuaga ma togafiti e fesoasoani ia te oe e maua ai se tasi!
Jogging
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Pa'u mamafa maloloina e sili ona aoga e maua ai ni ponaivi kolar lelei. O le fa'amaligiina o nisi kalori i nofoaga sa'o o le a fesoasoani e fa'aalia atili ai lou ponaivi aulelei! Ma, o le tamo'e po'o le alu mo se tamo'e o le a fesoasoani ia te oe e fai lena mea!
Fa'amalositino
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E iai nisi e faigofie ona fai faamalositino aoga o le a fesoasoani ia te oe e faʻamamafa ai lou ponaivi lalelei sili atu!
Fa'amata'u Tau'au: O le faia o lenei fa'amalositino 15-20 taimi i le aso e mafai ona fesoasoani ia te oe e maua ai se ivi ponaivi e sili atu ona fa'aoso. Toso uma ou tauau i lou ua, taofi mo ni nai sekone ma toe fai! O le a fesoasoani e aveese le ga'o tele e lata ane i lea vaega.
Ta'avale Tau'au: O se tasi lea o faʻamalositino sili ona faigofie e mulimuli ai. Fa'asolo ou tauau i luma ma toe fai lenei fa'amalositino i ni nai taimi i le aso mo le 10-15 minute.
Push-Ups: E le o se faʻamalositino sili ona faigofie ae o se mea aoga e fesoasoani ia te oe e faʻaumatia ai le faʻaopoopoga faaopoopo i lou ua ma le faʻaopoopoga o le aoga o fa'amalo lou tino ma lima!
A'au
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O le aau o se tasi lea o auala e fesoasoani ai e fa'amuta ma aveesea le ga'o i luga o ou tauau ma lima mo se ponaivi matagofie, aemaise lava ta'i ole pepe !
Yoga
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Afai o toleniga tele e le o lau ipu lauti, o lau isi mea sili ma sili ona aoga peti o le yoga! O se tasi lea o auala sili e faʻaleleia ai lou ponaivi lalelei. Yoga faigofie e mafai ona fesoasoani ia te oe e fa'ailoa atili ai lou ponaivi!
Taumafa
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Toleniga ma faamalositino e aveesea ai na calorie faaopoopo e leai se aoga e aunoa ma se aoga fuafuaga o taumafa e o faatasi ma. O le taumafaina talafeagai o fualaau 'aina ma fualaau faisua e maualuga mea'ai ma le valu ipu vai i aso uma e tatau lava! Ole mea lea ole a maua ai au fa'ai'uga mana'omia ile taimi vave!
FAQ e uiga i le Ivi Lalelei
F. Po'o lelei ivi ponaivi va'aia?
IA. Talu ai ona o ivi ponaivi ta'uta'ua e feso'ota'i i se tino pa'u pa'u, o le to'atele o tagata e manatu o le i ai o se ponaivi va'aia po'o se ponaivi iloga e le lelei. Peitaʻi e lē o taimi uma lenā e tupu ai. I se isi itu, ua manatu o se tasi o foliga sili ona manaʻomia o le tino, faʻatasi ma le manava ma le pito i lalo.
