E eseese foliga ma ituaiga o tatou tino. E mafai ona e maua le fa'atusa lelei o le tioata itula, pe fai fo'i se foliga o le tino fa'atasi ma puputa tetele ma vae manifinifi. Pe mafai fo'i ona iai sau tino ectomorph ma o lea e matua'i pa'epa'e ai, po'o le endomorph e fa'afaigofie ona fa'atupu le mamafa. Ae tusa lava po'o le a lou tino po'o le ituaiga, matou te avatu ia te oe se taumafataga tele ma le toleniga masani e fesoasoani ia te oe e tumau ai lou tino. Ia na'o le fa'ailoa mai pe fa'apei lou fausaga ma galue ai.
tasi. Ituaiga o foliga o le tino fafine
lua. O foliga o le tino
3. Fa'afa'afa'ata'i foliga o le tino
Fa. Fuga o le tino
5. Sipuni foliga o le tino
6. ituaiga tino
7. Ectomorph ituaiga tino
8. Mesomorph ituaiga tino
9. Endomorph ituaiga tino
Ituaiga o foliga o le tino fafine
O foliga o le tino
I se ata masani Ata valu foliga o le tino, o le tino e foliga, lelei, o le ata 8. E pei o Malaika Arora Khan, mo se faʻataʻitaʻiga. Na maua e Malaika le fa'ata'ita'i itula fa'apitoa ma se puimanava la'ititi o lo'o pipi'i lona tino i le ogatotonu. Afai e tasi le itula tioata lou tino, o lou puputa ma lou sulugatiti e tutusa lelei le lautele, ae e itiiti lou puimanava. O la'ei la'ei si'osi'omaga o lau uo sili lea, ma o le tala fiafia, o se vaeluagalemu la'ititi o le afa lea na manumalo ai lau taua. O le tala leaga, e masani ona e faaputuputu kilokalama i luga o ou ogavae, sulugatiti ma lima pito i luga—o vaega ia e sili ona faigata e aveesea ai lou mamafa.
Ta'iala mo toleniga mo foliga o le tino
1. Fa'afiafia i le tele o ta'aloga i fafo.
2. O le aau mo le itula i aso uma e fetaui lelei mo lenei ituaiga tino, e pei o isi taʻaloga maualuga-cardio e pei o le uila ma le tamoʻe.
3. Aua nei galo e faaopoopo nisi mamafa i lau toleniga.
4. Bicep ma tricep curls e tatau lava, e faʻapea foʻi le mamafa o le tino e pei o squats ma toso i luga. O le tala fiafia, e mafai ona e alu faigofie i le toleniga abs!
Ta'iala mo mea'ai mo foliga o le tino
E ui atonu e mafai ona e tuʻu i totonu kalori e aunoa ma lou sulugatiti e tuʻuina atu oe, e alu saʻo i isi vaega o lou tino!
1. Aloese mai fuala'au a'a masoa e pei o beets, kāloti ma pateta.
2. Filifili, mo fuala'au lanu meamata e pei o le broccoli ma le zucchini.
3. Afai e tatau ona e alu mo se fualaau faisua e le o lanu meamata, fa'ata'ita'i le brinjal po'o le pateta suamalie.
3. O le tele o mea'ai e iai le omega 3 e pei o le samani e tatau fo'i ona maua i luga o lau ipu.
4. Afai o oe e fai mea'ai, fatu e pei o le flax e tele fo'i i omega-3 fatty acids.
Fa'afa'afa'ata'i foliga o le tino
O le Rectangle poʻo le pule o le tino, pei o Anushka Sharma, e faʻaalia ai foliga saʻo. E le tele naua pupuni a le tagata fai pese, ma o lona tino ga'o e tufatufa tutusa, ma le puimanava e le la'ititi nai lo sulu ma le tino. E foliga mai e le manaia lenei mea, ae o le fautuaga sa'o, e mafai e i latou o lo'o i ai foliga fa'afa'afa'afa'apito o le tino e mafai ona ta'alo o latou malosi ma fa'alelei, i le mea moni.Ta'iala fa'aa'oa'oga mo foliga fa'afa'afa'afa o le tino
1. Muamua, taumafai e taulaʻi i le faʻapipiʻiina o lou sulugatiti e alu i totonu teisi. Alu mamafa i faamalositino uma abs.
2. O le a fesoasoani ia te oe le nofonofo atoa, e pei o le kickboxing ma e oo lava i se gaoioiga malie e pei o le rollerblading! Hatha Yoga e tele foʻi faʻamanuiaga.
3. Fa'ata'ita'i asana pei o le va'a (navasan) ma le suotosina (haalasan) ia le itiiti ifo ma le fa'alua i le aso, e va'aia ai fa'amanuiaga va'aia.
4. O le Pranayama o se isi meafaigaluega mo le malosi. O Kapalabathi Pranayama e fesoasoani e faʻamalo le manava, aʻo aumaia foi le tele o faʻamanuiaga i le mafaufau ma le agaga.
5. Ma a o e taulaʻi atu i na abs, aua neʻi galo e faʻatumauina le vaega o totoe o lou tino i foliga ma sina savali faʻavave mo le 15-20 minute i aso uma.
Ta'iala mo mea'ai mo le fa'ata'afa'afa o le tino
1. Alo'ese mai meainu fa'akasa ma mea'ai pa'epa'e. Sui araisa pa'epa'e mo lanu enaena, po'o le araisa mumu.
2. E mafai ona sui le falaoa pa'epa'e ile tele-saito, po'o se filifiliga e leai se gluten.
3. Fa'a'ai mea'ai lavelave i au mea'ai e pei o le pateta suamalie, fa'atasi ai ma isi mea'ai fa'asusu e pei o avoka, satini, nati fefiloi ma fatu.
4. Taumafai e kuka mea'ai i le suāu'u olive, po'o le suau'u suau'u malulu po'o le suāu'u popo mo nisi fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina.
5. Fai atu leai i suamalie.
Fuga o le tino
E sili atu ona lauiloa o le ituaiga tino o le apu, o le cone e sau ma se lapo'a tele ma tauau lautele, o se sulugatiti mafiafia, ae manifinifi sulu ma vae vaapiapi, e pei lava o Sonakshi Sinha. I se faapuupuuga, vaai faalemafaufau i le foliga o le tino e pei o se cone liliu. E ui o lenei ituaiga tino atonu e le tele, latou te foliga mai e sili atu le mamafa nai lo latou ona o le auala o loʻo faʻatulagaina ai o latou tino, ma le gaʻo e tufatufaina atu. Talu ai o le tele o tagata e masani ona iloa le mamafa o le tagata e ala i le tilotilo i luga o latou tino, o se tino faigata tele lea e fai ai la'ei ma taulimaina.
Ta'iala ta'aloga mo foliga o le tino
1. Nai lo le alu i fa'amalositino masani, fa'ata'ita'i a'oa'oga vaeluaga, ma fa'afuase'i le pa'u o fa'amalositino maualuga e fesuia'i ma se toleniga maualalo.
2. Faʻateʻia lou tino i lea taimi ma lea taimi-aua neʻi faʻatagaina e paʻu i se masani.
3. Fa'aoga lelei le mamafa o le tino mo fa'amalositino e pei o le burpees ma squats, ae aloese mai le tele naua o tu'i i luga ma toso i luga ona e fa'atupu tele ai lou tino pito i luga.
Ta'iala mo mea'ai mo foliga o le tino
O lenei ituaiga tino e faigofie ona maua i faʻafitauli o le thyroid ma le suka toto, pe a tuʻu a latou meaʻai e le siakiina.
1. Taumafai e alu e leai se kulūlū.
2. Pipii i fatu e pei o le millet, oatmeal ma le quinoa, faʻatasi ai ma meaʻai susu maualalo ma pi ma pi.
3. O fuamoa ma totogo o isi filifiliga lelei e aofia ai i au meaʻai.
4. Aloese mai mea'ai e ono fa'atupuina ai le suka o le toto—kalikito mama, suka, ma e oo lava i le tele o fualaau faisua masoa.
Sipuni foliga o le tino
O Ileana D'Cruz o se fa'ata'ita'iga o foliga o le tino sipuni. Mafaufau i le tino lenei o se sipuni sa'o, tūsa'o ma le vaega lautele i lalo. I le tulaga o D'Cruz, o lona puimanava ma lona puimanava e laʻititi, ae o le suilapalapa e lapopoa nai lo le isi vaega o le tino. O lenei ituaiga o tino e sili ona taatele i tino Initia-o le tasi e foliga e laʻititi ma laʻititi-faia i luga, ae maua le alofa, mamafa-ma le fusi-i luga o sulu, ogavae ma le manava, e faʻafefe ai ona vae.
Ta'iala mo toleniga mo foliga o le tino sipuni
1. E tatau ona faigofie sipuni i luga o le mamafa, aua o nei mea e masani ona faaopoopo ai le fusi i le tino pito i lalo.
2. Nai lo lena, alu mo faamalositino atoa e pei o le tafue ma le savali vave.
3. Ina ia fausia maso i lou tino pito i luga, fa'ata'ita'i le bench press po'o push-ups.
4. O le si'isi'i vae o se manatu lelei e fa'agogo ai ou vae—o le tasi vae ma le itu vae e si'i uma ai.
5. Ashtanga yoga o lau uo.
6. Fa'ata'ita'i mo le itiiti ifo ma le itula i aso ta'itasi.
Fa'atonuga taumafa mo le sipuni foliga o le tino
1. Ave'ese ga'o tumu mai au mea'ai, ma isi mea e alu sa'o ile manava.
2. Nai lo lena, filifili mo mea masani e maua ai ga'o e pei o susu, fualaau mamago ma mea'ai tao nai lo mea falai.
3. Polotini pa'epa'e—aano o manu pa'epa'e, laulaau lanu meamata ma lentili—e tatau ona iai.
4 .Aai tele salati, ae aloese mai le tele o fualaau suamalie; na o le tasi le vaega i le aso o le a faia.
3 ituaiga tino
Ectomorph ituaiga tino
O le ectomorph o le a mama, umi vae ma pupuni ponaivi, e itiiti le ga'o o le tino ma maso, e pei o Sonam Kapoor, mo se faataitaiga. O se tino e pei o ia e ma'ale'ale ma fa'alelei le fausiaina, ma e faigata ona fa'atupu le mamafa pe fa'aopoopo maso. O latou tino o le a laina, ma tauʻau laiti, fatafata ma papa. Ectomorphs e vave ma lelei le metabolism ma e masani lava ona faʻamalosi.
Ta'iala mo toleniga mo ituaiga tino ectomorph
E mana'omia e Ectomorphs ona toleni malosi ona e telegese le tuputupu a'e o maso. Amata i toleniga mamafa ma mulimuli i le toleniga cardio i totonu. E tatau ona e galue malosi mo se itula i aso uma. O toleniga e tatau ona pupuu ma malosi e taulaʻi i maso tetele. E mafai ona tipi le cardio ona e faigata tele le maua o le mamafa. Taulai atu i lima, fatafata, tua, vae ma tauau. Fai faamalositino e aoga vaega uma o le tino. O faʻamalositino eseese e aoga mo vaega maso eseese e maua ai oe iʻuga lelei. O nisi o ta'aloga sili ona lelei mo ectomorphs o squats fa'avae, laina, la'a i luga ma tulei i luga. E mafai fo'i ona e fa'ata'ita'i le ta'avale ma fai kickboxing.
Ta'iala mo taumafa mo ituaiga tino ectomorph
O le galuega autu e manaʻomia e le ectomorph-poʻo le, Ecto-o le faʻaleleia o maso. O le Ecto o le teine pa'epa'e masani lea e mafai ona 'ai i le aso atoa ma o lona tino televave e mu uma e pei o se afi. E masani lava, o le ectos e laʻititi lona fau ma ni sooga laiti ma maso faʻapaʻu. E masani lava e umi ona vae ma vaapiapi ona tauau. Mafaufau Deepika Padukone poʻo Kalki Kochlin; Abhishek Bachchan poʻo Farhan Akhtar. Etomorph e faigata tele ona maua le mamafa.
E mana'omia e le ectomorph le fa'atuputeleina o mea'ai o kalori i ana mea'ai fa'atasi ai ma se fuafuaga paleni taumafa fau tino e maua ai maso. I le avea ai o se ectomorph lanumoana moni, e manaʻomia ona aofia ai le 1,000 kaloli poʻo le faʻatatau, 750 kaloli o le a le sili atu ona leaga i luga o lau tausiga. E le tatau ona e popole pe o le taumafaina o se aofaiga tele o kalori e faateleina ai le aofaʻi o gaʻo i lou tino. O le mea moni, o nei kalori e fesoasoani i ectos i le tuputupu aʻe vave o maso ma toe faʻaleleia ona o loʻo i ai le maualuga o le metabolic rates.
E fautuaina e le fomaʻi o meaʻai o Shweta Prasad mea faaopoopo. E masani lava, e mafai e ectomorphs ona aveesea ga'o faigofie tele lea e faigofie ai mo i latou le tipiina i tua i maso vaivai. O lea aua le misia taumafataga mo soʻo se mafuaʻaga ma o le a manaʻomia lou 'ai tele atu nai lo le masani, lapatai Prasad. Afai ma soo se taimi e tatau ai, aloese mai meaai leaga ma falai. 'A'ai mea'ai mo le itula ta'itasi, 30 minute (a itiiti ifo ma le ono 'aiga i le aso) aua o le ki o le tele o kalori nai lo le mea e te mu. Polotini, ga'o ma ga'o fua i tulaga o le pasene o kalori e mafai ona 40 pasene porotini, 40 pasene ga'o ma 20 pasene ga'o. O le taumafaina o ga'o ga'o lavelave e pei o pasta, araisa, falaoa saito, ma fuala'au mamago e mafai ona fesoasoani ia te oe e maua ai i'uga aupito maualuga. Inu le tele o vai e faʻasusu ai ou maso ma ia lava le malologa-lea e tatau ai-ia maua ai le mamafa atoatoa ma le malosi o maso, na ia faaiu ai.
Mesomorph ituaiga tino
Mo le amataga, o le mesomorph o loʻo i ai se fausaga ponaivi tele, maso tetele ma se tino taʻalo afeleti masani. E pei o Bipasha Basu. Latou te faia mo tagata taʻaloga sili, o latou foliga masani ma le mafai ona tuʻuina maso o se faʻamanuiaga. O le to'atele oi latou e fai si faigofie ona maua ma fa'aitiitia le mamafa. Latou te matele ina malosi faanatura, o le faavae lelei mo le fausiaina o maso.
Ta'iala mo toleniga mo le ituaiga tino o le mesomorph
Mesomorphs e tatau ona alu mo cardio masani e puipuia ai le tino mai le mamafa. Fai toleniga mamafa mama i le feololo i le maualuga faatolu i le vaiaso e fau ma vaneina maso. O aʻoaʻoga faʻataʻavalevale o le a fesoasoani foi e faʻateleina le malosi ma le faʻamalosi. E vave ona fetuutuuna'i lou tino i faiga fa'amalositino, o lea ia suia pea lau koleniga.
Ta'iala mo mea'ai mo le ituaiga tino o le mesomorph
Afai o loʻo e taʻalo ma le tuuto i le faletaalo i aso taʻitasi, galue i se polokalame tipi kuki mai se mekasini poʻo lau faiaoga, 'ai lelei, atonu o loʻo e le amanaiaina se mea itiiti e mafai ona i ai se taunuuga tele i lou manuia i le faletaalo-o lau ituaiga tino. O foliga masani ma uiga o lou tino o le ai ai le lelei ma le le lelei pe a oʻo mai i le mauaina poʻo le paʻu o le mamafa. Mo i latou e leʻi iloa, e tolu ituaiga o tino: Endomorph—le diva tino atoa—a.k.a.OE; Ectomorph—o le tama'ita'i manifinifi nofoaafi na te fa'alauiloaina le afe o ituaiga ma mulimuli ane, o le Mesomorph po'o le Meso-o le tagata ta'alo na te aumaia auro mai le Olimipeka.
E masani lava, e sili ona lelei le mesos i se taumafataga e aofia ai le faʻafefiloi o gaʻo, polotini, ma gaʻo. O le aofa'i o mea'ai latou te 'ai e fa'alagolago fo'i i le maualuga o a latou gaioiga fa'aletino. O le mea moni, e manaʻomia e mesos ona faʻatumauina a latou meaʻai gaʻo i le va o le 40 pasene ma le 60 pasene. Fautua e le foma'i o mea'ai a Shweta Prasad O le vaega o mea'ai masani a le meso e tatau ona aofia ai mea'ai tu'ufa'atasi e pei o se moto fa'apolo—e tasi le vaega tele, moni. Fa'ata'ita'iga, e tatau i se fafine meso ona aofia i taumafataga ta'itasi se alofilima o mea'ai e tele polotini; tasi le moto o fualaau faisua; tasi le luuga ipu o mea'ai e tele ga'o; tasi le limamatua o mea'ai mafiafia ga'o. Na fautua atili Prasad e tatau i le mesomorph ona vaevaeina ana meaʻai i le lima pe ono meaʻai laiti i le aso atoa. Ma le mea mulimuli, na ia lapataia foi e tatau i mesos ona manatua e 'ai ia lava kalori e faatumauina ai o latou maso maso. Ia fa'atatau la au kaloli e ala i le filifilia o mea'ai atoa nai lo mea'ai ua fa'agaoioia, lea e foliga mai e sili atu mea'ai-maualalo ma maualalo i ga'o leaga, masima ma suka. Taulai i fualaau faisua e le masoa, fuala'au fou, polotini pa'epa'e, fatu atoa, mea'ai susu e maualalo pe le ga'o fa'apea nati ma fatu.
Endomorph ituaiga tino
O Endomorph e masani ona i ai le pupuni ma le tumu ma le tino e teuina gaʻo faigofie. Mafaufau Vidya Balan. O latou metabolism e fa'aletonu. O le maso ma le gaʻo e faʻapipiʻi i le tino pito i lalo. O le ituaiga tino sili lea ona faigata e maua pe afai o loʻo e vaʻavaʻai e pulea lou mamafa ma lou malosi atoa.
Ta'iala ta'aloga mo le ituaiga tino endomorph
E manaʻomia e Endomorph ona faʻalogo atili io latou tino. Ia fai faamalositino o se vaega o au masani. High-intensity interval training (HIIT) ma le CrossFit e lelei mo i latou e iai le tino endomorph. E mana'omia fo'i lou faia o toleniga mamafa ma toleniga tumau. 'A'ai ga'o lelei ma polotini ma fa'atapula'a lau taumafa ga'o e fa'atele ai le fa'aputuga o le tino.
Ta'iala taumafa mo le ituaiga tino endomorph
O le ituaiga tino o se tasi e le gata ina fesoasoani e fuafua pe fa'afefea ona pa'u pe fa'atupu le mamafa, ae e mafai fo'i ona a'afia tele pe fa'afefea ma po'o a fo'i ituaiga mea'ai e sili ona fa'aleleia ai le tino ma fesoasoani e fa'aitiitia le mamafa. Fa'ata'ita'iga, e mafai e le ectomorph ona 'ai i so'o se mea e aunoa ma le mauaina o le kilo, ae o le endomorph e ma'ale'ale carb. O le mea e faanoanoa ai, e le pei o isi ituaiga tino, o le vaega mulimuli e faigata foi ona faʻafetaui le leaga o meaʻai masani i le faʻamalositino. E tatau ona sa'o lana mea'ai e pa'u ai le mamafa, lagona le malosi, ma mo le soifua maloloina lelei.
O se suʻesuʻega a le American Medical Association o loʻo faʻaalia ai pe a faʻatusatusa i isi ituaiga tino, o se tasi o mafuaʻaga e sili atu le tauivi o le endomorph ma lona mamafa ona e matua maaleale o ia e tusa lava pe sili atu le taumafaina o meaʻai. Fa'aliliuina, o lona uiga o na calorie fa'aopoopo e sili atu ona teuina e pei o le ga'o pe a fa'atusatusa i le ectomorph, e o'o mai ai i se fa'alavelave sili atu mo le teuina o ga'o. Ole fua ole macronutrient (le fua faatatau ole polotini, ga'o ma ga'o) e taua tele ile pa'u o le mamafa ma le malosi.
E sili ona aoga le Endomorphs i se taumafataga pei o Paleo; ole fua fa'atatau ole macronutrient e aoga mo endomorphs e aofia ai le 40 pasene ga'o, 35 pasene porotini ma le 30 pasene ga'o i a latou mea'ai. 'Oti'ese uma mea e maua mai ai ga'o, pei o suka, pa'epa'e pa'epa'e ma araisa pa'epa'e. Nai lo lena, filifili lau lanu meamata nai lo pateta ma sana. E le gata i lea, ia aofia ai fatuga atoa e pei ole araisa enaena ma vao; e mana'o i polotini pa'epa'e e pei o i'a, moa ma le tofu ma fa'amalieina ga'o fa'alesoifua maloloina pei ole suāu'u olive ma walnuts.
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