Ata: Shutterstock Iodine ua manatu o se minerale taua mo o tatou tino. Ose minerale e masani ona maua i mea'ai sami. O se micronutrient taua ma e manaʻomia e lou tino e galue lelei. Iodine i le natura iodine o se maa pogisa, iila po o se lanu viole, ae e masani ona maua i le eleele o le eleele ma vai o le sami. O nisi o vai masima ma mea'ai e maua mai i la'au o lo'o iai iodine, ma o lenei minerale o lo'o maua lautele i le masima iodised. O mea'ai e maua i le iodine e mafai ona fa'amautinoa ua fa'amalieina au mana'oga mo lenei minerale .
Ia, aisea tatou te manaʻomia ai iodine? E le mafai e lo tatou tino ona gaosia e ia lava le iodine, lea e avea ai ma micronutrient taua. O le mea lea, e tatau ona e mautinoa o loʻo lava lau iodine. Ae ui i lea, toeitiiti atoa le tasi vaetolu o le lalolagi o loʻo lamatia pea mo le le lava o iodine. O le lava o le iodine i au mea'ai ua fa'aalia e fesoasoani e fa'aleleia lou metabolism, soifua maloloina o lou fai'ai, ma le maualuga ole hormone.
E tusa ai ma le National Institute of Health, o le averesi o tagata matutua e tatau ona 'ai pe a ma le 150 mcg o iodine i le aso ma le Fono Faʻavaomalo mo le Pulea o Faʻafitauli Faʻafitauli o le Iodine e fautuaina ai le faʻaogaina o le iodine mo fafine maʻitaga o le 250 mcg i le aso. Edible Iodine e maua muamua ile sami ma fua o le sami faatasi ai ma isi mea taumafa. E ese mai i nei mea, o le masima iodised o se auala lelei foi e aofia ai iodine i au meaʻai i aso taitasi.
Ata: Shutterstock Fa'afitauli Fa'afeagai ona o le le lava o mea'ai e fa'a'oa i le iodine
O le iodine e fesoasoani ia i tatou e puipuia ai tulaga ogaoga ma faʻatumauina galuega faʻaletino. O nai tulaga ia e mafai ona puipuia i le taumafaina masani ma tatau o le iodine.Hypothyroidism: O le Hypothyroidism o se tulaga e tupu pe a le mafai e lou tino ona gaosia le hormone thyroid. O lenei hormone e fesoasoani i lou tino e pulea lau metabolism ma faʻamalosia lau gaioiga o totoga. O le iodine e taua tele mo le gaosiga o le hormone o lou tino, o lea o le mauaina o se aofaiga talafeagai o iodine e mafai ona taofia pe fofo ai faʻamaoniga o le hypothyroidism.
Goitres: Afai e le mafai e lou tino ia lava lauroid hormone, ona amata ai lea ona tupu lau thyroid lava ia. O lou thyroid o lo'o i totonu o lou ua, i lalo tonu o lou auvae. A amata ona tupu, o le a e maitauina le tupu aʻe o se patupatu uiga ese i lou ua - e taʻua o le goitre. O le lava o le iodine e mautinoa lava e puipuia ai le goiters.
Fa'aiti'itia Tulaga o Fa'aletonu Fanau: O fafine ma'itaga e tatau ona sili atu le iodine nai lo isi. E puipuia ai le tele o ituaiga o faaletonu fanau. Aemaise lava, o le iodine e fesoasoani e lagolago ai le soifua maloloina o le faiʻai. O le lava o le iodine i le taimi o le maitaga e mafai ona puipuia ai fa'aletonu e ono afaina ai le fai'ai, fa'atofano, ma le fanau pepe.
Ata: Shutterstock Filifiliga Mea'ai e Fa'a'oa i Iodine
Ia mautinoa e te maua se sapalai masani o iodine e ala i le fa'aofiina o mea nei i au mea'ai.
Ata: Shutterstock Pini i le masima: O le kuata sipuniti o masima laulau iodised e maua ai le 95 micrograms o iodine. E mautinoa lava, o le tele o le masima e mafai ona siitia ai le toto i nisi o tagata, ae o le mafuaaga autu o le masima i a tatou meaʻai e le o le ituaiga e pa'ū mai le lulu—ae o le ituaiga lea e matauina i mea'ai gaosi.
Ua fautua mai le Heart Association e le sili atu i le 2,400 milligrams o le sodium i le aso. O le kuata sipuniti o le masima e iai le 575 milligrams sodium, o lea e mafai ai ona e sausauina ma le mautinoa sina masima i luga o lau meaʻai e manaʻo ai. Ae fa'amolemole ia mautinoa ma faitau le fa'ailoga masima a'o le'i fa'atau ona o le tele o oloa 'masima sami' e leai ni iodine.
Ata: Shutterstock La'asaga I luga Mea'ai Sua'i: O le vaega tolu-aunese o ula e aofia ai le tusa ma le 30 micrograms o iodine, o latou tino e faʻafefeteina le minerale mai le sami o loʻo faʻaputuina i totonu o latou tino. O se vaega e tolu-aunese o le cod tao tao e 99 micrograms o iodine, ma le tolu aunese o tuna tuna i totonu o le suauu e 17 micrograms. E mafai e le to'atolu ona fai lau salati o le aoauli a'o sii i luga lau iodine.
E mauoa fo'i i iodine ia bassa, haddock, ma perch. Ole limu fo'i ole puna tele ole iodine, e maua i fuala'au uma ole sami. O se tasi o punavai sili ona tamaoaiga o le a aofia ai se limu ta'ua o le kelp.
Ata: Pexels Fa'afiafia i le Pasi Sisi: E masani lava o meaʻai susu uma e faʻatamaoaigaina i iodine. A o'o i sisi au filifiliga sili ona aoga ole cheddar. E tasi le aunese o le sisi cheddar e 12 micrograms o iodine, e mafai foi ona e filifili mo Mozzarella.
Ata: Shutterstock Fai Ioe I Yoghurt: O le ipu e tasi o le yogurt e maualalo le ga'o e iai le 75 micrograms o iodine. O le afa lena o lau tufaaga i aso taitasi, e lelei foi mo le manava ma mauoa i le calcium ma le polotini.
Ata: Shutterstock Fuamoa, I taimi uma: O le iodine e matua taua tele mo le atinaʻeina o le mafaufau ma le mafaufau i pepe. E a'afia ai fo'i le tulaga IQ. O se tasi o auala sili ona fa'atuatuaina ma faigofie e maua ai iodine i au mea'ai e ala i fuamoa fuamoa. O se fuamoa tele e 24 micrograms o iodine.
O le to'atele o tatou e fa'atonu fuamoa pa'epa'e e fa'aitiitia le cholesterol, ae o le lanu samasama e iai le iodine. E lua fuamoa lulu e maua ai le tasi vaetolu o ou mana'oga i aso taitasi. Sausau sina masima laulau i luga o lau scramble ma ua e lavea lau numera iodine i le faaiuga o le taeao.
Ata: Shutterstock Alu i le Milk Way: E tusa ai ma suʻesuʻega eseese, o le 250ml susu uma e latalata ile 150 micrograms o iodine. O mea'ai povi, mea'ai ma mutia e fafaga i povi e fa'afeiloa'i iodine i la latou susu. Motugaafa: Afai o lo'o e su'e iodine, 'aua le filifili mea'ai susu. O le susu faʻaletino e maualalo le faʻaogaina o iodine ona o mea e fafaga ai povi, e tusa ai ma se suʻesuʻega i Mea'ai ma Vailaau Toxicology .
Ata: Shutterstock Aua le faamisi au fualaau aina ma fuala'au aina: O fuala'au 'aina ma fualaau faisua o lo'o iai iodine, peita'i e eseese le aofa'i e fa'atatau i le 'ele'ele o lo'o ola ai. O le afa ipu pi vela lima e iai le 8 micrograms o le iodine ma le lima pa'u mamago e 13 micrograms. E mafai ona e fa'aopoopo malie, aemaise pe afai e te usita'i i fautuaga a le Heart Association e 'ai le valu pe sili atu fo'i fuala'au 'aina ma fualaau faisua i aso ta'itasi. E taua le aloese mai nisi fualaau faisua faasatauro e mafai ona faʻalavelave i ai galuega o lauroid .
O nei mea e aofia ai kapisi, Brussels sprouts, cauliflower , kale, spinach ma turnips. O fuala'au 'aina nei o lo'o i ai goitrogens po'o ni mea e mafai ona fa'atupu ai le fa'atuputeleina o le lauroid gland. O le kukaina o au fuala'au 'aina e fa'aitiitia ai le aofa'i o nei elemene e ono fa'aleagaina i fuala'au fa'asoifua maloloina.
Ata: Shutterstock Mea'ai e 'O'a i le Iodine: FAQs
F. E iai ni a'afiaga o le soona inu ole iodine?
IA. E pei o mea uma, o le iodine e tatau ona i ai i se aofaiga paleni. Afai e maua e se tasi se aofaiga maualuga o iodine, e mafai ona maua e se tasi le mumū o le thyroid gland ma le kanesa thyroid. Ole fua tele ole iodine e mafai ona o'o atu ai ile lagona o le mu ile fa'a'i, gutu, ma le manava. E mafai foi ona mafua ai le fiva, tiga o le manava, faufau, pua'i, manava manava, vaivai le fatu, ma i tulaga ogaoga, koma.F. O le a le aofa'i e fautuaina mo vaitausaga eseese?
IA. Ua fautuaina e le National Institute of Health, ISA ia fuainumera:- - Mai le fanau mai i le 12 masina: E le'i fa'amautuina
- - Tamaiti ile va ole 1–3 tausaga: 200 mcg
- - Tamaiti i le va o le 4–8 tausaga: 300 mcg
- - Tamaiti i le va o le 9–13 tausaga: 600 mcg
- - Tupulaga i le va o le 14–18 tausaga: 900 mcg
- - Tagata matutua: 1,100 mcg
