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Soifua Maloloina Meaai paleni Meaai oi-Lekhaka E Needhi Gandhi ia Tesema 7, 2017 Kalisiuma o se taua minerale e faʻamalosia ai ponaivi ma nifo o le tagata tino. O le mea lea, e manaʻomia e tagata le tuʻuina i totonu o a latou meaʻai masani le lava o aofaʻiga o kalasiu e faʻatumau ai latou ia lava. O le mea masani, o le susu e taʻua o le sili ona oa o le calcium ma o le ipu vai e iloa e aofia ai le 300 mg o le calcium.
Ma, o tamaiti e tele lava ona faʻamalosia e inu ia le itiiti ifo ma le tasi le ipu susu i aso uma, aua latou te manaʻomia le tele o kalisiu mo le atinaʻeina o latou ponaivi ma nifo malosi.
Ae o le tele o tamaiti ma e oʻo lava i tagata matutua latou te le mananaʻo e maua ni susu, e ui lava i le maualuga o le suka o loʻo sapalai io latou tino. E toaitiiti foi tagata e leai ni susu ona o le iai o le lactose i totonu, talu ai e le faapalepale i latou i le lactose ma e le mafai ona latou faʻaluina.
Faʻapea foi, susu ono le maua i soʻo se itu o le lalolagi, e faʻamalieina ai le talafeagai inumaga o kalisiu mo tagata.
O le mea lea, o le isi punaʻoa o kalisiu ua leva ona sailia e saienitisi ma 'au tausi meaʻai. Lenei o le numera o isi meaʻai ua lauiloa o loʻo faʻatamaoʻiaina i le sili atu kalisi mea i totonu o le ipu ipu susu. Faʻaauau faitau ina ia iloa atili e uiga i nei meaʻai.
Chickpeas:
O le fuamoa moa o se meaʻai e fiafia tele i ai le tele o tagata peʻa fai o se vaega o se salati suamalie poʻo se supo. Ua maua o le tasi ma le afa ipu o tamai moa o loʻo i ai le 315 mg o le kalasiuma ma le tele o alava, faʻapea foʻi ma polotini. Ma, e mafai ona faigofie ona avea o se isi puna o kalisiu.
Ooti:
O le oats ua lauiloa o se cereal sili ona maloloina ma e maua foi o se oa tele o le calcium, faʻatasi ai ma alava, vitamini B ma isi taua mea aoga. E tusa ai ma le au fai meaʻai, e naʻo le 'afa ipu okete o loʻo iai le 200 mg o le calcium e sili atu i le tutusa o susu. E le gata i lea, o oats e masani ona faʻatumuina i le soya milk poʻo le almond milk, o mea uma e lua e sili atu le tofo i isi povi susu ma e sili ona aoga i ai le calcium.
Tofu:
Talu ai o le soya milk o se tamaoaiga tele o le calcium, tofu poʻo le pi pi saunia mai le soya milk ua lauiloa o se sili suamalie fesuiaʻi i susu mo le maualuga tele kalisiamu sapalai. O loʻo vaʻaia o se ipu o tofu mausali e sapalaiina le 861 mg o kalisiu e sili atu ma le lava mo soʻo se tamaititi poʻo se tagata matua, faʻatasi ai ma le lelei o le polotini ma alava.
Almond:
Almond o le sili lauiloa ituaiga o nati e fiafia i ai talavou ma matutua. O le suʻesuʻega ua faʻamaonia ai e naʻo le cupth ipu o lenei maloloina nati o loʻo iai le 320 mg o kalisiu ma e faigofie ai ona suia le susu mo tamaiti. E le gata i lea, o le sekati e lauiloa foi e aoga mo le faʻaleleia o le faiʻai o le mana i fanau tuputupu aʻe.
Salemoni:
O le Salemoni o se iʻa suamalie o le sami e lauiloa o se meaʻai lelei tele. E maua e naʻo le tasi le suluina o samani fou pe tuʻuapa e mafai ona sapalai pe tusa ma le 350 mg o le kalasiuma. E le gata i lea, o loʻo iai foʻi le anoanoaʻi o vailaʻau D e taua tele mo le faʻaaogaina o le calcium i sela o le tino. O lenei iʻa e maua ai foʻi le tele o omega-3 fatty acid ma polotini, e fesoasoani i le faʻamaloloina o le tino.
Sarataini:
O le Sardine o le isi iʻa lelei o le sami, o se tamaʻi taumafa e iai le 370 mg o le calcium. Pei o isi ituaiga sami, o sardine o loʻo iai foʻi ma omega-3 fatty acid ma vitamini D e manaʻomia mo le soifua maloloina lelei o soʻo se tagata. O ipu mananaia na saunia i nei iʻa, e tatau ona tuʻuina i taumafataga i taimi uma e mafai ai.
Fualaʻau lanumeamata lanumeamata:
O fualaʻau lanumeamata lanumeamata fou e masani lava o se manatu muamua lea o soʻo seisi dietitian poʻo se fomaʻi mo se taumafataga maloloina vegetarian. Spinach, kale, turnip greens, bok choy ma le sinapi lau ua lauiloa o le sili punaoa o kalisiu. O loʻo vaʻaia e 2 ipu o fualaʻu fualaʻau o loʻo i ai le 394 mg o kalisiu, ae o le aofaʻi tutusa o kale e maua ai le 188 mg o le calcium. Ma o salati, lanumeamata lamolemole ma fualaʻau suamalie faia o nei fualaʻau matagofie suia le tatau ai o le susu taumafaina.
Mati mamago:
O le mati mamago o se lauiloa lauiloa mago fualaʻau e masani lava ona faʻaopopoina i le cornflakes poʻo oats ia avea ai ma sili atu suamalie 'aiga o le taeao. Tasi ma le afa ipu o mati mamago sapalai 320 mg o kalisiu, faʻatasi ai ma le anoanoaʻi tele o maloloina maloloina antioxidants.
Ricotta Cheese:
Ricotta o se lauiloa ituaiga o kulimi sisi lea e lautele faʻaaogaina i le faia suamalie suamalie ma fualaʻau suamalie eseese. Ua fautuaina e le au tausi meaʻai lenei sisi ona o le 3 / 4th ipu o le sisi ricotta ua maua e iai le 380 mg o kalisiu ma le 21 g o polotini, ma avea ai ma meaʻai lelei mo le vave ola o tamaiti.
O le mea lea, o nei meaʻai maloloina uma e saunia lelei ai meaʻai paleni ma le tele o kalasiamu, lea e mafai ai ona lafoaʻi le inuina o susu o povi i aso uma.
