Hypertrophic Cardiomyopathy: Faailoga, Mafuaʻaga, Togafitiga Ma Puipuiga Vaʻai faʻataʻitaʻiga Mo Vave Vave VALE FAʻAALIGA Mo Faʻasilasilaga i Aso TaʻitasiNaʻo totonu
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E oʻo mai nei, e tusa ma le 2.1 piliona tagata ova pauna i le lalolagi - o le 30% lena o le faitau aofai o le lalolagi. I le lapoʻa ma le tele o le mamafa faʻatupuina sili matautia, o le manaʻoga e faʻaogaina laʻasaga tatau ua avea taua. O le auala autu i le faʻatonutonuina o le faʻafitauli o le sili atu o le mamafa o le vaetamaina o se soifua maloloina olaga.
Peitaʻi, o le faʻamamaina o le mamafa e le tau faʻafaigofie ai le soifua maloloina o se tagata. O le soifua maloloina o le tagata e faʻamoemoe i le gaʻo o lona tino. O le mamafa o le tino e tele lava aofia ai ma le tele o le vai o tatou tino faleoloa, ma mulimuli ane, gaʻo gaʻo mafai mafai ona fusifusia ma o tatou tino vai vai ma mafua ai mamafa maua. O le mea lea, faʻaaogaina maualalo tulaga o carbs mafai fesoasoani i le paʻu leiloa [1] .
I taimi mamafa mamafa mafai mafai ona taitai atu ai i le leiloa maso vaega tele lea i lalo ifo tuʻuina i lalo lou tino metabolic fua ma faaoso mamafa maua ae. O le mea lea, e matua taua lava le filifilia o laʻasaga saʻo i le leiloa o lena faʻaopopo mamafa. O le faʻataʻitaʻia o se mea ma mea uma i lalo o le la e ono fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai lou pauna - ae ia e maitauina o le a i ai se aafiaga ogaoga i lou soifua maloloina atoa.
E tele meaʻai e pei o fualaʻau ma fualaʻau e fesoasoani e faʻamalosia le paʻu o pauna, pei o fualaʻau, fualaʻau mata lanumeamata, lentil ma isi mea I lenei tusitusiga, o le a tatou suʻesuʻeina ai se tasi o ia fualaʻau e fesoasoani e faʻamalosia le paʻu o le soifua maloloina - ma o le avoka [lua] .
Avocado Mo Lou Soifua Maloloina
Faʻatoʻaga i le Metitirani itulagi o le lalolagi, avocado e maualuga lona tau faʻatau. O lona paʻu lanumeamata lanumeamata ma lona tino tino e toetoe lava a pei o se penina e tele lona aoga ile soifua maloloina. O fualaʻau foi e ofoina atu toeititi luasefulu vitamini ma minerals i soʻo se tautua e aofia ai le potassium, lutein, ma folate [3] .
O loʻo utaina i fualaʻau eseese, o fualaʻau lanumeamata e fesoasoani i lalo e faʻatitia ai le maualuga o le toto, faʻatonutonu le suka i le toto, puipuia mata, faʻalauiloa le fanautama, faʻalauteleina le mafaufau, faʻalauteleina le soifua maloloina o le digestive ma puipuia le amataina o le osteoarthritis. Mai nei aoga uma, o le tasi e tu matilatila o le faʻafefea ona fesoasoani le avocado e faʻaitiitia le pauna. Avocados e maualalo i kalalaʻa ma le tele o alava, ma taʻitasi tautua e naʻo le 9 kalama o karapeti, e 7 mai le alava. [4] .
1. Avocado fesoasoani ia te oe lagona lagona tumu
O se tasi o mafuaʻaga taua e mafua ai ona e maua atili mamafa o le le manaʻomia 'ai. Lou tino e le manaʻomia e tumu i taimi uma - ua na o lou mafaufau le mautonu i le va o le fiu ma le fia 'ai. Meaʻai e maualuga gaʻo poʻo ni alava e pei o le avoka e mafai ona fesoasoani ia te oe e lagona atili ai le tumu ma faʻamalieina pe a uma ona 'ai. E mafua ona o le gaʻo ma le alava i totonu o fualaʻau e tuai ai le faʻasaʻolotoina o mea ai mai lou manava - ma tuua ai oe e te lagona mo se taimi umi ma taofi lau masaniga o le 'ai tele. O le avocado atoa e 322 kaloli lona aofaʻi [5] .
O se suʻesuʻega e lagolagoina le mau i luga e ala i le faailoa atu o tagata na 'aʻai le afa o le avoka ma a latou taumafataga i le aoauli na faʻaititia le faʻaititia o le manaʻo oʻo i le lima itula. [6] . O le gaʻo lelei meaʻai i le avoka fesoasoani i le atinaʻeina o se lagona o le faʻamalieina, ma faʻalauteleina ai le faʻatulafonoina manaʻoga ma le paʻu mamafa.
2. Avocado e maualalo le suka
Le fualaʻau suamalie aofia ai itiiti ifo ma le 2 g suka - maualalo ifo nai lo le tele o fualaʻau. O le faʻaaogaina o le avoka e fesoasoani e faʻatumau ai le soifua maloloina ile suka ile tulaga lelei, e le fesoasoani ai ile soʻona soona mamafa [7] . O le paʻu pauna e tupu i le va o taumafataga, o lona uiga, pe a paleni le suka suka i lou tino, e fesoasoani faʻafaigofie le umi o le soifua maloloina gaʻo leiloa.
E le gata i lea, o le maualalo o meaʻai gaʻo i avoka e fesoasoani i le faʻalauiloaina o le soifua maloloina pa'ū [8] .
3. Avocado faʻaititia le faʻamamaina ole faʻasoesa
O le fualaʻau mafai ona fesoasoani faʻaititia oxidative popole i le tino, lea e mafua pe a o le tulaga o le faʻaleagaina ituaiga okesene toe tali atu tulaʻi ona o le siosiomaga popole, leaga meaai masani, mafaufau popole, faʻamaʻi, ma UV aafia [9] . O le vailaʻau oona ma le oleic acid o loʻo iai i totonu ole avocados e fesoasoani e faʻaititia ai le faʻamamaina ole oxidative ma puipuia ai le faʻaleagaina ole DNA ma le puta tele e fesoʻotaʻi ile fulafula. Lenei, i le isi itu, ua faʻamaonia e i ai se aoga vaega i mafuaʻaga o le maloloina maloloina pa'ū e ala i le faʻaleleia o lau metabolism [10] .
4. Avocado faʻaititia manava manava
Ua faʻailoa mai e suʻesuʻega aʻo mauoa le avoka i monounsaturated ma oleic fatty acid, e mafai ona fesoasoani e faʻaititia le manava o le manava, lea e ono faʻaititia ai le aʻafia o metabolic syndrome e fesoʻotaʻi ma le mauaina o le pauna le maloloina. E tusa ai ma se suʻesuʻega, o tagata na 'aʻai avocados mo le fa vaiaso, na tuʻuina i lalo le manava o le manava e le 1.6 pasene pe a faʻatusatusa i isi fualaʻau [sefulu ma le tasi] . Na latou lipotia foi le pito i lalo o le tino vaega tele ma lapoʻa liʻo faataamilo.
5. Avocado o loʻo iai ni gaʻo maloloina
O le gaʻoa o mea gaʻoa e leai se mea e maua i le avoka e fesoʻotaʻi ma le faʻamalosia o le mamafa ma le gaʻoa o gaʻo, o loʻo faʻailoa mai e suʻesuʻega Aua, ua susunuina i latou i se maualuga maualuga fua faatatau nai lo isi ituaiga o gaʻo, mafai ona faʻateleina le fua faatatau lea e susunuina gaʻo ma mafai mafua ai lou tino e susunuina sili atu kalori peʻa maeʻa 'ai [12] . I se faʻaopopoga i lenei, o le mono fat i avoka e fesoasoani e faʻaititia le manaʻo ma faʻaititia ai le manaʻo e 'ai pe a maeʻa se taumafataga i se auala sili ona maloloina.
6. Avocado fesoasoani faʻaititia le suka
E tusa ai ma se suʻesuʻega na lomia i le Journal of the American Heart Association, o le taumafaina o le avoka i le aso e tuuitiitia ai le aofaʻi o le leaga o le kolisi i le toto maualuga o le soona mamafa ma tagata lapopoʻa. [13] . E ala i le faʻaleleia o se tasi Cardiovascular system, o le fualaʻau e fesoasoani i le faʻatulagaina o lou tino agai i le maloloina mamafa pa'ū ala.
1. Avocado hummus
Vaega
- 500 g tamai moa, vela [14]
- 2 avocados pula pula, feoaʻi ma fofoʻe
- 3 kulimi suauʻu olive, faʻaopopo ma isi mea e fai pe a manaʻomia
- 1 bsp tbsp tahini
- 3 kulimi sua suamalie fou
- 1 pulupulu kaliki, fofoʻe
- Masima ma le eleele uliuli pepa
- 1/8 tsp kumina
- 1 - 2 kulimi laulaʻau faʻapipiʻiina laulaʻau ole cilantro
- Flakes pepa mumu
Faʻasinoga
- Pepe tamaʻi moa, suauʻu olive, tahini , sua o le lime, ma le kaliki i le mea e gaosi ai meaʻai seʻia faʻamalie.
- Vaitaimi ma masima ma le pepa e tofo ma faʻaopopo kumina ma avoka ma palu faʻafefiloi seʻia lamolemole ma kulimi.
- Auauna i luga ma sili atu suauʻu olive, faʻapipiʻi i cilantro ma mumu pepa flakes.
2. Moa o le avoka ma le supo
Vaega
- 500 g moa leai se paʻu
- 1 kulimi suauʻu olive
- 1 ipu fualaʻau lanumeamata lanumeamata
- 2 jalapeños, totoina ma lili
- 2 cloves kaliki, tuʻu
- 2 ipu moa o le moa
- 2 tamato, totoina ma diced
- 1/2 tsp kumina eleele
- Masima ma le eleele uliuli pepa
- 1/3 ipu 'oti cilantro
- 3 kulimi sua suamalie fou
- 3 avocados feololo, peeled, cored ma diced
Faʻasinoga
- I totonu o se lapisi ulo vevela 1 kulimi suauʻu olive i luga ole feololo vevela.
- I le taimi e vevela ai, faʻaopopo aniani lanumeamata ma jalapeños ma faʻapipiʻi seʻi maeʻa (2 mins) ma faʻaopopo kaliki i le 30 sekone talu ai.
- Faʻaopopo moa moa, tamato, kumina, vaitau ma le masima ma le pepa e tofo ai ma faʻaopopo susu moa.
- Ona, aumai le paluga i se pupuna luga o feololo-maualuga vevela.
- Faʻaititia le vevela i le feololo, ufiufi ma se tapuni ma faʻataga e kuka, faʻagaeʻeina i nisi taimi (15mins).
- Faʻaitiitia burner i le mafanafana vevela, aveʻese moa mai apa ma tuu le malologa mo 5 minute ona milo lea.
- Faʻasusu i le sua o le cilantro ma le lime.
- Faʻaopopo avoka i le supo aʻo leʻi tuʻuina atu.
I Se Faaiuga Mulimuli…
E sefe le faʻapea mai o avoka e tele ona uiga lelei o le faʻamamaina o le mamafa faʻauo meaai. Afai lava e te ai lenei fualaʻau lanumeamata i le aofaʻi talafeagai, avocados mafai moni ona avea ma se vaega o se lelei aoga pa'ū mamafa.
