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E ui o fufui foliga o se faigofie toleniga, latou te mafai ona luʻiina lau atoa polokalama. O i latou o lelei tuʻusaʻo toleniga e faʻalauteleina ai ou triceps ma tuʻuina lelei foliga i ou lima.
Faitau foi: Faʻamanuiaga mo le soifua maloloina e leʻo iloaina
E mafai ona faia i soo se mea pei o le tulei-lugā. E mafai ona e faʻaaogaina se nofoa i le fale e faia ai fufui pe e mafai foʻi ona e faʻaaogaina se masini i le faletaʻalo. Tele o tatou vaʻavaʻai ifo i lalo dips ae o latou penefiti e le mafai ona taʻufaatauvaaina.
Faʻafefea ona fai: O le aitia atoa o le minoi o lou tino i luga ma lalo faʻaaogaina ou lima maso ina ia mafai ai e lou triceps maua le luʻitau. Faigofie tuʻu ou lima i luga o se nofoa poʻo se isi lava pa.
Punou teisi e aunoa ma le minoi o ou vae ma toe siʻi lou tino laʻititi. Toe fai lenei mo ni nai taimi maitau lelei lau triceps. E mafai ona e faia lenei toleniga i sitepu foʻi i le tuʻu o ou lima i luga o le sitepu ma tuʻu ou vae i se isi sitepu. Ae ui i lea, ia faia ma le faʻaeteete ina ia aloese mai manuʻa.
Faitau foi: O se Yoga Faʻatulagaina E Faʻamaloloina Tele Organs
Lapataiga: O tagata e iai tiga o le tino poʻo faʻafitauli i tua e le tatau ona faʻataʻitaʻia lenei toleniga e aunoa ma le faʻatalanoa o se fomaʻi. O isi e mafai ona faʻataʻitaʻia lenei toleniga ae naʻo lalo o le vaʻavaʻaiga a le fomaʻi.
Faamanuiaga # 1
O lenei faʻamalositino aofia ai le tuʻu pea o ou lima ma ou vae faʻamau ma faʻasolosolo le toega o le tino tuʻuina o le avega i luga o lou triceps. Ma, o se sili lelei luga tino toleniga e luʻiina ou maso i lena eria.
Faamanuiaga # 2
Lenei toleniga mafai fausia atiaʻe tele i luga o lou pito i luga tino. A o lenei gaioi faʻaauai le pito i luga o maso maso, latou te luitauina ma ono tupu tupu vave.
Faamanuiaga # 3
O lenei faʻamalositino e sili atu lona aoga nai lo le tuleiina a o e masani ona siʻi le mamafa o lou tino atoa a o faia se fufui.
Faamanuiaga # 4
E faʻasolosolo lava ona e atiaʻe le malosi i ou lima aʻo latou galulue malosi i le faʻagaioʻi o lou tino a o faia fufui. O ou lima ma lou fatafata e tupu malosi pe a fai e masani ona e faia fufui.
Faamanuiaga # 5
O i latou e fiafia e atiaʻe se tino foliga foliga V e le tatau ona le amanaʻia fufui. Lenei toleniga pe a fai e masani ona faʻaaoga lautele lautele uu, fesoasoani fausiaina se V-foliga luga-tino.
Faamanuiaga # 6
O lenei toleniga e le gata i le punouina o lou triceps, ae o loʻo luʻiina foi tauʻau, pito i lalo, pusa ma alofi lima
Faamanuiaga # 7
Lenei toleniga faʻatagaina foi oe e luʻiina oe lava i le na o le taumafai atili fesuiaʻiga. Naʻo le faʻalauteleina o le uu e mafai foi ona fesoasoani.
