Sika osooso , e pei ona lauiloa i totonu o le konetineta o Amerika, o se faʻamalositino osooso malosi. E pei ona taʻu mai e le igoa, e tele lava ina aofia ai le osooso - ma o loʻo taoto ai le luitau! O le igoa e sau mai le so'oga osooso meata'alo fa'afiafia a tamaiti, o se meata'alo pepa po'o se papeti laupapa e fa'agaioi ai le lima, vae ma le tino e pei o le fa'amalositino lava ia. O le faʻamalositino na faʻaaogaina muamua i le Taua Muamua a le Lalolagi, e se Ofisa o le Ami a le Iunaite Setete na atiaeina.
Talu mai lena taimi, ua faʻaaogaina tele i aʻoaʻoga faamiliteli i le lalolagi atoa ma ua maua foi le lauiloa o se faʻamalositino e tele ni faʻamanuiaga. O le so'o osooso ua lauiloa i le tele o igoa i le lalolagi atoa; mo se fa'ata'ita'iga, e ta'ua e malo o le Commonwealth ma le United Kingdom o le oso o fetu, ona o le tulaga uiga ese e maua pe a faia e se tasi se la'au osooso.
tasi. Mulimuli i le Ala Sa'o e fai ai se Siaki Siaki
lua. Fa'amafanafana A'o le'i osooso Siaki e Taua
3. E Lelei Siaki Oso'e mo Fa'amama Mamafa Uma
Fa. Ole Malosi ole Ponaivi ma le Soifua Maloloina e Tele A'oa'oga Mai Siaki Oso'e
5. O'o'oso'o Si'a I luga le Ante pe a o'o i le Malosi o Musole
6. Fa'ateleina le malosi o le fatu ma le mama, pe a fa'ata'ita'i soo sikoa osooso
7. O Siaki Oso'o e Sili e Fa'aitiitia ai le Fa'atiga, ma Fa'ate'a le Ma'ema'e
8. Fa'aeteete e 'Alo'ese mai Manu'a A'o Faia Siaki Siaki
9. FAQs i Siaki Siaki
Mulimuli i le Ala Sa'o e fai ai se Siaki Siaki
Pei faamalositino uma , a e galue i luga o le oso osooso, e tatau ona e faʻaeteete ma faʻaoga saʻo lau metotia. O le auala lea e amata ai. Tu saʻo, faʻatasi ou vae, tua i luga ma lima i itu o lou tino. Fa'apipi'i teisi ou tulivae, oso i luga o le ea, ma ou vae e tu i luga ole tauau-mamao va. A'o e faia lenei mea, o ou lima e alu fa'atasi i luga o lou ulu, agai i luga. Ona tumau lea o le malosi tutusa, oso i tua i le tulaga amata, faʻapipiʻi ou vae ma ou lima i lalo.
Fa'aeteete ia aua ne'i tu'u malosi ou lima i itu o lou tino. Nai lo lena, ia fa'atumauina le fa'atonuga ma fa'agasolo malie i lalo - toetoe lava, ae le o le pa'i lelei i ou suilapalapa. Fai le tele o sui e mafai ai mo le manuia sili. E mafai e se tagata amata ona amata pe a ma le tolu seti 10 ta'a osooso ta'itasi, va'ava'ai fa'atasi ma isi fa'amalositino maualalo. Fa'agasolo malie lau ala i luga, fa'amoemoe mo le le itiiti ifo i le 25-30 reps i le fa'alautele i taimi masani.
Ituaiga Pro: Taulai i le mauaina o lau metotia osooso sa'o, ia optimize manuia ole soifua maloloina .
Fa'amafanafana A'o le'i osooso Siaki e Taua
E ui o lo'o fa'aoso i latou lava e fautuaina e avea ma se tasi o fa'amalositino sili ona lelei a'o le'i cardio, e sili pe a le fa'aulu i totonu e tagata amata e aunoa ma sina fa'amafanafana. A'o le'i faia so'o osooso, fai squats se 10-12, e fa'agasolo ai musele o lou ogavae ma vae, ona tulitatao lea i le 5-6 itu ma fa'agasolo i luma lunges i itu ta'itasi.
E mafai foi ona e faia ni nai tulivae maualuga ae e te lei amataina. Afai o oe o se atoatoa malosi fou , e sili le ave o fautuaga mai se faiaoga faʻapolofesa ae e te leʻi faʻapipiʻiina taʻavale osooso i lau faʻamalositino masani. Po o le a lava le auala, faʻalogo i lou tino ma ia mautinoa ua lava saunia mo le aafiaga o so'o osooso .
Ituaiga Pro: Faamafanafana le lima ma musele o vae a'o le'i fa'ata'ita'i 'au osooso.
E Lelei Siaki Oso'e mo Fa'amama Mamafa Uma
O se tasi o ki aoga o so'o osooso e faapea o latou e sili faamalositino cardio ! O latou o se vaega o le faʻamalositino e taʻua o le 'plyometrics', e taʻua foi o le aʻoaʻoga oso. O lenei mea e tuʻufaʻatasia le sili i cardio, faʻatasi ai ma le tetee. O le tele o fa'amalositino osooso e pei o le tafue, burpees, squat jumps ma le box jumps e pa'u i totonu o lenei vaega.
O ta'aloga osooso e galue i le tino atoa, e faia ai se fa'amalositino lelei e fesoasoani i le pa'u mamafa o le tino atoa. E galue i vae, manava ma le manava ma lima, e mafai ai ona paʻu le mamafa i nei vaega. latou faateleina lou metabolism ma mu atoa le tele o kalori. Afai e mafai ona e alu i ai afa itula o oso osooso i aso uma (tusa lava pe latou teteʻe), atonu e te susunuina le tele e pei o le 200 kalori!
Ituaiga Pro: Taumafai osooso so'o e mu ai kalori ma leiloa inisi i le tino atoa.
Ole Malosi ole Ponaivi ma le Soifua Maloloina e Tele A'oa'oga Mai Siaki Oso'e
O sikoa osooso o se auala lelei tele lea fa'aleleia le ponaivi ma le soifua maloloina. O ponaivi e faʻamalosia atili pe a e faia lenei faʻamalositino i taimi masani, ma o le ponaivi o loʻo tumau pea. E fetaui lelei ta'avale osooso ia taofia le osteoporosis ma le osteoarthritis. Ae peita'i, afai e te lagona ua sili atu le malosi o ou tulivae nai lo le mea e mafai a'o e osooso, ia fa'apipi'i teisi, ma taumafai nisi oso malu e fa'aitiitia ai le a'afiaga.
Ituaiga Pro: Taofi le osteoporosis i le faga fa'atasi ai ma so'o osooso.
O'o'oso'o Si'a I luga le Ante pe a o'o i le Malosi o Musole
Faatasi ai ma se faamalositino lelei cardio, e lelei fo'i ta'i osooso e fausia ai maso malolosi . E ui e le lelei e pei o le mamafa, ae o loʻo avea pea ma se tasi o faʻamalositino cardio sili ona aoga. O ou lima e maua se toleniga lelei ma fausia ai maso, e pei foi o ou glute, hamstrings, quads, tamai povi (o ou maso vae atoa i le mea moni!). E galue foi maso i luga o lou tino i se tulaga tele, o lea e tasi le laasaga e latalata atu i a manava mafolafola !
Ituaiga Pro: Fausia le malosi maso i luga o ou lima, vae ma le tino ile oso osooso.
Fa'ateleina le malosi o le fatu ma le mama, pe a fa'ata'ita'i soo sikoa osooso
E pei o le tele o faamalositino cardio, osooso jacks ofo atu manuia cardiovascular . E faapaleni ai lou fatu, faateleina le tafe toto i le tino atoa, pulea ma faatumauina le maualuga o le toto, fesoasoani i le aveesea o le maualuga o le cholesterol leaga i totonu o le tino, puipuia le amataga o le stroke po o le fatu fatu.
Fa'atasi ai ma fa'amanuiaga mo le cardiovascular, o lo'o ofoina mai fo'i ta'aloga osooso manuia i le mama . O le faia i taimi uma e a'oa'oina lemu ai ou māmā e fa'alautele lo latou gafatia, ave le tele o le okesene ma fa'atuputeleina lou avanoa mo gaioiga fa'aletino.
Ituaiga Pro: Taofi fa'afitauli o le fatu fatu i so'o osooso.
O Siaki Oso'o e Sili e Fa'aitiitia ai le Fa'atiga, ma Fa'ate'a le Ma'ema'e
E ese mai manuia faaletino , e ofoina atu foʻi faʻamanuiaga faʻalagona ma mafaufau. O lenei fa'amalositino malosi e fa'asa'olotoina ai le endorphins, o hormones ia e taofia ai le atuatuvale ma le atuatuvale. Latou te avatu foi ia te oe se toleniga lelei ma taofia ai le le moe.
Ituaiga Pro: Taumafai osooso so'o mo lagona ma manuia faalemafaufau.
Fa'aeteete e 'Alo'ese mai Manu'a A'o Faia Siaki Siaki
A o O ta'aloga osooso ose fa'amalositino lelei fa'atasi ai ma le anoanoa'i o fa'amanuiaga, e fautuaina e fai ni nai fa'aeteetega ina ia mautinoa o lo'o e sa'o. Fa'aoga se tautua mafolafola, e o'o lava, nai lo le fa'afefeteina e ono fa'alavelave i le a'afiaga. Aloese mai le sima pe a mafai. Fai seevae talafeagai , fa'atasi ai ma mea fa'ate'ia.
Aua ne'i fa'avaivai lau metotia pe a e vaivai - nai lo lena, fai se malologa ma toe amata pe a mana'omia. Fa'alogo i lou tino, ma afai e te lagona e le o aoga mo oe ona o tiga po'o manu'a, taofi le fa'amalositino ae saili se fesoasoani mai se faiaoga agavaa ile auala e foia ai.
Ituaiga Pro: Fa'aoga seevae sa'o ma le pito sa'o o toleniga e fai ai sikoa osooso.
FAQs i Siaki Siaki
F. E fa'afefea ona 'alo'ese se tasi mai manu'a i le tau'au, a'o faia so'o osooso?
IA. O le auala pito sili ona faigofie ma sili e aloese ai mai manu'a o tauau (talu ai o le osooso e aofia ai le tele o le faʻaogaina o lima ma tauau), o le taumafai lea o afa jacks. O nei mea e tutusa lelei ma le so'o osooso masani , ae e faʻatagaina oe e tuʻi ou lima i itu o lou tino pe a oʻo i lalo, ma ave naʻo le afa i luga nai lo le auala atoa i luga o lou ulu.
F. E sili atu le malosi o so'o pa'u o so'o osooso?
IA. O le a tonu le mea e ta'u ai so'o paoa, ma aisea e maualuga ai i luga a'e 'au osooso masani ? E tutusa lelei lava so'o eletise, fa'atasi ai ma le fa'aopoopoina. I'inei, e tatau i le tagata ona fa'apa'u i le tulaga aupito maualalo na te mafaia a'o tulaueleele, ma fa'amoemoe e oso i le maualuga e mafai ai i taimi ta'itasi.
