E tiga le tua, ua tatou iloa. Ae o le mea e faanoanoa ai, e le o se 'alofaga mo le misia o lau toleniga. I se isi itu: O le faamalositino e mafai ona fesoasoani faapitoa i lou tuasivi. E tusa ai ma tagata suʻesuʻe i le Nofoaga Tutotonu mo Fa'amatalaga Biotechnology , o le faʻaaogaina o le faʻamalositino e avea o se meafaigaluega faʻapitoa e mafai ona faʻaleleia ai le faʻaleagaina i tua fetuutuunai ma le malosi faʻapea foʻi ma le faʻamaloloina o tiga. Manaia...ae afai o e tiga i le taimi nei, o fea e te amata ai? E iai o tatou manatu.
Nai lo le tamoe, taumafai e aau. O fa'amalositino aerobic maualuga e pei o le tamo'e ma le tamo'e e fa'atete i tua. O se ta'aloga maualalo e tutusa lelei le aoga ae sili atu le fa'amagalo o le aau, talu ai o le vai e maua uma ai le lagolago ma le tetee.
Nai lo o uila tumau, taumafai uila fa'asolo. E le o taimi uma e maua ai e tagata uma le vai. O se filifiliga sili e le o le vaita'ele o le uila tumau, ae o le faalagolago i luga e aapa atu i le au i le vasega vili e masani ona faigata i lou tui. Fai le uila fa'ata'oto (e te iloa, o le uila e te fa'alagolago ai i tua ma pedal o lo'o i ou luma) sau uo.
Nai lo le cardio aerobics, taumafai yoga vevela. E te fiafia i se vasega kulupu, ae e le mafai ona e tu'ia Beyoncé. O le mea e ofo ai, vinyasa yoga —aemaise lava i totonu o le vasega—e vave lava le saoasaoa e pamu ai lou fatu ma sasaa ai lou afu. (O le vevela foʻi e faʻamalolo ai soʻo se vevesi.) Ae o le ki iinei, o le fesoʻotaʻi atu lea i lou faiaoga mea e te mafaia ma mea e te le mafaia. O le taimi lava e iloa ai soʻo se tapulaʻa, e tatau ona ia faʻatulagaina faʻasologa i ou tomai.
Nai lo crunches, taumafai laupapa. Se'i o tatou talanoa la e tasi le gaioiga. Sit-ups ma crunches atoa e tele naua le mamafa i le pito i lalo, ma e masani ona sese le faia, e ono faateteleina ai manuʻa o loʻo iai. Nai lo lena, fa'amalosi lou manava i totonu o se laupapa. O lou fomu e sili ona taua iinei, o lea a o uuina le pito i luga' o le tulei-i luga-faʻamautu lou tuasivi ia mafolafola pei ona mafai-faʻapipiʻi lau vaai i ni nai inisi i luma o ou lima.
Nai lo squats, taumafai wall sits. Ioe, squats e manaia tele mo le faʻafefe o ou vae ma faʻamaʻi, ae e lauiloa foi e faigata ona atoatoa e aunoa ma se manua. O se mea fa'avalevalea (e lelei tele mo lou to'esea) o le puipui nofo, lea e galue ai le tele o maso tutusa ma fa'aopoopoina le lagolago i tua o le puipui.
