Afai o le a tatou faia se taumafaiga e faamalositino, o le mea itiiti e mafai e o tatou tino ona fai o le le afaina. Tauagavale? Ae paga lea, o loʻo tupu pea le tiga i tua-e tele. Ina ia aloese mai le faalataina e lou vetebra, alo ese mai nei gaioiga e ono.
FESOASOANI: E Fa'afefea ona Fa'atino Pe a E Maua sou Tua
ata gradyreese/ getty Sit-ups
Atonu o le fa'amalositino muamua lea, ae o le mea moni o le nofonofo e sili atu le leaga nai lo le lelei. I le faaopoopo atu i le galue na o le 20 pasene o maso o lou manava, o le sit-up e tuʻuina atu ai foi le mamafa le manaʻomia i luga o tisiketi o lou tuasivi, lea e mafai ona oʻo atu ai i le tiga i soʻo se tasi, e tusa lava pe leaga pe leai foi. Nai lo lena, ia pipii i fesuiaiga o laupapa, lea e te maua ai le lagona mafanafana i se fua pito i luga vave.
Squats
Squats o se faʻamalositino mataʻina e faʻamalosi ai ou vae ma faʻamaʻi, ae e faigata foi ona fai i le tino atoatoa (aemaise pe afai o loʻo e galue naʻo oe). Afai na e aoaoina lelei, squats e le tatau ona avea ma se faʻafitauli mo lou tua, ae seʻia oʻo i lena taimi, pipii i le saogalemu, faʻapea foʻi le toning faʻamalositino e pei o puipui puipui.
FESOASOANI : Fa'afefea ona Gaioiina Pe a E Maua ou Tuuliuli
Luasefulu20 Fusu
Fa'alogo mai, matou te fiafia e taamilo i le mama e pei o le isi tagata, ae o le fusu'aga, ma ona ta'amilosaga ma'ai uma o le tino (e te iloa, pe a e tu'i), e le lelei mo le puipuia o lou tua. Afai e tatau ona e tu'i se ato mo se itula, ia mautinoa e fa'aoga lou tino i le taimi atoa. O le 'autu malosi e pei o se kosi lagolago lea e popole ai lou tua, e fa'aitiitia ai lou manu'a.
Tamomoe
Fa'amalie atu, tagata ta'avale saosaoa: Tamomo'e, fa'atasi ai ma lona fa'alavelave fa'afuase'i ma le mamafa o le a'afiaga, ose fa'alavelave masani pe a o'o i le tiga i tua. O le tu'i soo o ou vae ma vae i luga o le eleele o se faʻalavelave masani mo i latou ua vaivai tua ma o nisi taimi o se faʻaoso mo i latou e leai. Mo se ta'aloga cardio maualalo, pipii i mea e pei o le ta'amilo ma le aau, lea e taula'i i le tumau e aunoa ma le faigata tele i ou sooga.
RyanJLane/Getty Images Osi maea
E pei o squats, osooso maea o se auala sili ona aoga e faʻaleleia ai aʻo susunuina kalori. O le mea e leaga ai, o lona uiga o le tele o le tuʻi i luga o ou sooga, o lea afai e te faʻaalia le tiga i tua (poʻo le tiga o tulivae, mo lena mea), e sili le faaseʻe-leai se faʻalavelave-le maea e fiafia i se isi faʻamalositino e tuʻufaʻatasia. malosi ma le tumau, e pei o le alo.
Ta'avale solo (o nisi taimi)
Matou te matua fiafia lava i le taʻavale i se auala lelei tele. O se auala lelei e faʻamalolo ai le le mautonu ma le fufusi o maso pe a uma ona latou galue malosi. Ae, ae e te leʻi taʻavale i fafo, ia mautinoa o loʻo e faia saʻo, o lona uiga o le nofo ese mai le pito i lalo (pipii i vaega e pei o lau quads, ogavae fafo ma le pito i luga). E mafua ona e le lava ponaivi (naʻo maso tetele) e puipuia ai le pito i lalo ma totoga mai le mamafa o le foam roller.
FESOASOANI: 6 o Mea'ai ma Meainu Sili e 'ai pe a uma le fa'amalositino
