Hypertrophic Cardiomyopathy: Faailoga, Mafuaʻaga, Togafitiga Ma Puipuiga Vaʻai faʻataʻitaʻiga Mo Vave Vave VALE FAʻAALIGA Mo Faʻasilasilaga i Aso TaʻitasiNaʻo totonu
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Soifua Maloloina Manuia Wellness oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh ia Fepuari 10, 2020 E fiafia tagata uma e faamatagofie i meaʻai le lelei, aemaise tamaiti e leai se malosi e teteʻe ai i faʻaosoosoga. O se suʻesuʻega na faʻaalia ai o tamaiti e matamata i faʻasalalauga o meaʻai lapisi e faʻateleina a latou filifiliga le lelei i meaʻai, latou te faia i lalo ifo o le 30 minute talu ona faʻalauiloa faʻasalalauga. [1] .
O lea la, o le a le meaʻai leaga? O le upu 'lapisi' e faʻasino i se mea o lapisi ma faʻamaʻimau. Ma le mea moni lava, o meaʻai le lelei e leai ni mea aoga ma le maloloina, lea e ono iʻu ai i le soifua maloloina, tusa lava pe i ai se taimi na e maua ai pe i aso uma.
O le taumafaina i taimi uma o meaʻai vave pei o burger, pizza, sanuisi ma pastry e masani ona iai mea leaga e pei o le suka, palm oil, maualuga ole fructose corn syrup, papaʻe falaoa, sweeteners faafoliga, trans fat, ma monosodium glutamate (MSG), e taʻu ai ni nai faʻalauteleina le aʻafiaga o le puta tele, faʻamaʻi fatu, kanesa ma isi.
Le lelei o Meaʻai lapisi
1. Faʻatupuina faʻafitauli e manatua ai mea
O le faʻaaogaina o meaʻai le lelei e ono leaga ai lou mafaufau. Ole maualuga ole taumafa o gaʻo male maualuga ole suka e mafai ai ona faifai lemu le saoasaoa ole aʻoaʻoina, manatua ma mafaufau lelei. O le soona taumafa o meaʻai e tele i le gaʻo ma le suka e suia ai vaega ole faiʻai o loʻo nafa ma le aʻoaʻoina, manatuaina ma le taui [lua] .
2. Faʻaititia le 'ai
O le soʻona faʻaaogaina o mea gaosia ma falai meaʻai e mafai ai ona lafo faʻafefiloi faailo i le faiʻai, e faigata ai ona faʻagasolo pe o le a le fia 'ai ma le faʻamalieina. O le 'aiina o meaʻai e le aoga, o le a le maua ai e lou tino ni mea aoga taua ma fasiotia lou manaʻo e ala i le faʻatumuina o lou manava mo se taimi umi. O lenei mea e tuʻuina ai lou faʻaaogaina o meaʻai maloloina [3] .
3. E ono mafua ai le faʻanoanoa
O le faʻaaogaina o meaʻai vave e suia ai le vailaʻau o loʻo faiʻai le faiʻai, e mafai ai ona toʻesea ni faʻailoga e aofia ai le le gafatia ona faʻafitauli ma le popole, ma o le mea lea e te lagona ai le faʻanoanoa. O se suʻesuʻega na maua ai, o tagata e 'ai i meaʻai vave ma meaʻai gaosi, e tele le lamatiaga o le faʻanoanoa pe a faʻatusatusa ia i latou e le faʻaaogaina ni meaʻai vave [4] .
4. Faateleina le lamatiaga o le kanesa
O se suʻesuʻega na lolomiina i le Asian Pacific Journal of Cancer Prevention na faʻaalia ai le fesoʻotaʻiga i le va o le taumafa vave i meaʻai ma le tulaga o le kanesa o le kanesa. O iʻuga o le suʻesuʻega na maua ai o le 'ai vave i meaʻai pei o falafel, chips potato ma chips chips na fesoʻotaʻi ma le faateleina o le aʻafiaga o le kanesa o le kolone. Fai mai foi le suʻesuʻega, o le taumafaina o le tasi i le lua po o le sili atu foi ma le lima vaega o pateta falai i le vaiaso poʻo le taumafaina o le lua i le tolu ogaoga o sanuisi moa i le vaiaso e faʻateleina ai foʻi le ono maua i le kanesa [5] .
5. Faʻaletonu le faʻasoesa
O meaʻai leaga e mafua ai faʻafitauli o le manava e pei ole gastroesophageal reflux disease (GERD) ma le itaitagofie o le manava (IBS). Latou mafua ai foi isi digestive faʻafitauli pei o acidity, constipation ma bloating. O le mafuaʻaga o nei meaʻai vave o loʻo maualuga i le sodium e faʻatagaina ai le faʻaputuputuina o le vai taofi i le manava, e te lagona ai le fefete.
6. Faateleina mamafa maua
O se suʻesuʻega na lomia faʻasalalau i le Journal of Preventive Medicine ma Hygiene na faʻaalia ai se fesoʻotaʻiga i le va o le vave taumafaina o meaʻai ma le lapoʻa tele o tamaiti aʻoga. I le taimi o le suʻesuʻega, 67.4% fafine ma 80.7% aliʻi e tasi le ituaiga o meaʻai vave, e aofia ai sanuisi, pizza ma falai moa. O iʻuga na faʻaalia ai o le faʻateleina o le puta tele e faʻatatau i le tino tele faʻatulagaina (BMI) ma sulugatiti suilapalapa fua (WHR) o 21.3% ma 33.2% faʻatulagaina [6] .
7. Faʻateleina le faʻamaʻi o le fatu
Meaʻai vave pei o le soda, pizza, cookies, pastries ma falai e iai le maualuga o suka ma trans fat. Trans fat ua lauiloa e faʻateleina le LDL (bad cholesterol) ma faʻaititia le HDL (lelei cholesterol) lea e ono lamatia ai oe ile maʻi fatu [7] .
8. Faʻaʻeina le maualuga ole suka ile toto
Meaʻai lapisi e faʻafaigofie ai gaʻo o le gaʻo na mafua ai le oso i le suka suka. O le 'aiina o meaʻai e le masani ai o le a suia ai le tulaga masani o le inisalini, ma faʻateleina ai le aʻafia o le maʻisuka ituaiga 2, faʻateleina le mamafa ma le teteʻe o le inisalini.
9. Mafuaʻaga faʻaleagaina fatugaʻo
O meaʻai lapisi e maualuga i le sodium e mafai ona fesoasoani ile faʻamaʻi ole fatugaʻo. Sodium mafua ai le faʻaputuina o vai i fatugaʻo. E tusa ai ma le Harvard Medical School, o le tele o le sodium e faʻateleina ai le aʻafiaga o maʻa fatu ona e mafua ai le siʻitia o le maualuga o le calcium i le miaga.
10. Mafuaʻaga faʻaleagaina ate
Ole maualuga ole taumafa o meaʻai vave e oona tele ile ate aua o meaʻai nei e maualuga gaʻo ma suka. O le sili atu le taumafaina o gaʻo e faʻaputuputu i le ate, lea e mafua ai le faʻatupuina i le le-ava malosi gaʻo gaʻo ate.
11. E afaina ai le fanautama
Ole maualuga ole taumafa ile lapisi e faʻateleina ai le ono maua o tamaititi ma fafine. E ono faʻatupuina i ni ituaiga faʻafitauli eseese o le fanautama e pei o le maualalo o le sperm count ma le fanau mai o ni faaletonu i pepe e le i fananau mai i le manava.
12. Faʻatupuina le tafia o ponaivi
Meaʻai vave ma vaiinu vaivai e pei o le soda e masani ona faʻateleina ai le suka i le gutu, e gagau ai le nifo ma faʻaali atu ai i siama, ma mafua ai le pala o nifo ma ana. I se faʻaopopoga, meaʻai vave e mafai foi ona faʻavaivaia ou ponaivi, lea e faʻaititia ai le aʻafiaga o le osteoporosis.
13. E afaina ai le paʻu
O le 'ai tele o meaʻai e pei o falai ma meaʻai gaosi e mafai ai ona afaina ai le paʻu e aofia ai ma fuafua. O se suʻesuʻega na faʻaalia ai o tamaiti ma talavou o loʻo faʻaaogaina mea taumafa vave e sili atu ma le faʻatolu taimi i le vaiaso, ua i ai le faʻatamaia o le aʻafia i se gasegase faigata. [8] .
Faʻafefea Ona Faʻatoʻilaloina le 'aiina o meaʻai leaga
- Inu tele vai
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Faʻamaʻaina meaʻai e tele-o le protein
- Faia meaai mama maloloina i soo se taimi e te fia 'ai
- Ia lava le moe
- Aloese mai le soona popolevale
- Faʻataʻitaʻi le 'ai ma le mafaufau
- Taumafa i meaʻai taua i fualaʻau ma fualaʻau
FAQ masani
E mafai e mea e le aoga ona faʻaleagaina oe?
Ioe, o le soona taumafa i meaʻai le lelei e mafai ona afaina ai lou soifua maloloina. E mafai ona e maʻi ai ma lelava ma mafua ai foʻi isi faʻafitauli tau soifua maloloina.
Aisea e leaga ai meaʻai vave mo oe?
O meaʻai vave e leaga mo lou soifua maloloina aua e tele i gaʻo lololo, lololo gaʻo ma suka e faʻatele ai le ono maua ile suka ile toto, maʻi fatu, kanesa, ate ma fatugaʻo faʻafitauli.
Faʻafefea mafai ona e taofi le 'ai lapisi?
Oe mafai ona taofi le 'ai lapisi e ala i le faʻaofiina o nei mea i au meaʻai i aso uma, e aofia ai le' ai tele fualaʻau ma fualaʻau, gaʻo maloloina, ma porotini ma alava-mauʻoa meaʻai.
O le a paʻu lou mamafa pe a fai e te le toe 'ai i meaai vave?
Ioe, o le taumafaina o meaai vave na taitai atu ai i le mauaina o le mamafa. Ma, o le taimi lava e te le toe 'ai ai lapisi meaʻai le kalori faʻaititia o le a faʻaititia ma oe o le a amata amata ona leiloa mamafa.
