O lou tua fasioti tagata oe. Na e taumafai i aisa, vevela, massage ma faʻaloloa, ae e leai se mea e foliga mai e aoga. Ma, o le mea e ese ai, e sili atu ona malo ma tiga pe a e ala. E tatau ona e lafoai lou moega vaivai mo se mea e sili atu ona malu? Talitonu i ai pe leai, o nisi tagata e palauvale o le moe i luga o le fola o le tali lea i le tiga o latou tua. Ae e aoga moni? Na matou siaki i totonu ma le au faʻapitoa e suʻe ai.
FESOASOANI: O le a le kulimi Capsaicin ma e mafai ona fesoasoani i loʻu tiga i tua?
Dougal Waters/Getty ImagesFaatali, Po o se Mea Moni e Fai e Tagata le Moe i luga o le Folafolaga?
I nisi aganuu, o le moe i luga o le fola o le masani. I Iapani i le senituri lona 16, na momoe ai tagata maualuluga ma samurai i luga o fala vao e taʻua o le tatami, po o fala lalaga o goza—o nei ietoga na sili atu ona lauiloa i fale Iapani i le senituri lona 17, ma o loo faaaogāina pea e nisi i aso nei. E ui ina sili atu le malu o lenei moega nai lo le fa'amoe aluga, ae o lo'o i ai pea sina fa'aofuofu, fa'afetai i se futon manifinifi ma mautu e tu'u i luga o le fala tatami.
Ae o aganuu e masani ona momoe i luga o le fola e foliga mai e itiiti ni faafitauli i tua? A su'esu'ega na faia e le physiotherapist Michael Tetley e matauina le momoe o tagata nonofo i le vaomatua ma tagata feoai solo i le lalolagi atoa. Ma o i latou e momoe i luga o le fola na maua e masani ona faʻaogaina tulaga e fesoasoani e faʻatutuina le faiga o le musculoskeletal. (O lana suʻesuʻega foʻi na iloa ai e matua le manaʻomia ni aluga, ma fautua mai e tatau ona tatou vaʻavaʻai totoʻa atu i a tatou uo manu: Na i ai se tasi na vaʻaia se korila o loʻo susulu i luga se laau ma se aluga? Manaia.)
O le a le tala a le Foma'i Fa'aletino?
Na matou fesili ia Jaclyn Fulop, faʻamaonia faʻapitoa faʻapitoa ma faʻavaeina Fa'afesuia'i Vaega Fa'afoma'i Fa'aletino e fua i ai lana fautuaga? Afai e ogaoga lou tiga i tua ma moe i luga o le fola e faʻamalolo ai ni faʻafitauli, e le afaina le taumafai, ae e le o se fofo umi.
E itiiti pe leai se suʻesuʻega e lagolagoina ai le mea moni o le moe i luga o le fola e aoga mo lou tui; ae ui i lea, o nisi tagata e matua tigaina le tua e palauvale e ala i le momoe i luga o se mea malo, mafolafola pei o le fola, na ia taʻu mai ia i tatou. O le momoe i luga o se mea mafolafola e taofia ai le tuasivi i se tulaga le tutusa e tu'u ai le mamafa mai maso fa'amautu e lagolagoina le mamafa o le tino. Afai o loʻo e feagai ma le tiga ma o le fola e mafai ona faʻaitiitia ai le faʻalavelave, ona mafai lea ona avea ma se filifiliga lelei mo se taimi pupuu e faʻatagaina ai oe e maua se moe sili atu le toʻa, lea e faʻaleleia ai le faʻamalolo ma le toe faʻaleleia o le tino.
Ae o le moe i luga o le fola e le tatau ona avea ma masani, ua lapatai mai Fulop. E le lagolagoina e le eleele le curvature i tua. Atonu o se manatu e sili atu le su'eina o se fa'amalama mautu nai lo le tolauapi tumau i luga o le fola o lou potumoe.
E sili atu i taimi uma se avanoa e momoe ai nai lo le malu?
Leai, e le tatau. I aso ua tuanaʻi, e masani ona fautuaina e fomaʻi ni faʻamaʻi malosi, le Aoga Faafomai a Harvard lipoti. Ae o se suʻesuʻega e 268 tagata e maualalo le tiga i tua na maua ai o i latou e momoe i luga o faʻamaʻi malo e sili ona leaga le moe. E leai se eseesega i le lelei o le moe i le va oi latou na faʻaogaina faʻamaʻi feololo ma malo.
O le a le mea e avatu ai? Fai mai le au atamamai, o mea uma lava o le mea e fiafia i ai, ma o le a le mea e sili ona aoga i lou tino. Mo nisi tagata, o se avanoa moe malu e mafai ona fesoasoani e faʻafetaui i pupuni o le tino, ae mo isi, e mafai ona togi le tua mai le faʻaogaina. Ole fofo sili? Fa'ata'ita'iina le tele o mea 'ese'ese e momoe e su'e ai po'o fea e sili ona lagona.
Ae Fa'apefea le Tu'uina o Lo'u Momi i luga o le Folafolaga?
E iai se manatu. Fai mai le Aoga Faafomai a Harvard, o le togiina o lou matai i luga o le laupapa malo, o se auala atamai lea e iloa ai pe mafai ona e manuia mai le faʻatauina o se faʻamaʻi malo aʻo leʻi faia le tupe teufaafaigaluega. Aveese lou matai mai le fa'amoe ma tu'u sa'o i luga o le fola, ona moe ai lea mo le vaiaso e va'ai pe e te matauina se eseesega i lou tua. E mafai fo'i ona e tu'u se laupapa plywood i lalo o lou matai e va'ai pe fa'alelei lou tua e ala i le fa'aitiitia o le gaioiga mai le pusa puna.
Ae afai o loʻo e mafaufau e faʻatau se matai fou, aua e te manatu e mafai ona e maua se lagona o le a lagona i lou tua e ala i le taoto i luga o ni nai i le faleoloa mo le lima minute. O se suega e sili atu ona maufaatuatuaina o le matauina lea o ou lagona pe a uma ona e momoe i luga o ituaiga matai eseese a o alu ese mai le fale-mo se faʻataʻitaʻiga, i se faletalimalo poʻo se fale o se uo poʻo se aiga, o le tala lea a HMS.
E i ai se isi mea e tatau ona ou iloa?
Afai o oe ua matua, e fa'atapula'a lau fe'avea'i, ma'i fa'ama'i po'o e mafatia ile allergies (e mafai ona pefu le kapeta), moe i luga ole fola atonu e le o se manatu sili lea, ma e tatau ona e siaki lau foma'i a'o le'i taumafai. Manatua, fai le mea e te lagona e lelei mo oe—ma e le faapea ona e maua le fiafia i le po nei, o lona uiga o le a faia mo se taimi umi. Ia maua ni z.
3 Fa'ama'i Fa'atosina Matou te Alofa i ai
Afai o loʻo e suʻeina se faʻamalama e sili atu le mautu nai lo lau faʻataʻitaʻiga o loʻo iai nei ae leai fo'i fa'amaua, tu'u atu se fa'ama'i fa'asoso'o se asiosio. O se mata'i fa'afefiloi e tele ituaiga o lagolago, e masani ona tu'ufa'atasia le foam manatua, gel ma le innerspring coil technology (se ituaiga fou o vili e afifi ta'ito'atasi e fa'atumauina lona vevesi ma fa'atupu atili paleni). E tusa lava po o le a le ituaiga o momoe e te i ai-fetu, fetal, manava-e te mauaina le faʻamalologa faʻamalolo o le foam manatua faatasi ai ma le paʻu ma le lagolago o se faʻamaʻi tautotogo masani.
Amazon1. Sili ona Ta'uta'ua: Casper Sleep Hybrid Mattress - QUEEN 12-INISI
I le avea ai o le moega-i-a-pusa faʻailoga na amata ai le faʻalavelave, e leitioa tumau pea Casper le filifiliga sili ona lauiloa. Ina ia fa'atupuina lenei fa'ato'aga, ua fa'aopoopoina e le au poto fa'amoe punavai i lana mamanu foam saini mo le tele o lagolago. Ioe, o loʻo sau lava i totonu o se pusa faigofie ma galulue faʻatasi ma isi mea uma a Casper (pei o le faavaa moega fetuutuunai pe faavae muamua ).
Layla moe2. Matai Flippable Sili: Layla Hybrid Mattress - Masiofo
E le mafai ona filifili pe e te manaʻo i se mea e sili atu ona mautu poʻo se mea e lagona le faʻafefe i le paʻi? O lenei fa'amoe e maua uma ai tulaga mautu eseese i itu uma e lua. Ma o 'au tu'ufa'atasia e fa'afefe ai lenei tama o se savili atoa. E fai fo'i i le fa'afu fa'ama'i 'apamemea e fa'asa'o ai le vevela mai lou tino mo se moe mālūlū ma fa'aitiitia siama e fa'aoso manogi.
Moega Wink3. Matai Latex Sili: Winkbeds EcoCloud - Masiofo
E le gata o lenei mata'i e faia i le Talalay latex fa'alenatura, ae o lo'o fa'aalia ai fo'i totonu o totonu o lo'o afifiina ta'ito'atasi mai uamea toe fa'aaogaina. O le faavaa pito i fafo ua fa'ainisinia fa'alesiosiomaga ma le 100 pasene o le cotton fa'aola ma le fulufulu mamoe gafataulimaina a Niu Sila, lea e fiafia uma i ai tagata fa'atau fa'atau ma i latou o lo'o mana'omia se fa'amalū malulu (e sili le manava). O lo'o ofoina atu fo'i e le fa'ailoga tupe totogi ta'i masina ina ia aua ne'i leiloa lau moe i luga ole tau ole tau.
FESOASOANI: Faʻafefea ona faʻamama loloto se faʻamalama (aua e tatau ona e taʻi 6 masina)
