AI NEI! 42 MEAʻAI E AOGA TELE I LE ALAVA MO LE MAMAFA O LE PAʻU

Mo Vave Vave Lesitala Nei

Hypertrophic Cardiomyopathy: Faailoga, Mafuaʻaga, Togafitiga Ma Puipuiga Vaʻai faʻataʻitaʻiga Mo Vave Vave VALE FAʻAALIGA Mo Faʻasilasilaga i Aso Taʻitasi

Naʻo totonu

7 itula ua mavae Chaitra Navratri 2021: Aso, Muhurta, Rituals Ma Taua o Lenei Faʻafiafiaga
8 itula ua mavae Hina Khan Glams Up With Copper Green Green Shadow And Glossy Nude Lemu Avea le Vaʻaiga I nai Laʻasaga faigofie!
10 itula ua mavae Ugadi Ma Baisakhi 2021: Faʻapipiʻi Lau Foliga Faʻafiafiaga Faʻatasi ma Celebs-Musuia Suʻega Faʻaleaganuʻu
13 itula ua mavae Aso Taʻitasi Horoscope: 13 Aperila 2021

Tatau Matamata

Aua le misia

Fale Soifua Maloloina Meaʻai maloloina Diet Fitness oi-Lekhaka E Chandrayee Sen Ianuari 8, 2018

Alava i Meaʻai | Penefiti soifua maloloina | Paʻu Pauna | Boldsky

O le taimi lava e oʻo ai le mafaufau i le paʻu o pauna i o tatou mafaufau, o le mea muamua tatou te manatu o le 'aʻai laʻititi. E manaʻomia e se tasi ona malamalama o le paʻu o le pauna e le o le faʻaititia o le aofaʻi o meaʻai ae o loʻo atugalu i le le lava o le kalori. O lona uiga a o faia le mamafa mamafa sauniga, o la tatou faʻamuamua e tatau ona o le susunuina i lalo sili atu kalori nai lo le faʻaumatia.

Mo lenei mea, tagata faia toleniga faigata toleniga mulimuli i le lelei siata taumafataga, pe faia masani faʻamalositino ma yoga vaveao. Ae talu ai o lenei o se mamafa avega, o le tele o vaʻaia e tuʻuina afa o le ala.

E masani lava, o le pisi o taimi ma le le toʻaga e tuuaʻia. Faʻapea foi, oe ono foliga mai e faʻapipiʻi lalo i luga o ni meaai vave lea o le a toe faʻatumuina ai le susunuina kalori.

O le mea lea, e taua le 'ai maloloina ma maua alava-faʻatamaoaina meaʻai e mafai ona fesoasoani i le paʻu pauna. Tuuina atu i lalo nisi o sili sili ona lelei e aoga i le fiber-rich.

1. Avoka

Avocado, tele e maua i Mekisiko, o se tasi fua fualaʻau e mafai ona faʻaititia mulimuli ane manava gaʻo ma leiloa mamafa. E fesoasoani ile faʻatonutonuina ole maualuga ole suka. Ua faʻaalia i suʻesuʻega, o le faʻamamaina o le avoka i le aso pe filifili le suauʻu avoka mo le kukaina, e mafai ona fesoasoani tele i le faʻaitiitia o gaʻo o le manava.

E mafua ona o le suauʻu e mauoa i monounsaturated ma oleic fatty acid lea e faʻamalosia ai le metabolism ma susunuina le tele o gaʻo. E le gata i lea, e aofia ai mea taua taua, lea e faʻateleina ai le puipuia o le tino ma ona maualalo-kalori mea o loʻo avea ai ma lelei atoatoa meaai mo le paʻu pauna.

11 Mea Faʻateʻia E te leʻi Iloa e Uiga i Avoka

2. Fua

O fualaʻau o se tamaʻi fasi fualaʻau maloloina na faʻaalia ai le taua o le faʻaititia o le manava gaʻo. O i latou o se mauoa oa o antioxidant ma alava, lea e fausia ai se talipupuni faataamilo i le tino ma faʻamalosia ai le metabolic rate. O blueberry ma raspberry na faʻaalia se aʻafiaga i le faʻaititia o le mamafa o le tino, tuʻuina i lalo le gaʻo o le toto, tuʻuina ifo i lalo le maualuga o le toto, ma faʻatulafono le suka i le toto.

Ua taʻua i suʻesuʻega, o tagata e faʻaaluina le lata i le 25-35g o fua i le aso, e mafai ona faʻaititia i le 300 kalori. E mafai ona maua sau susulu o le la (faia i le blueberry) pe maua le tutusa aofaʻi o fua uma e lua pei o meaʻai i le afiafi.

3. Flax Fatu

Flax fatu e laʻititi enaena fatu ae faʻatumuina ma meaʻai e mafai ona faʻaititia ai le fulafula, faʻamalosia le metabolism, ma o se natura faʻamalosi meaʻai. Latou te fesoasoani foi i le faʻamalosia o se soifua maloloina lelei. O nei fatu o loʻo iai le alava o meaʻai e faʻagesegese ai le gasologa o le faʻasoesa.

E le gata i lea, o le lava o le iai o fesoasoani a le omega3 i le puipuia o le puta tele ma gasegase o le fatu. E mafai ona faʻaluina le lauʻeleʻele ma faʻaaoga i le osasi, yogurt, salati, pe faʻapipiʻi luga o le falaoa. Faʻaaluina le 2 sipuni o fatu lino e mafai ona faʻaititia le 250-500 kalori i le aso.

4. Almonds

O almonds o nati ia e mafai ona faʻamalieina lou manava mo se umi atu o taimi. Oe mafai ona i ai se tamai pesini o sekati e pei o meaai mama i le afiafi, lea e mafai ona faʻaititia ai lou fiaʻai seʻia oʻo i le 'aiga o le afiafi ona o le monounsaturated gaʻo ma meaʻai fiber i ai i totonu.

5. Fua Fou

Figs o suamalie fualaʻau e fesoasoani i le faʻatonutonuina o le taumafaina kalori ma faia se paleni taumafa. O le tele mati e maua ai 47 kaloli i le tino ma o se maloloina meaʻai filifiliga. Fai mati e fai ma meaai suamalie mo le faʻaititia o le taumafaina o suka.

O fua o meaʻai o loʻo i totonu o mati e maua ai le lagona o le tumu ma faʻaititia ai le fia 'ai. Faʻamamaina fua fou nai lo mati jams poʻo gaosi, pei o na aofia ai le maualuga aofaʻi o suka, lea e faʻaosofia ai le mamafa maua.

Lenei Top 10 Mafuaʻaga e Faʻaopopo Fua I Lau Meaʻai

6. popo

O le popo o se fualaʻau e faigofie ona maua e faaaoga mo le 'ai mata pe i le kuka. E masani lava, ole suauʻu mai le popo e faʻaaoga foʻi mo kuka. Ua vaʻaia e mafai ona aoga le suauʻu popo i le tuʻuina atu o le paʻu pauna. O loʻo iai totonu triglycerides feololo-filifili, o le gaʻo gaʻo e faʻatosina ai le metabolism ma susunuina le gaʻo teuina i totonu o le manava. E le gata i lea, o le faʻaaogaina o le suauʻu popo e mafai ona maua ai le faʻamalieina o lou manava ma faʻaititia ai lou manaʻo. Faʻaaoga mo le kukaina poʻo se salati laei i aso uma ma faʻaititia mulimuli ane mamafa.

7. Artichoke

O le vaega mai le artichoke ua maua ai se iʻuga lelei i le puleaina o le maʻisuka ma fesoasoani i le paʻu o le pauna. O se tasi o fualaʻau tuai na totoina i Aitiope.

Lenei fualaʻau aofia ai le lava aofaʻiga o magnesium, vitamini C, folic acid, dietary alava, manganese, ma le tele o isi taua taua. O le artichoke upu faʻaopoopo ua faigofie ona maua i le maketi, lea a faʻatosinaina faʻatosinaina le secretion o apu.

E fesoasoani i le aveʻesea o vailaʻau oona ma vai le manaʻomia mai le tino ma faʻamalosia ai le paʻu pauna. Maua saʻo lenei vaega poʻo le artichoke fualaʻau i lau taumafataga.

8. Le faʻatuputeleina o le saito e leʻi faʻatautaia

O fatu saito uma o le saito o loʻo i ai le saito atoa ma le alava e fesoasoani i le taofiina o gaʻo na teuina. Ole filifiliga lelei ole meaʻai ile taeao aua e faʻamamaina ai le gasesega ole gaʻo ma le alava i totonu, ma fesoasoani e susunu ai le gaʻo na teu.

E i ai se palu atoatoa lelei o mea taua uma e aoga e kiki ai-amataina se taeao maloloina. E le gata i lea, e fesoasoani ia te oe e tumau ai i le atoa mo se umi umi. Sui au sereali masani ma le gaʻo o saito e leʻi faʻataʻitaʻia mo le faʻaititia o le mamafa ono.

9. Pi

O pi o loʻo sili ona fiafia iai fualaʻau e avanoa ile taumalulu. O le pi lanumeamata o se oa tele o alava ma vitamini. O le faʻaaogaina i latou i aso uma e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai lou pauna ma avea ai o se manaʻoga masani e taofia ai le tino. E mafai ona faʻapuna i latou i lau salati pe 'aʻai mata.

Meaʻai manaia e faʻaaoga ai Green Peas

10. Okra

Okra o se tamaoaiga mafuaʻaga o folic acid, vitamini C, kalisiu, ma Vitamini B. O le faʻaaogaina o le okra i le 'aiga o le taeao poʻo le maeʻa o le aoauli e mafai ona faʻaosofia ai le maualuga aofaʻi o alava i le tino e fesoasoani e gagau i lalo le gaʻo ma mafua ai leiloa paʻu.

O le maualalo i le kalori mea, o se maloloina meaai mama filifiliga lea satiates lou manaʻo ma tausia oe tumu mo se taimi umi. O loʻo vaʻaia foʻi e faʻatonutonu le maualuga ole suka ile toto, manava o le manava, ma le maʻisuka manava. Faʻamamaina se ipu se tasi e mafai ona maua ai le 4 g fiber, o lea ia maua ia le itiiti ifo ma le 3-4 taimi i le vaiaso.

11. Oomi Sulu

Squash o se fualaʻau maua i uma taumafanafana ma le taumalulu na faʻaalia mulimuli ane penefiti i le fesoasoani fesoasoani mamafa pa'ū. Ona o lona maualalo-kalori mea, squash mafai ona faʻaopopoina i luga i lau supo veggie poʻo lau launiu salati. O le squash squash ma le squash o le taumalulu (acorn squash) e fesoasoani e faʻaititia ai le gaʻo o le tino ona o le mauoa o mea i totonu o latou. O le taumafaina o le sosi kalasi i le taumalulu o le a fesoasoani i le susunuina i lalo na kilosa le manaʻomia mai le tino.

12. Laʻau o Brussels

Brussel sprouts o se tasi o filifiliga maloloina mo tagata taʻitoʻatasi o loʻo faia mamafa pa'ū sauniga. Lenei meaʻai meaʻai aofia ai le maualuga aofaʻi o meaʻai alava, folacin, kalisiu, potasiuma, ma vaitamini A. O le alava anotusi ia latou e le gata fesoasoani i le faʻaititia o le tino gaʻo ae e fesoasoani foi i le tuʻuina ifo i lalo o le tulaga o le kolesterol. E le gata i lea, na te 'aveʻesea vailaʻau oona mai le tino ma faʻamalosia ai le paʻu o le pauna. ½ ipu kuka Brussel sprouts o loʻo iai le 25 kalori ma e masani ona faʻaalu i le taeao poʻo le fefiloi ma le salati fualaʻau.

13. Vavae

O le turnips o se oa tele o meaʻai e faʻamalosia ai le faʻamaloloina o le soifua maloloina ma faʻamalosi ai le tino mai mea oona e le manaʻomia. O le utaina i le fiber, o le turnips o se filifiliga lelei e faʻaaluina i le taimi o le aoauli poʻo le 'aiga o le afiafi, ina ia faʻafaigofie ai le faʻalumaina, faʻateleina metabolic rate, ma faʻaititia le mamafa o le tino. E le gata i lea, e aveʻesea le manava ma faʻamamaina le manava o le manava. Tuu ia i latou i lau masani meaʻai ma maua se maloloina digestive auala.

8 fualaʻau e mafai e tagata suka ona 'ai

14. pi uliuli

Ole pi uliuli ose filifiliga lelei o meaʻai mo tagata e manaʻo e foliga lelei ma tipi le flab. Latou fesoasoani i le leiloa mamafa ma faʻatulafonoina foi le toto suka tulaga. O pi uliuli o loʻo iai le maualalo o kalori ma maualuga alava, e faʻamalosia ai le faʻamalosia o le tino ma faʻamalosia ai le paʻu o pauna. Oe mafai ona faʻapuna ni pi uliuli ma kāloti, pi, legume, ma isi mea, pe faia ni non-spicy curry ma avatu ia ma araisa mo 'aiga aoauli pe' aiga o le afiafi.

15. Chickpeas

Chickpeas o se masani umukuka elemeni maua i aiga uma. Nei o mauoa faʻavae o polotini ma taumafa meaʻai, o mea uma e lua o ni elemeni taua mo le faʻavavevaveina o le mamafa le gaioiga.

E mafai ona faʻapuna latou e pei o meaʻai mama i le aoauli ma le aoauli. O se tamaʻi ipu pesini o tamai moa o le a faʻatumuina ai lou manava ma faʻaititia ai lou fia 'ai. Faʻaaoga 3-4 aso i le vaiaso mo aoga lelei.

16. Lima pi

A e manaʻo e faʻaititia lou mamafa i se taimi vave, ona faʻaaoga lea o pi pi e lima o se vaega o au meaʻai masani. Faʻatamaia i le alava ma le polotini, o lima pi o loʻo avea ma punaoa masani mo le faʻaititia o le mamafa, faʻalauteleina le faʻasoesa tatau, ma faʻatulafonoina le toto suka tulaga. O le alava i totonu o pi pi lima fesoasoani atili i le faʻateleina tino tino ma faʻapipiʻi lalo sili atu kalori.

17. Vaeluaina pi

O le vaeluaina o pi e mafai ona fausia ai se vaega taua o au meaʻai i aso uma. Nei o se tamaoaiga oa o polotini e le gata maua ai le lava aofaiga o le malosi i le tino ae faʻamalosia ai foi le paʻu pauna. Pei o le alava, e fesoasoani foi le polotini i le susunuina i lalo o kaloli ma faagesegese ai le gasologa o le faʻasoesa.

O lona iʻuga, o le a e lagona ai le faʻaitiitia o le fia 'aʻai peʻa maeʻa ona taumafaina se tuʻufaʻatasiga o pi pi. E mafai ona e aveina i se salati pe fai se pesini supo o se meaʻai i le afiafi.

18. Lentil

O legume pei o lentil e faigofie ona maua i le umukuka. O nei lentil o se tamaoaiga oa o polotini ma aofia ai maualalo aofaiga o kalori ma gaʻo. O loʻo iai foʻi ma le maualuga ole filo e mafai ona faʻamamaina, e faʻaititia ai le maualuga o le kolesterol ma faʻagesegese ai le faʻasoesa.

E le gata i le iai o le masoa faʻamalosi i lentil, e susunuina i lalo nei gaʻo teuina ma faʻatonutonu lou manaʻoga. E le gata i lea, o lentil o ni mea faigata ia e faʻatelegese ai le gagauina o meaʻai ma maua ai le malosi i le tino mo se umi atu.

10 Ituaiga o Dals ma a latou penefiti soifua maloloina

19. Nati

O nati e pei o kenari, cashews, pistachios, almonds, ma nati Pasila o se oa tele o mea taua taua ma vailaʻau oona. O nati e mafai ona fausiaina ai se meaai lelei i le afiafi pe a manaʻo lou manava e mimigi i lalo se mea.

O se tamai pesini o nati e mafai ona faʻamalieina lou fia 'aʻai ma faʻamalieina oe mo se taimi umi. E masani ona vaʻaia o tagata e i ai fatu a o leʻi faia le 'aiga o le afiafi, faʻaalia iʻuga o le faʻaititia o le fiaʻai. Nati o loʻo iai ni gaʻo polyunsaturated e faʻaititia ai le teuina o gaʻo ma faʻaleleia atili le inisalini metabolism e manaʻomia mo le paʻu o pauna.

20. Chia Fatu

Chia fatu faia se maloloina meaʻai taeao filifiliga ma fesoasoani i mulimuli ane paʻu pauna. O nei tamai fatu ua utaina i le alava, e maua ai le tumu ma faʻaititia ai lou manaʻo e maua maloloina maloloina i le leva o le taeao taimi.

O le faʻamalieina e saunia e chia fatu puipuia se tagata mai le soʻona 'ai, lea e te lagona ai le paie. Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o le 2 sipuni o fatu chia e iai le 10 g fiber, e lava lea e faʻaititia ai le mamafa o le tino. Ave i latou i lau oatmeal masani ma a maeʻa se taimi atofaina, siaki le faʻaiuga mo oe.

21. Quinoa

Quinoa o loʻo iai le maualuga o alava ma polotini ma e mafai ona 'ai i le taimi o le' aiga o le taeao. O le tuʻuina atu o le quinoa e faʻaalia ai le maualalo o le glycemic index ma faʻagesegese ai le gasologa o le toto.

O se soifua maloloina auala e amata ai lou aso ma quinoa faʻaliliuina atoa foi, ina ia e le paʻu i lalo i luga o le maloloina meaai. I lenei auala, e taofia ai le taumafaina o sili atu kalori ma faʻalauteleina le mamafa paʻu.

22. Broccoli

Broccoli o se lanumeamata fualaʻau o loʻo iai le maualalo o le maualuga o kalori. O le faʻaaogaina o le broccoli o se meaʻai masani e mafai ona faʻaalu ai le pauna o le pauna ona e tele le vai i totonu. E le gata i lea, o loʻo iai foʻi le alava, vaitamini A, C, ma le K, ma kalisiu, e avea ai ma filifiliga lelei e faʻaopopo i totonu ole ipu salati. E maua ai le faʻamalieina i le manava mo se umi umi ma faʻatulafonoina toto maualuga ma faʻamalosia ai le soifua maloloina lelei.

23. Rasipolo

O nei laʻititi lanu mumu fualaʻau o fale teu oloa o le maualuga aofaʻi o fibr, e maualalo le gaʻo, ma kaleni mea. Latou te faʻatamaoaina i mea paleni pei o le kopa, manganese, folic acid, vaitamini, uʻamea, ma isi mea, e taua tele mo le faʻamalosia o le malosiʻaga puipuia, puipuia ai le osofaʻia o siama ma faʻamalosia le paʻu pauna.

Raspberry o loʻo iai le maualuga o le vai, e faʻamalieina ai, tusa lava pe laititi le latou tautua. E mafai ona e mauaina saʻo i lau oatmeal tautua pe fai le laumei palu. E le gata i lea, o le maualalo o le glycemic level o raspberries fesoasoani i le puleaina o le suka suka ma fesoasoani i le paʻu o le tino.

24. Guava

Guava o se taua fualaʻau avanoa i soʻo se vaitau. Tele o tatou fiafia i ai e faʻaaoga mata. O loʻo vaʻaia e faapea, o le guava mata e i ai le aofaʻi o suka nai lo o apu, moli, tipolo, ma isi. O le fualaʻau o loʻo maua mai ai vitamini, polotini, ma alava, ma e tuʻufaʻatasia uma ina ia lava meaʻai i le tino.

E le gata i lea, o le polotini ma alava i totonu o guava e fesoasoani i le faʻamalosiina o metabolism ma fesoasoani i le aveʻesea o gaʻo o le tino. E maua ai se lagona o le faʻamalieina ma faʻaitiitia ai lou fia 'ai.

25. Maukeni

Maukeni o se masani taatele fualaʻau maua i le maketi. Ole toʻatele o tatou o loʻo iai ma isi fualaʻau i kari. Maukeni, e ui e leai se tofo, o loʻo i ai le maualuga aofaʻi o meaʻai alava e faʻafaigofie faʻalilolilo ma fesoasoani i le susunuina i lalo o le tele kalori. Paʻu e mafai ona aoga i le faʻalauiloaina o le paʻu pauna ma faʻamautuina le toto suka tulaga. Maua ia 2-3 aso i le vaiaso, a vela poʻo i le faiga o le curry mo iʻuga lelei.

26. Rimoni

O le rimoni e i ai ni fatu laiti o loʻo iai ni mea suamalie faʻanatura ma e mauoa i meaʻai ma vailaʻau oona. Faʻamamaina se ipu o le rimoni sua e mafai ona fesoasoani i le faʻaititia mulimuli ane mamafa. O loʻo taua i suʻesuʻega le inuina o le sua o le rimoni e mafai ona fesoasoani i le togafitia o le puta ona o le iai o polyphenols ma antioxidants. E le gata i lea, o le rimoni e fesoasoani i le faʻaititia o le maualuga o le suka ma puipuia ai le tupu aʻe o sela kanesa. Maua se ipu o le rimoni sua i aso uma e faʻamalosia ai le lapoʻa.

11 Soifua Maloloina penefiti o Juice Pomegranates

27. Pale

O le karite e masani ona maua uma fatu saito e mafai ona fausia ai se taumafataga lelei ile taeao. O i latou o se mauoa oa o alava e faateleina ai le tino metabolism ma faia mamafa paʻu. E le gata i lea, o le inuina o le karite vai i luma o taumafataga uma e mafai ona fesoasoani i le faʻamamaina o le faʻafefe ma le susunuina i lalo o kilo. Mo le faia o karite vai, faʻaopopo se ipu vai manino ma faʻapipiʻi le 2 sipuni karite i totonu. Alu le vai ma ave i luma o lau 'aiga. O le a fesoasoani foi i le faʻaitiitia o lou fia 'ai.

28. Kiwi

Kiwi o se taua fualaʻau mo tagata o loʻo feagai ma pauna mamafa pa'ū. O lenei fualaʻau o loʻo i ai le maualuga aofaʻi o meaʻai fiber, lea e faʻamalosia ai le faʻamalieina e faʻaititia ai le manaʻo. E le gata i lea, o polyphenols ma antioxidants o loʻo iai i le kiwi e fesoasoani i le togafitia o le puta tele. Tagata na 'ai kiwi i aso uma na faʻaalia e mulimuli ane leiloa mamafa i luga o se vaitaimi o taimi. O le kalasi o loʻo i le kiwi e le gata e faʻamalosia ai ponaivi ae e fesoasoani foi i le faʻapaleniina o le mamafa o le tino. Maua i aso uma o lau aoauli meaai mama.

29. Faʻi

Faʻi mafai ona fesoasoani ia te oe tausia se atoatoa sulugatiti. E mauoa i le gaʻo oona ma e maualalo kalori. E le gata i lea, o le 'ai i se faʻi e tasi e maua ai le lagona faʻamalieina ma faʻaititia ai le fia' ai. Faʻi e fesoasoani foi i le tuʻuina atu o se aofaʻiga lava o le malosi i le tino ma faʻateleina metabolism. Ma ina ua maeʻa se toleniga sauniga, faʻaʻai le faʻi e le gata e faʻamalosia ai le paʻu pauna, ae ia toe faʻatumuina le leiloa le malosi.

30. Beet

Faʻaoloaina i mea taua uma e pei o le potassium, magnesium, iron, vitamini C, ma isi mea, o le beet o se meaʻai sili lea mo le paʻu o pauna. O le Beet e faʻamalosia ai foʻi le puipuiga ma faʻamamaina le tele o le vai mai le tino, lea e mafai foi ona maua ai le mamafa.

Oe mafai ona faʻaumatia mata sasaina o se vaega o lau salati, faia se supo veggie, pe i ai se ipu o le beet aveese sua e faʻavaʻa ai le gaioiga o le mamafa paʻu. O se vai maloloina ma masani ona inu mo le faʻafilemuina foi lou fia 'ai.

31. Fuafua

O fualaʻau aina e sau i lanu eseese ma tofo, ae o ni oa aoga o mea taua aoga ma maualalo kalori. E faʻapea foi ona fesoasoani i le tauivi kanesa ma faʻalauteleina le lava tulaga o vitamini C i tagata matutua. I totonu o le tele o penefiti soifua maloloina, grapefruits fesoasoani i le paʻu o le pauna faatasi ai ma le fesoasoani a le enzyme e faʻaigoaina o le AMP-activated protein kinase (AMPK).

A faʻagaoioia lenei enzyme, e faʻateleina le metabolism ma faʻaaogaina le teuina o gaʻo ma suka mo le gaosia o le malosi i le tino. O le sua o le fualaʻau e aoga nai lo soʻo se vailaʻau e teteʻe ai i le puta tele. Ua vaʻaia o le faʻaaluina o le afa moli i le aso e mafai ona maua ai mulimuli ane paʻu pauna.

32. Pasta Atoa o le Saito

Sui lau pasta falaoa masani na faʻamamaina ile pasta pasta atoa mo le faʻaititia o le mamafa. E mafua ona o le fatu saito atoa pasta aofia ai le maualuga aofaʻi o alava, lea e talafeagai mo le talepeina i lalo o le teuina gaʻo, faʻamalosia metabolism, ma faʻalauteleina le satiety.

Pasta mafai ona avea ma lau taumafataga atoa pe a faʻatasi ma veggies poʻo moa. O se filifiliga maloloina mo le aoauli po o le 'aiga o le afiafi ma fesoasoani i le faʻaititia o mulimuli ane mamafa o le tino ma aveʻesea le manava.

Faigamalaga Ituaiga Tomato Pasta Recipe!

33. Pistachios

Pistachios o ni nati ia atonu e laʻitiiti i le tele ae e suamalie e 'ai ma fesoasoani i le faʻaititia o le mamafa. O se tamai pesini pistachio aʻo leʻi faia le 'aiga o le aoauli e mafai ona faʻaititia ai lou fiaʻai mulimuli ane. E mafai foi ona e faʻaopopoina i lau salati.

Ua vaaia afai e faʻaumatia pistachios mo le 3 taimi i le vaiaso, ona oʻo lea i le faʻaiuga o le tausaga, e mafai e le tagata ona leiloa e oʻo atu i le 7 pauna. E le gata i lea, o lenei kulimi e fesoasoani foi i le tuʻuina ifo i lalo le afaina o le fatu ma i le faʻalauiloaina o le lelei kolesterol.

34. Apu

O le apu i le aso e taofia le fomaʻi. O lenei matua tausaga faʻaupuga faʻailoa mai ai o mea taua aoga o loʻo i ai i totonu o apu e fesoasoani i le fausiaina o se talipupuni e puipuia ai soʻo se siama mai le ulufale atu i le tino.

Ae, o apu e tutusa aoga i le faʻaititia o le mamafa. Latou i ai maualalo kalori ma aofia ai vai ma alava. Latou te faʻalauteleina le faʻamalieina ma faʻaititia le fia 'ai. Fai sau apu i aso uma pe a uma le 'aiga o le aoauli e faʻamalie lou manava.

35. Faʻu Pateta

O pateta, tusa pe suamalie pe manino, e fai ma vaega o a tatou meaʻai i aso uma. Latou i ai taua taua tele ma e maualalo i kalori. O le mea lea, latou mafai ona faia se taua nofoaga i lau taumafataga siata.

O le taoina o pateta ma le sausauina masima, e le gata e faʻamalieina ai le fiaʻai ae o loʻo iai foʻi ma alava, e fesoasoani e faʻaititia ai le mamafa. Fai i latou mo le 'aiga o le taeao ma fasi falaoa e 2 poʻo ni meaʻai o le afiafi.

36. Fatu Maukeni

Pei o le maukeni, o ona fatu e aoga foi i le faʻalauiloaina o le paʻu pauna. O fatu maukeni o loʻo i ai le maualuga o le fiber ma le omega 3s ma e tamaoaiga i mea aoga ma minerale. O le i ai o ni maukeni fatuga mafai ona fesoasoani ia te oe faʻamaligi na sili kilo ma maua le manaʻoga foliga. E le gata i lea, e faʻatonutonuina foi le aofaʻi o suka na faʻaaogaina i le tino ma faʻatulafonoina le maualuga o le suka i le toto.

37. Mango

O fua sili ona lelei o vaitau o le taumafanafana, mangga e alofagia e le tele o tagata. E masani ona taʻua ole tupu o fualaʻau, o mago ole meaʻai maloloina e mafai ona faʻamalieina ai le faʻamalieina.

O loʻo iai foʻi ma beta-carotene e fesoasoani e faʻaititia ai le kanesa. O latou foi o se oa tele o vitamini C ma B, ma aofia ai lycopene, o se antioxidant e fesoasoani i le paʻu pauna. O le taumafaina o mango i aso uma e mafai foi ona maua ai se paʻu e leai se pona.

O le a le mea e tupu pe a fai e te 'ai le tele o mago?

38. Prun

Prunes aofia ai le maualuga aofaʻi o meaʻai fiber e faʻamalieina digestion ma aveʻesea constipation. E mafai ona avea ma vaega o lau pauna leiloa pauna, ae o le tamaoaiga i kalori, o mea sili ia e tatau ona 'alofia ose tuʻuina atu o le taumafa. E mafai ona e faʻaopopoina i lau pesini o fualaʻau salati ma fai ma meaai mama o le aoauli.

39. Fatugao fatu

Tele o tatou fiafia e fai fatu fatu fatu, ae e te leʻi iloaina e mafai foi ona fesoasoani i le leiloa ono mamafa tino. O fatu fatu mumu mumu o se oa tele o polotini e faʻatosinaina ai se lagona o le tumu pe a uma le taumafaina. I se auala, e faʻaititia ai lou manaʻo e faʻapipiʻi i lalo ni meaʻai le maloloina ma faʻatonutonuina le aofaʻi o le taumafaina kalori. E mafai foʻi ona e faʻapunaina ni fatu mumu mumu faʻapipiʻi lau 'aiga aoauli pe i lau salati fualaʻau.

40. Strawberry

O Strawberry o ni punaoa mauoa o vitamini C, anti-inflammatory enzymes ma antioxidants e avea ai i latou ma mea lelei mo le taumafaina aʻo taumafai e ausia le mamafa leiloa sini. Latou i ai foi le maualuga aofaʻi o alava, lea e faʻamalosia lelei digestion ma faʻamalosia ai le metabolic fua o le tino.

Aʻo fesoasoani i le paʻu o pauna, o strawberry e faʻateleina ai le lilo o leptin ma le adiponectin, o metabolic ma gaʻo-susunuina homone. E le gata i lea, ona o le latou meatotino e tetee ai i le faʻavevesi, e fesoasoani ai strawberry i le faʻamaloloina o manuʻa i totonu, ia e fai i taimi o sauniga. E mafai ona iai sau strawberry mata, faʻafefiloi i fualaʻau salati, pe fai se pai poʻo se puding ma 'ai.

41. Walnuts

Walnuts o ni nati suamalie o ni foi o se oa oa o taua taua ma porotini. Latou mafai ona fausiaina se sili ona lelei meaai faʻaola ma o se masani ai suppressant. O walnuts e aoga foi mo le puleaina o le maʻisuka ma faʻamalosia le paʻu pauna.

Walnuts aofia ellagic acid, o se vailaʻau e puipuia le pupuga ma faʻaititia ai le maʻisuka. E le gata i lea, o walnuts o loʻo iai le fiber, omega3 fatty acid, ma le protein, e masani ona faʻaititia ai le mamafa. A laʻititi o kenari i luma o soʻo se taumafataga mafai ona maua ai se lagona o le tumu.

42. Aso

Afai e te manaʻo e faʻaititia le mamafa mulimuli ane, ona faʻaopopo lea o aso i lau masani meaʻai. O ni fua suamalie suamalie e mafai ona faʻaumatia mata pe faʻapea foʻi ma isi fualaʻau mago. Latou i ai maualuga aofaiga o alava e fesoasoani i le susunuina i lalo o le teuina gaʻo ma mafua ai mamafa leiloa.