Ua e ala i luga i le aso nei e va'ai i sina vaega fa'aopoopo o ga'o o le manava e mana'omia ona vave mou atu e ala i fa'amalositino? O le vaitau o aso fiafia ua tele vaiaso i le taimi nei, ma e le masalomia ua tatou fiafia uma i a tatou meaʻai e sili ona fiafia i ai, pe suamalie poʻo mea suamalie, ma folafola atu ia i tatou lava o le a vave ona tatou oso i le faletaalo! O le ‘soon’ e umi se taimi e taunu’u ai, pe le’i taunu’u lava. Ua o'o mai mo oe? Mafaufau i ai! E te mana'o e ofi i lena la'ei matagofie na e fa'aalu uma ai au tupe teu mo le tausaga fou? O le taimi lenei e faʻamaoni ai ma amata ona fai ni faʻamalositino faaitiitia ga'o manava !
E le gata i ou foliga, ae o le soifua maloloina foi. E mautinoa lava e te manaʻomia sina suiga o le olaga e leiloa ai le paʻu o lou manava, ma faʻapipiʻi faʻamalositino saʻo e foia ai o se laasaga talafeagai. Matou te faʻaali atu ia te oe faʻamalositino tonu e te manaʻomia e sui ai i lau masani. Galue agai i se soifua maloloina ma le malosi! Fa'amaoni, ma amata faamalositino e aveesea le ga'o o le manava !
tasi. Fa'amalositino e Fa'aitiitia le Ga'o o le Fanau ma le Crunches
lua. Fa'amalositino e Fa'aitiitiina le Ga'o o le Mana'o ma Mimipiuta
3. Fa'amalositino e Fa'aitiitiina le Ga'o o le Fanau fa'atasi ai ma Side Crunches
Fa. Fa'amalositino e Fa'aitiitia le Ga'o o le Fanau ma Fa'a'au'au Fa'a
5. Fa'amalositino Ga'o o le Fanau - Tu'u Vae Tu'u
6. Fa'amalositino Ga'o - Fa'amalositino uila
7. Fa'amalositino Ga'o - Lunge Twist
8. Fa'amalositino Ga'o o le Fanau - O le Vacuum Stomach
9. FAQ A'o Fa'amalositino mo le Fa'aitiitia o le Ga'o o le manava
Fa'amalositino e Fa'aitiitia le Ga'o o le Fanau ma le Crunches
O le auala sili e fa'afefe ai sina ga'o fa'aopoopo i tafatafa o le manava, e aunoa ma se masalosalo, o le faia o crunches. Fai mai tagata popoto o loʻo i ai le tulaga maualuga i totonu o faʻamalositino gaʻo ma e tatau ona e aofia ai i lau seti o faamalositino .
E faapefea ona fai crunches?
E tatau ona e taoto i lalo i luga o le eleele (e mafai taoto i luga o se yoga fala po'o so'o se isi fala). Puno'o ou tulivae ma ou vae e fa'asaga i luga o le eleele. E tatau ona vaelua ou vae i le suilapalapa. Ona sii lea o ou lima ma ave i tua o lou ulu, ma lou ulu i luga o ou alofilima po o ou limamatua i tua o ou taliga. Aua le faʻapipiʻiina ou tamatamailima. Ia, manava loloto i lenei tulaga. Si'i ese lemu lou tino pito i luga mai le fola, manava ile taimi. Sii i luga lou tino i le tele e te mafaia e aunoa ma le suia o le tulaga o se isi vaega o le tino, ona toe foi lea i le tulaga taoto, manava pe a toe foi i lalo. E mafai ona e manava pe a toe sii i luga lou tino. Taumafai e fa'atumauina se mamao e tolu-inisi i le va o lou fatafata ma lou auvae ina ia 'aua ne'i fa'avaivai lou ua. O le e tatau ona taulai i le manava , e le na o le siitia.E tatau i tagata amata ona taumafai e fai 10 crunches i le seti, ma fai ia le itiiti ifo ma le lua pe tolu seti i le aso.
O mea e 'alofia: Uu maualuga tele. Ia taula'i atu i le aumaia o ou ivi 'aso'aso fa'amau , o le auala lena e te sii ai i luga lou tino i ni nai inisi. Taumafai i le mea sili e te mafaia, ona toe fo'i lea i lalo. Ole a fa'atatau ile ga'o faataamilo i le manava .
Motugaafa: E mafai foi ona e faia nei mea ma lou lima e kolosi i luga o lou fatafata.
Fa'amalositino e Fa'aitiitiina le Ga'o o le Mana'o ma Mimipiuta
O le crunch masani e tele suiga ma fesuiaiga, o ia mea uma e fesoasoani faapitoa fuafuaina e fa'aitiitia le ga'o o le manava . E mana'omia ni nai vaiaso e te faamasani ai i le crunches faavae ona fa'asolosolo atu lea i isi fesuiaiga e sili atu ona aoga ma fa'atatau i taunuuga. O le mea muamua i nei mea o le twist crunch.
E fa'afefea ona fai le mimilo crunch?
E tatau ona e taoto i lou tua i luga o se mea malo (fala i luga o le fola) ma punou ou vae ma ou vae i luga o le eleele. O le tulaga o ou lima e talitutusa ma crunches, i lalo o lou ulu. O lea la ua oo mai le eseesega, nai lo le sii i luga o lou tino, sii lou tauau taumatau agai i lou agavale, faʻatapulaʻa le gaioiga o le tauau agavale. Toe fai le gaioiga i le isi itu—sii i luga lou tauau agavale i luga o lou taumatau. E tasi lenei taamilosaga atoa. Toe fo'i, mo tagata amata, o le aofa'i o le 10 crunches i le seti e aoga, ma taumafai e ausia ia le itiiti ifo i le lua i le tolu seti.O mea e 'alofia: Aua le taofia lou manava. Afai e te manava i lou ala i luga, e otometi lava ona e manava i lou ala i lalo. E tatau ona e faʻamautinoa e te le faʻaumatia lou tino o le okesene ma e faʻavave lau manava.
Motugaafa: Fa'aaoga na'o lou manava ma lou suilapalapa e sii ai oe i luga mo se sili ona fa'aloloa i luga o le manava .
Fa'amalositino e Fa'aitiitiina le Ga'o o le Fanau fa'atasi ai ma Side Crunches
O se tasi o isi fesuiaiga o le crunch e fesoasoani leiloa le flab faataamilo i le manava, o le crunch o le itu e taulai atili i maso itu.
E fa'afefea ona fai le fa'a'au'au o le itu?
Faatulaga oe lava mo le mimilo crunch, vaega uma o le tino i le tulaga tutusa ma le mimilo crunch. Ma, pe a fai le crunch, fa'asaga ou vae i le itu e tasi ma ou tauau.E tatau i tagata amata ona tulimata'i mo le lua i le tolu seti o fa'ata'ita'iga i itu, ma le 10 toe fai i seti ta'itasi.
O mea e 'alofia: Aua le faanatinati, ma ia mautinoa o au gaioiga e telegese ma mautu. O le a tiga le vaeluagalemu pe afai e te fa'atopetope le fa'atosina.
Motugaafa: Ia iai se mea e taula'i i ai e te va'ai i ai pe a fai le fa'ato'aga ina ia e fa'atumauina le va o lou auvae ma lou fatafata.
Fa'amalositino e Fa'aitiitia le Ga'o o le Fanau ma Fa'a'au'au Fa'a
O le fa'a'au fa'asolo e fa'aogaina i luga o le manava fela'ua'i, o le musele aupito loloto lea o le manava. O se tasi o gaioiga sili ona aoga i leiloa ga'o maualalo manava , aemaise lava mo tamaitai. E mafai ona e aga'i i luma i le fa'aliliuina o crunches pe a mae'a ni nai vaiaso o le fa'alelei i isi fesuiaiga.
E faʻafefea ona fai le faʻasolosolo faʻasolosolo?
Taoto i lalo i le tulaga mo se paʻu, ma aʻo leʻi faia le paʻu, sii i luga ou vae i luga o le ea-o ou mulivae e mafai ona i luga i le ea poʻo lou papa. Fa'amama a'o e si'i lou tino, ma aumai ou ogavae i lou fatafata. Ia mautinoa e alu ese lou auvae mai lou fatafata. E mafai foi ona e aumaia lou isu i ou tulivae.O mea e 'alofia: Aua le aumaia ou tulilima i ou tulivae. Taumafai ma aloese mai le tosoina o lou pito i luga mai le fola pe a fai le crunch.
Motugaafa: E mafai ona e kolosi ou tapuvae pe a e manaʻo pe a sii i luga ou vae.
Fa'amalositino Ga'o o le Fanau - Tu'u Vae Tu'u
O se mea e sili ona aoga tele lea fa'amalosia le 'autu fa'apea fo'i a'o galue maso i le manava. O se mea maoae faamalositino e aveesea le ga'o o le manava . E aoga foi mo maso pito i lalo. O le tulaga o lenei crunch e faʻaleleia ai le malosi o le faʻamalositino, o lea e lelei ai le alualu i luma pe a maeʻa ona e faʻalelei i le faʻaoga masani.
E fa'afefea ona fai le fa'aliga o le vae i luga o le sa'o?
Alu i luma, ta'oto i luga o lou fala ma fa'aloaloa ou vae ile ea se'ia fa'asaga ou vae ile fa'alo. O ou vae e tatau ona sa'o pe a mafai, fa'atatau tonu ile fola. Tuu ou lima i tua o lou ulu, faʻasaʻo ou alofilima poʻo ou limamatua i tua o ou taliga. Si'i i luga lou tino i le tele e te mafaia, fa'atumauina ni nai inisi le mamao i le va o lou auvae ma lou fatafata. Fa'amama pe a si'i lou tino ma manava pe a toe sau i lalo. Manava i totonu ona sii aʻe lea o le tino pito i luga agaʻi i le pelvis. Manava lemu. Fai pe a ma le 10-12 fa'a'oto mo le lua i le tolu seti. Siaki le vitio o loʻo i luga ile auala e fai ai faʻataʻitaʻiga o vae i luga.O mea e 'alofia: Aua le lokaina ou tulivae pe a sii lou tino pito i luga i le pelvis, e mafua ai le tiga.
Motugaafa: E mafai foi ona faia lenei crunch i ou tapuvae e sopoia, faʻapipiʻi i luga ou vae ma faʻasaga i le taualuga.
Fa'amalositino Ga'o - Fa'amalositino uila
E ui o le igoa e taʻu mai e te manaʻomia se uila mo lenei fa'aitiitia ga'o manava faamalositino, aua le popole. E mafai ona e faia lelei e tusa lava pe leai se uila. Afai e te maua se avanoa i se taamilosaga, peitaʻi, alu saʻo i luma ma faʻaalu a itiiti ifo ma le 20 i le 25 minute i ai i le aso.
E fa'afefea ona fai le fa'amalositino uila?
E tatau ona e taoto i luga o lou fala ma tuu ou lima i itu po o tua o lou ulu e pei ona e faia i le crunches. Sii ese ou vae uma e lua mai le eleele ma punou i tulivae. Ia, toe fai le gaioiga o vae e pei o oe tietie uila . E amata, fa'alatalata lou tulivae taumatau i lou fatafata ae ave sa'o i fafo le vae agavale. Ma, a'o ave sa'o le vae taumatau, fa'alatalata le tulivae agavale i lou fatafata. Toe fai 10 i le 12 taimi mo seti taitasi ma ia le itiiti ifo ma le tolu seti i le taimi.O mea e 'alofia: Aua le toso lou ua ma ia mautinoa e faʻapipiʻi lou tua ile fola.
Motugaafa: Fai lenei fa'amalositino na'o se vaega o le lautele lautele faiga masani o le pa'u mamafa ma crunches ma isi faamalositino cardio mo le aveesea o ga'o manava . Siaki le vitio lenei e malamalama ai i gaioiga.
Fa'amalositino Ga'o - Lunge Twist
E fa'afefea ona fai le mimilo lunge?
E mana'omia lou tu fa'atasi ma ou vae e vaelua le suilapalapa. E tatau ona punou teisi ou tulivae. Ia, tuu ou lima uma e lua i ou luma, ia mautinoa o loʻo faʻaoga ma ou tauau ma faʻapipiʻi tutusa ma le eleele. Alu i se tulaga lunge ma lou vae agavale i luma. Ia, mimilo lou tino pito i luga i le agavale ma lou tino. Sosoo ai, taumafai e aapa atu ou lima faaloaloa i lou itu agavale. Mafaufau e tusi lou lima i le agavale fa'amau . Faagaioi lemu ou lima i le ogatotonu ma laa i luma ma le vae faafeagai ma mimilo i le isi itu. E mafai ona e fa'aogaina laasaga e 10 mo seti ta'itasi ma fai seti se lua ile tulaga amata.O mea e 'alofia: Aua le mimilo lou tulivae pe punou lou tui i luma. E tatau ona fa'asa'o le tuasivi.
Motugaafa: O le taimi lava e te fausia ai le faapalepale i lenei faamalositino, e mafai ona e faia i le uuina o se mamafa (pei o se polo vailaau) i ou lima.
Fa'amalositino Ga'o o le Fanau - O le Vacuum Stomach
Ole fa'amalositino ole manava ole manava e maualalo le a'afiaga, ma e sili atu le fa'amamafa i lou manava nai lo le fa'ateleina o lou fatu. O se mea maoae auala mo le aveesea o le ga'o o le manava ma fa'aaogaina i le tele o a'oa'oga masani. E galue malosi e toleni maso manava ma faʻaleleia le tuʻu.
E fa'afefea ona fai le manava manava?
O lena lelei a fa'aloloa tu'u. Ina ia fai le manava o le manava, tu sao i luga o le fola, ma tuu ou lima i luga o lou suilapalapa. Ia, fa'amama uma le ea i fafo, i le tele e te mafaia. Ile lelei, e tatau ona e lagona e leai se ea i totonu o ou mama. Ona, faalautele lea o lou fatafata, ma ave lou manava i le tele e mafai ai ma taofi. Taumafai e mafaufau pe o le a se mea e te faia pe a e manaʻo e paʻi lou pute i lou ivi, ma fai le gaioiga. Taumafai e taofi mo le 20 sekone (pe sili atu) pe afai o oe o se tagata amata, ona tatala lea. E tasi lena fa'aitiitiga. Toe fai 10 taimi mo se seti se tasi.O mea e 'alofia: Lenei faamalositino e tatau ona faia i le manava gaogao , a leai, o le a oʻo atu i faʻafitauli o le digestive. Afai o lo'o e mafatia i so'o se fa'afitauli o le fatu po'o le mama, atonu e te mana'o e fa'ase'e lea.
Motugaafa: O le taimi lava e te maua ai le tautau ma pulea i le tulaga tu, e mafai ona e faia i le tootuli, nofo, ma taoto i lalo.
FAQ A'o Fa'amalositino mo le Fa'aitiitia o le Ga'o o le manava
F. O le a le fa'amalositino sili mo le aveesea o le ga'o o le manava?
IA. Fa'amalositino cardio. Ioe, O faamalositino cardio e fesoasoani e mu ai kalori ma liusuavai ga'o e le mana'omia . E mafai ona e filifili mai le savali, tamo'e ma le tamo'e. Ole savali ile saosaoa ile 30-45 minute ile fa ile lima aso ile vaiaso pe sili atu ole a aoga. O le taimi lava e te maua ai le malosi o le mama, e mafai ona e alualu i luma i le tamoʻe i se saoasaoa faifaipea mo le taimi tutusa, ma mulimuli ane faʻaaoga ni nai minute o le tamoe i totonu o au masani.F. E mafai ona ou aveesea le ga'o o le manava na'o fa'amalositino?
IA. E faigata lena mea. Afai e te filifili naʻo faʻamalositino e aunoa ma le puleaina o mea e te 'ai, o lona uiga o le a faʻagesegese ma le tumau. E tatau ona e fa'atinoina a taumafa maloloina a'o pipii atu i se faiga fa'amalositino lelei. E sili le aloese mai mea'ai ga'o ma falai e tumu i suka i ia liusuavai lou manava . O lea, aua e te aapa atu mo lena suamalie i se taimi vave! 
