Ua e amataina lou aso i se ipu kofe mo le umi e mafai ona e manatua. Ae atonu o le caffeine e le galue lona togafiti e pei ona sa faia muamua-pe atonu o le mea moni fo'i malosi i nei aso. E le o se mea e ofo ai lau paaga faigaluega lauti lanumeamata o lo'o foliga mai e sili atu ona manaia i vaiaso uma. Ae pe i ai se eseesega tele i le soifua maloloina i le va o meainu e lua? Na matou vala'au atu ia Dr. Felicia Stoler, DCN, ose tagata su'esu'e i mea'ai, tausi mea'ai ma fa'amalositino, e fa'amalie le felafolafoaiga o lauti lanumeamata ma le kofe.
FESOASOANI: Aisea e le tatau ai ona e inu kofe i luga o le manava gaogao, e tusa ai ma se fomaʻi
Tea lanumeamata vs. Kofe: O le fea e sili e inu ai i aso uma?
E matua eseese uma i latou i tulaga o le fausaga, flavonoids ma antioxidants, fai mai Stoler. O le fa'atagaga autu mo meainu uma e lua o le mea moni o latou caffeine-ma pe fa'afefea ona tali atu lou tino i ai. Mo se fa'ata'ita'iga, afai e leai ni au a'afiaga mai le taumafaina o le caffeine ae o lo'o i ai le acid reflux, o le lauti lanumeamata atonu o le filifiliga sili lea mo oe. Afai e te 'ino'ino moni i le tofo o le lauti lanu meamata ae o le kofe e te fefe ai, e saogalemu le pipii i le java ma tipi i tua pe fa'afefiloi le decaf ma eleele masani. O le TLDR: E lelei uma i latou e inu i taimi masani-e naʻo le filifilia o mea e sili mo lou tino ma manaʻoga. O [meainu] uma e lua e iai le caffeine, ae o loʻo i ai faʻamatalaga e leai secaffeina e maua. Ou te manatu moni afai e faʻaaogaina e tagata uma ia mea e lua, o le a lelei tele,' o le tala lea a Stoler. '[O le a] fa'aopoopoina nisi o ituaiga o antioxidants ma phytonutrients e te mauaina.'
O a ni aoga mo le soifua maloloina o le kofe ma le lauti lanumeamata?
Seʻi o tatou fesagaʻia: O le toʻatele o i tatou e lē inu kofe i aso uma mo lo tatou soifua mālōlōina. E masani lava mo le faʻaleleia o le caffeine, lea tatou te faʻamoemoeina e toso ese ai i tatou mai le miti mode (ma um, moega) ma i le olaga moni i taeao uma. Matou te mateina le tele o tagata inu lauti lanu meamata o loʻo i ai mo le faʻaleleia o le malosi, e ui lava e itiiti le caffeine. Ma o le mea moni, e faigata tele mo saienitisi ona faʻaitiitiga faʻapitoa poʻo faʻalavelave o soʻo se meainu. O le luʻitau i suʻesuʻega i tagata e le mafai ona faia ni suʻesuʻega umi i luga o [kofe poʻo le lauti lanumeamata] e faʻamavae ai faʻamanuiaga poʻo le afaina e aunoa ma isi mea faʻalavelave, o le tala lea a Stoler. E a la e a la fai ua tatou iloa mautinoa?
O le kofe, na manatu fa'atasi e fa'aleagaina ai le fatu, e sili atu lona soifua maloloina nai lo le mea e te iloa (ae e te le'i fa'aopopo lau sua suamalie ma le kulimi, o lona uiga). E mauoa i le kofe antioxidants , lea e mafai ona fesoasoani e puipuia mai le ma'isuka ituaiga 2, Parkinson's ma nisi ituaiga o kanesa. O nisi tagata e palauvale foi e fesoasoani le kofe e teu ai a latou fe'au manava masani. O le caffeine o loʻo i totonu o le kofe e lelei tele mo taimi e te manaʻomia ai sina malosi ma taulai atu, fai mai ae e te leʻi alu i le faletaalo pe faia se faʻaaliga tele i le galuega.
lauti lanumeamata e sili atu mo le malolo malie ma le faʻaleleia atili o le malosi (e faʻaumatia ai le paʻu o le 3-itula e pei o se aulelei). Fa'atumuina i polyphenols e tetee i le kanesa, e mafai ona fesoasoani e mu le ga'o, fa'aititia le cholesterol ma fa'aola ai lou metabolism. E mafai ona fesoasoani e tete'e atu i fa'ama'i fa'aletonu e pei o le tu'inanau, Alzheimer's ma Parkinson's, fa'apea fo'i ma le fa'aitiitia o lou lamatiaga mo fatu fatu po'o le stroke . O le lauti lanumeamata e tumu i antioxidants e fesoasoani i lou tino e faʻamama, faʻagesegese le matua ma faʻafefe ai le mumu. O le mea e sili ona maitauina, o le lauti lanumeamata e iai le tone o L-theanine , o se amino acid e faʻaleleia le dopamine ma faʻaitiitia ai le popole. E mafai ona fesoasoani ia te oe e malolo lelei i le aso e ono faʻaleleia atili ai lau moe.
Ua matauina foi e Stoler o meainu uma e lua o ni auala mautu e tumau ai le sua. Mo tagata e le fiafia i vai manino, inu kofe poʻo lauti lanu meamata o se auala sili lea e faʻateleina ai le inu vai. Ae peitaʻi, afai o loʻo e inuina a le tele o mea faʻaopoopo (susu, kulimi, suamalie, syrups, ma isi), o se auala faigofie lea e faʻaopoopo ai kalori e le manaʻomia.
E i ai ni lamatiaga i le inu tele o le kofe po o le lauti lanumeamata?
O le aoga autu ma le faʻaogaina o nei meainu taʻitasi o le caffeine-o le itu o loʻo e i ai e faʻalagolago lava i tali a lou tino i ai. E leai se tasi e manaʻo i le vave o le fatu pe faʻanofo i le po atoa, o le tala lea a Stoler. O a'afiaga o le kafeina o le mea moni lava e mafua ai nisi tagata atamamai aua le fautuaina i ai se ipu o joe mea muamua i le taeao—aemaise lava tamaitai. O le kofe e fa'atuputeleina ai le cortisol, fa'aigoa o le hormone stress lea e fesoasoani e fa'atonutonu lou malosi ma lou mataala i le aso atoa. O le Cortisol e masani lava ona maualuga i le taeao, o le tuʻuina atu ia te oe o se isi faʻaopoopoga pe a e ala i luga e mafai ona faʻafefe ai lona gaosiga ma aveese ai lau taamilosaga masani mai le faʻalavelave. O le mea moni, o nisi suʻesuʻega o loʻo faʻaalia e mafai ona mafua ai ona e maua mai le tele o cortisol nai lo le mea e te manaʻomia. O lena mea e mafai ona a'afia ai lou fa'ata'oto, mamafa ma hormones ile taimi.
Afai e te inu kofe muamua i le taeao ma i luga o le manava gaogao, o le mea lea e le tatau ai: Kofe e faʻaosofia ai le gaosiga o le acid i totonu o le manava (pe a fai e te faʻafefe i faʻafitauli GI pe maua GERD, atonu ua uma ona e aʻoaʻoina lena auala faigata). O le fa'amama o lou manava (ma le kofe) fa'atasi ai ma le 'aiga o le taeao e tele le calcium, pei o le yogurt ma almonds, e mafai ona fa'asaoina oe i le tele o fa'afitauli i lalo ole laina. O isi itu fa'aletonu i le inuina o le kofe e ono aofia ai le fa'aitiitia o le ponaivi, fa'atuputeleina o le cholesterol ma le maualuga o le lamatiaga o le ma'i fatu-ae o su'esu'ega e seasea ma o taunu'uga e matagofie uma. le mautinoa .
O le lauti lanumeamata, i le isi itu, e sili atu le faigofie i le manava nai lo le kofe ma e matua maualalo le lamatiaga i soo se mea, sei vagana ua e maua se tala'aga o ma'a fatuga'o . O le lauti lanumeamata ma le lanu uliuli e maualuga le maualuga o oxalates, lea e mafai ona oʻo atu ai i le faʻavaeina o maʻa sili atu (e ui e seasea lava). O isi itu fa'aletonu e aofia ai le pisia o nifo pe a uma ona taumafaina umi, lea e mafai fo'i ona fa'atupuina ai le kofe, ma fa'avaivaia ai le fa'aaogaina o le u'amea. Tanini , o se antioxidant i le lauti, e mafai ona faʻalavelave ma faʻaitiitia le tele o le uʻamea e mitiia e lou tino i se taumafataga.
O le a le mea e mafai ona tupu pe a e sui?
E sau uma i lalo i le caffeine. Afai e te sui mai le lauti lanumeamata i le kofe, atonu e te matauina ua e teteʻe atu nai lo le masani. Ae o le fesuia'i mai le kofe i le lauti e mafai ona e maua ai fa'ailoga o le toesea o caffeine. E tusa ai ma le Cleveland Clinic , o le tipiina o oe lava mai le pipi malulu e mafai ona maua ai le ulu tiga, vaivai, faʻafitauli o le mafaufau, tiga o maso ma e oʻo lava ile fulū pei o le faufau. O le faaui i tua e mafai ona oo atu i le iva aso; o le tele o caffeine e masani ona e faʻaaogaina, o le sili atu foi lea o le ogaoga o le faʻamavaeina. Talu ai o loʻo matou talanoa e uiga i le fesuiaʻi mai le kofe i le lauti lanumeamata, o le a le matua vavaeeseina oe mai le caffeine. Tau lava o le taumafai e fa'aitiitia lau taumafa (po'o le sui o le kofe i le lauti po'o le kofe e le caf) mo ni nai aso se'ia e le'i lagonaina ni fa'ailoga.
Afai ole caffeine ose fa'afitauli e tusa lava pe ua e sui ile inu tele o lauti, mafaufau e sui ile lauti po'o le kofe. O le aveeseina o le caffeine ma ona a'afiaga mai le fa'atusa o le tulaga moni lava o tulaga o le malae ta'alo mo meainu uma e lua. Ae e tatau ona e iloa: O le lauti ma le kofe e le fa'asalaina atonu e leai e pei o aoga, aua o le decaffeinating faiga aveese mea inu o nisi o latou antioxidants. O lea, ia filifili le mea e sili ona lelei mo oe e faʻatatau i le mafuaʻaga Aisea e te inu kofe po o le lauti lanumeamata i le mea muamua: o le faʻaleleia o le malosi, faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina poʻo le masani lava ia.
Fautuaga mo le Suia mai le kofe i le lauti lanumeamata
Afai e te oso i luga o le nofoaafi lauti lanumeamata, inu i le taeao e fafagu ai lou faiʻai, poʻo le taimi o le aoauli - e le afaina tele le taimi tonu, aua o le lauti lanumeamata moni lava * faaitiitia * homone o le popole e pei o le cortisol. Ma mo na'o le fa'amaumauga, e le tatau ona e inu so'o se meainu a'o le'i moe. E iai le lauti lanumeamata o le tasi vaetolu o le aofaʻi o caffeine e faia e lena kofe (pe tusa ma le 30 milligrams versus 96), ae e tatau lava ona aloese mai le afiafi, e pei o le lua itula ae e te lei lavea le vaomago. E taua tele e faʻaoso ai au hormones ma adrenals, lea e faʻaitiitia ai le moe ma le mataala i le leva o le po.
laina pito i lalo: Faʻalogo lelei i lagona o lou tino aʻo e faʻaogaina au masani i aso uma. O e moe lelei? Ua fa'aitiitia le popole? Fa'amautu mea e te lagona ai le mea e sili ona lelei ma tamo'e fa'atasi ai. O mea inu vevela pe malulu, o mea inu uma e lua e lelei tele e 'ai ma maua ai le soifua maloloina, o le tala lea a Stoler. O lea, nai lo le mafaufau i ai e pei o / poʻo, mafaufau pe faʻafefea ona faʻaoga uma i le aso.
