Pe na i ai ea se taimi na e faia ai feʻau i le fale ae teʻi lava ua tiga lou tua? Pe atonu pe a e moe, ma e te taumafai e liliu ma faʻafuaseʻi, o lou tua pito i lalo e oso i le tiga? Sa tatou i ai uma lava iina: o le tiga e sili ona lelei ia i tatou pe a tatou taumafai e sii i luga se mea. O le mea la tatou te manaʻomia i le taimi nei o nisi fa'amalositino ile fale mo tiga pito i lalo .
O le taulai atu i maso o le pito i lalo, manava, ma sulugatiti o le a taitai atu ai i le mautu sili atu o le a fesoasoani i ai nei faamalositino i le fale. O le mea sili, a o tatou WFH, e mafai ona tatou faia. faamalositino i le fale mo le tiga pito i lalo o le matou laina siliva. Pau lava le mea e tatau ona e faia o le tuʻuina atu ile 20 minute ile afa itula mo nei mea faamalositino mo tiga pito i lalo i le fale , ma ae e te leʻi toe foʻi i le galuega, o le a faʻaitiitia lou tiga i tua. Ole lisi lea oa matou fa'amalositino WFH mo tiga pito i lalo.
tasi. Fa'amalositino pusi ma povi
lua. Fa'amalositino Fa'aopoopo i tua
3. Glute Bridges Fesoasoani e Fa'ate'aina le Ma'i Ilalo I tua
Fa. FAQ: Fa'amalositino ile Fale Mo Tiga Ilalo Itua
Fa'amalositino pusi ma povi
O faamalositino pusi ma povi e mafanafana ai lou tino ma e aumaia ai le fe'avea'i sili atu i lou tua ao tu'u lelei lou tua ma lou ua . E fa'aosofia lemu fo'i lou totoga manava.
Amata i le alu i luga o le fa i luga o le fala. Ia mautinoa e tutusa ou lima ma lou tauau. E tatau ona tusi ou lima ile pito i luga ole fala. Ia goto lou tua a'o e fa'agaoioi lou ulu ma lou papa i luga. Malolo mo ni nai sekone ae le'i tosoina lau tua i luga ma faasipa lou ulu i lalo i le eleele. Soo se taimi lava e te fesuia'i ai mai le tasi pose i le isi, ia mautinoa e te manava.
Motugaafa: Fai lenei fa'amalositino i le mea muamua i le taeao mo se malosi pito i lalo ma ia mautinoa a'o e fesuia'i mai pusi i povi , e telegese le suiga.
Fa'aopoopoga i tua E faamalositino
O fa'aopoopoga i tua o le a auala sili mo oe e faʻamalosia ai maso pito i lalo . A'o e faia lenei fa'amalositino, o le a e fa'alavelave fo'i faamalosia maso i lou papa, sulugatiti ma tauau.
Ta'oto i lou manava i luga o le fala. Tuu ou lima i tafatafa o lou fatafata ma sii i luga lou fatafata a o manava i totonu. Taumafai e sii i luga i le tele e te mafaia ma taofi le tulaga mo le lima sekone. Ia fa'amatu'u nei le fa'alavelave i ou lima ma toe fo'i i le tulaga amata a'o manava i fafo.
Motugaafa: E te mafaia alualu pea i luma i fa'aopoopoga i tua . Muamua, taumafai e fai le afa-tua faʻalautele. I le isi tulaga, faaloaloa ou lima atoatoa. I le tulaga lona tolu, taofi ou lima ile 90 tikeri ma aunoa ma lona lagolago, sii i luga lou tino. E mafai foi ona e taumafai e tuu ou lima i luma ma sii i luga lou tino i luga.
Glute Bridges Fesoasoani e Fa'ate'aina le Ma'i Ilalo I tua
O lenei faʻamalositino o se auala sili ona lelei fa'aleleia lou gaioi suilapalapa i le taim lava lena, faamalosia lou tua . Afai o loʻo e faia saʻo lenei faʻamalositino, o le a e lagona le mu i totonu o ou gutu ma faʻatasi, o le a mafai ona faʻaleleia le tele o gaioiga.
Ta'oto i luga o le fala ma punou uma ou vae ma ou alofilima i le itu o lou suilapalapa. O lenei oomi ou gutu ma tulei i luga i le maualuga e te mafaia a'o e manava i totonu. A'o tulei i luga ou gutu, ia mautinoa e le o vaivai lou tua. Ia taofi le tulaga mo le lima sekone, manava i fafo ma toe aumai i latou i le tulaga amata. E mafai ona e faʻaaogaina a fa'amama fa'alava ia mautinoa e latalata ou vae i le tasi ma le isi.
Motugaafa: A'o e fa'amalieina i alalaupapa glute faavae, e mafai ona e fa'ata'ita'iina le fesuiaiga. A e tulei i luga ou fa'a'au, taumafai e fa'aloaloa le vae e tasi i luga, aumai i lalo ona fa'ae'e lea o lau fa'amama i le tulaga amata. O lenei fesuiaiga o le a atili faʻamalosia ai ou gutu, sulu, atoa ma tua o ou vae.
FAQ: Fa'amalositino ile Fale Mo Tiga Ilalo Itua
F. O a mea e teu i lou mafaufau pe a fai fa'amalositino ile fale mo tiga pito i lalo?
IA. E ui ina manaia le galue i le fale, matou te talitonu e faʻatalanoa se fomaʻi aʻo leʻi amataina soʻo se ituaiga o faamalositino, aemaise lava pe a iai sau talaʻaga faʻafomaʻi. Ae afai e te lelei e alu ona fai laʻasaga pepe i lau faiga toleniga o le auala lea i luma e pei o Radhika Talsania, a faiaoga o le tino i le Tapuaiga. Fit, faʻamatala mai e Mumbai. E tolu mea e tatau ona manatua pe a oʻo mai galue i le fale mo tiga pito i lalo. Muamua, fa'asologa o le fa'amalositino taua tele pe a oo i faamalositino pito i lalo pe mo so'o se toleniga mo lena mea.
Amata mai fa'amalositino e itiiti le uta ma fa'asolo malie i luga. O le mea taua lona lua o le tu ma le metotia. E le mafai e se tasi ona alu sese iinei, aemaise lava ile tiga pito i lalo. O le lona tolu o le tele o le toe fai ma le numera o taimi e mafai ai ona e faia le faamalositino i le aso atoa . Afai la o lea faatoa amata, e mafai ona e faʻamaualalo le malosi ma le aofaʻi o taimi e te toe faia ai le gaioiga maualuga. E le gata i lea, o le galue muamua i le aso o le a fesoasoani e faʻamalolo oe mai le tiga pito i lalo.
Ae peita'i, afai o lo'o e faia na'o le tasi le ituaiga o fa'amalositino e pei o fa'aopoopoga i tua, ona mafai lea ona fesoasoani le toleni pe a uma le tolu i le fa itula faamalolo ma faamalosia lou tua .
F. O a ni fa'amalositino e 'alo'ese pe a maua lou tiga pito i lalo?
IA. E fa'alagolago i le malosi o le tiga. Afai o e feagai ma se maualuga maualuga o tiga pito i lalo ma le tele o faʻafitauli, faʻataʻoto i luga o lou tua o le tali sili lea. Ae peitai, o le taimi lava e te talanoa i lau foma'i physiotherapist po'o lau foma'i ma latou tu'uina atu ia te oe le fa'atonuga, atonu e te mana'o e fai se mea fa'avae faamalositino autu pea. I le taimi o tiga pito i lalo, e tatau i se tasi ona aloese mai soʻo se faʻamalositino plyometric, HIIT, poʻo soʻo se ituaiga o faʻamalositino aʻafia ae naʻo le taulaʻi atu i le gaoioi ma le taua. fa'amalositino fa'amalosi lalo tua , o le tala lea a Talsania.
