FOFOGA ILE FALE MO TIGA OLE VAITAIMI MA MA'I MASINA

tiga taimi

tasi. Fofo ile fale mo tiga ole taimi - e uiga ile taamilosaga ole ma'i masina:
lua. Mafuaaga o tiga o le taimi
3. Faailoga ma faailoga
Fa. Fofo ile fale e fa'aitiitia ai le tiga ole taimi
5. Mea'ai mo le tiga taimi
6. Fai ma aua le faia i le vaitaimi
7. FAQs ile taimi tiga

Fofo ile fale mo tiga ole taimi - e uiga ile taamilosaga ole ma'i masina:

O le ma'i masina o le taimi lea mai le aso muamua o le ma'i masina o le fafine i le aso a'o lumana'i lona ma'i masina. I le vaitau o le taamilosaga, o se faasologa o faiga masani e tupu i totonu o le tino - maualuga ma pa'ū le maualuga o le hormone, e faʻatatau i le tulaga o le taamilosaga o le manstrual. O nei hormones e mafai ona afaina ai lou lagona ma le maualuga o le malosi.

O le umi o le ma'i masina e eseese mai lea fafine i lea fafine, ae o le averesi e tatau ona maua i le 28 aso uma. O taamilosaga masani e umi pe pupuu nai lo lenei, mai le 24 i le 35 aso, e masani lava.

Mafuaaga o tiga o le taimi

O le ma'i masina e tupu pe a malepelepe maso o le manava e sasaa le alavaa. A pa'i le manava, e mafai ona fetaomi atu i alātoto ma oomi ai lea e motusia puupuu ai le sapalai o le okesene. O le mea lea e mafua ai le tiga ma le manava. I le taimi o lenei faʻalavelave, e faʻamatuu atu e lou tino vailaʻau e faʻaosoina ai le tiga ina ia faʻamalosia ai faʻamaʻi. I le aluga o taimi, o nei vailaʻau e mafai ona fausia ma mafua ai le faʻavauvau, manava manava ma le ulu ulu.

O tiga e na'o le fa'agasologa o le ma'i masina e ta'ua o le dysmenorrhea muamua. Ae, afai o le tiga o le manava e mafua ona o se faʻafitauli faʻafomaʻi e mafai ona iloa e pei ole endometriosis, fibroids uterine, poʻo le faʻamaʻi pelvic, e taʻua o le dysmenorrhea lona lua.

O fafine e masani ona oʻo i le tiga o le taimi:

O i latou e i lalo ifo o le 20 tausaga le matutua
Amata le talavou ile 11 tausaga pe la'ititi
O i latou e maua i le manorrhagia, poʻo le mamafa o le toto i taimi o maʻitaga
E le'i fanauina lava

Tulaga e mafai ona fa'ateteleina le ma'i masina

Endometriosis: o le aano o lo'o fa'apipi'i le manava e tupu a'e i fafo atu o le manava.
Uterine fibroids - Tula e le o se kanesa ma tupu a'e ile puipui ole manava.
Adenomyosis: O le aano o loʻo faʻapipiʻiina le manava e tupu aʻe i totonu o puipui maso o le matua.
Pelvic inflammatory disease (PID): ose fa'ama'i pipisi fa'afeusuaiga e mafua mai se siama.
Cervical stenosis: o le tatalaina o le manava o se laʻititi ma faʻatapulaʻa le tafe o le maʻi masina.

Faailoga ma faailoga

O le tele o fafine e o'o i ni fa'ailoga fa'apitoa a'o latalata mai aso o latou taimi. Ua lauiloa o ma'i a'o le'i ma'itama (PMS), o nei mea e aofia ai suiga o lagona, suiga o amioga ma faʻalavelave faʻaletino ma e mafai ona tupu i le 10 aso aʻo lumanaʻi se vaitaimi.

Fa'ailoga fa'aletino:

Tiga le manava ma fulafula
Fatafata vaivai
tiga ulu
Fufula o lima po o vae
Faufau ma le mamafa
O le tiga i sooga poʻo tua e mafai foi ona tupu aʻo leʻi amataina se vaitaimi.
O le tiga tiga ose faailoga foi lea ua lata mai le ma'i masina

Suiga o lagona ma amio:

Atonu e sili atu le itaita'i, fa'anoanoa, fa'anoanoa pe popole fo'i se tama'ita'i.
O nisi fafine atonu e sili atu ona lagona fa'alagona - tagi, le lelei o le tagata lava ia, ita pe i ai suiga o lagona .
O le le lelei o le mafaufau, fa'agalo po'o le tu'ua to'atasi e ono tupu fo'i.
Atonu o le taimi lea, e ono fa'aitiitia ai le tu'inanau ma le tu'inanau.
A'o le'i amataina le ma'i masina, e ono maua e fafine le tu'inanau i mea'ai ma fa'atupula'ia le fia'ai.
E ono fa'alavelave fo'i le moe ona e te lagona le vaivai nai lo le masani.

Fofo ile fale e fa'aitiitia ai le tiga ole taimi

Afai e le mafai ona tatalia le tiga o le vaitaimi, e mautinoa lava fofo ile fale e mafai ona maua ai sina mapusaga.

I luga o le fale fa'atau vaila'au : I luga o le fata fa'atau mea tiga e pei o le paracetamol po'o fa'ama'i talavai e pei o le ibuprofen ma le codeine e talafeagai mo le fa'aoga pu'upu'u ma e aoga tele i le fa'aitiitia o le ulu ulu, manava manava, ma tiga i tua i le ma'i masina.

Avela : O le tuʻuina o le vevela i le manava i lou taimi e mafai ona fesoasoani i maso e malolo ma faʻamalolo tiga tiga . E mafai ona faia lea e ala i le ta'ele vevela po'o le fa'aogaina o se fagu vai vevela.

Massage ma suauu : O le fa'aogaina o le suau'u lavender i lou manava e iloa e fesoasoani e fa'amama le manava. E pei o le fa'aaogaina o le suau'u sesame mo se massage e mafai foi ona fesoasoani aua e mauoa i le linoleic acid ma o lo'o i ai mea e fa'ama'i fa'ama'i ma fa'ama'i.

Fa'amalositino : Atonu e te manatu e le mafai ona e mafaufauina o loʻo e tiga ma tau le mafai ona gaoioi, peitaʻi, o le faʻamalositino e faʻateleina le taʻavale i le pelvic region ma faʻasaʻo ai endorphins e faʻafefe ai le prostaglandins o mea ia e pei o le hormone e mafua ai ona faʻamaʻi maso o le uterine i le taimi. ma'i masina.

Orgasms : O su'esu'ega ua fa'ailoa mai ai e iai se aafiaga tuusa'o ole fa'atama'i ile ma'i masina. O fa'atama'i fa'atama'ita'i e aofia ai lou tino atoa, e aofia ai lou tu'ulafoa'i, lea e fa'ailoa mai ai le fa'asa'olotoina o neurotransmitters pei ole endorphins ma le oxytocin. O nei endorphins e mafai ona faʻaitiitia ai lagona tiga.

Mea'ai mo le tiga taimi

O nisi suiga o mea'ai e mafai fo'i ona fesoasoani e fa'aitiitia ai le tigaina o lenei taimi mata'utia o le masina ma fa'amama ai lou ma'i masina.

o fatu fannel e fa'aitiitia ai le fa'atumauina o le vai ma le fulafula

o fatu fannel e fa'aitiitia ai le fa'atumauina o le vai ma le fulafula

Fennel fatu

Fennel e faʻamalolo le gaʻo ma le faʻavauvau e fesoʻotaʻi ma le faʻamaʻi muamua ma le maʻitaga e ala i le fesoasoani e toe faʻaleleia le paleni o hormones fafine. Ose mea fa'alenatura fa'alenu'u ma fa'amamago ma fesoasoani e fa'aitiitia le taofiofia o le vai ma le fula.

cinnamon e fa'amama ai ma pulea le suka toto

Kinamoni

O le kinamoni e iai mea e fa'ama'i ma fa'ama'i e fesoasoani e fa'amama ai le manava, o le fa'afitauli sili lea ona fa'afeagai ma fafine. O le mea manogi e iai fo'i le calcium, manganese ma le u'amea, e lelei mo le fa'amamaina ma le fa'atonutonuina o le suka toto.

Apple cider vinegar e faʻaitiitia ai faʻamaoniga PMS

Apu cider vineka

E fa'aitiitia ai fa'ailoga o le PMS e pei o le fulafula, taofiofia o le vai, ga'o, ulu tiga, itaitagofie ma le vaivai.

fuala'au paleni homone

Fuga lino

O lo'o iai omega 3 fatty acids ua maua e fesoasoani i le fa'aitiitia o fa'ailoga PMS e pei o le fa'anoanoa, popolevale, fulafula, tiga o le susu ma le ulu ulu. E le gata i lea, o loʻo i ai lignans e poloka ai le sili atu o le estrogen ma paleni metabolism o le hormone.

Ti Sina-meli

O le lauti ua lauiloa e faʻamalolo ai maso maʻi ma faʻaitiitia ai le vevesi e oʻo atu ai i le popole ma le itaitagofie. O le ipu o le ginger-hani po'o le chamomile o le a fa'amalieina ai le faufau ma le fula.

Fa'i

O lenei fuala'au e fa'aitiitia ai le fa'atumauina o le vai ma le fula a'o fa'afilemu oe. O fa'i e mauoa i vaitamini B6, magnesium ma le potassium, e avea ai ma mea'ai lelei mo na aso tiga.

Spinach

O fuala'au lau'au lanu meamata ose mea'ai sili ma e tatau ona aofia i au mea'ai. Spinach e maua ai se uta tele o le magnesium. Na'o le tasi le ipu laula'au e maua ai le 40 pasene o lou tau i aso ta'itasi - ia taumafai e su'e le latisi i sanuisi ma salati. Po'o le sasaina o se itu vevela o le mea'ai ua pe'a e fa'atasi ma lau isi 'aiga o le PMS-busting. E le gata e fesoasoani i le manava ae o se puna sili foi o le calcium.

almond e faʻaitiitia ai manaʻoga

Almoni

E taua tele le lava o le polotini ma le fiber i le taimi o lou ma'i masina aua e fesoasoani e oo lava i lou suka toto, ma fa'aitiitia ai le mana'o.

o le saito atoa e fa'aitiitia ai tete'e maso

Saito atoa

E pei o le spinach, o fatu atoa o se puna sili lea o le magnesium, lea e fesoasoani e faʻaitiitia ai le vevesi o maso, ma aofia ai vitamini B ma E e tuliesea ai le vaivai ma le atuatuvale.

moli e faatonutonu ai lagona

moli

O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o fafine e mauaina le tele o le calcium ma le vaitamini D e foliga mai e itiiti ifo le malosi o faʻamaoniga PMS. E mafua ona o le Calcium e faʻaitiitia ai lagona faʻavaivai ma le popole i totonu o le faiʻai ae faʻatonutonu e le vaitamini D le enzyme e faʻaliliu ai le tryptophan i le serotonin, o se neurotransmitter e fesoasoani e faʻatonutonu lagona.

Fai ma aua le faia i le vaitaimi

O nai mea nei e fai ma mea e le faia e mafai ona fesoasoani ia te oe e pulea lelei ma'i masina e le maalofia:

Tumau susu

Ia mautinoa e te inuina le tele o vai ina ia aua ne'i taofiofia e lou tino le vai e le tatau. O mea'ai e tele vai e pei o kukama, meleni, tamato, ma asparagus, o vaila'au fa'alenatura ia e fa'aitiitia ai le fu'a.

'Ai tele fualaau 'aina, fualaau faisua ma fatu atoa

Ia mautinoa o lau mea'ai e aofia ai fuala'au felanulanua'i, maualuga fiber ma fuala'au faisua ma saito atoa pei o araisa enaena ma le oatmeal. O le alava i fuala'au 'aina, fualaau faisua ma fatu atoa e fa'agesegese ai le malepelepe o le suka ina ia fa'asaoina oe mai le manava manava.

'A'ai mea'ai e iai vitamini B ma le calcium

E tusa ai ma suʻesuʻega, o fafine e 'ai tele i le thiamine (vitamini B-1) ma le riboflavin (vitamini B-2) na mafatia i ni faʻamaoniga PMS. Ole mea'ai ole tele ole vitamini B e fa'aitiitia ai le manava. O fualaau aina, fualaau faisua, pi, legumes ma falaoa fa'amalosi o ni puna lelei ia mo vaitamini B.

I le taimi nei, o le Calcium e lauiloa foi e faʻafilemu le manava o lea e 'ai ai le tele o mea e pei o susu, fatu o le sunflower, spinach ma soya. E mafai fo'i ona e inuina se fa'aopoopoga o le calcium.

'A'ai fa'atasi mea'ai laiti

'A'ai ni mea'ai laiti i taimi fa'atele nai lo le 'ai 2-3 mea'ai tetele. Ole mea lea ole a fa'amautu ai le maualuga ole suka ole toto, ma fa'atonutonu lagona.

Faifai malie

Taumafai e fa'ata'ita'i nisi o faiga fa'a malologa i ou taimi pei ole manava loloto , yoga poʻo se massage.

Fa'amalositino mama

O gaioiga mama e faʻaosofia ai le endorphins i totonu o lau tino lea e mautinoa lava e fesoasoani i le tiga ma le suiga o lagona. O lea, ia mautinoa e fai sina fa'amalositino mama mo le 30 minute e mafai ona aofia ai, tamo'e mama, po'o le siva fo'i i fati e te fiafia i ai.

Fa'aitiitia le masima ma le suka

A'o le tele o le masima a'o le'i o'o i lou taimi e fa'ateteleina ai le taofiofia o le vai ma fa'apupulaina ai lou tino, o le suka e mafua ai fa'afitauli o mea'ai e pei o fe'au ma'a'a e mafua mai suiga o le hormonal. E tatau fo'i ona 'alofia mea e suitulaga i le suka, aua e fa'atupu ai fo'i le gaioi.

Aveese le ava malosi ma le caffeine

O le ava malosi ma le caffeine e fa'ateteleina ai fa'amaoniga o le PMS e pei o le ga'o, tiga o le susu ma le ulu ulu. Ia mautinoa e tipi i lalo ia mea uma e lua.

FAQs ile taimi tiga

Q E fia aso e tatau ona umi ai le mai'a o le tagata?

IA. O le tulaga lelei, o le ma'i masina e lima aso ae o le averesi o fafine e tafe toto mo le tolu i le lima aso. Mo nisi fafine, e mafai ona oʻo i aso e fitu. E matua masani lava le tafe toto e oo atu i le fitu aso, ma e leai se mea e popole ai pe a fai o aso e tuai pe vave nai lo le taamilosaga muamua. E iai le fa'afitauli pe a le taofi lou toto mo le 15 aso po'o le fa'atolu i le masina, o le taimi lena e tatau ai ona e fa'afeso'ota'i le foma'i. E masani ona tupu lenei mea ona o suiga o le hormonal i le tino o le fafine.
Saunia e Femina ile 17 Iulai 2017

Q E saogalemu le faiaiga ile ma'itaga?

IA. E matua saogalemu lava e maua feusuaiga i lou taimi . E le taumate e te ma'itaga ae ia mautinoa e fa'aaoga i taimi uma se condom. E fa'alagolago uma i le fa'amafanafanaga e te fa'asoa ma lau paga. O le tele o tagata latou te iloa e fai si fa'aletonu ona o le i ai o le toto, ma e mafai ona avea ma se mea leaga.
Saunia e Femina ile 17 Iulai 2017

F E fa'afia ona sui e se tasi a latou taele taele?

IA. O le mea lelei, e tatau ona e sui lau taele ta'i tolu i le fa itula pe a o'o i lou vaitaimi e tausia ai lou tumama. E fa'alagolago fo'i i lau tafe, afai o lo'o e feagai ma se tafega mamafa e tatau ona sui so'o lau papa aua e vave ona tumu. Suia pe a e lagona le susu pe le lelei e aloese ai mai se faʻamaʻi poʻo se maʻi paʻu.
Saunia e Femina ile 15 Aukuso 2017

Q E seasea, mamafa ma faaumiumi. O le a se mea oute faia?

IA. I le tulaga o taimi e le masani ai, e tatau ona e asiasi i se gynaecologist. O taimi mamafa, faaumiumi ma seasea ose ma'i ma'i masina lea e masani ona tupu ona o suiga o le hormonal i le tino o le fafine. Ae peitai, e le o le tulaga lea i tagata uma ma e faalagolago mai lea tamaitai i lea tamaitai. Ole su'esu'ega ole a eseese ile mafua'aga tonu. Po'o le a lava le tulaga, o nai fa'atonuga e mulimulita'ia o le tausia lea o se olaga soifua maloloina ma se mea'ai lelei e tele i le u'amea, fiber ma le polotini. O le faamalositino o le a fesoasoani foi e faamama ai le faafitauli.
Saunia e Femina ile 23 Setema 2017

Q O a faiga masani ole tumama e tatau ona faia ile ma'i masina?

IA. E taua tele le tumama pe a o'o i lou taimi. O mea fa'avae e mulimulita'i i nei aso - ta'ele i aso uma ma fa'aoga mea sa'o mo fa'amama tu . Fa'aaoga vai mafanafana ma fasimoli po'o se taele e fa'amama lelei ai le vaega. E ma'ale'ale le vaega va'ai ma e mana'omia le va'aia lelei pe a alu i lau ta'amilosaga. Suia lau solo solo i le tolu i le fa itula e aloese ai mai se fa'ama'i po'o se ma'i pa'u. Ia saunia i taimi uma ma se pusa e alu i le alu pe a tupu se faʻalavelave faʻafuaseʻi, ma ia mautinoa e te tiaʻi lau solosolo tumama lelei.
Saunia e Femina ile 07 Oketopa 2017