tasi. Ituaiga tiga i tua
lua. Mafuaaga o tiga i tua
3. O nisi nei o mausa leaga e mafai ona faʻateleina ai lou tiga i tua:
Fa. Fofo mo tiga i tua
E fa'afefea ona aveese le tiga i tua? masalo ose ma'i masani ae e mafai ona matua fa'avaivaia pe a taia. O le mea moni, o le tiga i tua o se tasi lea o mafuaʻaga autu mo le toesea o tagata faigaluega i fale faigaluega. E mafai ona tupu le tiga i tua ona o le tele o mafuaaga. E mafai ona mafua mo mafuaʻaga faʻafomaʻi poʻo mea e fesoʻotaʻi ma galuega, ona o le matua o manuʻa ma isi mea.
O le pito i tua e faia aʻe i maso, ligaments, tendons, disks, ma ponaivi e lagolago ai o tatou tino ma faʻafaigofie ai ona tatou gaoioi. O se fa'afitauli i so'o se tasi o nei mea e mafai ona mafua ai le tiga i tua. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le mumū poʻo le ita o neura, maso faʻamaʻi poʻo ponaivi, faʻamaʻi ma ligament manuʻa e mafai uma ona mafua ai le tiga ogaoga.
Ituaiga tiga i tua
O tiga i tua e mafai ona lua ituaiga ogaoga ma le tumau. A'o tu'i tiga i tua e fa'atupula'ia ma tumau mo ni vaitaimi pupuu, tiga tumau tua ose tiga faifaipea e mafai ona fa'amaulalo ai oe mo le silia ma le tolu masina. O le tiga o lo'o e mafatia e mafai ona va'aia i se tasi nofoaga pe sosolo i luga o lou tua. E mafai ona ma'ai pe le'o po'o se lagona mu.E fa'afefea la ona e iloa ua ogaoga lou tiga i tua ma e mana'omia ona va'ai se foma'i? Ia, afai e sili atu i le tolu pe fa aso e umi ai le tiga ma faasolosolo ina leaga; pe afai e le faʻaitiitia e faʻamaʻi tiga, faʻamalositino, malolo, pusa vevela ma malulu poʻo faamalositino tiga tua , e tatau ona e vaʻai i se fomaʻi e uiga i ai. Va'ai vave se foma'i pe a tupu le tiga pe a uma se manu'a po'o se fa'alavelave; e matua tiga lava e fafagu ai oe i le po; o loʻo faʻatasi ma le tiga o le manava, faʻalavelave i vae pito i lalo ma le gaʻo; fiva; pe afai e faigata ona alu ile mimi po'o se manava manava.
Atonu o le a ave e lau fomaʻi se X-ray e siaki ai faʻafitauli o le ivi, tuma ma gau. E mafai foi ona ia fautuaina se CT scan e maua ai nisi faamatalaga e uiga i ponaivi o lou tuasivi, poo se MRI e fai ai se suʻesuʻega saʻo e uiga i le tulaga o au tisiketi ma aʻa neura, faʻamaʻi pipisi ma tumo.
Mafuaaga o tiga i tua
E tele mafua'aga e mafua ai le tiga o tua. E ui o lou tiga tua e mafai ona mafua mai i se ma'i tuga, o mafua'aga sili ona taatele e aofia ai le siiina o mea mamafa, nofo leaga ma tu tu , o se fa'ama'i fa'aputu e ofo mai ai le le lelei o le lagolago i tua, o se toleniga malosi i le faleta'alo ma, mate mai, e o'o lava i le ulaula! E sili atu le leaga o fafine pe a sili atu e masani ona tiga le tua nai lo alii ma le avanoa e faateleina pe a maitaga. Faatasi ai ma le toatele oi tatou o loʻo nonoa i galuega o le kesi e faʻamalosia ai i tatou e nofo i nofoa i le aso atoa e maua ai le le lelei o le lumbar lagolago, o le tiga o tua o galuega o se mea masani masani i aso nei.
O nisi nei o mausa leaga e mafai ona faʻateleina ai lou tiga i tua:
Le lava faamalositino: O le a faigofie ona e tiga tua pe a vaivai maso o lou manava. E mana'omia se fatu malosi mo se tu lelei ma toe fo'i soifua maloloina . O faʻamalositino e faʻamalosia ai lou tino ma faʻaleleia lou paleni e aofia ai Pilates, Yoga ma faamalositino aerobic pei o le aau, savali, ma le uila. E tusa lava pe ua e mafatia i tiga i tua, o le mea sili ona leaga e mafai ona e faia o le nofonofo. Ole mea lea ole a fa'ateteleina ai lou ma'i ona o le gaioiga e tele atu le toto e tafe atu ile vaega tiga ma fa'aitiitia ai le mumū ma tiga maso . Le lelei le tu i luga: O le le lelei o le tu pe nofo pe tu e mafai ona afaina ai ou maso ma lou tui. I le aluga o taimi, e mafai foi e lenei mea ona suia foliga o lou tuasivi e oʻo atu ai i faʻafitauli i tua. Tutu ma tulivae e punou teisi ma le tasi vae i luma o le isi e faʻaitiitia ai le tiga i lou tua i lalo. Ma a'o nofo, ia mautinoa o lou sulugatiti e sili atu le maualuga nai lo ou tulivae.
Le si'i lelei: O le tele o manu'a tua e mafua mai i le le sa'o o le si'itia. Pe a sii i luga mea mamafa, ia manatua pea le tulafono auro e faapea e tatau ona punou ou tulivae ma lou ulu i lalo ma tua saʻo e aloese ai mai le tigaina o lou tua. Aua le mimilo pe a sii.
Lafoa'i: A e mamafa tele, aemaise lava ile manava, o lou ogatotonu o le kalave e faʻafefe i luma ma faʻateleina ai lou tua. O le mamafa fa'aopoopo e mafai ona matua leaga pe a e mafatia tiga maualalo tua .
Ulaula: O le nikotini e taofia ai le lava o le toto mai le o'o atu i tisiketi i le va o lou vetebra ma atili ai ona masaesae. O le leai o se aluga e mafai ona i'u ai i tiga ogaoga tua. O le ulaula fo'i e fa'aitiitia ai le alu o le calcium ma fa'apopoleina ai le au ulaula i le osteoporosis e mafua ai le tiga i tua. O le tale faifai pea o le ulaula e mafai ona faateteleina le tiga i tua.
Fa'aletonu o mea'ai: Afai o oe le lava o le calcium ma vaitamini D , o lou malosi ponaivi o le a faʻafefeteina e mafua ai le tiga o le tua.
Fofo mo tiga i tua
Vailaau: E iai le tele o laina o togafitiga atonu e mana'o lau foma'i e fai e fa'atatau i le ogaoga o lou fa'afitauli. E ono fa'atonuina e ia ni vaila'au tiga e pei o le acetaminophen, NSAIDs, oral steroids, nakoti, maso malolo, ma anti-depressants pe a mae'a ona amanaia le malosi, tulaga lamatia ma lou faafitauli patino. O nisi taimi, tui epidural o vailaʻau faʻamaʻi faʻamaʻi e tuʻuina atu mo le maualalo o tiga i tua. O nisi tagata, i ni tulaga e le masani ai, atonu e tatau foi ona faia se taotoga i tua pe afai latou te iloa e faigata ona galue ma tiga ogaoga.Fa'amalositino: Fa'amalositino i tua ma o nisi taimi, physiotherapy, e manaʻomia e togafitia ai faʻailoga tiga i tua. O faʻamalositino sili mo le tua o se tuʻufaʻatasiga o toleniga malosi , fa'aloloa, ma le cardio maualalo le a'afiaga. Afai e te fa'amalositino ia le itiiti ifo i le lua i le faatolu i le vaiaso o le a fa'aitiitia lou lamatiaga i le tiga i tua i le 45 pasene. O fa'amalositino e fa'amalosia ai maso, fa'aitiitia ai le fa'alavelave ma fa'atumuina oe i le endorphins lagona lelei. Pilates ma yoga ua manatu e sili ona lelei mo tiga i tua. O faʻamalositino faʻamalosi, faʻamalosi, ma le manava o se vaega o le Pilates masani e mafai ona fesoasoani ia te oe e foia ai le tiga i tua. I le Yoga, o le Padahastasana pose ma Anuloma Viloma e fesoasoani tele.
Fa'amolemole fesili i lau foma'i ae e te le'i amataina so'o se faiga fa'amalositino ona o nisi e mafai ona fa'ateteleina le tiga i tua. Afai e te iloa o soʻo se faʻamalositino e mafua ai le tiga mo le sili atu i le 15 minute, faʻagata vave. Mo se fa'ata'ita'iga, o tamatama'ivae tu'i e pa'i e fa'atiga ai au tisiketi, maso pito i lalo ma fa'ama'a. E fa'apena fo'i, 'alo'ese mai sit-up e fa'aoso tele ai lou tuasivi; ma si'i vae e mafai ona faateteleina ai lou tiga pe a vaivai lou tino.
Fa'ata'ita'i fa'amalositino e pei o ni fa'ato'aga e fa'amalosi ai lou tua ma maso manava; fa'aloloa vae; nofo puipui, lea e te fa'ase'e ifo ai i lalo se puipui se'ia punou ou tulivae ma oomi lou tua i lalo ile puipui. Manulele maile fa'aloaloa, lea e te tu ai oe lava i luga o ou lima ma tulivae, fa'amau lou to'ese ma fa'alautele le tasi vae i ou tua, fa'amalosi lou tua i lalo .
O a'oa'oga malosi e mafai ona aoga mo tiga fa'aumi i tua ae 'alo'ese pe a iai mafatia i tiga fa'afuase'i tua ona o le fa'atiga o maso ma uaua i tua e mafai ona fa'aletonu. E sili le fesili i lau foma'i po'o fea toleniga fa'amalositino e saogalemu mo oe.
Suia lou tulaga nofonofo: O le galue mo se taimi umi i le komepiuta poʻo le faʻapipiʻi i luga o se telefoni poto e mafai ona faʻaleagaina lou tua. Ia mautinoa i taimi uma o loʻo lagolagoina atoatoa lou tua pe a e nofo. Aloese mai le nofo i le pito o lou nofoa. Afai e le'i iai sau nofoa, talosaga i lou ofisa mo se nofoa e maua ai e oe le lagolago lumbar. Afai e te le faia ni togafiti i le taimi, o le le lelei o lou nofonofo e mafai ona oo atu ai i le tiga tua ma ua maso ma ligaments. Taumafai lenei fa'amalositino faigofie: punou lou ulu i luma ma tua ma i itu faatolu i le aso.
Togafiti vevela ma malulu: O le fa'aogaina o se mea fa'amafanafana po'o se pusa malulu e iloa fa'amama tiga i tua fa'ailoga. E mafai foi ona e taumafai e fesuiai i le va o le lua. Afai e te iloa o lou tiga e sili ona leaga i taeao, e mafai ona e faʻavaveina se paʻu vevela i lalo o le vaega ua aʻafia ina ia faʻateleina le tafe toto i le itulagi ma faʻaitiitia ai maso malo ma tiga.
Massage: E fesoasoani tele le mimilo pe a fa'aitiitia le tiga i tua. E fa'ateleina ai le tafe toto i ou musele tiga i tua ma fa'agaioiga fa'amalie fati fati e fesoasoani e fa'amalieina maso, fa'aitiitia le malo ma fa'amalosia lou tino e maua mai lagona-lelei endorphins - fa'amama tiga fa'alenatura e fesoasoani e fa'aitiitia ai lou tiga. Tau lava ia mautinoa o loʻo aʻoaʻoina lau fomaʻi faʻamaʻi ina ia le iʻu ai i le faia o mea leaga nai lo le lelei. E tatau ona lomilo se suauu taua lavender i luga o le vaega ua afaina ia le itiiti ifo i le faatolu i le aso. O le a fesoasoani i le fa'amaloloina o le tiga ma maso ma'i. O isi suauu e aoga e aofia ai suauu pepe , suauu castor ma suauu olive .
Musika ma talie: O kalapu talie e mafai ona matua ita tele mo tagata e le o iai; Ae peitaʻi, afai na e faʻalavelaveina i tua, atonu e te manaʻo e auai i se tasi oi latou. O le 'ata e te maua ai endorphins fa'amama tiga a'o fa'amalolo le atuatuvale ma fa'amalieina oe. Fa'ata'ita'i fo'i se mānava loloto mo fa'ai'uga lelei. E fesoasoani lea mo i latou e faigata ona fai ni fa'amalositino mamafa. O musika, e pei o le talie, e faʻasaʻo ai foʻi lagona-lelei endorphins ma suʻesuʻega ua faʻaalia e mafai foi ona faʻavaivaia ai lou faiʻai malosi e faʻagasolo ai tiga. E tusa ai ma le suʻesuʻega, o le faʻalogologo i le itula o musika faʻafilemu i aso uma mo aso e fitu e oʻo atu ai i le 21% pa'ū i tiga masani.
Suia lou tulaga moe: O le moe i luga o se matai leaga e leai se lagolago lumbar e mafai ona e maua ai se tulaga leaga o le tiga i tua. Teu fa'afaigaluega i se fa'ama'i e fa'amalieina oe a'o e lagolagoina lou tuasivi a'o e moe. Afai o lau taofia tiga tua e te moe fa'asaga i lou tua, mautotogi pe fa'atau ma se moega fetu'utu'una'i e mafai ona e fa'aogaina i se tulaga e sili ona lelei mo oe.
Afai e te mana'o e moe i lou tua, tu'u se aluga i lalo o ou tulivae ina ia maua e lou tuasivi se lagolago. Afai e te moe i lou itu, tusi i luga o loʻo e tootuli ma tuʻu se aluga i le va o ou tulivae ma afai e te moe i lou manava, e tatau ona e tuʻu se aluga i lalo o lou manava ma lou suilapalapa ina ia le faʻavaivai lou tua.
Suia lou olaga: Atonu e foliga mai o loo tatou talaʻi ae o suiga o le olaga e tele se eseesega pe a oo i le faaitiitia o tiga i tua po o le taofia o faafitauli i tua. Mo le amataga taofi le ulaula; Amata faamalositino ma leiloa mamafa .
Amata aau: O le aau o se faamalositino matagofie lea e mafai ona e maua ai le aoga o le faamalositino e aunoa ma se tiga. O le faamalositino aerobic e aoga ai le aau ma lou mama ma lou fatu ma fesoasoani ia te oe e faaitiitia lou mamafa. Mo le tiga, o vaita'ele vevela o le a avatu ai ia te oe le mapusaga tele. Tau lava ia mautinoa e te le milo lou tino a'o e aau.
Taumafa maloloina: Fa'ateleina lou taumafa calcium ma ave mea fa'aopoopo pe a mana'omia pe afai e te le fa'apalepale i le lactose e taofia ai le osteoporosis. Su'e se fa'ata'ita'iga mo le le lava o le vaitamini D ma amata se faiga fa'aopoopo pe a mae'a feutaga'i ma lau foma'i pe a e fa'aletonu. Vitamini B 12 e mafai ona fa'aititia ai le tele o vaitamini e maua e aoga e fa'amama ai le tiga i tua ma ona fa'ailoga. Vitamini B12 ma Vitamini C, D, ma E ua lauiloa ona o ana mea e tetee ai i le inflammatory ma analgesic. Ia mautinoa o lau mea'ai e tele na mea.
E fautuaina e Ayurveda le fenugreek mo ona mea e faʻamaʻi ai le tiga ma faʻamalolo tiga. Mi se sipuniti o fenugreek pauta i totonu o se ipu susu vevela ma sina meli mo le tofo ma inu i po uma. Turmeric fefiloi ma susu o le a avatu ia te oe le aoga o curcumin anti-inflammatory. E mafai fo'i ona e taumafai e inu sina vai vevela ma le sua o le ginger ma le basil ma le meli ma le meli. Na e iloa o le tuʻuina atu o le paʻu o le kalaka i luga o le vaega ua afaina mo le 20 minute e faʻamalolo ai le tiga? O le seleni ma le capsaicin e aoga tele. Taumafai fo'i e lamu i ni kalaka se lua i taeao uma.
E le gata i lea, 'ai na'o mea'ai mafanafana, aua e talitonu Ayurveda o le inuina o mea malulu e fa'ateleina ai le vata dosha e o'o atu ai i le tiga. E le gata i lea, aloese mai mea manogi malolosi ma malulu e mafai foi ona oʻo atu ai i se vata le paleni. Alo'ese mai mea'ai e fa'ateleina ai le mumu e pei o le suka, ga'o ga'o mama, mea'ai susu ma aano o manu mumu e mafai ona atili ai lou tiga. Fa'aofia ai le tele o fualaau 'aina ma fualaau faisua, i'a, nati, ma le yogurt i au mea'ai.
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