O vaitau e mafai ona avea ma fa'alavelave mo le to'atele o i tatou. Amata mai i suiga leaga o lagona ma fulafula i aso a o leʻi maʻi masina seʻia oʻo i le manava manava ma le mamafa o le toto i na aso e lima, e tau leai se mea e fiafia ai. Ae ui i lea, e le tatau ona e mafatia i ou taimi i se puao tiga ma tiga. O nei vaifofo ile fale e matua aoga tele i le taulimaina o faʻafitauli eseese o taimi ma faʻaitiitia ai le faʻalavelave ile asiasiga a Aunty Flo. O vaifofo uma e tatau ona faia i luga o le fautuaga a se foma'i.
A'o le'i Ma'itaga
O le a le PMS?
A'o le'i maua o tatou taimi, e iai suiga patino e tutupu i o tatou tino. O nei suiga e amata mai ile vaiaso a'o le'i o'o ile taimi ma mou atu ile amataga ole ma'itaga. O nisi o auga o le tino e mafai ona matauina e se tasi i lea vaitaimi e aofia ai le puputa o le manava, ma'i, susu vaivai, fiaai, ulu tiga, tiga o sooga, fulafula o lima ma vae, pimples, fa'atupuina o le mamafa, Ma'i po'o le manava. O fa'ailoga fa'alagona atonu e te o'o iai e aofia ai le popole, atuatuvale, suiga o lagona, le moe, ita ita, puao mafaufau, vaivai.
E ui e le o fafine uma e maua uma nei faʻaʻailoga, e tusa ma le 75 pasene o fafine o loʻo lipotia mai o loʻo oʻo i ni faʻailoga PMS. E le tele se mea e iloa e uiga i le mafuaʻaga e tupu ai le PMS, peitaʻi, o loʻo i ai se maliega lautele e fesoʻotaʻi ma faʻafitauli o le hormonal. E mafai ona mafua ona o le sili atu o le estrogen poʻo le le paleni i le fua faatatau o le estrogen-progesterone. O nei faaletonu e aafia ai le maualuga o le serotonin e gaosia e lou tino. O se taunuuga, e te mafatia i le atuatuvale, suiga o lagona, le mautonu ma le popole. O le PMS e sili ona taatele i fafine o loʻo i le 20-40 tausaga.
O mea e mafai ona faʻateleina ai faʻamaoniga o le PMS e aofia ai le ulaula, atuatuvalega, le lava o se gaioiga, le lava le moe ma le soona inu ava malosi, masima, aano o manu mumu, ma le suka.
Fofoga ile fale mo ma'i a'o le'i ma'i masina
Taumafa maloloina: E mafai ona fa'aitiitia au fa'ailoga PMS e ala ile taumafa lelei. Aloese mai mea'ai falai ma fa'aputu mea'ai fuala'au ma fuala'au 'aina, i'a, moa, fatu atoa pei o le oatmeal e fa'agasolo malie, masoa, nati ma fatu fatu. Ia mautinoa o loʻo e maua le lava calcium mai puna e pei o susu, fualaau faisua lanu meamata, ma samani. O nei mea'ai e maualuga mea'ai o le a taofia ai au fa'ailoga PMS. Aua nei galo e aofia ai meaʻai e tele i omega-3 fatty acids e pei o iʻa, suauu olive, meaʻai, fatu sesame, maukeni, ma fatu o le sunflower.
Fa'amalositino: Ia mautinoa e te galue i le itiiti ifo ma le 30 minute o faʻamalositino i le aso i le tulaga o savali poʻo yoga poʻo soʻo se isi gaioiga e te fiafia i ai. Manatua o le leai o se gaioiga ua faʻaalia e faʻaleagaina ai faʻamaoniga o le PMS. O fa'amalositino aerobic ua fa'aalia e sili ona aoga i le fa'aitiitia o fa'ailoga PMS. O nei faʻamalositino e te faʻasaʻolotoina ai le endorphins, fesoasoani ia te oe e faʻamalolo le atuatuvale ma le popole ma faʻagasolo le toto i lou tino ma fesoasoani ia te oe e aveese toxins. Aua ne'i e faia faamalosi tino mamafa i ou taimi.
Aloese mai le masima, caffeine, ma le ava malosi: Fa'aitiitia mea'ai i au mea'ai e tele naua le masima fa'aopoopo. Aloese mai le toe tu'itu'i i tua le tele o ipu kofe ma le inu malosi i le ava malosi. O nei oloa uma ua iloa e atili ai ona leaga auga PMS. Afai o oe o se tagata ulaula, o se taimi lelei lea e kiki ai.
Ia lava le moe ma aveese le atuatuvale: E le mafai ona feagai ma faʻalavelave faʻalagona uma e aumaia e le PMS? Ia tele le moe. O le a foliga mai o le a sili atu le leaga o le olaga pe a uma ona e maua lelei lau mata. Ia galue foi i le aveesea o le atuatuvale. Mafaufau loloto, faʻataʻitaʻi le manava faʻapitoa ma galue agai i se toʻa filemu.
Inu lau lauti: O nisi ituaiga o laulaau ua fa'aalia e maua ai se toomaga mo fa'ailoga PMS. Mo le malolo ma le popolevale, inu sina chamomile poʻo le kinnamon lauti.
E fesoasoani fo'i le Chamomile e te moe lelei ai ona inu lea ae e te le'i moe.
Inu se fufui o le ginger mo le manava ma le faafaufau.
E lelei tele le lauti Peppermint i le fa'afefeteina o le fulafula, le manava ma le kasa o le intestinal.
E fesoasoani le lauti Dandelion e fa'amalieina le tiga o le susu ona sui lea o lau lauti masani ma le kofe i lenei ituaiga mo i'uga sili. O mea fa'amalo o le lauti Dandelion o le a fesoasoani e fa'aitiitia ai fo'i le taofiofia o le vai.
O lau lauti lanu meamata masani e lelei mo le paʻu ma o le a fesoasoani e faʻaitiitia le pimple breakouts i lenei taimi.
'Ai mea'ai e tele i le serotonin: Serotonin ose vaila'au taua ma neurotransmitter e fesoasoani i o tatou lagona o le soifua manuia ma le fiafia. E mafai ona pa'u le maualuga o le serotonin i le taimi o le PMS ona e mana'omia lea e fa'asili i luga lou maualuga e ala i le 'ai o mea'ai e tele i le serotonin e pei o avoka, pine pine, esi, eggplants, pineapples, ma plantains. O le si'itia o lau serotonin maualuga o le a fesoasoani e foia ai fa'ailoga e pei o le atuatuvale, popole ma le faanoanoa.
Faʻateleina lou taumafa potassium: O le potassium e fesoasoani e taofia ai le mumū, fulafula, taofi o le vai ma isi faʻamaoniga ole PMS ile siaki. 'A'ai mea'ai e tele le potassium e pei o fa'i, vine uliuli, mati, pateta, aniani, broccoli ma tamato.
Pepa uliuli ma aloe vera: Ose tuufaatasiga matagofie lea e foia ai faailoga e pei o le manava manava, tiga o le ulu ma le tiga o tua. Na'o le fa'aopoopoina o sina pa'u pepa uliuli ile sipuni sipuni ole aloe vera gel ma 'ai fa'atolu i aso uma
Vitamini B6: Ia mautinoa o lo'o lava le Vitamini B6. O lenei vaitamini e masani ona faʻaumatia pe a e maua i le PMS o le a e maua ai le toomaga mai le atuatuvale, suiga o lagona, ma le maualalo o le serotonin. Maua lau vaitamini B6 mai mea'ai faaopoopo po'o mea'ai e pei o moa, susu, i'a, fatu atoa, araisa enaena, pi, soya, laulaau laumatamata ma walnuts.
Tofo ile ma'i masina
O le tiga o le ma'i masina ma le manava manava (dysmenorrhoea) o se mea moni mo le tele o fafine. O le to'atele o tatou (i le va o le 50% ma le 90%) o lo'o mafatia i se fa'alavelave i totonu o le manava ma le tiga pito i lalo pe a ma'i masina. E mafua ona o le taimi lea, o maso o le manava e malepelepe ai le aano o le uterine ma mafua ai ona tatou mafatia. O vaila'au e ta'ua o le prostaglandins e fa'amatu'u atu pe a pa'u i totonu o le progesterone a'o le'i amata taimi. O nei prostaglandins e mafua ai le faʻalavelave maso o le manava e mafua ai le tiga ma le gaʻo. O nisi taimi, o nei manava e o faatasi ma le faafaufau, pua'i, ulu po'o le manava.
E ui o nisi fafine e naʻo le faʻalavelave vaivai, o isi e mafai ona mafatia i tiga faʻavaivai. O nisi o mafuaʻaga e mafua ai le tiga ogaoga e aofia ai taimi e sili atu le mamafa nai lo le masani, i lalo ifo o le 20 tausaga, o le ova o le gaosiga poʻo le faʻalogo i prostaglandins, le faʻaogaina o le faʻamaʻi fanau ma le endometriosis-le tupu aʻe le masani o aano i luga o puipui o le matua.
Va'ai se foma'i mo lou ga'o pe afai o lo'o e mafatia i le tiga e le masani ai ma le mamafa tele o lou toto. Va'ai pe'a leaga tele lou tiga ma fa'alavelave ai au mea fai i aso uma ma fa'ateteleina i le aluga o taimi. Po'o fa'amaonia le le aoga o vaila'au a le OTC i le fa'aitiitia o le tiga ma pe o se mea fou ea nei fa'ama'i?
Mo le manava vaivai ma le tiga o le manava, fa'ata'ita'i nei vaifofō fa'ata'ita'i ile fale.
Fa'aogaina o le vevela: O lenei fofo faigofie ile fale atonu e sili ona aoga pe a oʻo mai ile faʻaitiitia o tiga ole taimi ile manava ma le pito i lalo. Fa'apipi'i se fagu vai vevela po'o se mea fa'avevela pe na'o le fa'avevelaina o se solo ma fa'aoga i le vaega ua a'afia mo se mapusaga vave. O le mea moni o se suʻesuʻega i le 2012 i tamaʻitaʻi i le vaitausaga o le 18 i le 30 na maua ai o le vevela i le 104 ° F (40 ° C) e aoga tele e pei o le ibuprofen i le faʻafefeina o tiga o le maʻitaga.
Massage i suauu taua: Ole isi lea fofo sili ona aoga. Ole milimili o lou manava mo le 20 minute i se suauu taua ua fa'afefeteina ile suau'u fe'avea'i pei ole almond po'o le niu e mafai ona fa'aitiitia ai lou tiga ole ma'i masina. Faaopopo se mataua o le suauu taua i se sipuni tele o le suauu feaveai. O le mea moni, o suʻesuʻega ua faʻaalia o le massage ma suauu taua e aoga i le faʻaitiitia o tiga ogaoga e mafua mai i le endometriosis. O suauu taua e sili ona aoga mo lenei ituaiga o faʻamaʻi faʻamaʻi tiga o le lavender, clary sage, ma le suauu marjoram.
Fa'afeusuaiga: Atonu e foliga leaga ia te oe ae o le aoga o le faia o feusuaiga i lou taimi e sili atu nai lo le ickiness. O le mea moni, o le vaifofo pito sili lea ona lelei ile fale—e leai se totogi ma tumu i a'afiaga fa'afiafia!
Mo le amataga, pe a fai sau feusuaʻiga, o le faʻaosofia o le vaʻa i le tulaga o le tuʻuina atu e faʻaitiitia ai le tiga ma faʻateleina ai lou gafatia e tatalia le tiga taimi e 75%. Ma pe a e faʻamaʻi, e le faʻafesoʻotaʻi e ou neura le vaitau pan i lou faiʻai. I le taimi o le orgasm, e faʻasaʻo foi e le faiʻai neurotransmitters e pei o le dopamine, acetylcholine, nitric oxide, ma le serotonin ma le noradrenaline lea tatou te maua ai le lagona lelei ma faʻaitiitia ai o tatou lagona o le tiga taimi.
O Orgasms e mafua ai foi ona malepelepe lou manava ma faʻavavevave ai le sasaa o le puipui o lou manava. Ole mea lea ole a fa'apu'upu'u lou taimi ma fa'ate'a ai nisi o mea e pei o prostaglandins e mafua ai le tiga ma le fa'anoanoa.
Mataitu au mea'ai: A e i ai i lou ma'i masina, 'alo'ese mai mea'ai e fa'aleagaina ai lou puputa ma le taofiofia o le vai. Alo'ese mai mea'ai ga'o, ava malosi, meainu fa'akasa, caffeine ma mea'ai masima. 'A'ai atili i mea'ai e tele alava e pei o esi, araisa enaena, walnuts, almonds, fatu maukeni, suauu olive ma broccoli, moa, i'a, ma laula'au fuala'au lanumeamata, fatu lino, avoka, pata pinati, pulu, pipi ma fa'i.
La'au: O nisi la'au o lo'o i ai se aoga tele ia te oe pe a e i ai i lou taimi. O la'au nei e iai le a'afiaga o le fa'ama'i ma le antispasmodic e fa'aitiitia ai maso fa'ama'i ma tiga.
Ia fai nei lau laulaau ose vaega o lau pulega i le taimi o ou taimi: lauti chamomile e faʻamalolo ai maso maʻi ma malolo; fatu fennel mo le toomaga tiga; kinamoni mo le faaitiitia o le tafe toto, tiga, faafaufau, ma le pua'i; ginger mo le faʻamaʻi tiga-o se suʻesuʻega o fafine e 92 e mamafa le maʻi masina o loʻo faʻaalia ai o mea faaopoopo i aso taʻitasi e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia le aofaʻi o le toto na leiloa i le taimi o le maʻi masina; pycnogenol mo tiga taimi; dill mo ma'i masina; curcumin, o se tuufaatasiga i le turmeric, mo se mapusaga mai faailoga PMS.
Vai: Aua ne'i fa'atagaina oe e fa'amama ma inu le tele o vai i lou taimi e fa'afefe ai le taofiofia o le vai. Ole vai inu ole a taofia ai le fula. Fufulu vai mafanafana e fa'afilemu ai le manava manava. 'A'ai mea'ai e tele le vai e pei o le latisi, seleni, kukama, meleni, ma vine.
Fa'amalositino: E ui o le tele o faamalositino mamafa e le fautuaina, e tatau ona e faia faamalositino mama e pei o le yoga e faʻasaʻo ai le endorphins faʻamalolo tiga. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le yoga e pei o le cobra, pusi, ma iʻa e faʻaitiitia ai le tiga o le taimi. Fai yoga mo le 35 minute, lima aso i le vaiaso mo le paleni sili atu o le hormone.
Fa'ata'ita'i le fa'asaga i le pelvic. Taoto i lou tua ma punou ou tulivae ma ou vae mafolafola. Fa'amalo maso o lou manava ma ou fa'amama ma si'i lemu lou pelvis i luga mai le fola. Ia mautinoa ua oomi lou tua i lalo i le fola. Taofi le tulaga mo ni nai sekone, fa'alalo malie ma toe fai. O lenei mea o le a faʻaitiitia ai lou manava.
Faʻateleina lou faʻaaogaina o vitamini: O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le le lava o le vaitamini D e mafai ona oʻo atu ai i taimi e le masani ai. Vitamin D supplements ua faʻaalia e aoga i le togafitia o faʻamaoniga o le PCOS. Ia lava le susulu o le la pe ave se mea faaopoopo i luga o le fautuaga a lau fomaʻi.
Inu apple cider vinegar: O lenei fetu i totonu o fofo ile fale e aoga foi ile ma'i masina. O se suʻesuʻega i le 2013 na faʻaalia ai o fafine na inuina le 15 ml o le apple cider vinegar i aso uma na faʻaalia ai le faʻaleleia atili o faʻamaoniga o le PCOS ma le faʻasologa o maʻitaga sa faʻatonutonuina foi. Fa'asusu le apple cider vinegar i sina vai a'o le'i taumafaina.
Fofo Ayurvedic mo fa'afitauli o le ma'i masina
Massage ma le suauu sesame: O le suau'u Sesame e mauoa i le linoleic acid o loʻo i ai mea faʻamaʻi faʻamaʻi ma antioxidant. Masi i lou manava mo iuga sili.
Fenugreek fatu: Fa'asusu fatu fenugreek i le vai mo le 12 itula ma inu le vai e maua ai se mapusaga mai le tiga o le taimi.
Sina ma le pepa uliuli: Fa'apuna sina sima mago i le vai ma fa'aopopo i ai le pepa uliuli. Inu i luga le vaifofo lenei i le maualalo o le maualuga o prostaglandins ma faʻaitiitia ai le tiga o le taimi. E fa'amalosia ai fo'i oe ma fa'asagatau ai le faigue.
fatu kumini: Fua fatu kumina i le vai, fa'amalie ma inu le fa'aitiitiga mo se mapusaga mai le tiga. O le kumini o loʻo i ai mea faʻamaʻi faʻamaʻi ma anti-inflammatory.
Basil ma thyme: O le Basil o loʻo i ai le caffeic acid o loʻo i ai se aafiaga faʻaitiitia o tiga. Thyme o le isi la'au e mauoa i le caffeic acid. Fai se lauti e ala i le tu'uina o le 2 sipuni tele o laumei po'o lau basil i totonu o le paina o vai vai. A mālūlū loa i le vevela o le potu, inu mo se mapusaga mai le tiga o le ma'i masina.
