INISIUA DIET FUAFUA MO BODYBUILDING - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Mo Vave Vave Lesitala Nei

Hypertrophic Cardiomyopathy: Faailoga, Mafuaʻaga, Togafitiga Ma Puipuiga Vaʻai faʻataʻitaʻiga Mo Vave Vave VALE FAʻAALIGA Mo Faʻasilasilaga i Aso Taʻitasi

Naʻo totonu

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Tatau Matamata

Aua le misia

Fale Soifua Maloloina Meaʻai maloloina Diet Fitness oi-Neha Ghosh Saunia e Neha Ghosh ia Setema 3, 2018

Kim Kardashian Sisifo, le lauiloa fetu moni ma o se tina o le toatolu talu ai nei faʻasoaina se vaaiga o lana toleniga pulega i luga o lana Instagram itulau. Ina ua maeʻa le mamafa e tusa ma le 140 lbs, na paʻu ifo Kim Kardashian i le 116 lbs. O ona vae ufiufi ma lona tino i luga o mea ia e loto leaga i ai fafine uma. E mulimuli o ia i taumafataga o le tino, lea e te aveina ai le aofaʻi o vaega tele ma maualalo le maualuga o le tino gaʻo. E faʻamamafaina i meaʻai o loʻo tamaoaiga i polotini ma gaʻo oona.

E ui o le tele o tamaloloa ma fafine Initia e fia maua se tino e pei o tagata lauiloa o Hollywood, o le taumafataga e mulimuli ai le au lauiloa atonu e le aoga ona o le le maua o ni meaʻai. Peitai, e taua le malamalama e mafai ona e fausiaina lou tino ma meaʻai o loʻo avanoa i Initia, pe a e malamalama i le polotini ma meaʻai gaʻo i meaʻai a Initia. Lenei tusitusiga o le a talanoa e uiga i le Initia meaai mo bodybuilding.

O le bodybuilding taumafa e aofia ai 1,500 i le 3,000 kaloli i aso uma mo fafine ma 2,500 i le 5,500 kalori i le aso mo aliʻi. O le aofaʻi o kalori e faʻamoemoeina tele i ituaiga ma tulaga o faʻamalositino. Afai o loʻo e vaʻai e fau maso ma leiloa le gaʻo o le tino, vaʻai i meaʻai sili a Initia mo le faʻamalositino.

O le a matou faʻavasega le taumafataga i ni vaega se lua - e le o ni vegetarian diet ma vegetarian diet mo bodybuilding.

Leai-vegetarian Initia Diet Mo Bodybuilding

Ole taumafataga e le o vegetarian e iai sona sao taua ile fausiaina ole maso masani ona e tamaoaiga ile polotini. Nei o le-vegetarian meaai faʻaaoga mo musele fausiaina.

1. fuamoa

O fuamoa o se meaʻai taua i totonu o se tino tino fuafuaga o meaʻai. E tasi le fuamoa vela vela e 6 g o polotini. O fuamoa papaʻe o ni mea sili ona lelei o polotini o loʻo i ai uma le 9 taua amino acids e manaʻomia mo lou tino. E tamaoaiga foi i le choline, o se mea taua e manaʻomia mo le puleaina o maso. Egg yolks o se lelei mafuaʻaga o gaʻo foi, latou fesoasoani i le mauaina o maso foi. Afai e te manaʻo e 'ai fuamoa o se bodybuilding taumafa, o lona uiga e sili le faʻaumatia fuamoa faʻapuna. Aai ia 10-15 fuamoa i le aso.

2. Aano mumu

O aano manogi mumu mumu o se vaega taua o le maso maso meaai. O meaʻai mumu e aofia ai le vaitamini B3 poʻo le niacin lea na faʻaalia e faʻalauteleina ai ala toto ma faʻateleina ai le lelei o le kolesterol. I se faʻaopopoga, mumu mumu aofia ai uma amino acids o le tino manaʻomia mo le fausiaina maso ma fesoʻotaʻiga aano. 3 oz (85 g) o pipiʻi povi o loʻo i ai le 19.7 g o polotini, o le 100 g le tautuaina o le puaa vela e maua ai le 9 g o le gaʻo, 199 kalori ma le 27.6 g o le polotini.

3. Aano o le paa

O fasi aano o paa e tele na 'aina e tagata tino mo le mauaina o maso. O le fasi aano o le crab o le meaʻai sili lea mo le soifua maloloina o ponaivi, o le fale teu oloa o le metala paʻepaʻe ma minerale taua e pei o le kalasiuma, potassium ma le magnesium e faʻatupuina ai le malosi o muscular ma le puipuiga o le tino. Soʻo se 100 g o pisupo aʻano o manufasi o loʻo iai le 18.1 g o polotini.

4. Moa

Afai e te fiafia e 'ai moa, oe ono ono mafaufau pe fia le moa e' ai i le aso e faʻatele ai maso maso. Ia, 400 i le 500 g o le fatafata moa leai se paʻu e lava pe a fai e te faʻalagolago atoa i le moa mo polotini. Ae, afai o loʻo e faʻaaogaina isi punaʻoa o polotini i lau tino tino, 300 g o moa o se tau talafeagai e faʻaumatia. Moa faʻaopopo maso maso maso i le tino. 172 g o le susu e leai se paʻu, moa vela e aofia ai le 54 g o polotini.

5. Faisua

O Osters o loʻo fai foʻi ma meaʻai e fai musele, 'aʻai e tagata siʻisiʻi uʻamea mamafa ma tino tino. Latou te aofia ai le metala paʻepaʻe, magnesium ma isi minerals manaʻomia lea e manaʻomia mo le fausiaina o polotini, faia o faisua ma meaʻai maualuga mo le tuputupu aʻe o maso.

100 g o faisua vela i luga atu o le 20 g o polotini ma na o le 5 g gaʻo.

6. ate ate

O le ate ate e maualuga tele i le polotini lea e aofia ai le 7 g i le tasi aunese (28.3 g) tautua. Ae paga lea, o le ate ate e maualuga i le cholesterol ma o le mafuaʻaga e tatau ai ona 'aʻai i le feololo. E ese mai i lena moa ate o se lelei mafuaʻaga o zinc, thiamine, manganese, riboflavin, vitamini A, vitamini B6, folate, ma isi

7. Salemoni

O le Salemoni e taʻua o se meaʻai lelei mo le faʻamalosia o le tino ona e maualuga i totonu o polotini e fausia ai maso ma o se mea lelei e maua mai i gaʻo maloloina i le fatu. Filifili vao saloni nai lo le faʻatoʻaga salmon ona o loʻo iai le maualuga o vailaʻau oona. O le 100 g tautua a Salemoni o loʻo iai le 19.84 g o polotini.

Vegetarian Initia Meaʻai Mo Bodybuilding

O le talitonuga taatele a tagata e iai o polotini e maua i le tele o aofaʻi e naʻo meaʻai e le o vegetarian. Ae, meaʻai vegetarian o lelei faʻavaeina o polotini faʻapena foi ma mafai ona avea ma se vaega o lou tino tino taumafaina.

1. Uala suamalie

O pateta suamalie e laʻititi i kalori ma tumu i gaʻo o le a tausia ai le maualuga o lou malosi i le taimi o se toleniga mamafa. O i latou o se mauoa oa o meaʻai alava e taua tele mo le puleaina o le manaʻo, susunuina gaʻo ma faʻalauteleina maso mauaa ma maso maloloina. E ui lava o pateta suamalie e le mauoa i polotini, oe mafai ona avea ia i latou ma muai toleniga meaʻai. O le 100 g tautua e iai le 1.6 g o le polotini.

2. susu ma oloa gaosi susu

E tele le polotini o le susu ma le protein o le whey ma le casein protein e aofia ai le 20 pasene ma le 80 pasene o le aofaʻi o polotini. O le Whey protein e taua o le sili ona lelei faʻaopoopoga porotini e le tele o tino. Ma le casein e iai lona lemu o le digestibility rate e fesoasoani e faʻalu ai le protein whey.

O le mauoa kalisiamu mea i susu oloa faʻaleleia atili gaʻo galu ao faamalosia o ou ponaivi fesoasoani ai ia oe i le fausiaina o lou tino. Tasi ipu susu (244 g) o loʻo iai le 8 g o polotini.

3. Quinoa

Quinoa pito i luga o le lisi i Initia fualaʻau meaʻai pe a oʻo i le tino. O loʻo iai uma le iva manaʻomia amino acid ma o le mafuaʻaga lea ua manatu ai lenei supa o le sili mo le tuputupu aʻe maso. E maualuga le Quinoa i meaʻai suka ma polotini faigata, ma avea ai ma mea e faʻatumau ai le malosi i taimi o toleniga faigata.

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega le faʻamalosia e le quinoa le tuʻufaʻatasia o le IGF-1, o le tuputupu aʻe o le homone e manaʻomia mo le tuputupu aʻe ma le malosi o maso maso. 1 ipu o vela quinoa (185 g) o loʻo iai le 8.14 g o le polotini.

4. pi ma legume

O pi ma fualaʻau e maualuga i le polotini e mafai ai ona fetaui ma meaʻai mo le faʻamalositino. O pi ma fualaʻau e faʻaleleia atili ai le gaioi o le manava ma faʻamalosia ai le teteʻe o le inisalini lea e afaina ai le tupu aʻe o maso e ala i le faʻateleina o le tino e mafai ona mitiia mea aoga. O le 100 g tautua o pi o loʻo iai le 21 g o le polotini. O legume pei o lentil e i ai 9 g o polotini i le 100 g.

5. sisi kesi

O le sisi kesi poʻo le paneer e faʻaleleia ai le maso maso ma o loʻo iai le casein e faʻatupuina ai le telegese ma le tumau o le maualuga o le amino acid i le toto. O le sisi sisi e faʻafaigofieina ai le malepe ma le faʻaaogaina o mea aoga e lagolago ai le maua o maso. O le 100 g taumafaina o sisi sisi e 11 g o polotini.

6. Fatu

O fatu e pei o flaxseeds, sunflower fatu, sesame fatu ma chia fatu o loʻo avea ma punaoa o taua gaʻo gaʻo, polotini ma alava. O nei gaʻo gaʻo e fesoasoani i le toe faʻaleleia o le tino pe a maeʻa toleniga ma faʻaititia le mumu. O le taimi sili ona lelei e 'ai ai fatu mo le faʻamalositino o le avea lea ma muaʻi faʻailoga o toleniga mo meaʻai. O le 100 g o le chia fatu e iai le 17 g o polotini, o le 100 g flaxseeds e iai le 18 g o le protein, o le 100 g o le sesame fatu o loʻo i ai foi le 18 g o le protein ma le 100 g o le sunflower, o loʻo i ai le 21 g o le protein.

7. Nati

Nati pei o almonds ma cashew nati o loʻo tumu i polotini, alava ma gaʻo maloloina e fesoasoani ia te oe e maua ai maso. O le taimi sili ona lelei e 'ai ai nati mo le faʻamalositino o se meaʻai i le maeʻa o toleniga ma i le taeao po ma lau susu. 100 g o sekati e aofia ai le 21 g o polotini ma le 100 g o le cashew nut o loʻo i ai le 18 g o le polotini.

Fautuaga Mo Faʻamalosi tino

E taua lou malamalama i lau polotini ma le gaʻo o loʻo manaʻomia le faʻatatau i lou tino mamafa ae e te leʻi amataina se meaʻai tino. I se tulaga lautele, o le 2500 kalori i le aso e lava e fausia ai maso oe ono maua ni gaʻo ao fausia maso ae, taumafai e aua le popole iai pe a o e faʻaputuputu luga.
Taulaʻi i luga o eletise pei o le oti, pusa uamea, nofoa faʻamiliteli paelo, paʻu kulupu ma le fale faʻamoe falegaosimea, ma isi mamafa-siʻiina toleniga e fausia ai ou maso ma susunuina ou gaʻo i le taimi e tasi.
Soʻo se ituaiga o faʻamalositino cardio pei o le viliina, uila, tamoʻe, aau, maupuʻepuʻe saoasaoa. O le aoga muamua o aʻoaʻoga cardio mo tagata tino o le faʻateleina o a latou tupe faʻaalu.
Aloʻese mai le faʻaaogaina o ni meaʻai suka e pei ole suka, ma mea e faʻamamaina. Filifili fualaʻau gaʻo e pei o saito, mumu poʻo le araisa araisa, oati, karite ma gaʻo saito.
15 i le 20 pasene o a tatou kalori e tatau ona sau mai gaʻo maloloina e pei o nati, fatu, suauʻu iʻa, avoka, suauʻu olive, suauʻu sunflower, alaisa bran oil, ma isi.
Grapefruit, alfalfa ma iʻa o loʻo iai le maualuga o le aofaʻi o le HMB (Hydroxy β-Methylbutyrate) - o se gasolo aoga o leucine e faʻaititia ai maso maso malepe. O le tino e faia le HMB e ala i le vaevaeina o le amino acid leucine o loʻo i ai i protein-mauʻoa meaʻai. Faʻateleina le faʻamanuiaina ole faʻamalositino ile faʻamalositino.
Ia lava le moe e avatu ai i lou tino le malologa e manaʻomia pe a maeʻa le mamafa o toleniga masani.
Initia fausiaina maso pe o tama poʻo fafine o loʻo aʻafia i le ogaoga ma faʻaeteete toleniga tatau ona inu tele vai. O le vai e faʻateleina ai le malosi ma le maso e mafai ai ona faʻamalositino.

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