O le galue mai le fale e mafai ona avea ma se faamanuiaga ma se malaia. E mautinoa lava, e manaia le faʻaalu o le aso i lou ofu moe, ae e faigofie tele foi ona moe i totonu seia oʻo i le tasi le minute aʻo leʻi oʻo i lau uluaʻi fonotaga Zoom pe lagona e te le mafai ona fai se mea (sei vagana ua e ee muamua i se aluga). Afai e te iloa e te le'i fa'anaunau pe fa'aitiiti fo'i fua mai le masani, mulimuli i ta'iala nei mo le galue mamao e aunoa ma le fa'atupuina o le fiva fale.
FESOASOANI : Auala e Galulue Mai le Fale ma Tamaiti, E tusa ai ma le Toddler Whisperer
tatala1. Fausia se Fa'asologa o le taeao faifai pea
E mafai ona fa'aosoosoina le fa'agogo ile taimi e ala ai oe pe a o'o i lau femalaga'i e aofia ai ni nai la'a i lalo o le faletele. Ae ui i lea, o le pipii atu i le taimi lava e tasi e ala ai i aso uma o se auala taua e alu ai i luga o le ala mo le aso atoa.PampereDpeopleny Coterie member Phoebe Lapine, o se kuka, faiaoga o le soifua maloloina ma le tusitala, faʻamatala: O se moe manuia i le po e matua faʻalagolago lava i faiga masani. . E itiiti le taua o lena masani ae sili atu le i ai o se tasi e tumau pea. E ui atonu e te togiina lou le mautonu i le po o le Aso Sa e oʻo atu i popolega o le Aso Gafua e faʻalavelave i lou mafaufau, o le le mafai ona moe e masani ona mafua ona e te moe i le faaiuga o le vaiaso. Ioe, o lona uiga e le tatau ona e moe seʻia oʻo i le aoauli o le Aso Toʻonaʻi ma le Aso Sa. Lapine faʻaauau, O le a tuʻuina atu ai i lou tino le masani e manaʻo ai ma faʻamautinoaina le 'me taimi' i le taeao mo soʻo se gaioiga e faʻatulaga ai le leo saʻo mo le aso.O le taimi lava e te ala ai, o le vaega o totoe o au masani i le taeao e faʻalagolago tele i mea e aoga mo oe. O nisi tagata e mana'omia le kofe a'o le'i faia se mea moni, a'o isi, pei o Lapine, e palauvale i le vai mafanafana o le tipolo. Na ia taʻu mai ia i matou, o le sua o le Tipolo, i se tulaga lautele, o se tasi o auupega faalilolilo a le natura. O lona natura antiseptic e galue e pei o se solvent mo toxins, fesoasoani i lou ate e fufulu uma mea leaga na faʻaputuina i le po a o faia tiute faalua e faʻamamaina lou toto. Ma ou te finau o le aveeseina saʻo o se vaega taua o masani a tagata uma i le taeao e le lava ona tatou talanoa i ai!
O au masani masani i le taeao e ono aofia ai se toleniga maualuga i le fale pe na o se savaliga i fafo, se malu taeao poʻo se fasi fualaau aina vave. O le manatu o le suʻeina lea o mea e aoga mo oe-ma e ono manaʻomia ai ni faʻataʻitaʻiga ma mea sese.
brian ach; Rodin Eckenroth/Stringer/getty ataLeai se faiga masani? Taumafai isi mo le Tele
Afai e te leʻi maua lava se masani masani o le taeao, atonu e aoga le faʻataʻitaʻiina o faiga masani a isi, vaʻai po o le a le mea e aoga mo oe ona fai lea o ni tweaks laiti e faʻafetaui i lou olaga. E amata, va'ai i nei faiga masani o le taeao a fafine malolosi ma va'ai pe o iai se tasi e fetaui ma lou olaga.1. Arianna Huffington
E tusa ai ma se faatalanoaga ma O La'u Tataeao masani , o le taeao masani a Huffington e amata moni lava i le po. A'o le'i moe, e aveese uma e Huffington masini faaeletonika mai lona potu, ta'ele, inu se ipu lavender po o le lauti chamomile ma faitau (o se tusi moni, ae le o se e-faitau). E masani ona moe mo le valu itula ma e le faʻaaogaina se faʻailo. I le taeao e mafaufau loloto o ia mo le 20 i le 30 minute aʻo leʻi galue-pe a i ai o ia i le fale, 30 minute i luga o se uila tuʻu ma sosoo ai ma le lima i le sefulu minute o yoga faʻalautele. E le o ia o se tagata o le taeao, ae e inu Kofe e Puipuia pulu .
2. Shonda Rhimes
Na taʻu mai e le fale malosi TV InStyle se'i vagana ua matua'i vaivai lava, e ala a'e pe tusa o le 5:30 i le taeao ina ia mafai ona ia maua se itula ma le afa ae le'i feala lana fanau. Na taʻu atu e Rhimes i le mag, E taua le i ai o sina taimi e ola ai aʻo leʻi ala mai se isi. O nisi taimi ou te faaaogaina ai le taimi lea e tusi ai i lau api talaaga, ae o nisi taimi ou te nofonofo ma faataupupula atu i fafo o le faamalama. A uma ona sauni lana fanau, ona inu lea o le kapuccino, 'ai le taeao ma fuafua mea e ofuina mo le aso. A o sauni, sa ia faalogo atu NPRs Lomiga o le taeao , faitau leSkimm ma ta'ai i luga o le Twitter mo tifiga ma mea teuteu, lea na ia fai mai na te fa'aaogaina mo manatu fa'aaliga.
3. Oprah Winfrey
Fai mai Winfrey Le Hollywood Reporter e ui na te le faʻaogaina se faʻailo e ala ai i luga, e masani lava ona ala i le va o taimi patino o le 6:02 ma le 6:20 i le taeao, lea e masani lava pe a manaʻo ana taifau e o i fafo. A uma ona fufulu ona nifo, na te faia se chai po'o le skim cappuccino, sosoo ai ma le malaga i lona faleta'alo. O iina, o le a ia faia ai le 20 minute i luga o le elliptical, 30 minute o le savali i luga o le taʻavale ma sit-ups. Ona ia mafaufau loloto lea mo le sefulu i le 20 minute, e fuafua i le tele o lona taimi. O le 'aiga o le taeao o ni nai fuamoa fa'afefeteina fa'atasi ma multigrain toast, 'ai pe tusa o le 8:30 i le taeao a'o ia faia lana fa'atulagaga mo le aso.
4. Jennifer Aniston
Fai mai Aniston Lelei & Lelei pe a faigaluega, e ala i luga i le 4:30 i le vaveao, ae a leai, e ala i le 8 po o le 9 i le taeao pe a uma ona inu se ipu vai mafanafana ma le tipolo, na te fufuluina ona foliga, susu ma mafaufau loloto mo le 20 minute. Sosoo ai? O le taeao: E masani lava ona ou lulu, faatasi ai ma se ituaiga o polotini mama, ona sosoo ai lea ma faʻi, blueberries, cherries aisa, stevia, se faʻafefiloi fualaau faisua o lanu meamata malosi e alu i totonu, maca powder ma sina koko, na ia taʻu atu ai i le lomiga. A maeʻa le taeao, ua oʻo i le taimi mo se toleniga - afa itula o le taʻavale sosoo ai ma le 40 minute o le yoga ma se faiaoga.
tatala2. Seti se Avanoa Galuega
Muamua, mafaufau i le vevela. Tagata su'esu'e mai Iunivesite o Cornell na fa'ata'ita'iina le fa'amalo i totonu o se ofisa inisiua ma iloa ai o le maualalo o le vevela (68 tikeri) na mafua ai ona faia e tagata faigaluega le 44 pasene le tele o mea sese ma fa'aitiitia le fua mai nai lo le taimi na mafanafana ai le ofisa (77 tikeri). Ma le mea mulimuli, o le faʻamaoniga e te manaʻomia e manumalo ai i le taua e le muta ma lau paaga e vevela.Le isi, mafaufau e uiga i le faʻatonuina o nisi o laʻau-tusa lava pe o latou o se ituaiga faux. O le siosiomia o oe lava i laau totō o le a le gata ina fesoasoani ia te oe e te ola umi (ma faʻafou se avanoa faʻafefe), e mafai foi ona e faʻateleina ai lou manuia. O se su'esu'ega taʻitaʻia e le Iunivesite o Cardiff na mataʻituina ni ofisa tetele se lua i luga o se vaitaimi o masina ma maua ai e mafai e se fale faigaluega mauoa e mafai ona faʻateleina le gaosiga e 15 pasene. Alu fa'atusa.
Fa'alagolago i lau seti, atonu e te mana'o fo'i e teu fa'afaigaluega i se pea o leo-fa'aleaogaina headphones. I le va o ta'ifau o lo'o fe'au ma tamaiti o lo'o taufetuli solo, e mafai ona avea i latou ma tagata e suia ta'aloga. Le mautinoa po o fea e amata ai? O nisi nei o a matou faatonu e alu-tos.
tatala3. Fa'aaoga Lisi o Mea e Fai
Ioe, sa'o lau faitau. Nai lo le tusiina o galuega ma faailoga i latou aoe alu, tusi ata. Fa'afeso'ota'i lau tusiata i totonu e fai se uta o tagamea po'o lena fa'aaliga tele. A su'esu'ega lomia i The Quarterly Journal of Experimental Psychology na iloa ai o tagata auai e sili atu ona manatua e fai ni galuega faʻafefe pe a latou tusia se ata o latou.4. Tetee atu i le Uunaiga e Tele galuega
Juggling le tele o poloketi? Taofi ma taulai atu i le mea e tasi i le taimi. A mae'a loa le galuega muamua, ona aga'i lea i le isi. E tusa ai ma se suʻesuʻega i le Iunivesite o Stanford na maua ai tagata e tele galuega e le fa'alogo, pulea o latou mafaufau pe fesuia'i mai le tasi galuega i le isi fa'apea fo'i ma i latou e mana'o e fa'amae'a le tasi galuega i le taimi.
5. Suia le nofoaga pe a e manaʻomia le taulaʻi
O lenei faʻamatalaga e sau mai Alexandra Cavoulacos, faʻavae o Le Muse ma le tusitala o O Tulafono Fou o Galuega , o lē na fai mai ia i matou, O laʻu kesi ua le o toe avea ma se nofoaga e mafai ai e loʻu faiʻai—pe naunau—e faia ni mafaufauga loloto. Ae afai ou te alu i se nofoa umi i se isi mea i totonu o le ofisa pe tusi se potu fono mo se poloka taimi, o le mea lena e mafai ai ona ou matua aoga. E ui atonu e leai sau potu fono i totonu o lou fale, o le manatu lava e tasi e faʻatatau i lau laulau 'ai, lua poʻo le alalaupapa i le va o lou potumoe ma le faletaele. O le uiga o le iai o se suiga o vaaiga ina ia alu ai lou mafaufau.
tatala6. Fa'atonu i Malotoaga
O le tele o le taimi e te galue ai, o le tele foi lea o galuega e fai, a ea? E le atoatoa. Ae faimai foi suʻesuʻega mai le Iunivesite o Ilinoi , o le faia o malologa fa'atulagaina e mafai ona fa'aleleia atili ai le fa'atonuga. I le isi itu, o le galue e le malolo e mafai ona oʻo atu ai i le faʻaleagaina o le faʻatinoga. Afai e te pisi tele e te le manatua e te manava manava pe inu vai, taumafai e faʻaoga se app pei o. Uma le taimi o le a mautinoa e te ta'i taofi i luga o le reg. Fa'ata'ita'i se ta'aloga yoga vave i le aoauli po'o se 'aiga o le aoauli e sili atu le fiafia nai lo le masani. I luga o le mataupu o le aoauli, Cavoulacos faamamafa, E te manaʻomia se malologa o le mafaufau-ma o lona uiga e le tali atu i Slacks ma imeli ma Instagrams mo se taimi faatulagaina. Ou te faatulagaina laʻu malologa o le aoauli, tusa lava pe 20 minute. O na 20 minute ou te lagona ai e pei sa ou maua se taimi mo au lava ia.7. Fausia se Faiga masani i le aoauli
E le faapea ona ua e fa'atonu lelei au masani i le taeao e te sao ai i le mata'utia o le 3 i le afiafi. pa'u. Ua e ita, fiu ma fa'atumu ou foliga i popcorn aua...lelei, aisea e leai ai? E foliga mai, e le taua tele a tatou faiga masani o le taeao pe afai tatou te le faʻaaluina le taimi e fuafua ai aoauli masani foi.
E manaia le amataina o lou aso i le vae taumatau, ae o le a le taimi e sili ai lou vaivai ma faʻalavelaveina? A uma le aoauli. Mafaufau i ai, o le aoauli e tumu i faʻalavelave-ona ua e tumu mai le osofaʻiga o faleoloa lata mai ma sili atu ona faigofie nai lo se isi lava taimi i vitio faʻafuaseʻi i luga ole laiga. Ina ia tetee atu i le manaʻo e paʻu i lalo o se pu lapiti Instagram, faʻaalu le 15 minute e faʻaumatia ai lau masani o le aoauli.
O lau masani, ioe, e faʻalagolago i mea e te manaʻomia e faʻataunuʻuina, ae o nai mea e aoga e tusa lava po o le a lau lisi o mea e fai o loʻo tu i luga ma feʻaveaʻi (lelei i fafo), faʻaogaina mea sili ona faigofie i lau lisi, faʻaogaina lelei lau inu. tulaga tasi ipu kofe pe a uma le aoauli pe a amata ona e paie ma oso i le fuafuaina o galuega o le aso e sosoo ai. Fa'ata'ita'i ma fa'amalie i lou agava'a e le fa'afefeteina e fa'auma ai.
tatala8. Fa'amuamua le moe
E foliga manino mai, sa'o? Ae o le kicker lea: E oʻo lava i le puʻeina o le 30 minute sili atu le moe i le po e mafai ona faʻaleleia atili ai lau gaosiga. E tusa ai ma se suesuega a le American Academy of Sleep Medicine na fa'ata'ita'iina ai tomai fa'apitoa, galue i le ao ma le taimi tali a tagata ta'alo peisipolo fa'apolofesa ma le 6.3 itula o le moe ma le 6.9 itula. O le taunuuga? E sili atu togi fa'ata'amilomilo, fa'afetai i sina fa'aopopoga tapuni mata.9. Faamanatu ia te Oe Oe Oe Faia Sili
O le a le mea e o faatasi ma le lagona le faaosofia? Mafaufauga le lelei. O le mea e laki ai, o le auala pito sili ona faigofie e faʻafeiloaʻi ai mea o le taʻu atu ia te oe lava le lelei o lau mea e fai. O se suʻesuʻega na lomia i totonu Fomai & Saienisi i Ta'aloga & Fa'amalositino na iloa ai o tagata tietie uila e toe fai fuaitau lelei (pei o oe e mafai ona faia) pe a latou ta i le puipui i le taimi o se toleniga faigata e sili atu le umi nai lo i latou e leʻi faia. Na lagona foi e lenei vaega faaosofia le tautala a le tagata lava ia e pei latou te le o galulue malosi (e ui lava o latou siaki fatu na faʻaalia i se isi itu). Ae afai o le manatu o le talanoa e uiga i le manaia o oe aʻo i luga o le taʻavale, lelei, faʻavalevalea, aua le afu-o le fai atu o se mantra lelei i lou ulu e fai ai foi le togafiti.
FESOASOANI : 8 Auala e Faia atili ai le Fa'amalieina o Au masani i le taeao
