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Fesoasoani Pistachios I le Faʻamama o le Pauna: 'Ai tele pistachio i aso uma, o le mamafa o le a faʻaititia i le 1 masina. BoldskyNati sa masani ona fesoʻotaʻi ma le mamafa maua. Ae, o se mea nut lea e mafai ona fesoasoani moni ia oe faʻaalu le pauna. Ioe, e moni, o loʻo matou talanoa e uiga i pistachios. E ui o lenei foliga lelei tele e moni, o le mea moni a faʻapea e te alofa i le meaai mama i luga o nati, ona pistachios o lau sili sili ona lelei. E mafai ona latou faʻamalieina lou taimi o meaai mama ma manaʻomia i le taimi lava e tasi e faʻaalu lou mamafa, ona o loʻo mauoa i alava, gaʻo maloloina, ma polotini. O gaʻo maloloina i pistachios faʻaititia le mumu i le tino, ae fesoasoani foi ia te oe e aveʻesea le fia 'ai tiga. Afai e te fia iloa atili iloa pe faʻapefea ona fesoasoani ia te oe le pistachios i le gaioiga o le paʻu o le pauna, faitau pea e suʻe.
Taua o Meaʻai a Pistachios
Ina ia iloa pe faʻapefea ona fesoasoani pistachios i le paʻu o le pauna, e taua le iloa o latou aoga taua o meaʻai foi.
Tasi le 100 g o pistachio fatu e talitonuina e iai le 15% i le 21% polotini. Ma o le mauaina o le 1 oz (28.3 g) o pistachios e mafai ona lava ai le polotini e faʻatonu ai ou maso. 1 oz o pistachios o loʻo iai 159 kalori, e laʻititi ifo pe a faʻatusatusa i isi fatu. Pistachios e i ai foi le maualalo glycemic aoga, ma o lea o le a leai se oso i luga o au inisalini tulaga i le faʻaumatiaina o latou.
O Pistachios o ni punaoa lelei foi o Vitamini A, B6 ma le K, Flavonols, Zeaxanthin, Anthocyanin, Lutein, ma Phytosterols, o na mea uma e fesoasoani i le faʻamalosia o le tino metabolism, faʻalauteleina le toto lipid talaʻaga ma ausia le maualuga soifua maloloina.
O nei nati e maualuga i le dietary fiber ma le 3 g o dietary fiber e aofia ai i le tautua e tasi. Ole vaega taua lea mo le paʻu ole pauna, e fesoasoani e faʻatumuina oe mo le uumi o itula.
Pistachios e mauoa i minerale pei o Kalisiu, Phosphorous, Uʻamea, Potasiuma ma le Magnesium e faʻamalosia ai ponaivi, lagolagoina maso maso, faʻalauteleina o le inisalini ma faʻamalosia le puipuiga.
Faʻafefea Pistachios Fesoasoani I Pauna Faʻamaua?
O loʻo i ai ni faʻamaoniga mautinoa e faʻaalia ai aʻafiaga o pistachios i le paʻu o pauna.
O le mauoa i alava ma porotini, pistachios maua ai se lagona o le satiety, ma oe masani ona lagona le tumu mo umi ma 'ai itiiti.
I se suʻesuʻega na aʻafia ai le 12-vaiaso le mamafa o polokalame, sa i ai le faʻaititia faʻaluaina o le tino vaega faʻasino o tagata auai na 'aʻai 53 g o pistachios i le aso o se aoauli mama.
I le isi 24-vaiaso suʻesuʻega e aofia ai le lapoʻa tagata auai, i latou na faʻaumatia le 20% o a latou calorie faʻaaogaina mai pistachios, tuʻuina ifo o latou sulugatiti i le 1.5 cm nai lo i latou e le 'aʻai pistachios.
E tusa ai ma le au suʻesuʻe, o se tasi o mafuaʻaga e mafua ai le mamafa o meatotino paʻu o pistachios o lo latou gaʻo, alava ma polotini anotusi faʻaalu taimi e maua ai i le manava ma o lenei fesoasoani i le taofia o se tasi e sili atu ona umi mo se taimi umi.
E le gata i lea, afai o loʻo 'aʻai pistachios mo le paʻu o le pauna, o lona uiga o le' ai i totonu-atigi pistachios e sili ona lelei, ona o le atigiina o nei nati mafai ona faʻatelegese ai le fua o le 'ai, ma e iʻu ai' ai itiiti. O le a avatua ia te oe atigi se faʻailo o le tele vaega. E taʻua lenei mea o le '' ai ma le mafaufau '.
Faʻaaogaina pistachios mafai foi ona faʻaleleia le faʻamalositino gaioiga, ma faʻaititia le faʻamalositino-faʻaosofia pupuga.
Le tele o faʻamaoniga faʻavae soifua maloloina
O se suʻesuʻega lolomiina i le Journal of the American College of Nutrition o loʻo taua ai le faʻaaluina o le Pistachios e matua maualalo ai le maualuga o le triglyceride, pe a faʻatusatusa ia i latou e le faʻaaogaina lenei nut.
O le isi suʻesuʻega a saienitisi Amerika ma Saina na faʻaalia ai o le taumafaina o le pistachios e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le soifua maloloina faʻafitauli ma le metabolic syndrome.
E le gata i lea, ua faʻamaonia foʻi e saienitisi, i taimi uma e taumafa ai, e mafai e le pistachios ona faʻaititia le faʻamaʻi o le fatu, afaina, faʻatonutonu le toto, faʻaleleia le metabolism, ma fesoasoani ile faʻatautaia lelei ole maʻi suka.
I lona aotelega, o le faʻaaogaina o pistachios o le a le tuʻuina atu fesoasoani ia te oe e faʻaalu le mamafa e ala i le taofiofia o au fiaʻai, faʻaititia le mumu ma le triglyceride tulaga, ma faʻamalosia le metabolism.
Aofaʻiga O Pistachios e Faʻaaoga Mo Weight Maliu
Ua fautuaina e le au atamamai, afai o loʻo e i luga le sikoa pauna o le pauna mamafa, faʻaalu le 1 oz (49 fatu) o pistachios, pe a e manaʻo i se meaʻai mama. Vaevae ia pei o 24 fatu mo le ogatotonu o le taeao ma le 25 mo le meaai mama o le afiafi.
Auala Sili e Aofia ai Pistachios I Meaʻai
O se tasi auala e sili ona lelei e faʻaalu ai le pistachios o le faʻamamaina lea, i totonu o le atigi, e aunoa ma se masima faʻaopopo. Ae ui i lea, tausisi i le vaega tele o le 'afa-ipu tautua mo se poto masani meaai mama.
O isi filifiliga e faʻaofia ai pistachios i meaʻai o le faʻaopopo lea i lau salati, tuʻimomimo ma faʻaopopo i le maualalo gaʻo yoghurt, i lau post faʻamalositino mea faʻamalositino, faʻaopopo i le buttermilk post lunch mo digestion, poʻo se ipu o le susu mafanafana susu i le taimi moe.
Faʻatasi ai ma le 'ai le fautuaina o le 1 oz o lenei lanumeamata lanumeamata e masani ona ausia lou mamafa paʻu sini, oe le tatau ona galo e' ai maloloina ma faʻamalositino masani.
