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O le maualuga o le tino o se mea e ono faʻafaigata ai lau amio. Peitaʻi, e le faigofie le faʻateleina o lou maualuga na foaʻi mai e le Atua. Tele o tagata e pupuu e fia iloa pe faʻafefea ona faʻateleina lo latou maualuga. Ae paga lea, o le tele o metotia o loʻo avanoa ia latou e teuteu tino poʻo vailaʻau. Ae peitaʻi, afai e te matua manaʻo e iloa pe faʻapefea ona faʻateleina le maualuga masani, ona i ai lea o filifiliga avanoa.
Tele o taimi e te tupu maualuga ai e tusa ma ou genes. Afai e i ai i ou genes e tupu maualuga, ia oe o le a pe leai oe. Ae o le iai o ni meaʻai e faʻatele ai le maualuga e mafai ona fesoasoani. O nei meaʻai e faʻateleina ai le maualuga e maua ai lou tino tuputupu aʻe o se mea faʻaosofia. E iai foʻi faʻamalositino e faʻatele ai le maualuga. O faʻamalositino e faʻatele ai le maualuga e masani ona faʻalauteleina ou maso.
Afai e te fia iloa pe faʻafefea ona faʻateleina lou maualuga i luma o le 21 tausaga, ona faigofie lea. Seia oʻo ina atoa lou 18, o lou tino o loʻo i ai pea i le tuputupu ae laasaga. A maeʻa le 21, o le tuputupu aʻe e masani ona taofi. Ae leai se afaina o le 'ai o meaʻai e faʻatele ai le maualuga. O le tuʻufaʻatasia o taumafataga taumatau ma faʻamalositino o le a faʻateleina ai lou maualuga i se tulaga masani.
Nei o ni fesoasoani e manaʻomia auala e faʻateleina ai lou maualuga e aunoa ma se cosmetic taualumaga.
Skipping
O le tafue o se tasi o faʻamalositino sili ona faigofie e faʻateleina ai lou maualuga. O le osooso e faʻateleina ai le tafe o le toto ma fesoasoani ai i maso o lou tino pito i lalo e tuputupu aʻe.
Susu
E avatu ia te oe e le susu le tolu mea taua e te manaʻomia e tupu maualuga ai. Oe maua kalisiu, Vitamini D ma polotini uma faʻatasi mai le susu.
Tautau Faʻamau
O le uumau i faʻamau faʻamau ma tautau mai ia mea e fesoasoani e faʻateleina ai lou maualuga. A e faia lenei mea i se laititi tausaga, o le a tupu lou ivitulaʻau ma vertebral koluma.
Fuamoa
O fuamoa e mauoa foi i le 3 taua mea aoga o le kalama, polotini ma Vitamini D. O le i ai o fuamoa palu fuamoa ma le susu o le a fesoasoani moni lava ia te oe tupu maualuga.
Faʻailoa Cobra O Yoga
Taoto faʻatama i luga o lou fata i luga o le foloa fola Ia taofi pea lou tino i lalo ma siʻi maualuga lou tino i luga. O lenei gaioiga e pei o le gaioiga a se gata faʻamau i luga lona ulu. E fesoasoani lea i maso o lou tino pito i luga e faʻaloaloa ma tupu umi.
Polotini Manu
O polotini a manu e pei o moa, povi ma isi mea e fesoasoani i ou maso e tutupu aʻe. Latou te avatu ia te oe le tele o raw protein o loʻo manaʻomia mo muscular tuputupu aʻe.
Vertical Faʻaloaloa
Tu saʻo i ou tamatamaivae, sisi i luga lou lima i luga o lou ulu ma taumafai e faʻaloaloa atu i le mamao e te mafaia. E fesoasoani lea i maso uma o lou tino e faʻalautele ma tupu.
Soyabean
Mo vegans, soyabean oloa o le sili sili auala e maua ai polotini. E mafai ona iai sau soya, tofu, soya susu ma isi mea e faʻamalosia ai ou maso e ola.
Tosoina o vae
I martial arts, vae kiki o se taua faʻamafanafana mafanafana faʻamalositino. Tu pea i le mea e tasi. Faʻasaʻo nei ou suilapalapa ma amata le kikiina maulalo le vaega pito i lalo o ou vae. E fesoasoani lea i vaega maualalo o ou vae e tupu.
Pulu kalisi
O le kalasiuma e maua mai i amu mai le sami o se tasi lea o ituaiga mama o le kalama. E mafai ona e maua le coral calcium e faʻatele ai le ponaivi ma le tupu aʻe.
