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Tagata taʻitoʻatasi oe manaʻo e faʻaalu le lapoʻa tauto i salati ma e otometi lava ona avea ma se vaega o le mamafa pa'ū taumafa. O salati e manatu o se meaʻai lelei meaʻai ona e iai fualaʻau. Ae o nisi salati e maualuga i kalori ma gaʻo ma e le mafai ona avea o se vaega o le soifua maloloina meaai. Lenei, o le a matou talanoaina e uiga i nisi o salati soifua maloloina e faʻaalu ai le mamafa.
O nisi salati e faʻatumuina i mea lelei e faʻamalieina ai oe i le 'ai o nai kalori. E tele ituaiga salati mai le suamalie ma le suamalie i le vegan-style, lea e fesoasoani i le tasi e faʻaalu le pauna.
O le faʻamalieina o au meaʻai i fualaʻau felanulanuaʻi ma paleni o mea taumafa o le a faʻateleina ai lou mamafa paʻu. Ma, faʻamalieina lou tofoina fualaʻau ma nei homemade salati.
Moa ma Salati Leafy Green
O le susu o le moa e leai se paʻu e faia se faʻaopopoga maloloina i lau salati e aunoa ma le faʻaopopoina o se aofaʻiga tele o gaʻo gaʻo e le maloloina Faia se salati i le faʻaopopoina o se paluga o lau laʻau fualaʻau pei o spinach, mumu lettuce ma romaine lettuce. O nei fualaʻau lanumeamata maloloina e laʻititi i kalori, e iai le leai o se gaʻo ma avatua i lou tino mea taua e aoga.
E mafai ona e faʻaopopoina fasi moa, fasi aniani ma 1 sipuni ti o le suauʻu olive ina ia maloloina ma lelei. Faʻaopopo sina laʻititi o sisi maualalo-gaʻo e faʻateleina ai foʻi lau kalisiuma ma polotini.
Seafood Salati
O le polotini o se mea taua tele ma e tatau ona avea o se vaega o le paʻu leiloa taumafa. Protein o le a faʻatumuina lou manava i luga ma maua ai lou tino ma le malosi. Meaʻai i le sami e pei ole tunoa tunoa poʻo iʻa e faʻaopopo ai le polotini i lau salati, aua e sili na aoga ile polotini. Latou foi maualalo i gaʻo ma kalori.
E mafai ona e faʻaopopoina fualaʻau lanumeamata i lau salati meaʻai pei o fasi tamato, fasi aniani, pi poʻo ni fasi kukama ma faʻatumu i latou i ofu vineka.
Pir, Walnut Ma Blue Salati sisi
Nati ma sisi e faia mo se salati suamalie ma faʻamalieina. Nei elemeni o le a fesoasoani ia te oe e 'ai laʻititi ao faʻamalosia ai lou soifua maloloina manaʻoga. O penina o ni punaoa lelei o alava, e faʻatumuina ai oe ma faʻamautuina lou malosi mo le tele o itula.
Walnuts maua ai porotini e maua ai foi le malosi. O loʻo iai gaʻoa e le faʻamaluluina e faʻamalieina ai lou fia 'aʻai ma faʻamalosia ai le soifua maloloina.
Ina ia faia lenei salati, faʻaopopo le 1 ipu o greens fefiloi, faʻaopopo ni nai fasi kepa, 1 sipuni o kenari, 1 sipuni o lanumoana sisi, fasiisi aniani, ma isi Sui lau laei salati gaʻo maualuga ma le meli.
Salati pi
E utaina pi i le polotini, e maua ai le malosi i le tino. O le faʻaopopoina o pi lanumeamata i lau salati o le a liua ai lau salati i le kalori ma maualuga i le fiber. O se auala sili lea e faʻamalosia ai au meaʻai i le taimi o lau pauna paʻu pauna.
E mafai foi ona e faaaofia ai fualaʻau lanumeamata lanumeamata pei o kapisi, spinach po o lettuce. E mafai foi ona faʻaopopoina aniani ma tamipipi mo meaʻai faaopoopo. Faʻapipiʻi sina vaega o vineka ma le suauʻu olive mo laei salati.
Paʻu Paʻu Ma Salati Quinoa
O lenei salati o loʻo tumu i le vaitamini A, ona o le maukeni fualaʻau. O le lanu moli i le maukeni o loʻo faʻailoa mai ai o meaʻai e maualuga lona maualuga o beta-carotene. Beta-carotene e taua mo le faʻagaioiga lelei o le puipuiga ma faʻamalosia ai le lelei o le vaʻai.
I leisi itu, o le quinoa o se sili lelei punaoa o polotini, alava ma isi taua vitamini ma minerals. Lenei salati tuʻufaʻatasiga e 13.3 kalama o gaʻo ma 17.8 kalama o porotini. Oe mafai ona faʻaopopo se sipuni o le popo suauʻu ma le ¼th ipu o maukeni fatu o se topping.
O nei mea aoga oona o le a lagolagoina ai au pauna mamafa-paʻu, faʻamalosia le tino ma faʻamalieina au tofo.
Faasoa atu lenei tala!
Afai e te fiafia e faitau i lenei tusitusiga, aua neʻi galo e faʻasoa atu.
10 Suauʻu maloloina mo le Faʻaofuina o salati
