AUALA E SAUNIUNI AI MO LE VAITAU FULU

Talu ai sa matou popole uma lava i le faʻamaʻi COVID-19 i le iva pe sili atu masina talu ai, o le vaitau o le fulū ua oʻo mai ia i matou. Ae e le faapea ua tatou manatu mamafa i ai. I se isi itu, o lenei ua sili atu nai lo se isi lava taimi tatou te faʻamuamua lo tatou soifua maloloina ma faia mea uma i lo tatou malosi e tumau ai le soifua maloloina ma le saogalemu. Fa'ata'ita'iga: O auala faigofie nei ae aoga e sauniuni ai mo le vaitau o le fulū.

FESOASOANI : ‘O le Taulimaina o le vaivai e Moni Moni. O Le Auala e Taofi Ai Oti I Ona Ala

auala e sauniuni ai mo le fulū vaitau tui

Luis Alvarez/getty ata

1. Fai se tui Fulu

Afai e te leʻi mauaina lau, ua oʻo i le taimi, tagata. Ae faimai foi O Dr. Jeff Goad , Chapman University's pharmacy department chair and founder member of the Pharmacists Professional Group Section of the International Society of Travel Medicine, o le fulū o se maʻi manava e sili atu ona e aʻafia i isi, pei o le coronavirus. O le faia o se tui fulū e le'i faigofie lava—sa matou savavali atu i totonu o le matou CVS i le lotoifale ma sa i totonu ma fafo i lalo ifo o le 15 minute. E le gata i lea, aua neʻi faʻatau i le maketiina o vaitamini faʻatulafonoina e le-FDA ma faʻaopoopoga o loʻo fai mai e mafai ona faʻamalosia lou tino puipuia pe a leai se suʻesuʻega i fafo e lagolagoina moni lenei mea. Ina ia faʻaopopo atili vitamini C e puipuia ai le puipuiga i lau tino, oka se sua moli ma uu le Champagne.

Grace Cary/getty ata

2. Fufulu Mea Uma…tele

Ioe, e manino lava o lona uiga o ou lima-manatua e fufulu mo le 20 sekone poʻo le umi e manaʻomia e usu faalua ai le pese Fiafia Aso Fanau-ae faʻapea foʻi ma lau kesi, lau piano, lau iPhone… Atonu e lagona e pei o le soona faʻaumatia le Lysol i aso uma. , ae e te te'i (ma fa'asili) i le aofa'i o siama o lo'o ola i luga o mea e masani ona fa'aaogaina (e aofia ai tupe—ew).

auala e saunia ai mo le fulū vaitau ufimata

Luis Alvarez/getty ata

3. Fai se Ufimata

Mo le CDC , O ufimata e fautuaina e fai ma pa faigofie e fesoasoani e puipuia ai matāua manava mai le feoai i luga o le ea ma luga o isi tagata pe a tale, mafatua, tautala, pe si'i le leo o le tagata o lo'o ofuina le matapulepule. E ta'ua lea o le pulea o puna. O le ofuina o matapulepule, pe e te maʻi pe leai, o se auala faʻamaonia mo le faʻaitiitia o faʻamaʻi pipisi. E tatau lava ona e ofuina se matapulepule mo faʻamoemoega e puipuia ai le COVID, ae e mafai foi ona fesoasoani ia te oe e aloese mai le faʻafesoʻotaʻi ma le flu.

auala e sauniuni ai mo le fulū vaitau moe

Luis Alvarez/getty ata

4. Fa'amuamua le moe

O le misia o le moe e le gata e afaina ai lou tino puipuia, ae e faigata ai foi ona teteʻe mai se siama pe a e maua. Per se suʻesuʻega i le Iunivesite o Tübingen i Siamani , moe ma le circadian system o ni faʻatonu malosi o faiga faʻamaʻi. O le mea moni, o le le lava o le moe umi e tau atu i le gaosiga o sela e mafua ai le faateleina o le immunodeficiency. Ina ia malolo ma toe faʻaleleia, ua fautuaina e Dr. Stokes le alu e moe i le taimi lava e tasi i po uma (sili i le 10 i le afiafi) ma moe mo le itiiti ifo i le fitu i le valu itula. Aveese le suauu taua o le lavender, alii!

ATA: LIZ ANDREW/STYLING: ERIN MCDOWELL

5. Fa'aputu mea'ai mo le Fulu

Matou te matua naunau lava e taumafai soʻo se mea e aloese ai mai le maʻi, o lea na matou siaki ai ma Dr. Michelle Davenport, o le na faʻavaeina Raised Real ma se RD e iai le PhD i mea'ai, e a'oa'o ai mea e tatau ona tatou 'ai e tau ai le fulū. O le mea lea na ia fautuaina.

Kale

Manatua le taimi, circa 2015, kale sa o le mea? Atonu na leiloa nisi o lona tulaga sili i le lalolagi o meaʻai, ae e matua lelei lava mo oe. O fualaau faisua Brassica e pei o le kale (ma le broccoli) o ni mea'ai mamafa, o lo'o teuina i vaitamini C ma le E. Ina ia fesoasoani i le miti, fa'afefiloi ma ga'o maloloina e pei o le avoka po'o le suāu'u olive. I le faaopoopo atu i le malosi o le vitamini C e faʻaleleia ai le puipuiga, se suʻesuʻega i le Iunivesite o Tufts maua ai o le vaitamini E o lo'o feso'ota'i ma le fa'aleleia atili o le tete'e i le fulū ma fa'aitiitia le lamatiaga o le maua o fa'ama'i pipisi i luga ole manava i tagata matutua.

Samoa vao

O lenei i'a suamalie o se tasi lea o nai mea'ai e masani ona maualuga i vitamini D3. O le auala sili e mitiia ai lenei mea'ai mamafa mamafa e sau mai le la, ae o le susulu o le la e le maua i taimi uma i le taumalulu. ( Womp-womp .) I Queen Mary Iunivesite o Lonetona suʻesuʻega na fa'aalia ai o le vaitamini D e mafai ona puipuia mai fa'ama'i manava ma le fulū-o se mafua'aga lelei e 'ai ai pea i'a o le aso (pe'a o le samani) sa'o i le taumalulu.

Kaliki

E mautinoa lava, o le a faʻafefe ai lou manava mo sina taimi, ae a e mafaufau i aoga faʻalesoifua maloloina, e sili atu le aoga o le garlic. E fesoasoani le kalaka i le tino e mitiia ai le u'amea ma le zinc, mea'ai taua mo le fausiaina o le puipuiga. E sili atu nai lo lena, a su'esu'ega fa'afoma'i i le Iunivesite o Florida na fa'aalia ai o le kaliki tuai e mafai ona fa'aleleia ai le fa'aogaina o le cell immune ma mafai ona fa'aitiitia le ogaoga o le malulu ma le fulū. Malaia le manava manava—e mo lou soifua maloloina.

Sina

E i ai le mafua'aga e maua ai le ginger i totonu o sua uma e sili ona maloloina e te mana'o e fa'atau ae leai moni lava fai. O se mea'ai e fa'aleleia ai le puipuiga. Mo se suʻesuʻega mai Initia Mahatma Gandhi Institute of Medical Sciences , o mea fa'afefiloi i le ginger e fa'alavelaveina le polotini i le siama o le influenza e mafua ai fa'ama'i. Mo se faʻaleleia faigofie, tipi se fasi ma lafo i totonu o lau fagu vai; fa'atasi ai ma le tele o taumafaiga, e mafai ona e toe faia lenei la'ei manaia fa'a Iapani.

Turmeric

I le faaopoopo atu i le faʻaopopoina o se lanu sili ona aulelei, lanu mauoa i soʻo se meaʻai o se vaega o, le turmeric, pei o le isi tulaga lelei mo oe. Pe a su'esu'e i Nanjing Medical University i Saina , curcumin, o le mea malosi i le turmeric, faʻamalolo le mumu e ala i le polokaina o ala faʻafefe e mafua mai i le siama o le influenza. Ina ia faʻateleina le malosi o curcumin, ua fautuaina e Dr. Davenport le faʻapipiʻiina ma le pepa uliuli. Uiga ma tau fulū? E matua leaga atoatoa.

luasefulu20

4 Isi Auala e Fa'asa'o ai Lou Fa'a-Imu

1. A'ai Faatele Garlic

Leai, e le tele se aoga mo lou manava, ae, e tusa ai ma se suʻesuʻega mai Iunivesite o Jagiellonian i Polani, o le garlic o se vailaʻau faʻamaʻi ma faʻamalosia le puipuia. E tasi le mea e teu i lou mafaufau o le vevela e faʻagata ai ona malosi lagolago, o lea afai o loʻo e kukaina, faʻaopopo i ai ao leʻi tuʻuina atu pe faʻataʻitaʻi i se salati malulu e kiki ai lau veggies.

2. Faaalu Se Taimi i le La

E masani ona matou faʻafesoʻotaʻi le faʻaaluina o le taimi i le la ma le taumafanafana, ae e matua taua lava (ma aoga) le ave i totonu o ave pe a malulu. E le gata i le faʻamalosia o ou lagona, e mafai foi e le la ona lagolagoina le soifua maloloina puipuia. O lea fai mai a su'esu'e i le Iunivesite o Georgetown , lea na maua ai o le aafia i le susulu o le la e mafai ona faʻamalosia ai sela T lea e iai sona sao taua i le puipuiga o le tagata.

3. Aloese mai Mea'ai Fa'atonu

Matou te iloa e tatau ona faʻatapulaʻaina meaʻai faʻapipiʻiina i se tulaga lautele, ae e sili ona taua pe a matou popole tele i a matou puipuiga. O mea'ai gaosia e leai ni mea'ai ma e mafai ona suitulaga i mea'ai fa'aleleia e lagolago ai le puipuiga o le tino, o le tala lea a Dr. Joan Ifland Ph.D., Nutrition Counselor ma le Faavae o le Toe Fa'atonu Mea'ai . E moni lava, e ui i lea, o le tele o tagata o le a see ese mai lea taimi i lea taimi ma faʻafiafia, fai mai, se donut. Afai e tasi pe faalua ona tupu lenei mea i se taimi umi, e le o se mea tele, na ia tautino mai ai. Ae a tupu soo ma ua masani ona le maua e le tino o le tino mai meaʻai, ona le mafai lea e le immune system ona galue e tetee atu i siama. A tupu lenei mea, nai lo le i ai o se ma'i mama o le fulū lea o lo'o i ai fa'ailoga e lou tino malosi, e mafai ona e i'u i le falema'i ona o le virusi ua lofia se fa'aletonu vaivai. A oʻo mai se siama malosi e pei o le coronavirus, tatou te mananaʻo uma ia lelei a tatou puipuiga.

4. Tausia lou Utu

O le soifua maloloina o le gutu o loʻo ita uma i le taimi nei, ma le faʻateleina o faʻamaoniga e fesoʻotaʻi ai lau microbiome i le soifua maloloina o le faiʻai, soifua maloloina faʻalagona, soifua maloloina cardiovascular ma isi mea. O lau microbiome e feso'ota'i fo'i ma lou tino puipuia, ma e fautuaina e Dr. McClain le va'ai toto'a i le aofa'i o fibre o lo'o e 'ai. O le tausia o le fiber i totonu o meaʻai e fesoasoani e le gata ina faʻatumauina masani lelei o le manava, e mafai ona fesoasoani i le tausia o laulaʻau o le manava (aka microbiome) soifua maloloina, faʻateleina le tuputupu aʻe o siama 'lelei' e lagolagoina le puipuiga o le tino, o lana tala lea. O siama lelei i totonu o le manava e le gata e fesoasoani i le puipuiga o le tino e ala i le faʻalauiloaina o le soifua maloloina lautele, ae o siama lelei e afaina tonu ai le tuputupu aʻe o siama 'leaga'. O nisi nei o mea'ai e 'alofia pe afai o lo'o e va'ava'ai e fa'aleleia lou soifua maloloina o lou manava.

FESOASOANI : 5 Fautuaga Fa'atagaina Foma'i mo le Fa'asa'oina o Lou Fa'atonuga